跑步不留意会崴脚 受伤后怎样能快速康复
崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发（再次崴脚）。所以，崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。
什么是崴脚？
众所周知，脚踝既要承受身体的重量，传导力让人，同时需要在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到拉伤，这就是崴脚。严重的还有可能韧带断裂，这时踝关节就会失去稳定性。
从结构上看，踝关节外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，所形成的角度决定了常见的脚踝扭伤是内翻（脚掌面向内侧翻）、踝关节外侧韧带拉伤，而脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤比较少见。
受伤第一时间的处理
受伤第一时间处理方法：应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而控制踝关节的红、肿、胀等症状。千万不要按摩、拉伸、热敷！如果进行按摩、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。
扭伤等级判断：临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。当然，确定是崴脚了以后，最好还是去医院拍个片（有条件的话最好是核磁共振），以便准确诊断韧带受伤程度、需不需要手术治疗等。有时也可以通过关节稳定性来判断扭伤等级，如果关节出现明显的松动，或者过度内翻、外翻，就怀疑有二度甚至二度以上的扭伤，应及时就医。三度损伤时，一般需要手术治疗。
因为如果踝关节韧带重度受伤后没有及时就医、处理不当，可能会引起脚踝不稳定等后遗症。不稳定的踝关节，在跑步中还会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，结果就是更复杂的踝关节损伤和更多的恢复时间。
崴脚后康复训练的方法
大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周即可痊愈。在疼痛和肿胀消退之前（一般两周左右），属于伤痛初期，最好不进行高强度的、刺激脚踝的运动（跑步以及跳跃类的运动），不然的话如果继续反复刺激它，愈合过程会变慢，甚至会产生更多的创伤。
一般来说韧带拉伤的恢复时间比肌肉拉伤稍长一些。肌肉拉伤可能3-7天内疼痛就会明显减轻、可以恢复慢跑，但是韧带拉伤一般需要至少两周无法跑步，这个不能心急。
在这个停跑的过程中，一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群（腰腹部）的训练、腿部力量训练，这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。
在崴脚头两周的伤痛初期，应该尽量固定踝关节、减少踝关节运动。当伤痛初期过了，就可以增加一些脚踝力量训练，提高脚踝力量、预防再次受伤。当然，一些直接对脚踝造成巨大压力的动作还是要避免的。如果是脚踝内翻、外翻扭伤后，康复训练中要避免直接内翻、外翻的动作，以及跳跃动作，要尽可能进行一些安全有保障的动作。
崴脚康复期间要避免的训练动作：
1、单脚跳跃
2、双脚跳跃
因为多种单脚、双脚跳跃动作，特别是以上两种左右、前后的跳跃，很容易不小心再次崴伤脚踝。
崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作：
2、弹力带足背屈
3、弹力带外翻（训练脚踝外侧肌群，对预防脚踝内翻扭伤比较有效）
4、弹力带内翻（抗外翻）
5、单脚支撑硬拉（这个动作除了能够提高脚踝的力量，还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力）
伤痛初期过了以后（疼痛和肿胀明显减轻，脚踝扭伤一般需要两周左右），在后续的恢复过程中就可以通过慢跑逐渐来强化、稳固、恢复训练（上面的脚踝力量训练和其他核心训练可以继续进行）。
恢复慢跑时，每次跑的时间控制在20-30分钟为宜，如果没有感觉到疼痛（或者只有一点轻微的酸痛感），那说明运动还是安全的，可以适当增加运动量。如果感到明显的、加重的疼痛，越跑越痛，并无法维持正常的跑姿，说明伤痛还没有彻底恢复，这时要及时停下来（并及时冰敷）。最好再休息几天，不要再去反复刺激它，让伤痛彻底恢复。
当脚踝痊愈后，恢复跑步的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。
最后，当脚踝完全痊愈后，除了跑步外，上面介绍的一些力量训练动作应该继续加强训练，有条件的话还可以跑草地、土路、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力，减少再次受伤的可能性。
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总跑步，磨了一层厚厚的脚皮，该怎么弄掉？
我有更好的答案
总跑步，磨了一层厚厚的脚皮，其实像这种情况，压根就不要在意它，这种情况的出现是对运动付出的凭证。如果真恨它的出现，也不用管它，只要停止运动或减少运动量，半年或一年以后自然就消褪啦。
脚皮厚可以用剪刀或者指甲钳剪掉
先用热水泡，然后用指甲刀的打磨锉刀慢慢的磨厚皮，记得是磨，不要剪皮，越剪越厚的。
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多用热水泡脚
去修脚店，修修脚。
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半个月前开始运动减肥，基本上每天晚上在操场跑步一个小时。没想到昨天晚上跑到一半突然左脚脚底外侧疼得要命，今天甚至只能瘸着腿走路了。这究竟是怎么回事啊？求助！！！
健康减肥，永久保持！一定要坚持下去呀！
自己顶一下！
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可能是姿势问题把~~~如果脚疼的话就别再跑了，换别的方式运动吧~~~疼是想提醒你不要再加重它的负担了，不然会引起更大的问题的~~~
不管多么努力,有的时候还是会很倒霉,这种时候,总之不要忘记继续前进...
目标 手臂25.0 胸上围86.8
胸下围73.5
百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
求解答啊~~~
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恩恩，那么最近脚比较疼的几天是不是可以暂停运动呢？
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aimaomao写道：百度下正确的跑步姿势啦，上面说的对，有了身体不舒服的，就考虑下，换种运动方式
谢谢大家的解答~~~我想用云南白药试试能不能早一些恢复。可以推荐一些不太用脚的运动吗，亲 ？
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我也是啊，我只是原地跑了20分钟，现在每天一瘸一拐的走路，还得每天抹药水，好郁闷啊，都是突然运动惹的祸，估计得一个月才能好
或者换换装备，换双更合适的鞋。其实可以试试快走，没跑步那么辛苦~~
属于突然性频繁中度运动，身体不适应，肌肉劳累，或者楼主跑步姿势有问题。平时注意休息，多泡脚，改变运动种类如健身操等对下半身要求不高的有氧运动
这辈子只能变成那样
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
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虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
aimaomao写道：
额，换成快走，做操什么的试试看呢，如果还是痛，那就修养一阵子
亲，回复要点引用哦，点回复没有用。
近期最好稍微停歇一下，养养脚。我个人做郑多燕减肥操
这辈子只能变成那样
我也是啊。然后去看医生了，说是关节炎。我休息了一个星期了，已经好得差不多了
要美丽 要快乐~~更要健康~
O(∩_∩)O谢谢大家的热心帮助啊~最近几天我用快走休养一下，希望能够快点好起来!!!
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