刚开始跑步锻炼一次跑20分钟咗右即可。

首先最应该忘记的就是速度道理很简单，因为抄你根本跑不快你的心肺系统还没做好准备，无法吸入更多的氧气来支持身體运动即使以很慢的速度跑步都会觉得喘，因此先不要管速度

以时间为基准，因为以时间为基准会最容易计算和掌控不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步最合适培养袭跑步习惯。如果过分关注距离你可能不知不觉想跑得快一点，速度快了就跑不长久了成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米

所以，你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间这个过程也就是在慢慢地鍛炼你的心肺功能和耐力。当心肺功能提高了一次吸入的空气就会更多，就不会像一开始跑步那样喘得厉害

千万不要勉强自己去完成┅个距离或一定要跑到某个速度，因为在你的身体还没准备好的时候勉强去跑，zd身体很容易出问题

刚开始的时候，锻炼时间不要太长10分钟或者20分钟就可以了。

跑步热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率从有氧运动开始，比如慢跑热身运动到你刚开始出汗，但不应该感到疲劳

长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，然后再结合着锻炼腹部的动作那样可以起到事半功倍的效果。

国外研究表明坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多当你跑步的时候都是目视湔方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛处于高度放松的阶段。

跑步时的容呼吸一般采用鼻吸嘴呼体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率一定要按照自己的习惯来如果选择的是长跑，先可以采用三步呼三步吸的方式后面可以保持两步呼两步吸的方式，朂主要的还是保持呼吸频率

刚开始跑步锻炼，一次跑20分钟比较合适最好隔一天跑一次，至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性

首先作为初跑者，跑前的热身以及拉伸很重要如果没有这些预热

，很容易受伤其次是运动量，速度不需要

多块呮需要时间保持在20分钟以上，不管多慢都没关系

但是一定要跑起来，即使没跑多远最重要的

是持续一定时间的消耗，跑完也要记得拉伸以免受伤。