这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　

周五：高温瑜珈+慢跑　　

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。

面对市面上那些“游泳健身了解一下”

一般人挥挥手就快步离开

但有一次和朋友出去瞎逛

我朋友的答复至今都是同问题内最最给劲的

“你这三角肌都还没我立体，回去多练几组反向飞鸟吧”

全民健身的热潮那是一波接着一波

例如我那朋友非职业健身生涯从高中就开始了

原本就年轻力壮的小伙子

咋还非得虎背熊腰弄成个魂斗罗那样呢？

说到底还是单身市场竞争其实太大啦！！！

在淘汰了一大批直男癌后

注孤生的镰刀已经开始接近普通的直男朋友们了

强壮肉体肯定吸引力max？

斌仔今天已经准备好会议材料

 “有一个健身的朋友是多么讨厌！” 

# 露肉着装癖显著增强 #

衣服的布那是越来越少，料子还越来越薄？！

几乎身边每个健身的男生

从此都是各种露肉的背心狂魔好伐！！

肾上腺素持续在线吗哼？”

“健身房真的比人家炼金术还能干

怎么能想象我那个平时每天衬衫牛仔裤的同学

兄弟，你的商务初心还记得不？？”

可能原本就没多好的着装品味还将进一步崩塌

就是衣柜里整整齐齐罗列着好几件紧身衣

还要是美国队长绿巨人那种

一周就给你自编自演整部复仇者联盟出来”

又不知道哪里跟风买来一堆奇奇怪怪运动鞋

# 不怕黄牛来抢票，就怕猛男玩拍照 #

各种男人味浓郁的极品艳照就占据着内存

你就会领略世界各地的卫生间长什么样了”

“即使是好朋友我也要说

每天固定给我发自己当天的健身项目

还得是发出岛国音像那种呻吟....

大汗淋漓的邋遢样到底哪里好看了？

我真的没有兴趣ok？！！

尤其是那些好像还往身上抹了油才拍照的男生

微信也开始变得励志起来

“微信头像一定是那些猛男壮汉

十个有九个微信封面图都是肌肉背影

还有一个就是亲吻自己肱二头肌”

你们互诉衷肠、嘘寒问暖、携手共进、日思夜想。”

他的生活状态也变得有点儿神神叨叨？

“健身是不是为了脱单？”

“那今晚一起出去玩吧。”

“不行，今晚按计划我该练背了”

“以前和朋友约宵夜，我肯定随叫随到。

原来瞄女生是： 脸?腿?胸

现在瞄女生是：股四头肌?臀中肌?脸蛋?背部大肌群

而且原来只瞄女生，现在连男生也瞄几眼....

看了这么多猛烈的民间吐槽

不知道你又作何感想呢？

健身人士带来最大最严重的观感不适

“啊，我怎么这么懒惰？！”

《男生哪些瞬间让你觉得很土？》

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　　导语：健身可以天天练吗?想要达到最好效果的话，一周健身几次比较好?

　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练非常刻苦，每天都去健身房，每次都非常努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始时有点进步，现在却停住了!而且训练时越来越容易疲惫。

　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练得越好吗?针对这样的问题，我的答案是针对这个问题，我的答案是No~Why???原因就是接下来要说的。

　　罗马的崩坏是兴盛的开始!

　　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，不过我们没办法很清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!

　　假如没良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!现在不少健身者反而是训练太多，休息太少。

　　在减脂塑身时，一周健身几次比较好?这应该是不少人在制定健身计划时会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率问题。

　　对于初学者，一周训练3天，能有最大的训练效果。

　　一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

　　每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。

　　对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

　　进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻训练里调整与美化他们的形态。让自己看起来更好看。

　　比如在周一训练臀，周二训练手臂与肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸(周五、周六可以睡懒觉啦~)。

　　看完了还不只是怎样去制定适合自己的健身方案，点击了解最详细的健身计划