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有哪些健身利器值得推荐？他们分享了这些收藏
①运动 FM▍名称：网易云音乐的运动 FM▍推荐人：徐义关于跑步时的利器，跑步时可以试试网易云音乐的运动 FM 功能，可以根据步调播放合适的歌曲。建议带上耳机开启健身运动的 app，我用的是三星手机，因此直接用了自带的健康助手，规划好跑步时长带上耳机听教练播报就可以跑了。忘了说，对于新手一定要很注重反馈的结果，用健身教练隔一定距离播报跑步情况，比如已跑里程，平均速度，剩余时间，预计总距离等等。这种事实反馈带来的好处是你预计跑四十分钟或者一小时的步，在这种任务式的分解中一点点接近。而且实时反馈你就不会觉得跑步的这段时间就是煎熬。往往是不知不觉就跑完了。激励体制每个人都有自己的一套方法，这就不多言了。不过我最近倒是选择在 QQ 的运动中心参加了京津冀运动赛，把自己每天的行走步数。运动里程从单调的数字转化为地图上的一个个站点。这样也就不觉得运动结果太枯燥。还有可以参与微信运动占领封面，超越一个个好友，满足小小虚荣心都是不错的激励方式。总之，激励要循循善诱，切合实际。②有一位志同道合的伙伴▍名称：热情，耐心与开放的心态▍推荐人：大庆在我看来，健身其实并不是一个静态的过程，而是动态的过程。可能一开始大家都是菜鸟，什么都不懂，但是只要有所热爱并且坚持下去，认真学习请教，慢慢地你就会了解到很多有用的设备和软件，掌握更多知识和技巧，更加地能够感受到你的身体，寻找到适合自己的方式。所以真正的利器不是某样物品或软件，而是热情，耐心与开放的心态。至于外物，你会发现当你决心做一件事情，全世界都会帮你。否则尽管你拥有最好的设施，最贵的软件，也抵不过你的懈怠与放弃。当然，如果健身路上能有一位志同道合的伙伴，能够彼此督促不懈怠，能够相互指出动作的细节，能够在大力量训练时相互保护，相互帮助，彼此进步，那么你收获的不仅仅有健身的乐趣，强健的身体，还有愉悦的心情与珍贵的友谊。至于健身利器本身，就器材来说大部分健身房都应该足够了，腰带，护膝，助力带等等，在你真正需要的时候你自然就会知道。更重要的是健身的知识，图书，博主，公众号等等在信息爆炸的时代重要的不是寻找，而是筛选，慢慢地你也会找到自己视若珍宝的书，非常喜爱的博主，每日必看的公众号等等。而健身补剂也是必不可少，随着健身的进行也要加入，至于更多的，别着急，会知道的。③keep▍名称：keep，硬派健身，陈柏龄的酱油台▍推荐人：insomnium首先得交代一下背景，我没去过健身房，也没有接受过健身教练系统的指导，都是通过各种公众号获取到的知识，可能其中也有错的，谈不上建议，只能说把自己这一年多来遇到的问题总结一下丢出来，大家可能也遇到了同样的问题呢。还希望有大佬能指点一下啊。一些经常看见的问题：1. 追求数量而不顾质量。动作一定一定要尽力做标准，集中精神找到发力感很重要，避免其他部位借力，发力感一开始确实不好找，那就多做（是不是前后矛盾了？追求质量的前提下来说数量）；2. 肌肉的增长过程就是 撕裂损伤＋蛋白质修复的过程，无氧过后出现肌肉酸痛是正常现象，可以适当拉伸缓解，同时保证充足的睡眠；3. 不存在局部减肥，减脂是全身性的；4. 不要节食减肥，通过无氧增肌来增强自己的代谢结合 HIIT（这里只说了普遍适用的方法）；5. 体重说明不了什么，看体脂率；什么样的运动强度适合自己？有氧累到半死不活但是还能坚持住，无氧的话分多组，每组做到力竭（这里也有些片面，具体看个人的身体素质）；无氧的时候不要憋气，不然会出现头晕的情况；动起来，动起来，动起来才是最重要的，让健身变成一种习惯而不是坚持。健身 app 首推 keep，迭代多个版本以后适合小白入门，定制计划，做之前一定要看看文字说明，看看每个动作的要点。刚开始跟不上节奏不怕，降低难度，比如俯卧撑，一开始做不起来，换跪姿俯卧撑，跪姿还做不起来，换扶墙俯卧撑，卷腹容易腰部和颈部借力，做的时候放慢动作着腹部发力的感觉，刻意让腰部紧贴垫子，等等。推荐几个常看的公众号：硬派健身：斌卡的那一大堆数据其实看的不多，直接看结论 233陈柏龄的酱油台：看了一些避免受伤的。FitTime 睿健时代：挑自己感兴趣的看看。其他：keep app 里也有很多文章可以参考即刻订阅了 健身减肥提醒助手，就是那个收藏很多留言很少的那个 2333，相关推荐里有几个也可以挑着看看。新手入门还是应该找一个靠谱的教练，不然吃力不讨好，浪费时间，还很容易受伤（我的例子：手臂拉伤，腰部借力导致腰酸，深蹲动作错误外加找不到臀部发力导致膝盖疼痛等等），最后失去信心。补充一下，建立正确的健身观很重要，推荐斌卡的书：「硬派健身」可以翻一翻，全书偏理论，有助于建立正确的健身观，遗憾的是里面的动作示范全是画的，不是真人，不直观…他家的 app 也是因为这个我才没用起来最后的最后附上很喜欢一句话：我们训练是为了我们心目中的样子。这是现在 58kg 的样子，keep 了一年多，原来 52kg我的装备很简单，一个 keep 的垫子，一对单个 5kg 的哑铃，一根弹力带，打算买一个总裁推荐的健身轮来试试。④施瓦辛格▍名称：施瓦辛格，Bodybuilding▍推荐人：whale这就是「施瓦辛格」书里的内容，他大概做了 3 个阶段的健身课程，这是第一个基础阶段，主要训练核心大肌群，3 天一个循环，每周连着做 2 个循环，休息一天。但是刚入门的肯定完不成，所以可以一周做一个循环，其它几天做一些有氧和小重量锻炼耐力。对了，英语不错的小伙伴可以上 Bodybuilding 网站，良心推荐，最强建身网！有所有肌肉对应的所有动作理论、视频解析，还有动作评分，和各种补给和付费课程定制。⑤硬派健身▍名称：硬派健身▍推荐人：Yale这本书的作者是知乎的大 v，看了他不少的回答，觉得他的论点有理有据，有参考文章和最新研究支撑。我觉得这本书最大的价值就在于澄清了一些偏见和谣言吧，就比如「做 40分钟以上有氧运动才能起到减脂效果」这类。还有就是有一些减脂和增肌健身入门的理论知识和一些实践方法，对小白理解健身还是蛮有帮助的。⑥You Are Your Own Gym▍名称：You Are Your Own Gym，弹力绳▍推荐人：Jarod作为一个在路上的长期旅行者或者数字游民，随身带着哑铃，瑜伽垫这些装备肯定不现实，也不能走到哪里都办一张健身房会员卡。因此一个靠谱的，哪都可以做的，并且无需任何器械的健身 program 就显得尤为重要。目前市面上基于体重的 Body Weight Training Program 或者 HIIT Program 有很多，比较有名的有 Beachbody 出品的 Insanity 系列，Focus T25 系列，还有在 Appstore 上广受推荐的 7 分钟训练法和国产健身应用 Keep 等。其实不管选哪个，只要能够在保证合理饮食规律的情况下坚持就肯定有效果。这里我想给大家推荐一个自己一直在用的 Program：「You Are Your Own Gym」（无器械健身），以下简称 YAYOG。这个 Program 的名字如果直接翻译过来就是：“你是你自己的健身房”，它的创造者 Mark Lauren 上校是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手，他曾经有效地训练过近 1000 名士兵。YAYOG 的核心思想在于摒弃一切华而不实的器械健身和局部健身法，而是最大限度的利用自身的体重来进行全身锻炼。我们在市面上经常看到一些 program 标榜让你在一定时间内拥有令人羡慕的六块腹肌，然后各种动作也是集中在腰腹部，殊不知，这样的锻炼法其实并不能让你拥有六块腹肌，因为人的皮下脂肪是整体消耗的，不会因为你锻炼哪一块地方就集中减哪一部分的脂肪。换句话说，其实我们每个人都有六块腹肌，只是被皮下脂肪遮盖住了肌肉线条而已。单纯的做 crunch 锻炼腹部肌肉不但不会让你得到六块腹肌，还有可能练成难看的水桶腰。Mark Lauren 在 YAYOG 中强调锻炼的目的是为了使全身的肌肉都能得到合理的锻炼，因为大肌群才是你燃烧脂肪最厉害的引擎。YAYOG 总共分初中高三级别，每个 workout session 大约在 10-20 分钟左右，而且不需要任何器械，因此非常适合那些希望在旅途中或者家里健身的朋友们。而对于那些有锻炼局部肌肉线条需要的朋友们，另外一个解决方案就是购买一根弹力绳，基于弹性势能的弹力绳可以起到和哑铃几乎一样的锻炼效果，但是非常轻便，放在背包里也占不了多少地方。⑦我的健身故事▍名称：手套，迪卡侬速干衣，健腹轮 迪卡侬▍推荐人：Dom健身的建立：我健身算是比较早，初一的时候就开始。 到了初三陷入疯狂，也达到了 巅峰，八块腹肌。 早上醒来去学校上课，下课吃晚饭八点，开始训练到晚上十二点，训练完清醒梦到第二天早上，就这样一天。开始健身的理由是因为有一次做梦，无限的把梦化为现实 (毕竟我们看到的/感受到的只不过是意识，可能人也就是意识集合体)， 其中有一条是健身的理由(有力量/知识才能守护 &xx)这是健身的开始。一开始就靠着俯卧撑， 初一的时候一晚就做 20 下，慢慢的增加， 60 下，100 下，200 下，1000 下， 中期就加入的 仰卧起坐 100下 ，300下，1000下，3000下，随着时间递增。 也有 抬腿， 单干之类的动作， 到了初三 一晚操四个小时，靠着就是意念 (那个幻觉)。 也就此达到了巅峰。 与其说自己在健身不如说在发泄， 疯狂之后带来的是消极。 也会开始怀疑幻觉的真实性， 但自己为了变得更强下意识的还是保持着它的正确性。 时间淡忘一切，渐渐地幻觉终为幻觉(保留在潜意识，并没完全放弃)，没了健身的理由， 陷入了 颓废期。这大概就是初一到高中毕业的健身故事。健身建议：1. 年轻的时候自己健身一塌糊涂，效果很差，可能健身了六年才等于别人健身一两年而已 但我得到了坚持的信念/精神上得到的比肉体更多，多看点书，别只靠单一的动作，肌肉会习惯，习惯后带来的效益大打折扣。 Keep 是好东西，毕竟怎么也比自己一个菜鸟专业，可以根据自己的水平选择项目，在这个互联网/知识共享的时代，很多东西做起来都比以前有效率得多得多。2. 不要轻易去健身房，人的恶习就是会攀比， 我也不吃什么增肌粉， 就一步一脚印的不断练习，不要太急进， 肉体的成长速度会远远慢过你想象。疯狂背后带来的是消极，而且也容易受伤。 给自己一个目标训练量，完成了就停止，盲目的增加训练量会给身体带来不可挽救的伤害。 这是一段名为马拉松的比赛别把它当百米赛跑。毕竟一辈子那么长远， 而且在你训练完一段时间后你的肉体是远比一般人强健的，跑在前面很爽但能坚持到最后吗？这是一个问句。健身器材：上大学的时候， 由于身上的钱并不多所以学会了淘宝，时常上去捡一些便宜的东西，健身器材也在其中，我现在在家健身的器材包括以下：手套 *2 （搏尔得健身手套男女薄款透气运动半指）迪卡侬速干衣&*5健腹轮 迪卡侬拉力绳 200 磅&弹力带 最大阻力*2 用来练习拉弓S型俯卧撑支架&瑜伽垫 （我是用超大滑鼠垫 之前买鼠标送的）基本上拥有这几样在家就能做一系列的动作了， 空间也不需要太大，然后大部分动作都是 胸肌、 背肌、二头肌等等。。。 建议再加上深蹲，拿个哑铃，增加点重量，练习过后睡得很好， 起床的时候再来个拉伸如图。先让双手抱住右膝。压向胸部，然后慢慢扭转向左，头转向右，保持 5-8 个呼吸，换另一侧重复。会发现骨头卡擦卡擦响，整个人都舒服了。健身后：我个人来说是不吃什么增肌粉，吃什么有效可以自己上网查主要还是高蛋白。但我个人认为不妨健身的时候也尝试一下去饥饿的感觉，锻炼一下信念。我自己不太注重肌肉的大小，我会选择饿肚子，让身体去感受下饥饿，每个月让自己进入饥饿的状态一两天，你会对食物有了新的认识，食物不再是食物而是美食。 每一口带来的是身体上的愉悦会因为食物好吃而有了新的感受， 甚至有那么一丝感动。&我个人是感觉健身不只是停留在肉体层面，你可以试下把精神也锻炼进入另一个阶段。 冥想、清醒梦，都是好东西。知乎上面有清醒梦的入门方法可以尝试去学一下，如果你学会了会仿佛开启了另一扇大门，不再对睡眠恐惧，不知那八个小时发生了什么，失控的八小时。◆其他健身利器还有：韩小园：女生用臂力器要注意，很容易夹到头发，然后分不开...这不是利器，这是钝器。嘿，哥：坚持每天快走即可，贵在坚持。Snow Leopard：咕咚 app，跑步必备。whale：Keep 就挺适合女孩儿在家健身，就是强度低了些，我觉得要真心训练到肌肉的话，「硬派健身」不错，「硬派健身」公众号有很多理论和课程干货，可以关注看看。范建忠：推荐 PushUps，练了 6 个月，现在可以一次性做 100 个俯卧撑了。努力：我颈椎病好像就是吊单杠缓解的，能不能治疗不确定，但是吊过了之后，有一段时间确实没那么疼。徐义：推荐「原力囚徒健身」，界面友好，特别干净，提供视频和文字说明要点，是个好东西。超儿丨奶爸：我来说个心得吧。我觉得大部分人入门的时候，第一个需要解决的问题不是如何健身长肌肉，而是如何改善体质。如果一上来就胸肩背腹框框一通练，我自己经验来看意义不大，一上来就卧推，可就我自己根本就没有胸肌，我拿哪发力呢？我觉得一上来先去上那种普通全面的课，或者单车，椭圆机等等，先从改善体质开始。自己能感受到身体强壮一点了，再开始针对性训练。还有个小窍门，一定不要等找全了利器再开始。。开始换装备的那天就是放弃的那天。车先骑起来，路先跑起来，然后一点点给自己奖励换装备。姗姗是个小太阳丨学生：简单来说你只要身体动一下就会用到核心的力量，所以单独练核心还不如硬拉深蹲来的有效。夏日晴天丨打工的：墙裂推荐 TRX。二两五：核心和芭蕾舞那些基本动作感觉很锻炼。轻量级：七分吃三分练，想速成还是要找教练。赫兹丨edu 产品：刺猬吧，我家沙发坐不下来。金城：每天都努力的吃尽量多的美食，锻炼咀嚼肌和消化能力。scroful丨Gralls：我现在身体能承受很高的强度，但是已经没健身效果了，一停就膨胀，经验教训：千万不要在身体强度低的时候练出成果，我天天地板一滩汗，这个强度一般人早瘦下来了，体重一直飚新高，我的目标已经变成了强壮的胖砸。scroful丨Gralls：千万千万不要有这样的想法，啊，我今天完成目标，奖励自己吃的，今天运动量那么大，吃两份，今天这么拼，吃...这样，你流下的汗水，变成肌肉，不会克扣你的，只是隐藏在脂肪后面。◆利器，创造者和他们的工具网站：http://liqi.io；微博：@利器 IO联系合作：bob@
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营业时间：7:00-22:00
电话：010-
OXYGYMOXYGYM官方公众号有很多健身房走进去就给人一种缺氧的感觉，而 OXYGYM 的特点就是提供一个最像“森林”的室内健身空间。据说他们采用了模拟大自然的富氧科技，调节系统除了对室内空气进行杀菌消毒还会将富氧空气释放出来，没有诡异的体味和清洁剂的味道。地址：朝阳区东大桥路世贸天阶3-4层
营业时间：6:00-0:00
Green EssenceGreen Essence官方公众号Green Essence 的标签是“高端”和“自由”——大面积的落地窗，不同功能区的分隔设计，引进了顶级健身品牌 PRECOR、Queenax 多模块训练设备。很难想象在拥挤的太古里，还可以享受到这样的健身体验。Green Essence官方公众号地址：朝阳区南三里屯路1号楼通盈中心洲际酒店5层
营业时间：6:00-0:00
电话：010-
Philosophy逛个商场也能顺手健身？芳草地的 Philosophy 可以帮你实现这个梦想。Philosophy官网1500 平方米的超大空间，提供空中瑜伽、TRX 和 Barre 等团体课程，智能互动的 PAVIGYM 训练地板、MYZONE 心率监测系统实时为会员提供卡路里消耗统计和心率检测。一个隐藏在商场里的高端传统健身房，才是你周末的正确约会姿势。地址：朝阳区东大桥路侨福芳草地L3层
营业时间：6:00-22:00
电话：010-
ZWYN利落的线条，冷色调的搭配，自动门开启的瞬间，仿佛进入了未来空间。不过极简约的空间里的训练方式并不简单。如果你多少接触过健身，并有清晰的健身目标，那这个看似冷淡风的训练馆再适合不过。设备是国际顶尖的 TECHNOGYM，一个来自意大利的高端品牌，曾连续 6 次担任奥运会独家健身器材供应商。地址：朝阳区三里屯路33号3.3大厦6层
营业时间：7:00-23:00
电话：010-
独门秘笈派A+ WELLNESS世贸会所A+ 最开始被广而熟知的是瑜伽，一个尚都 SOHO 的钢铁健身房中脱颖而出的简约空间，全套环保实木内饰，满眼热带绿植引你进入大自然的课堂。不久前，A+尝试了另一种形式的瑜伽——浆板瑜伽，特意将空间选在了世贸天阶。与其炎夏葛优躺，不如来A+戏水，在清凉的泳池里跟随老师的导引，利用桨板锻炼核心肌群，感受不一样的瑜伽体验。地址：朝阳区光华路甲9号世贸国际公寓A座2单元1层
营业时间：7:00-22:00
电话：010-
首泰格斗馆首泰格斗馆官方公众号世界级的冠军教练团队，采用外教授课的方式，每一名教练都拥有 20 年以上的职业生涯，且男人力 Max 的教练们全部都是拥有世界级格斗大赛金腰带的冠军选手。在这里除了大饱眼福（误），你可以选择不同的拳击课程，像泰拳、拳击、MMA 综合格斗及巴西柔术，当然如果你没什么想法，也可以听取专业选手们的意见和建议。首泰格斗馆官方公众号不同于普通的器械健身，除了能让你快速燃脂，格斗还能教会你一个得体的自我保护技能，强身健体，释放多余的负能量，如此独特的健身，推荐给用力工作、用心生活的你。地址：朝外大街乙6号朝外sohoB座、0235
营业时间：9:00-22:00
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SpaceCycleSpaceCycle官网SpaceCycle，标志是单车也是卡带，是音乐与运动的缩影，也是品牌的灵魂所在。始创于台北的SPACE，第一个品牌 Space Yoga 便开创了台湾的瑜伽热潮，2016 年进驻三里屯后，更是将科技、音乐与运动完美结合，形成了一个新型的潮人娱乐空间。SpaceCycle官网Cycle 是经典课程，在多媒体打造的 4D 剧场里，每堂课都是一场 Live Show，你需要全程投入，毫无保留的与自我 PK。SpaceCycle官网BARRE 是 SpaceCycle 独家引进 X-tend Barre 课程，用经典的芭蕾动作延展身体的线条，巧妙运用弹力球训练你的核心肌群，释放内心深处的压力，60 分钟就能圆了你儿时的芭蕾梦。Yoga 课程中你会接触到 CoreFlow，源于传统的动态瑜伽（Vinyasa Yoga），把肢体动作交给老师，把内心世界留给音乐，感受身体里慢慢发芽的正向能量。地址：朝阳区三里屯路11号院西座N4-40A
营业时间：6:30-22:00
电话：010-
/index.php?lang=chs
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