瑜伽呼吸法有几种_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽练习的方法有很多种,对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单,但是其实事实并非如此,瑜伽呼吸法有很多种讲究的,需要我们好好的练习的,下面就给大家讲讲瑜伽呼吸法有哪些吧!瑜伽呼吸法练习有很多讲究的,并非只是简单的一呼一吸就可以了,下面详细了解下瑜伽呼吸法基本要领。瑜伽呼吸法有几种1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。瑜伽呼吸法的基本要领吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00010热门杂志第1期好梦相伴，一切安好735次分享第12期对抗失眠大作战2387次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3076次分享◆请扫描分享到朋友圈如何让你的瑜伽授课口令变得精辟有效？
你真的认为
背会瑜伽口令就能成为一个好老师？
“瑜伽口令”，对于每一个参加过瑜伽教师培训的人来说都非常熟悉。但是，我一直扪心自问“瑜伽口令”有这么重要吗？
很多瑜伽老师都曾经大段大段的背诵瑜伽口令，以便达到可以去教授瑜伽的目的，如果这就是你对于瑜伽口令的态度，那么这有点荒唐了。我从没有学习过瑜伽口令，我认为口令来自于自己练习之后对于瑜伽的深入理解，或者你非常了解瑜伽体式和练习者的具体身体情况。
如果把瑜伽体式比作衣服，那么如何让衣服非常舒适的穿在练习者身上，这就是一个技术问题，也是经验问题。如果只是死板的去背诵口令，不管三七二十一给每一个人都是一种口令，那么无法满足不同身体问题的人的练习需要，你也势必不可能成为一个真正专业的好老师。
口令是死的，人是活的
我曾经练习过阿师汤加瑜伽，它的口令是固定的结构，就是吸气做什么，呼气做什么，没有任何细节的语言和废话。因为来不及，你不可能把你学到的细节性调整的口令放到阿汤的课程中，这样就不伦不类。所以，我说的口令问题就是需要看人下菜，或者看自己练习的是什么瑜伽风格而定。
首先，口令是死的，人是活的。
如果你说的口令特别具有细节性，比如山式，很多老师的口令都是：脚趾打开伸展，脚的根基稳定，足弓上提，大腿内侧向后，臀部向前，大腿前侧上提带动髌骨上提，肩膀向上向后，肩胛骨稳定，等等……其实，这些细节口令并非适合所有练习者，因为有的学生大腿内侧已经过度向后，有的学生脚趾已经是过度打开了，面对几十个学生的课程，细节越多越会带来负面效果。
同样，比如猫式，很多人的授课口令是这样的“抬头塌腰翘臀，低头含胸拱背”，对于练习者来说他真是使劲的抬头，用力的把腰椎向地面压低，使劲的翘臀部；当然，他们非常听话的去用力低头，使劲含胸，卖力的拱背……如果一个人是腰椎间盘突出的人，你让他塌腰翘臀还说的过去（当然不要这么说）；但是一个腰曲线过大的人，你让他塌腰翘臀就会产生腰部的挤压疼痛。
一个教室中有20个学生同时上课，他们的身体是不同的。所以，你会发现瑜伽口令说的越详细，那么他的应用的面就越窄，如果你的口令说的非常的概括，那么他所应用的人群就越多。比如张蕙兰老师的口令基本上就是“舒适，放松，呼吸，稳定”，没有太过的细节性的指导。什么是细节性的口令？比如“臀部内卷向前，大腿内侧向后，腹部内收”诸如此类的，你发现没有，不是每一个人都需要臀部内卷的，比如骨盆后倾的人，他们不应该在被要求臀部内卷了；也不是每一个人都需要大腿内侧向后，比如骨盆前倾过度的人，他们的大腿内侧已经非常向后了；也不是每一个人都需要腹部内收的，比如腹部僵硬无力且骨盆后倾的人，他们反而需要腹部放松而伸展。
这样的例子非常多，这就告诉我们，你教授大课的时候不要太过于细化瑜伽口令，需要概括一些，如果你技术很好，教授私教且一对一的课程，那么你可以吧口令说的非常细致，因为这个口令绝对是独一份且量身定做的。
想让别人听懂，首先你自己要明白透彻
说到这里，你可能会从所谓的瑜伽细节口令的困惑中走出来。
很多瑜伽爱好者之间对于一个体式如何练习都存在着不同观点，这就是很正常，我们谈论一个体式如何正确有效练习，都应该有一个前提，就是你必须是针对哪一个人来讨论，而不是云里雾里，只是谈一个体式。因为体式是为人服务的，就如同衣服，它需要穿在一个模特的身上之后，我们去探讨这个衣服是否漂亮合适，你不能只是谈论一个丢在地上的衣服去谈论它的价值吧。瑜伽也是这样，你必须吧瑜伽体式结合一个具体的练习者去讨论他的练习形式，如何调整，而不是死板的照搬一个标准去探讨，那样毫无讨论的意义。
我现在不回答一个毫无具体练习者的体式，或者有些人只是告诉我练习中哪里疼痛，哪里不舒服，让我回答如何调整，如何改善……如果回答了，都是不负责任的。
我们应该看到这个具体的人，最好可以看到他的练习才可以有所指导。不要太低估了瑜伽练习的技术性和极具智慧的特性。“老师，我朋友腰痛，你告诉我应该练习什么体式”等，这些都是很多人提出的瑜伽问题，你不回答吧，他说你傲慢，你回答吧，他根本搞不清楚什么是真正正确的东西。所以，我为什么要说，不要低估瑜伽练习的技术性，它不是老师告诉你什么姿势可以改善腰痛，你回去一试就好了，这太天方夜谭了。
其实，在你练习瑜伽初期的时候，不需要了解很多细节，你只是舒适的去练习就可以了，避免尖锐的刺痛的情况出现就是好的。对于瑜伽老师来说，你一定不要去说自己还不明白的瑜伽口令，比如“大腿内旋，大腿外旋，下颌内收，伸展腋窝，打开膝盖窝，肋骨内收”，这些其实都有一定的风险，并不是不对，是你需要非常了解之后才可以具体的指出一个学生的错误，而不要吧上述口令当成一个体式的标准，面对所有人都一样的说，那样就会有一部分人不舒服，另一部分人也正好碰巧赶上了舒服。你可以就说“舒适，放松，呼吸”就绝对正确了。
最后，很重要的是，对于一个初入瑜伽大门的学生更不要说那么多的细节，似乎细节说的越多越证明你技术好似的，没有必要，一定对人说人话，对鬼说鬼话，说对方能够听得懂的瑜伽口令。
很多瑜伽老师说着自己都含糊的瑜伽口令，只是现学现卖，还没有经过自己消化呢，就急不可待的去应用到课程中了。这样反而让学生无法接受。因为瑜伽口令是老师同学生沟通的桥梁，老师需要有瑜伽体式练习的经验，也需要有对于学生身体问题的觉察性，把一个瑜伽体式安在一个学生的身上，可能学生并不舒服，你必须根据学生的身体去调整瑜伽体式的形式方法，让体式去适应服务于身体，而不是让身体去适应标准的瑜伽体式。
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瑜伽呼吸术
瑜伽练习时的呼吸方法，包括腹式呼吸（呼吸）、（呼吸）、呼吸、。
瑜伽呼吸术简介
身心状况会影响到我们的呼吸，反之亦然。譬如，、或生理创伤，会使呼吸变得浅短。另一方面，则对身心都有放松和积极的影响
为了正确练习，获得积极的练习效果，我们先给出瑜伽呼吸、收束法和契合法需要遵循的安全指南和提示。
人们的身体情况各有不同，不可能针对各种状况，一一提出相关注意事项。因此，若有任何健康问题，有可能会因瑜伽呼吸、和的练习引起不良反应，请务必在练习以前先咨询医生。
瑜伽呼吸技法有众多的益处，包括帮我们平复心情，舒缓神经。把瑜伽呼吸的练习与结合在一起，能极大地增强练习的效果，使我们在精神上也能有所收获。
瑜伽呼吸术安全指南
1. 在练习前，先阅读整个技法篇：除了技法步骤，我们还提供重要的信息，帮你安全有效地练习每个技法。
2. 先学基本的技法：先学和。练熟之后，再学练本章节中的其他呼吸练习。
3. 缓慢谨慎地实践，确保呼吸在任何时候都感觉舒服。
4. 随时感受身心的反应：在练习这些呼吸技法的当中，身体和心理两方面都要保持放松，也要随时敏锐地感受所产生的影响。若感到有任何的不良反应，当随即停止练习。
5. 别让肺部过度用力：肺部组织很脆弱，必须温柔待之。若过于急促用力，可能让呼吸过急过猛，非但无法改善身体状况，反而有损健康。
6. 若呼吸急促，应及时调整：做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉，那表示你一呼一吸的时间太长了，应该减少吸入量，吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。
7. 空气不洁时请勿练习瑜伽呼吸技法：选择一天当中空气最清洁的时候练习，或者在室内放一台空气清洁器。
8. 不要抽烟：经由正确地习练瑜伽呼吸，使你获得了各项益处，可是，一旦吸烟，这些益处就都无效了。吸烟的效果和瑜伽呼吸的效果是相反的。
9. 疲倦时不应练呼吸技法：在感到自己正常的呼吸节奏已被扰乱时，那就表示你的身体已经疲倦了。这是一个需立即停止练习的信号。
10.以上安全指引，多数也都适用于收束法和。
瑜伽呼吸术呼吸术分类
一、腹式呼吸（呼吸）
这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
可以选择，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
1、请将双手放在区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次
优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
二、（肋间肌呼吸）
可以选择，任何瑜伽坐姿或仰卧开始这个练习。
1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持中立位（及在一个平面上）。
2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。
4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点： 加强腹肌，镇静，净化血液，改善循环。
可以选择，任何瑜伽坐姿或仰卧开始这个练习。
1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。
2、慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手被锁骨推起。
3、慢慢呼气，继续保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手和锁骨回落。
4、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点： 彻底净化和增强肺上部。有利于形成全肺呼吸。
瑜伽呼吸术完全瑜伽呼吸
缓解呼吸道的轻微病症；
强健肺部；
缓解身心紧张；
增强身体的活力和耐力；
净化血液；
改善肤色；
改善并维持身体的健康；
使头脑清晰、思维敏捷。
可以选择，任何瑜伽坐姿或仰卧开始这个练习。
将，和三种呼吸技巧结合起来就形成了，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。
方法： 1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。
2、慢慢呼气。肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提。
3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
注意事项： 这个练习一定要在三种标准化之后再做。不要急于求成。在教学中常出现的状况是学员不够，无法完成练习。还有学员做完后将这口气屏住，推向肺中，再推向肺上，误以为这样形成身体波浪就是。这些问题的成因都是没能掌握好三种基础呼吸所致。。
优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。
五、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）
在梵文中，Ujjayi是胜利，成功，征服的意思。这个呼吸的字面含义是从束缚中获得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。
方法： 1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
2、仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“哈”的声音。
有教材认为，喉呼吸可谓习瑜伽者的第二天性。
优点： 是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠的朋友可以试一下采取仰卧放松姿势和喉呼吸入眠。它使心灵和神经系统安宁，对于高血压患者有益。
六、精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
可采用任何瑜伽坐姿或来进行练习。
注意事项：整个面部肌肉都应该放松。用来完成，呼气时间是吸气时间的2倍。当加入屏息练习后，呼吸节律为吸1，屏2，呼2。
方法： 1、闭合嘴巴，收缩，关闭部分声门，用双鼻孔慢慢吸气，同时收腹，肋骨向两侧扩张。做的正确时，会听到像“萨”的声音。
2、仍然闭合嘴巴，收缩喉头，关闭部分，用双鼻孔慢慢呼气，同时腹肌收紧，直至肺中气体排空，肋骨架回落。做的正确时，会听到像“哈”的声音。
3、开始练习之初，只能重复3次，以后每周增加两次。直到加至十五次。
优点： 加强循环和神经系统功能，稳定高/，促进内分泌腺体（尤其是甲状腺）的活动，改善消化和，防止，对失眠和神经紧张患者有益。
七、生命力呼吸（Surya Bhedana）
在梵文中Surya的意思是太阳。Bhedana的意思是突破或开发自我。根据瑜伽理论，右鼻孔吸气可以产生热能和激情，左鼻孔吸气可以产生寒冷和镇定。所以右鼻孔又叫做太阳的鼻孔，左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。
可采用任何瑜伽坐姿练习
注意事项：，和肺病患者不应屏息。吸气，屏气和呼气的节律是吸1，屏2，呼2。是否加入屏气要看学员对呼吸的掌控程度而定。
1、用手指闭住左鼻孔，慢慢用右鼻孔吸气。
2、屏息，直到体表感到压力。
3、闭住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼气。但注意呼气的时间要比吸气时间长。
4、开始练习之初，练习仅可重复五次，可逐渐次增至七次。
优点： 这个呼吸练习刺激，产生身体热量，使得到平衡，控制新陈代谢的机能，改善消化能力。
八、黑蜂呼吸（Bhramari Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿练习。
Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的的样子”，用这个名字的原因是呼吸时模仿的嗡嗡声。
注意事项：感觉上腭和头颅正中有一根空心管子，声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。声音要平稳。可安排在冥想或睡前练习。
1、以结合喉呼吸，吸气，发出打鼾的声音。
2、呼气，在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡的声音。
3、练习10—15次。
4、以契合配合此呼吸为加强式。
优点： 这个练习给大脑一定的声波按摩，可以缓解，焦虑和失眠。
九、清凉（Sheetali Pranayama）
可采用任何瑜伽坐姿练习。
注意事项：心脏病患者不应做这个练习。高血压患者不要屏息，练习不要超过十次。吸气时用嘴巴，呼气时用鼻子。这个练习应安排在所有瑜伽练习结束之后（包括体位、休息、呼吸等）最后做。对于无法卷起舌头的学员，可将和嘴唇贴放在牙齿上，留下小的狭窄缝隙吸气。
1、双手做任何契合手势或采用轻安自在心式放在两膝上。
2、张开嘴，舌头沿下唇向外伸出约一吋左右。两侧向中间卷起，形成一管状。
3、通过这个舌头管道吸气，发出风吹过树叶的咝咝声。感觉清凉的空气经过舌头沿气管向下送。吸气应缓慢而深长。
4、一旦完成吸气，收回舌头。闭上嘴巴，屏气4秒左右。
5、慢慢用鼻子采取喉呼吸的方式呼气，发出拉风箱的声音。
6、练习25—50次
优点： 这个练习使精神振作，增强机体能力。使各肌肉群放松，起到全身清凉的作用，产生宁静安详的感觉。它还促进肝脏，脾脏和胆囊的活动。增强消化能力，解渴。据说它还能洁净血液，促进生命之气在全身的畅通。
十、净化呼吸法（Seethkaare Pranayama）
采用站姿练习
注意事项：高血压，心脏病和有肺部疾患的朋友不应做这个练习。吸气用鼻子，呼气用嘴巴。
1、山立功，双脚分开与髋同宽。以，用鼻子慢慢吸气。
2、完全闭口，屏息4秒左右。
3、将嘴唇压在牙齿上，留下一条小缝隙，用嘴呼气，使气体尽力通过狭窄缝隙冲出。直到彻底呼尽。
4、在不引起肺部组织疲劳的前提下，可根据个人能力反复练习。
优点： 净化和加强呼吸系统，增强血液内含氧量
十一、圣光调息(Kapalbhati Pranayama)
Kapal在梵语中的意思是，前额或智慧。Bhati意思是发光或出众。这个练习既是调息术，也是哈他六业这个清洁系统中卡帕尔.巴悌的一种。
可采用任何瑜伽坐姿练习。
注意事项：
在这个练习中，呼气是被动的，呼气时腹肌突然并有力的向收缩，向胸腔收缩。吸气则是自然、自发的。要始终放松，不要过度用力。不要因呼吸而致使身体震颤和面部扭曲。只要轻微疲劳或眩晕出现，就要停止练习。高/，心脏和肺部存在疾患的朋友不要做这个练习。
1、双手做任何契合手势或采用轻安自在心式放在两膝上
2、用鼻子做，慢慢吸气。
3、腹肌轻轻用力突然向脊柱收缩，小腹内收上提，用鼻子呼气。
4、这样重复20—50次。
5、最后一次呼气时彻底呼出肺部空气。外悬息，做大收束法。
6、解除大收束，慢慢吸气。
优点： 排除体内毒素，强化呼吸系统和神经系统。净化血液。刺激消化系统，调整。据说这个练习还可以使思维明亮清晰、使面部容光焕发。使内在的美丽释放出来。
十二、风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika的梵文意思就是风箱。就象风箱借助力将空气吸入和排出一样，空气通过鼻孔进入和排出肺部。
可采用任何瑜伽坐姿来练习
在全部练习过程中，记得放松整个身体。不要因为而致使面部扭曲，身体震颤。开始练习时，呼吸应相当慢。如果出现眩晕或出汗，说明练习错误。减小呼吸的速度和力量，减少，如果仍然没有改变或身体稍有疲劳，就应停止练习。体质虚弱，高/，心脏有问题和的朋友请不要做这个练习。
第一阶段：单鼻孔练习
1、按舒适的瑜伽坐姿坐好，抬右手。将食指和中指放在前额中央，把大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁。
2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做节奏清晰，急速有力的，让腹部连续的收缩和扩张20次。
3、第21次时用左鼻孔以吸气，然后闭住双鼻孔。内悬息，做收颔收束和会阴收束。
4、屏息3—5秒，缓缓解开所有收束，用喉呼吸方式，双鼻孔同时有控制的呼气。
5、交换体位，用右鼻孔重复整个过程。
第二阶段：
1、仍按第一阶段坐着，只是双手以任何契合手势或轻安自在心式放在两膝之上。
2、用双鼻孔一起做20次节奏清晰，急速有力的。第21次时用双鼻孔以吸气，然后闭住双鼻孔。内悬息，做收颔收束和收束。
3、屏息3—5秒，缓缓解开所有收束，用喉呼吸方式，双鼻孔同时有控制的呼气。
4、共做三次第二阶段完整的练习。
5、以仰卧放松姿势休息
优点：这个练习使肝，脾、胰获得保养并且可以增强腹肌，改善消化。它会增加内热，引燃体内净化之火。燃烧毒素，减轻体重。强化神经系统，清洁肺和鼻窦。
十三、清理经络 (Nadi Shodan Pran ayama)
梵文Nadi意思是生命的通道，Shodan的意思是净化。通过这个练习使生命能量在体内均衡自由的流动。
注意事项：
及高/患者只可练习第一，二阶段，要注意始终的放松。这个练习的要点是掌握好左右鼻孔呼吸的长度和次数。教练的数息对于这个练习很重要，做为教练，要尽量在练习前将所有的指示口令对学员说明。这个练习需要用右手控制鼻孔的气流，可以先择韦史努手印或楼德罗手印（图11-2-6a/b）。大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁。练习将从左鼻孔开始，当教练发出换吸或换呼的口令时请学员交换鼻孔吸或呼，当教练发出屏的口令时关闭双鼻孔屏气。当教练发出放的口令时，打开两鼻孔，将双手放回膝上。正常课堂，练习到第三阶段即可。以进行练习。这是必须每天规律练习的方法。
第一阶段：
1、用大拇指轻轻按住右鼻孔。只用左鼻孔呼吸，最好将吸气和呼气的时间长度控制的长短一致。也就是吸气时从1数到5，呼气时也要从1数到5。这个阶段的重点就是要学会控制吸气和呼气的过程。这样单鼻孔呼吸5次，然后交换鼻孔。只用右鼻孔呼吸，做5次。然后放开手，用双鼻孔呼吸5次。
2、这是一个回合，可以做3—5组。
3、教练口令可以是：轻轻闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，呼、2、3、4、5。这样重复5次后，第6次换、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5。重复5次后，第6次放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，重复5次。
第二阶段：
1、用大拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，用右鼻孔呼气。然后右鼻孔吸气，闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气，这是一个回合，重复5次。然后从右鼻孔先开始这个过程，重复5次。然后放开手，用双鼻孔呼吸5次。
2、教练口令可以是：轻轻闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，吸、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。重复五次。换右鼻孔先开始，重复5次。然后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。
3、这是一个回合，可做3—5组。
第三阶段：
1、用大拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住双鼻孔，屏息，用右鼻孔呼气。然后右鼻孔吸气，闭住双鼻孔，屏息。用左鼻孔呼气，这是一个回合，重复5次。然后从右鼻孔先开始这个过程，重复5次。然后放开手，用双鼻孔呼吸5次。在这个过程里，吸，屏，呼的时间一致、
2、教练口令可以是：轻轻闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。重复五次。换右鼻孔先开始，重复5次。然后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。
3、这是一个回合，可做3—5组。
第四阶段：
1、用大拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住双鼻孔，屏息，用右鼻孔呼气。然后闭住双鼻孔，屏息，然后右鼻孔吸气，闭住双鼻孔屏息，用左鼻孔呼气，闭住双鼻孔屏息。这是一个回合，重复5次。然后从右鼻孔先开始这个过程，重复5次。然后放开手，用双鼻孔呼吸5次。在这个过程里，吸，屏，呼的时间一致、
2、教练口令可以是：轻轻闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，屏、2、3、4、5，右、吸、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，屏、2、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。重复五次。换右鼻孔先开始，重复5次。然后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。
3、这是一个回合，可做3—5组。
经过几个月的系统练习，吸屏呼的比率可小心的加至到吸1，屏4，呼2。当适应了这个比率可加至吸1，屏6，呼4，在这个基础上掌握后可渐至加到吸1，屏8，呼6，但一定要非常小心和耐心的练习。不要勉强身体。
优点： 这个练习最重要的好处就是创建和保持人体的。通过双鼻孔气流的控制，大脑的左右半球，身体的左右侧，和，身体的循环和环境的循环达至平衡，规律的练习使身体的每个细胞重获活力。唤醒体内休眠的能量。血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除。心境安详清澈。在镇定神经系统，提高思维能力的同时，它还有利于治疗某些严重的头疼。
十四、清除体内废气（Pavana Muktasana）
在梵文中，Pavana是废气的意思，Mukta表示清除某些东西。顾名思义，这个练习可以清除体内未排空的废气。
可采用仰卧位开始练习。
1、仰卧，屈双膝于胸前。双手十指交叉放在膝前，用鼻子以完全吸气。
2、用鼻子慢慢地，彻底地呼气。同时双手抱膝紧压胸腹。
3、再次吸气的同时放松双臂，呼气时收紧双膝。重复练习。
优点： 有助于改善体内环境，将积于体内的浊气排出。
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