健身计划：我去健身主要是增肌，教练建议我练三天休息一天，一直重复，因为私教课很贵，这样肯定吃不消啊_百度知道
健身计划：我去健身主要是增肌，教练建议我练三天休息一天，一直重复，因为私教课很贵，这样肯定吃不消啊
健身计划：我去健身主要是增肌，教练建议我练三天休息一天，一直重复，因为私教课很贵，这样肯定吃不消啊，请问这样的健身计划对吗？我现在55kg，理想体重是65kg。
我有更好的答案
你好，我是专业上的健身教练，计划一般都不是固定的，需要按照学员的身体状况进行随时变更训练计划，所以我不敢苟同你的教练给你的建议，当然这个建议也不是说不对的。但是这个训练计划一般是给有一定健身基础的人训练的。作为健身新手，你完全吃不消的。你想要增肌，那么你的主要训练目标要放在无氧训练上面，有氧只是的你的热热身准备，饮食必须要非常注意。训练计划你可以去百度找找看，也可以去男神女神吧看看！
谢谢！不过我还是想问一下，一周练三到四次，三个月为一个周期不可以吗？为什么一定要练三休一，循环？
看你身体情况，一般要时刻调整训练计划 ，用不同的动作和方式去刺激肌肉。练三休一，这个方式主要适用健身基础很强的人训练。
采纳率：73%
来自团队：
三分靠练七分靠吃，你多吃点
这个计划可以的
现在是对的
私教告诉你为什么三天一练么
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　减脂离不开练，增肌离不开吃。想要增加肌肉，一半靠练一半靠吃，不论你选择哪种锻炼方式，都不能忽略了营养补充。
　　对于一般人来说，只要不偏食并保证三餐，就足够满足身体日常需求。但你若是想要练出饱满的肌肉，你就得精确管理自己的食谱。
　　一个健身者每天的运动量巨大，他每天所需的热量大约为50千卡/公斤，比如一个60公斤重的人，那么他一天需要吃3000千卡的食物，才能满足肌肉增长的所需热量。
　　满足这样的热量需求不能胡乱吃高热量的食品，食物构成比例应该为：55~60%的碳水化合物+20~25%的蛋白质+少于20%的脂质，并且要补充足够的维生素和无机盐。
　　蛋白质：奶类、蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉
　　碳水化合物：谷类食物、土豆、蔬菜和水果
　　脂质：食用油、肥肉、坚果、芝麻等
　　· 关于碳水化合物
　　人体运动的能量主要由糖提供，所以健身锻炼前一定要补充足够的碳水化合物，满足运动所需的能量。
　　要注意的是，补充糖分不能只吃甜食。
　　虽然糖果、巧克力等食物能快速消化，并使血糖升高(所以吃甜食很容易接触饥饿感)，但同样会使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低。
　　其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢，因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　正确的做法是：正餐以米饭、面食为主，锻炼前半小时可以吃燕麦、香蕉等食物来加餐。
　　· 关于蛋白质
　　肉类是补充蛋白质的重要来源(而且我们都爱吃)，但选择吃哪种肉更好?这里有几点建议：
　　1.少吃猪肉改吃别的肉有利于肌肉增长
　　2.牛肉含有天然的肌酸，有助于你增加肌肉量;
　　3.鸡肉和鱼肉的脂肪含量较低，有利于降低体脂率，让你的肌肉更突显。
　　一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。吃鸡蛋，喝牛奶豆浆都是很好的选择。
　　问：喝牛奶好还是豆浆好?
　　据研究，研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：1.脱脂牛奶;2.和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆;3.和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
　　12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
　　·专业健身者的食谱推荐：
　　建议多餐。巨石强森是目前好莱坞肌肉最强健的明星之一，身高192，体重244斤，堪称恐怖!他的每日膳食非常严格，一天吃7次!
　　中国人的饮食习惯与美国人有差别，但多餐进食确实有好处。下面是推荐食谱：
　　早餐：7:00~8:00
　　馒头或面食150克+2个鸡蛋+2个核桃+1个橙子
　　加餐：10:00
　　牛奶或酸奶100克+香蕉1根(或2勺蛋白粉)
　　午餐：12:00
　　大米120克+牛肉300克+蔬菜250克+番茄1个(+玉米一小杯)
　　加餐：15:00
　　酸奶100克+香蕉1根 (或增肌粉两勺)
　　练前：
　　蜂蜜一勺+一把杏仁+2片面包
　　练后：
　　香蕉1根+3个蛋白(或3勺蛋白粉)
　　晚餐：18:00~19:00
　　生米100克+鱼肉250克或贝类海鲜350克+猕猴桃1个+生菜250克或胡萝卜200克
　　睡前：
　　酸奶一小盒+一块面包
　　友情提醒：吃完后，消化一会再运动哦~
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