&&&夏天户外运动的坏处和注意事项 夏天适合什么运动
夏天户外运动的坏处和注意事项 夏天适合什么运动
来源： 10:14:24编辑：陈雪琴
【导读】：夏天是一个温度比较高的季节，所以我们在选择户外运动是一定要避免中暑现象发生想，下面一起来看看夏天户外运动的坏处和注意事项 ，夏天适合什么运动？
户外的坏处
夏天户外运动的坏处是容易发生、给心脏增加负担、高温引起等。
容易发生中暑
夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。
给心脏增加负担
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。比如大量饮水,运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
高温引起腹泻
气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,伤害。可以服用仁丹、十滴水(适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症)、藿香正气水(暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者)。
注意防止腹泻
腹泻不仅影响户外活动的进程和计划,而且脱水和电解质紊乱直接影响健康。户外运动必须常备治疗腹泻的药品。准备一些治疗菌痢、肠炎、胃肠功能紊乱的药物比较好。
夏季运动注意事项
1、夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2、在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发或等病症。
3、夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
4、运动前一个小时要吃些主食或者之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
6、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风。
7、如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
夏天适合什么运动
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为&血管体操&。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成。
上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚&同侧跳&的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、、、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。不但可以强身健体、塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜。
打羽毛球，还要注意以下几点：
首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。
然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10-15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10-15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的也是必须的。
瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。
需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
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不户外运动带来的坏处
我有更好的答案
1、增加忧虑，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。运动都能使您的精神为之一振。 2增加體重，肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。 3、血液循環減弱，日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。 4、促使鈣質流失，造成骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松!!!
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。雾霾天禁止一切户外活动，这个说法骗了你多少年？
秋季又到了大家谈论雾霾的时候了，小亚之前曾听人说过，雾霾天必须完全禁止进行户外运动，那么事实真的如此么，小亚查找了相关数据进行了验证。
据世界卫生组织发布报告称，轻度雾霾是可以在户外进行相关体育运动的，这时候运动所带来的好处，远远大于轻度雾霾对身体的损害。（但要做好防护，最好是选择一款呼吸阻力低，且能防霾防汽车尾气的口罩，然后就可以尽情的去汗流浃背了！）
但是当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了，因为这时污染物颗粒增多，人处于运动时肺活量增加会使运动者在大口呼吸时，吸入更多有害颗粒进入肺泡，会对身体造成一定的损害。
同时“雾霾天下最不适宜进行的运动”榜首就是慢跑！喜欢慢跑的朋友，在雾霾天千万不要运动了。
雾霾虽然频繁出现在我们的生活中，但是我们对雾霾的了解又有多少呢？
工程院院士钟南山具体解释了雾霾的危害：“PM2.5每立方米增加10个微克时，心脏病的发生率增加3%。比如说在美国，从一项进行了26年，对18.8万多人的监测结果看，发现PM2.5每立方米增加10个微克时，肺癌的患病率增加15%到27%。”雾霾对身体的损害是不可逆转的，为了能让自己拥有一个健康的体魄，我们一定要格外小心雾霾，做好防护工作！
雾霾时如何健身？
1.选择阳光时间段进行户外运动
进入秋冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足”。运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件下，进行有效的体育锻炼。
2.远离市区
在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。骑行、健身跑或漫步走都是不错的锻炼项目。
3.室内运动注意空气是否达标
在室内运动有一点需要注意，一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出，当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时，超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。
雾霾天也有人会选择在家中运动，小亚在这里建议在家中运动的朋友们，一定要给自己配备一台空气净化器，因为运动时需要呼吸到大量的氧气，新鲜的氧气对于我们身体的血液循环可以起到一个良好的促进作用，同时还能安抚我们的神经，使我们变得更加镇静与安宁！
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图片再多点，菜再多点，就能吃饱看饱了。顶顶
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烧鹅看上去不错，猪肘也不错
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稍感有些腻呀！
人生没有完美，幸福没有满分，当执着成为负累，放手就是解脱。
幸福的最大障碍就是对幸福的奢望太多。
女人希望男人有未来，好寄托自己的后半生；男人希望女人没过去，好抚慰自己的前半生。
请坐下来喝杯清茶！
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待续.........
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看着到是干净！
手表上的使用痕迹，年轻人把它叫做伤痕，中年人把它叫做沧桑，老年人把它叫做回忆。
我很想有那样的一天，带上一只简单的好表，带上几十年。
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楼主 不是 广州人吧
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