小腿肌肉拉伤以后会有后遗症吗？_百度拇指医生
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?小腿肌肉拉伤以后会有后遗症吗？
我三个月前打篮球小腿肌肉拉伤，当时是感觉小腿肚子被人踢了一下的感觉（其实没人踢到），感觉嘭一声就拉伤了，当时去医院看医生说就回去修养就OK了，自己用了红花油。一个月以后基本上就不疼了也可以进行走路以及慢跑，但是一直感觉走路跟没受伤以前感觉不同，受伤的右腿总是感觉乏力或者容易酸，拉伤的部位是小腿，但是经常感觉膝盖也是酸酸的且有一种弯曲的时候往后撇的感觉。到今天已经快3个月了，总是感觉受伤的腿没恢复过来，同时没受伤的腿的脚骨都走的疼了。今天仔细摸了一下，感觉受伤的右腿小腿肚子好像里面肌肉有一块特别容易硬，像是多出来的一块茎一样，请教达人，我这种情况该怎么办啊，怎样才能有效的恢复。
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
没事 多活动活动 别老怕 越怕越好不了
应该不会的，好好调养。远动量不要太大
会，伤筋动骨一白天，真的严重最好就是去看一下医生，以防万一。不要误信偏方。
要多用热水泡一下，注意运动量不要太大了，以防伤上加伤。
好好调养，不要在调养期爆发力就会好。不然就会形成老伤了！
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3秒自动关闭窗口高尔夫运动的损伤、恢复以及避免方法
所有运动项目都或多或少有运动损伤情况出现，根据运动项目、运动年龄、身体素质等情况不同而不同，所以具备一定的运动认知度可以降低甚至避免运动损伤的出现。要避免运动损伤的出现可以从两个方面去分析，一是了解运动技术产生的过程，技术形成环节不同所带来的潜在的损伤部位也不同，运动技能的形成既是一个复杂的神经过程，又是复杂地学习过程；二是运动练习的负荷量，不同训练周期和不同运动负荷量所可能带来的损伤也有差异，例如一位球友从来不去练习场，每月仅下一次球场一年十来场，这种类型的球友最大可能会有急性损伤，运动疲劳堆积类型的损伤在他身上发生的概率极少。
一、在这里我们重点分析一下运动技术产生过程易照成的损伤，在运动训练学中将运动技能形成的过程划分为泛化阶段、分化阶段、巩固阶段以及自动化阶段四个阶段，从以上四个阶段我们带入到高尔夫运动中来分析更加容易理解。
A、泛化阶段和分化阶段：此阶段的损伤主要出现在肘关节、手腕关节以及腰部的急性扭伤，这两个阶段在高尔夫技术动作掌握的初中期，刚开始接触高尔夫的人容易有主观意识欠缺，对预防运动损伤认识不足，如不做准备活动或准备活动不充分，神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，这样就容易导致运动损伤的发生，并且发生运动损伤后后，亦不认真分析原因，找合适的恢复手段，往往是带着小问题继续练习，这样周而复始累积成更大的损伤，其次，个人身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一重要因素，高尔夫运动是一项以肌肉爆发力量、身体协调力以及机体柔韧性等身体素质为主的运动，在我们平时的生活运动中，上下肢以及身体都以屈伸运动为主，而高尔夫运动是由下而上身体旋转做功为主，身体旋转运动技能的内在规律还未完全被大脑理解，大脑皮层内抑制过程尚未确立，大脑皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，动作往往表现得僵硬和不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，击球时要么打不到球，身体紧张的旋转力并未作用到球，而作用于左侧腰和肩这两个部位，照成急性扭伤，要么打得过深，旋转的力量同样是未作用于球，而是打到地上，地面反作用力立即回传到手腕和肘关节，照成这两个关节的损伤。故在练习初期，一定要多想多记忆正确动作的模式，站位时刻要意念自己放松肌肉，随着练习的增加慢慢进入分化阶段，大部分错误动作自然会得到纠正，能比较顺利和连贯地完成技术动作，但依然不稳定，动作相对协调，练习中肌肉过度紧张逐渐消除。
二、运动损伤产生的表现因素有十几种，和高尔夫运动中较普遍的有关节扭伤、肌肉韧带拉伤、运动性疲劳等，发生部位如下：
1、膝关节：此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤（伍兹的半月板就是假体），所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。
（1）力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌
采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处（最大负重值的60%），上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。
（2）拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板
采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
2、腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部
采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）
作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果
（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等&
采用方法：关节肌肉拉伸
——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
3、颈部：这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。
&拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）、颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）
采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和
技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组
作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转
4、肩关节：易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。
动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等
采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：
（1）持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可
作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。
（2）翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。&
作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。
5.肘关节：肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。
抗阻力训练&
练习部位：前臂桡侧肌群
采用方法：肘关节动力性力量练习
（1）持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。
（2）持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组
作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。
6、腕关节：腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。
静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群
采用方法：（1）双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。
（2）一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。
作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性
总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷（且不是已短切杆练习为主），除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力【备注3】的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉（如推拿、拉伸）的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。
1、坐骨：人体最粗大的神经，起始于腰骶部的，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达，然后沿大腿后面下行到足，管理下肢的感觉和运动，由腰和骶神经组成。
2、肌肉粘滞性：肌肉收缩时，肌纤维内部分子之间及肌纤维之间的摩擦产生的阻力，阻碍着肌肉的快速缩短和拉长，还要额外的消耗一部分能量，粘滞性与温度有密切关系，环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。气候寒冷时，肌肉的粘滞性增大，易发生肌肉拉伤。
3、肌肉耐力：指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
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