报告教练！游泳本身我是会的，只是不会换气而已
换气是游泳动作里最重要也是最难的环节，一套蛙泳的基本动作，如果放在陆上，大部分人1次课内就可以掌握熟练，如果放在水里，算上适应水性的环节，最多3次课也差不多，但是如果加上换气及整体呼吸配合的动作，呵呵，那就没底了，天赋型选手可能4～5次课，非天赋型选手可能....不说了，说多了都是泪；
那我们就来谈谈蛙泳换气吧
先有两个问题先明确一下
1. 学习换气的过程中一定会喝水，嘴巴进水叫喝水，鼻子进水叫呛水。
○ 喝水的体验很好理解，你就把它当作xx山泉有点甜，口感不错你就咽下去，口感不行就吐出来；
○ 鼻子呛水会难受点，有点感冒的感觉，但是都是正常现象，呛呛更健康；
○ 如果不喝水不呛水就能学会换气，那你学的一定不是换气；
○ 不要老想着水好脏，矫情的孩子学不会游泳；
2. 教练，我看很多人脑袋浮在水面上不动，我可以学那种泳姿吗？
那个叫抬头蛙，也不能完全说人家姿势不标准，因为整个上半身是挺着的，所以怎么都游不快，而且，你不觉得姿势很难看么？
换气说白了就是脑袋出水面吸口气不是么，那我们先说说，脑袋怎么出水面；
1. 你可以回忆下，撑着池边从水里起来的感觉，蛙泳抬头就是利用双手划水的时候，通过下压的支撑力，让人的上半身撑出水面，当然水面没有池边结实，很快你又掉下去了；
2. 抬头动作里的大忌是瞎抬头把脑袋举起来…， 我知道你的颈椎力量生猛，但是抬头动作依靠的是抱水带来的向上力量而不是使劲抬头，因为这样留给你的呼吸时间非常短，不仅无法吸足空气，而且容易造成紧张感；
3. 如果完成一次抬头动作之后，身体沉入泳池比较深，导致第二次抬头有难度，请在水里完成一次无抬头的蛙泳动作，待身体浮上水面后，再抬一次；
1. 在脑袋出水还不熟练的情况下，先不要瞎换气，否则下场很容易想象，换一次喝一次水，当然，你高兴就好；
2. 换气就是吐一口气，吸一口气，所以很自然是水下嘴吐气，抬头时在水面张大嘴吸气，而且一定是要张大嘴猛吸气，所以注意了一定是水下吐气水面吸气，千万不能做反了，下场你懂的；
3. 如果你担心抬头时间太短不够时间吸气怎么办，要么你水下吐气不要吐光，要么你出来的时候拼死老命去吸一口气；
说了这么多，最最最重要的还是不要急不要燥，人在水里的浮力是很大的尤其是自带游泳圈的朋友，不用担心自己掉下去会怎样怎样，抬头换气尽量镇定一些，水下慢吐气水上猛吸气，一下一下来，动作慢下来，换气就轻松许多了。
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大王风健身简介
大王风健身成立于2005年，是荆门市首家经营规模大、服务档次高，集健身、游泳、汗蒸理疗、运动康复及商务休闲等为一体的大型多功能专业健身中心。
秉承“专业、科学、高效”的经营理念，引进国际国内顶级健身器械和科学先进的训练体系，致力大众健身服务，拥有包括国家级健身健美裁判、运动营养师、美国AFAA高级私人教练、亚洲体适能精英私教在内的师资强大的教练服务团队，常年开设各式瑜伽、时尚团操、恒温游泳、减脂塑形、产后恢复以及拳击搏击、少儿培训等运动健身课程，实现多维健身体验，引领荆城运动时尚，领跑荆门健身。先后获得荆门市“年消费者满意单位”、“年度守合同重信用单位”，2013年当选“影响荆门市民生活100品牌”，2016年获得“荆门市知名商标”并通过德国酷龙体适能认证及授权，2017年3月荣获荆门市“2016年度消费者满意品牌”和2016年度东宝区文化体育“领军企业”。
因创新而卓越，因专业而领先。十多年来，大王风始终坚持以客户需求为中心，有针对性的开展运动健身指导，协助每一位客户达成个人体能及身体安适，用心服务，创造价值，努力为客户提供更为呵护和安全有效的优质健身服务，助客户更健康、更快乐！
欢迎您加入大王风健身，迎接更健康更美好的自己！
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大王风健身/天鹅店
客服电话：6、2356998
详细地址：荆门市天鹅路3号大王风游泳健身工厂（天鹅广场仁爱医院旁）
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详细地址：荆门市象山一路28号工贸家电3F大王风莱美国际健身中心（金象广场对面）
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百分之七十的面积都是
江河海湖泉溪涌
想要在这个满是水的星球上存活下来
就只能是“善水者得天下”了
五千多年前
人类就开始懂得潜入水中猎捕水鸟
果然吃才是人类进化的第一原则
就在人类“狗刨”了两千多年之后
我大天朝的人民还学会了潜水
会玩的唐朝人民还把游泳比赛给组织起来了
那时还不流行“游泳”一词
但参加的选手们
却有一个特别的称号
“弄潮儿”
“弄潮儿”一词便是起源于唐朝
不光是游泳目的
从为了吃升华到为国争光
也从最初的狗刨式进化成了“花式游泳”
何以“解暑”，唯有游泳！
在这片蓝色的海洋里
你可以自由徜徉
没有所谓的束缚和阻碍
可以尽情地享受生命的“有容乃大”
何以“成长”，唯有游泳！
促进大脑发育
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最重要的是
怕游泳馆的水太脏
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大王风四季恒温游泳馆采用紫外线杀菌，PH值7.0-7.2偏弱碱性，无味无刺激，不会给身体带来刺激和伤害，更安全。24小时水循环系统，每4个小时整水池可过滤一次，保持最佳的水质。
配备精干的教练团队，均为国家级游泳裁判员、国家高级社会体育游泳指导员、国家级游泳培训教练，上千人实际带教经验，所有带教教练均游泳专业出身，双证齐全。
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夏天到了，又要开始减肥大业了！
新手去健身，
除了害怕自己不能坚持，
不懂怎么练之外，
心理也是一个很重要的因素。
器械好复杂，不会用怎么办？
没肌肉，不好意思穿无袖啊！
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脑补一下那个画面，确实感到有点
想要健身、塑形，但是刚去健身房穿着新买的装备，好像在告诫所有人“我是新人，我好紧张”。只能赖着跑步机不走，不敢靠近那些看上去有点复杂的运动器械。不知道每天应该练什么，怎么练，有一种摸不着头脑的感觉，所以更不好意思去力量区……
今天学习学习如何自信自如地在健身房锻炼~
初级健身运动者
首先，找到可以进行伸展运动的区域，坐在健身垫上，做一些简单的拉伸。这时，可以很好地观察周围的环境，并舒缓内心的紧张，做一些自己熟悉的拉伸动作。接下来，介绍一下几个简单的拉伸动作：
脖子拉伸：挺直坐下，缓慢旋转颈部几圈，将头从一侧旋转到另一侧，并在每一侧保持一定的拉伸。
上背部拉伸：向前伸展两臂，然后两臂交叉，同时向相反方向用力，看上去像在给自己一个拥抱，通过这个动作来放松上背部分的肌肉。
小腿拉伸：双腿直立，将一条腿跨步向前，缓缓屈膝前腿，身体前倾，后腿笔直且后脚贴紧地面。相反方向，重复动作。
通过有氧运动器械进行热身
用自己最喜欢的有氧运动器械进行10分钟热身，用平缓的节奏来完成。如果需要帮助操作设备，健身房的工作人员都会非常乐意帮忙。可以尝试室内健身自行车、跑步机或椭圆训练机（交叉训练机）。通过热身运动让身体血液流动起来，为运动做准备。
选择自由力量器械
热身后，到练习自由力量的区域，选择适合自己的一组哑铃，进行一些上半身的运动练习。是否较轻重量的器械也能够实现有效的健身目的呢？介绍几个适用于初级者水平的方法：
15个杠铃肩上推举
5个哑铃弯举
15个硬拉（负重训练）
重复动作，每一组30次
（新手建议在专业教练指导下进行)
开始有氧运动
再做20分钟可间歇式的有氧运动，它可以适时地增加或降低练习强度。一般建议使用可手动调节强度的器械，而非预先设定好的，因为可以根据自身的情况调节运动强度，不断看到自己的进步，在训练中增加自信。
对于初学者来说，30秒钟练习后可以配合30秒钟休息，步行或调节到器械的较低强度。如果想要挑战自己，就45秒钟练习后15秒钟休息。
倒蹲机是健身房里最简单的器械。事实上，想要正确使用还是很难的。对于健身房的新晋会员，锻炼腿部力量可以从它开始练习。选择轻重量级的进行练习，每10个为一组，3组。再者就是坐姿推胸机、腿部推蹬机和坐姿屈腿机。
当你将要健身完成，最后再做些拉伸运动来放松身体肌肉（拉伸方法可以找到健身房教练请教）。坐下后，轻舒一口气，用你最舒服的方式去拉伸，每个动作至少持续20秒钟，尽情伸展吧。
不要在健身房觉得不好意思，事实上，大多数人都很乐意去帮助一个刚过来健身的伙伴。最理想的状态就是请一名私人健身教练来帮助你最初的练习。
希望不久后我们追求健康的小伙伴，
在大王风都拥有完美身材！
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