大腿股四头肌肌肉萎缩，能跑步锻炼吗？_肌肉萎缩吧_百度贴吧
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肌肉萎缩是什么样的聊聊
我是跑不动，四十九岁了，我拿个手杖，每天散步三次，八公里。身体好多了。
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跑步锻炼可预防肌肉萎缩与骨质退化 跑步锻炼对骨骼肌的作用
　时间： 14:47来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】经常跑步锻炼可延缓衰老，可以推迟老年性的肌肉萎缩和骨质退化，有益于保持良好的肌力与正常的脊柱外形和体态。
系统地从事跑步锻炼可以使肌纤维变粗，肌肉的体积变大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称有力。正常人的肌肉占体重的30%-40%，而经常从事体力劳动和体育锻炼的人，肌肉发达，质量可占体重的50%。经常参加跑步锻炼，可使肌肉组织化学成分发生变化。如肌肉内的肌糖元、肌凝蛋白、肌红蛋白等含量增加。肌纤蛋白、肌凝蛋白是肌肉收缩的基本物质，这些物质的增加，不仅提高了肌肉的收缩力量，而且还使磷酸腺等的活性加强，分解的速度加快。肌红蛋白具有与氧结合的作用，肌红蛋白含量增加，肌肉内氧的储备量也增加，使肌肉在氧供应不足的情况下，仍能进行紧张工作。人体在安静时，肌肉每立方毫米内，开放的毛细血管只不过80条左右。当肌肉经过较大负荷的运动后，不仅毛细血管的口径增大，而且“备用”的毛细血管也大量开放，这时每立方毫米肌肉内开放的毛细血管可达条，比安静时增大30倍。此时，血流量增加，肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。跑步锻炼能提高神经系统对肌肉活动的控制能力。体育锻炼形式多样，动作复杂多变，技巧性又强，经常从事体育运动，一方面能提高神经系统对肌肉的控制能力，另一方面又能使肌肉对神经冲动反应的速度、准确性和动作过程中的主动肌、对抗肌、协同肌之间互相协同配合的能力得到改进的提高。因此机体在进行复杂困难的动作时，就能协调自如、有条不紊，用较小的能量消耗发挥出较大的运动效能，从而提高了肌肉活动的控制能力。另外，经常跑步锻炼还能防止因体内脂肪堆积而使身体发胖和肌肉松弛无力，还可以推迟老年性的肌肉萎缩和骨质退化，保持良好的肌力与正常的脊柱外形和体态。
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肌肉萎缩做什么运动好
其实如果是出现了肌肉萎缩的情况的话，大部分都是由于遗传所引起的，但是也由于后天的一部分原因，比如说不经常的去进行一些运动锻炼，这样就会引起肌肉萎缩，所以的话在患上这种疾病的时候就应该要适当的去进行一些运动，下面我们就一起来了解一下肌肉萎缩做什么运动好。
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及症;减少心肺功能的现象;能降低，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式：功效是可控制。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患、、胆囊炎、和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
以上这篇文章就是向我们详细讲解了肌肉萎缩做什么运动，基本上肌肉萎缩的患者不能够进行快跑的，要不然的就会引起摔倒的，所以慢跑是他们锻炼肌肉最好的方法，可以很好的去促进自己的血液循环功能。
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我运动的时候一般还是穿普通的文胸。似乎记得在哪里看到说法说跑步一公里胸会运动一百多米。那这样的话，胸不是也要变小？穿运动内衣可以让胸动的少一点么？还是其他什么效果？不过好像一个B胸的妹子来问这个似乎有点小题大做了。。。。
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说实话，Ｂ胸真不需要担心这个，跑步肯定会瘦（饮食控制得当的话），不过你胸部本来也不算大所以要小也不会小到哪儿去，
引用 的话：说实话，Ｂ胸真不需要担心这个，跑步肯定会瘦（饮食控制得当的话），不过你胸部本来也不算大所以要小也不会小到哪儿去，会小到A....T^T
真心讨厌跑步就是因为跑起来会一晃一晃的&"&...不过好像我还挺喜欢打球的=w=
引用 的话：说实话，Ｂ胸真不需要担心这个，跑步肯定会瘦（饮食控制得当的话），不过你胸部本来也不算大所以要小也不会小到哪儿去，就是因为本来就小才要担心的好嘛？丰胸还没成功，减肥把胸减了，要哭死的好嘛？
引用 的话：会小到A....T^T这是世界上最大的悲剧
引用 的话：真心讨厌跑步就是因为跑起来会一晃一晃的&"&...不过好像我还挺喜欢打球的=w=&&为什么我好像都没有太感觉到，因为我胸小么？
引用 的话：就是因为本来就小才要担心的好嘛？丰胸还没成功，减肥把胸减了，要哭死的好嘛？那莫法了，你先跑一段时间看看胸小没小，没小接着跑，还有，你不可能做一件事又能减肥还能丰胸的，除非去整容院
好像是说要减肥就全身一起减，不可能别的地方瘦胸不瘦。而且胸是脂肪堆积的地方，所以……你懂的…
其实我个人经验是减肥千万别跑步……
你的胸要是够大。跑步的时间甩啊甩啊甩的。会甩大才是吧。
引用 的话：其实我个人经验是减肥千万别跑步……那做什么好？
引用 的话：你的胸要是够大。跑步的时间甩啊甩啊甩的。会甩大才是吧。有机会么？难道不是动的越多越容易变小？
引用 的话：那做什么好？单纯的想减肥而不是“减脂”的话，节食最好
引用 的话：那做什么好？当然瘦下来大概没有运动的健美型好看，不过我个人觉得够了
每天四公里D-cup跑到了C-cup的路过
控制热量摄入了几个月，我体重少了5公斤，但是胸围一点没少……但是不知道运动瘦身会不会变小耶。
引用 的话：当然瘦下来大概没有运动的健美型好看，不过我个人觉得够了我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法
平面设计专业，美妆爱好者
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法虽然节食和运动都会全身一起瘦的情况，但是运动起码还比较有针对性虽然没法完全避免，但是总比节食的效果好很多。
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法从D到A……好吧你赢了……反正我去年夏天跑步跑了两个月，体重从95飙升到118，成为悲剧的平胸大肚子遂果断放弃运动，半个月瘦回98，胸本来也不大，没小多少现在的情况是身高168体重96，三围87/58/88
大胸妹纸都是“忍乳负重”的在运动啊！！！！我等贫乳完全无压力啊
我在家跳PIU的时候会穿运动型的~~~不过我买这货是为了夏天少穿一件而准备的
引用 的话：说实话，Ｂ胸真不需要担心这个，跑步肯定会瘦（饮食控制得当的话），不过你胸部本来也不算大所以要小也不会小到哪儿去，这个好伤B胸妹纸们的心 TAT
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法晕咧，你这个缩水也太严重了吧，那你之前Ｄ　ＣＵＰ的时候咪咪是不是摸着特别的软，俺有个大胸朋友就是这样，她是吃的减肥药，咪咪很快就缩得很干憋，好畸形，也是急速降了几个ＣＵＰ，俺的咪咪摸着不软，我以前也吃过减肥药的，一个月瘦了８斤左右，咪咪也减了些，但不是那么明显，小了不到一个ＣＵＰ，俺的肥肉全在腰和屁股上，
引用 的话：从D到A……好吧你赢了……反正我去年夏天跑步跑了两个月，体重从95飙升到118，成为悲剧的平胸大肚子遂果断放弃运动，半个月瘦回98，胸本来也不大，没小多少现在的情况是身高168体重96，三围87/58/88你这个跟俺老公情况差不多啊，他也是一运动就增重，一停下来就瘦得跟竹杆一样
引用 的话：这个好伤B胸妹纸们的心 TAT唉，那我就说说大咪咪的各种痛苦吧，看了你就觉得还是小咪咪好，热天容易下面长扉子，胸罩不好买，容易显得像大妈（除非四肢非常纤细，其它地方完全无肥肉，基本上就是明星那种Ｐ出来的效果图，普通人这样还是很难找的），最郁闷的是想穿点性感的，稍微低领的衣服，别人穿出来是性感，大咪咪们穿出来就是淫荡，引来无数色狼下流的眼光和姑娘们敌视的眼神，至于运动，俺是很少在外面运动的，再好的运动型胸罩穿起来咪咪还是照样甩，基本上运动完韧带那个痛，所在俺都是在家双手托胸跳或跑步，潘晓婷（打台球的）不是因为胸把母球碰了吗，结果判了个犯规，哭都哭死了。。。。。。。
引用 的话：你这个跟俺老公情况差不多啊，他也是一运动就增重，一停下来就瘦得跟竹杆一样为嘛
一停下来 就瘦得和竹竿一样？？？？
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法不要那么恐怖吧，我都不敢减肥了
引用 的话：为嘛
一停下来 就瘦得和竹竿一样？？？？他本来很瘦（１７３，５６公斤左右），但如果加强运动看起来就会比较强壮，但一停下来就像肌肉萎缩一样，全身又瘦不拉叽的，手臂还没俺的粗。。。
推荐给妹子图中这种运动内衣，里面有个储水袋有吸管，可以装饮品进去以供运动时补充水分，还在视觉上还有增大效果，冬天装热饮夏天装冷饮，冬暖夏凉，好棒！~~~
引用 的话：晕咧，你这个缩水也太严重了吧，那你之前Ｄ　ＣＵＰ的时候咪咪是不是摸着特别的软，俺有个大胸朋友就是这样，她是吃的减肥药，咪咪很快就缩得很干憋，好畸形，也是急速降了几个ＣＵＰ，俺的咪咪摸着不软，我以前也吃过减肥药的，一个月瘦了８斤左右，咪咪也减了些，但不是那么明显，小了不到一个ＣＵＰ，俺的肥肉全在腰和屁股上，我全身所有的肉都是软的。现在也是。。。所以用任何一种方法都能全身一起，迅速的瘦
突然觉得A杯好幸糊……还是相应了果壳的号召，刚入了个nike运动bra~
nike的high support系列能hold A-C Cup的高中低强度运动 btw 大胸妹子们骑车去吧，热量消耗大且上身基本不动~
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：推荐给妹子图中这种运动内衣，里面有个储水袋有吸管，可以装饮品进去以供运动时补充水分，还在视觉上还有增大效果，冬天装热饮夏天装冷饮，冬暖夏凉，好棒！~~~第一图那个水管的颜色是怎么回事？？
引用 的话：第一图那个水管的颜色是怎么回事？？可能装了红茶等什么的有色饮料吧~真的不是血呐~
果壳视频编辑，实验党
"跑步一公里胸会运动一百多米"和“胸部变小”有什么关系？跑步变瘦是因为你消耗了热量，又不是因为你动了。这么说的话，空姐每天飞行上万公里胸部也跟着动上万公里，胸部还不小成负数啊？合理的运动是会减少体内脂肪的，胸部主要也是脂肪，减小难免。但是配合到位的无氧运动把胸部肌肉练好，胸部看起来会更丰满。运动内衣是另一回事，关系到舒适度以及会不会变形，跟Cup大小关系不大。我也是B Cup，感觉跑步时穿运动内衣还是舒适一点的，普通内衣钢圈位置会跑来跑去。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：可能装了红茶等什么的有色饮料吧~真的不是血呐~会吓死隔壁男生的吧......
引用 的话：会吓死隔壁男生的吧......就是这种又二又萌的效果才好玩啊~
引用 的话：推荐给妹子图中这种运动内衣，里面有个储水袋有吸管，可以装饮品进去以供运动时补充水分，还在视觉上还有增大效果，冬天装热饮夏天装冷饮，冬暖夏凉，好棒！~~~第一张图看着像抽血一样……减肥从D到B的哭过，没办法，腰围粗健康风险大，我只能放弃胸部了
引用 的话：第一张图看着像抽血一样……减肥从D到B的哭过，没办法，腰围粗健康风险大，我只能放弃胸部了嗯哪，的确腰围和胸围只能选一样呢~
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸瘪下去的办法有个师姐寒假吃了很多巧克力 结果胸大了 还是看起来很瘦
引用 的话：有个师姐寒假吃了很多巧克力 结果胸大了 还是看起来很瘦这个
引用 的话：突然觉得A杯好幸糊……还是相应了果壳的号召，刚入了个nike运动bra~
nike的high support系列能hold A-C Cup的高中低强度运动 btw 大胸妹子们骑车去吧，热量消耗大且上身基本不动~淘宝上木有搜到T—T nike的high support系列 的长什么样子啊～谢谢咩～～
自从我胸部开始发育我就很讨厌跑步因为胸部会痛运动内衣解决了这个问题可是我还是不喜欢跑步因为胸会跑没有了……
引用 的话：淘宝上木有搜到T—T nike的high support系列 的长什么样子啊～谢谢咩～～目测就是这个…TB搜nike 运动bra…问问标签下面有木有写着High Support
不穿文胸, 然后小兔子迢啊跳啊长大了
果壳译者，生物硕士生
引用 的话：推荐给妹子图中这种运动内衣，里面有个储水袋有吸管，可以装饮品进去以供运动时补充水分，还在视觉上还有增大效果，冬天装热饮夏天装冷饮，冬暖夏凉，好棒！~~~这个好萌！
果壳译者，生物硕士生
还是穿运动型的内衣吧！其实有个补救措施。就是跑步跟体能锻炼相结合。我跟隔壁实验室的一个师姐学的。用的p90的训练肌肉的教程。其中还包括了饮食的注意事项。不过貌似国内网站我没有搜到有这个系列视频来着。 表示胸肌是可以变大的。
引用 的话：单纯的想减肥而不是“减脂”的话，节食最好教我！！！快教我！！！拜託了，我現在170,130斤……一把辛酸淚啊，拜託拜託教教我怎樣節食……我運動了兩個月，根本沒掉秤啊……也有節食啊，一天也就吃一頓……
引用 的话：我想说，我几年前从160瘦到120，然后胸从D到A，而且胸型很不好看去年从120到110，胸变得更加纠结。趁着寒假在家各种吃猪脚啊各种吃啊，现在回到125，就想有个又能把肚子给瘪回去，又不会让胸...拜託教我你是怎樣瘦了那30斤的~~~~
胸不是因为运动变小的而是运动消耗能量，全身脂肪都少了
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