性感的内衣美女女性健身一周几次最好教学：怎样塑造

点击联系发帖人 时间：2018-05-13 14:52

女性健身一周几次最好

播单简介：傲人身材,爱心抱枕,傲囚双峰,力与美的结合,另类风姿,玫瑰花瓣作伴,玫瑰诱惑,迷人臀部亲爱的MM们，不要总是坐在电脑前面赶紧女性健身一周几次最好起来吧！

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性感女神牟丛的女性健身一周几佽最好教学视频

最简单的事情是赢全世界，而最难的是战胜自己！

首先我会安排腿部训练在第一天腿部是我们身体中最大的一个肌群，在训练腿部的时候我们往往要用最重的重量把腿部激活。传统的深蹲时练习腿部必要的

（5组每组12-15次）；

接下来可以莋一些腿部肌肉分开的动作，比如坐姿倒蹬或

第三个动作：坐姿倒蹬（5组每组12-15次）；

第四个动作：腿屈伸机（5组每组15-20次）；

但是最不可戓缺的就是箭步走，这是让女性臀部饱满的一个秘诀

（6组每组20-30步）；

我相信只要做好每一天，总有一天你会改变的！我特别热衷重量的訓练

胸部训练的时候我会练很多的上胸。

（5组每组12-15次）；

在胸部训练当中我会选择很多的上胸的练习平板卧推和飞鸟。

（5组每组12-15次）；

第三个动作：绳索夹胸（5组每组12-15次）；

练完胸部我会马上就练肱三头肌。

（3组每组8-12次）；

（3组每组10-12次）；

第六个动作：绳索下拉（3组烸组12-15次）；

接下来是我的肩部肩部的训练我同样会用传统的方式去训练。

（5组每组12-15次）；

我会充分的去活动我的肩关节

第二个动作：站姿划船（5组每组12-15次）；

肩部的训练我更喜欢去做很多的侧平举。

（5组每组12-15次）；

其实我的肩部是无数次的训练累积出来的它不单单是器械训练，还有杠铃操的训练让我的肩部变得夯实有力！

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