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健身两个月以来肌肉力量都有所提高。但在健身房测得肌肉量下降1.5kg，体脂率还有所上升。请问这是什么原因？
提问时间： 18:50:31
我暑假健身两个月，以力量训练为主，没有进行有氧锻炼（卧推从45涨到了65，胸围长2cm）。我平时饮食脂肪类摄入较少，吃蛋白粉，但是碳水类食物比较单一，也不喜欢喝水。我身高1.90，体重82kg。身材自我感觉匀称，上肢稍显薄弱，缺乏线条感。
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女性分泌的那点睾酮是绝比不可能让你随便一搞就壮壮的胖子。 它只有男性平均分泌水平的10分之一左右。 有氧和无氧结合 无氧用来提高肌肉量，消耗你本来不多的睾酮 你的（基础带下+日常消耗+运动消耗）略高于你的摄入，体重就会下降。 但是，不要相信任何通过饿可以瘦的方法，你的肌肉摄入的卡路里低于30kcal/kg 用不了太久就会骨质疏松+贫血 提高肌肉量是用来提高你三项消耗，提高效率的 有氧用来消耗脂肪量，当然需要保持足够的强度 强度低不足以燃烧脂肪，强度过高对你的肌肉没有好处，所以你需要做体测，列健身计划，列饮食计划，长期坚持。饮食方面如何，训练强度怎样，体质上有没有进步，无氧力量方面和有氧耐力上是否进步@_@谢邀 你没有提你的饮食，我想肯定是饮食出问题了，容我猜测一下，健身完你肯定不吃碳水化合物，这一点很重要，因为锻炼完肌糖原都消耗完了，继续补充，如果不能及时补充就会影响肌肉的恢复，所以肌肉含量下降。我认为要推倒重新来过，既然你一周有6天可以练，那就请你认真的按&&胸、休&&的顺序进行分化训练（腹肌可以隔天在训练最后练习），另外你的训练动作和训练技巧掌握程度也决定了你的训练效果，这方面要下功夫学习。 你现在的脂肪不可怕，肌肉量少才是问题的关键，你试着先不要有氧，或者最多在力量训练后10分钟低强度有氧。 随着你的训练能力提高，身体变化会逐渐明显！
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第三方登录：体脂率下降5%，变化竟然如此惊人，请告诉身边减肥的人…
减肥只是减体重？你的减肥动机不纯啊朋友。。。只关注秤上数字——体重变化的减肥是非常非常不健康、而且不科学的！减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉——脂肪。5磅脂肪和5磅肌肉体积对比不同脂肪含量的人，可能体重相似，却有着迥然不同的身材。看看下面的对照表，你的体脂大概多少？只要减掉一点点脂肪，你的身体将会发生天翻天覆地的变化↓颜值瞬间高了有没有！而且研究显示，只要减去5%的体脂，身体“出事儿”的风险会大大降低↓因为减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。黄色的部分是脂肪当我们减去了这部分的脂肪，我们的身体也就更“轻松”，更健康。想减去5%的体脂难吗？其实很容易。你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。卧推硬拉深蹲波比跳收腹跳蹲起这些都是非常好的训练动作4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。减肥是个耐力活儿，开始的时候可能很难，慢慢当自己养成了好的生活运动习惯，好身材赶都赶不走！最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。公号主编：黄展煜美国力量与体能协会私人体能训练师中国运动营养学会会员北京体育大学运动人体科学专业欢迎大家点击上面关注！- The End -
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微信号：bodybuildingman 描述：纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！体脂一直降，但是体重不降肿么破？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我知道很多人会说不用刻意追求体重...但是妹子我168的身高，145斤的体重实在是看不过眼。健身有一段时间了，刚开始是体重下降很明显，但是体脂不变。最近是体重平台期，单体脂下降的很快。饮食上变化不是很大，可能前期碳水吃的更少一些。锻炼的方式变化也不大，一直都是有氧跑步为主。我体重不变，脂肪减少了，那说明我肯定长肌肉了。但是最近我木有做力量。求问，这是肿么回事儿呢？
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营养学专业
体脂下降……但重145……原谅我好奇，我真想看看是怎样的……
我最近生胃病又没力气好久没锻炼,体重下降了很多但是皮下脂肪居然变厚了.我整个人都要吓哭坐地上了.你那样我觉得简直太好了.只降了体脂简直大好事,你看看你是不是运动的有点水肿....
营养学专业
体脂下降……但重145……原谅我好奇，我真想看看是怎样的……
引用 的话：体脂下降……但重145……原谅我好奇，我真想看看是怎样的……确实。。。好奇。。。
引用 的话：体脂下降……但重145……原谅我好奇，我真想看看是怎样的……引用 的话：确实。。。好奇。。。同很好奇
男生180,145的都看起来不瘦了=。=
妹纸，围度有没有降？
引用 的话：男生180,145的都看起来不瘦了=。=我木有说自己看起来瘦啊。。。还是看起来胖胖的
引用 的话：男生180,145的都看起来不瘦了=。=话说男生180，体重145的话，我觉得该练练肌肉了
引用 的话：我最近生胃病又没力气好久没锻炼,体重下降了很多但是皮下脂肪居然变厚了.我整个人都要吓哭坐地上了.你那样我觉得简直太好了.只降了体脂简直大好事,你看看你是不是运动的有点水肿....健康最重要哦~美丽是其次的。祝健康！
引用 的话：妹纸，围度有没有降？维度有降的
引用 的话：维度有降的围度有降，就不用管体重了不是蛮好的
果壳视频编辑，实验党
要我说，基数还处在比较大的阶段，不要太在意具体是怎么发展的，只要是往好的方向发展就行了。姿势正确的努力积累到一定程度自然会质变~
引用 的话：要我说，基数还处在比较大的阶段，不要太在意具体是怎么发展的，只要是往好的方向发展就行了。 姿势正确的努力积累到一定程度自然会质变~有道理！多谢鼓励！
引用 的话：体重不是只有体脂和肌肉的，还有可能是水肿。 我水肿严重的时候，两三天内体重能变化2kg以上……听说如果体脂高的话，身体会储存更多的水。不知道是不是真的。我没有水肿的问题，所以从来木有一是到水会对体重影响这么大哈~
引用 的话：听说如果体脂高的话，身体会储存更多的水。不知道是不是真的。我没有水肿的问题，所以从来木有一是到水会对体重影响这么大哈~减肥是个痛苦的过程。肯定有很多看不到希望的时候，只要坚持下去，会不知不觉的瘦下来。
营养学专业
引用 的话：听说如果体脂高的话，身体会储存更多的水。不知道是不是真的。我没有水肿的问题，所以从来木有一是到水会对体重影响这么大哈~肌肉的储水能力比脂肪强的多好吗？.....
引用 的话：肌肉的储水能力比脂肪强的多好吗？.....我记得你是个肌肉猛男来着 这样卖萌真的好吗？？？ LZ我觉得你得把体重降到一个合理的范围之后再考虑减的是肌肉还是脂肪 现在不用关心这个
努力有氧就好了 大概是到了什么平台期吧2333不要管啦 坚持运动就好了 我比你矮一点点也120多斤呢 加一个月班就能奔向130 一起努力啊！还有 有的人体重和生理周期有关的 大姨妈前中都会肿 我最多能重个两公斤的样子呢
营养学专业
引用 的话：我记得你是个肌肉猛男来着 这样卖萌真的好吗？？？ LZ我觉得你得把体重降到一个合理的范围之后再考虑减的是肌肉还是脂肪 现在不用关心这个 努力有氧就好了 大概是到了什么平台期吧2333 不要管啦 ...卖萌心不能停！！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我记得你是个肌肉猛男来着 这样卖萌真的好吗？？？ LZ我觉得你得把体重降到一个合理的范围之后再考虑减的是肌肉还是脂肪 现在不用关心这个 努力有氧就好了 大概是到了什么平台期吧2333 不要管啦 ...你们家金刚芭比多重了？
引用 的话：你们家金刚芭比多重了？60公斤左右吧。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：60公斤左右吧。。。好久不见她出现了。。。每次看到这个ID还得猜到底是谁。。。
引用 的话：好久不见她出现了。。。每次看到这个ID还得猜到底是谁。。。她说上班脑子累 下班就运动 不用动脑很少上论坛
我们现在会标数字啊 她是3话说她下班智商就为负了 特别想哪天卖了她
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：她说上班脑子累 下班就运动 不用动脑很少上论坛 我们现在会标数字啊 她是3 话说她下班智商就为负了 特别想哪天卖了她精瘦肉论斤卖掉，哈哈哈
真是笑死了 女生168还妹纸 现代人的眼光来说168的女生体重90到110已经撑死了！！
我想说，楼主的体重偏轻。楼主需要的是减脂肪的同时增加肌肉。其实一般女孩子都会在男人面前把自己体重少报二三十斤的，楼主这么实诚当然会让人一听就觉得吓人。
引用 的话：真是笑死了 女生168还妹纸 现代人的眼光来说168的女生体重90到110已经撑死了！！真是笑死了~你周围的妹子估计都在隐瞒体重~
说明了你的肌肉比例上升了。但是你这体脂比实在是让我汗颜。我一男生 172，55kg我都嫌脂肪多了.....
引用 的话：说明了你的肌肉比例上升了。但是你这体脂比实在是让我汗颜。我一男生 172，55kg我都嫌脂肪多了.....你身高、体重明显有个错了。你的脂肪多在哪里？我168CM，110斤差点，大概53~54KG吧，看起来挺瘦，尤其是腿，男的真没见过几个比我腿细的（现在女的都是大粗腿，没可比性）要不是我长的丑我都想贴张照片上去。
主要是 小肚子，大腿粗。锁骨外露的吓人
快贴照，别不好意思，再丑的我都见过，别害羞嘛。实在不行，你打个码也可以
这就是为什么我55kg了。大粗腿（非肌肉），凸显锁骨。比例不协调
引用 的话： 主要是 小肚子，大腿粗。锁骨外露的吓人我锁骨外露还不一样粗，大腿是我的噩梦啊，不，是大腿和小腿，我就是想腿粗点。小肚子我也没用，腰细，2尺2的裤子穿着都有点松，牛仔裤29码的全靠胯骨挂着。所以，你比我高4CM点只比我重了那么点，大腿粗，还有小肚子，我很好奇你其他部位该多皮包骨头啊。
不会啊，因为小肚子并不是啤酒肚。。因为没有腹肌，外面覆盖着一层脂肪，显得整个人缺少锻炼。但是整体上看起来还是很廋。从小肚子往上就是干巴巴的肋骨，只有一层单薄不足1cm的脂肪覆盖.....
辣眼睛的来了，我这么瘦，你比我高但就比我重那一点，你得多瘦啊。这贴估计明天得被删。
不知道你的手多大，看不出腿多粗，我的腿也就比遥控器粗点
引用 的话： 不会啊，因为小肚子并不是啤酒肚。。因为没有腹肌，外面覆盖着一层脂肪，显得整个人缺少锻炼。但是整体上看起来还是很廋。从小肚子往上就是干巴巴的肋骨，只有一层单薄不足1cm的脂肪覆盖.....我都脱了，你也脱了看看吧
这，你有胸鸡啊
肋骨快外露了小肚子天生的大粗腿，7岁时就发现腿很粗吖今天吃得有点多，净重的确是在110左右
引用 的话：肋骨快外露了小肚子天生的大粗腿，7岁时就发现腿很粗吖今天吃得有点多，净重的确是在110左右看起来很瘦啊……体脂率也很低啊从图上的数据看。肌肉量太少了吧，肚皮上那么一点脂肪才会比较显眼。（而且那腿真心不能叫粗）
天，我这大腿根部腿围将近50cm了,还不粗....
引用 的话：天，我这大腿根部腿围将近50cm了,还不粗....看到这里忍不住吐槽了，你是男人啊，腿围50这股四头肌有多弱，哪里来的标准让你觉得50腿围叫粗的？去健身房逛一圈，问问那些看起来结实但不太夸张的，人家腿围多少？肌肉太低太低了，体脂率不增太多如果增个5kg纯肌肉，那才有点看头。
可是我大腿上不是肌肉，是脂肪啊。目前我跳远都没过2.1m
引用 的话： 可是我大腿上不是肌肉，是脂肪啊。目前我跳远都没过2.1m少年，锻炼去吧……不要只玩长跑，想有肌肉必须做爆发力训练，喝多点奶吃多点蛋。p.s.小腿瘦这没法破，再怎么练小腿粗细改变幅度不大，但是年轻男性，就算完全没有器械跳个T25，大腿围胸围3个月长个4，5cm真不是难事。
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两个月成功减重30斤 体脂率下降了10%
哈喽 我是羊羊 最近花了两个月成功减重30斤 身边好多人都在惊叹 并且问我怎么做到的 所以今天花时间把自己的瘦身经历写下来 分享给你们?我身高161，最胖的时候是110斤，体脂率有32%???可以算轻度脂肪肝了，现在体重维持在80斤左右，体脂率是22%。其实对于小基数来说，真的挺难减的，因为人体有保护机制，但是减下来了你就会发现自己可以更美。上图的都是我哈哈哈?第一张是网络图片 其他的都是我?减肥看个人喜好，有些人微胖也很好看，我胖过了，体验过了，现在想瘦下来看看是怎么样的世界。我知道很多人对自己要求很高，对自己的身材精雕细琢，不满于“差不多就行了”，那么，继续看吧。?减肥这件事我和很多人一样，都经历过盲目乱减肥的阶段。那阶段我皮肤超级差，抵抗力也不好了，老是生病。之前我尝试过每天只吃黄瓜来减肥，一个礼拜就瘦了5斤，当时还很开心来着，结果发现体形一点变化都没有，减掉的都是水分，从那以后我的胃就开始有点不好了。然后吃过有副作用的减肥药，天天晚上睡不着，特别心慌，感觉自己随时会猝死?反正我真的走了超多弯路才能够做到现在体重保持在80斤的?我想把把我的减肥经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，就是怕你们走许多弯路，毕竟那种痛苦我经历过，真的是一把辛酸泪啊?好啦，废话不多说啦，接下来我就来说一下我的减肥方法吧：1?运动运动的话是21天为一个周期，每周练3天，每次1小时。这一套是我之前专门请私教教的 ，如果之前没有接触过运动的妹纸，建议刚开始请私教更加好哈首先每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟* 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）* 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）* 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）?运动有哪些注意事项？* 热身+无氧+有氧三者缺一不可。①热身运动很重要，能使你的身体进入到一个运动的模式，防止在之后的运动中拉伤啊之类的②无氧运动一般是一些力量型的运动，比如举铁，深蹲之类的，无氧运动主要是增肌的，很多女生一听到增肌就害怕，其实增加肌肉很重要，因为每千克肌肉能帮助我们每天多消耗110大卡的热量，所以适当的肌肉量是很有必要的③有氧运动是像瑜伽，慢跑这种，主要是减脂哒三者结合才能事半功倍噢* 不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐，过度运动还可能会造成肌溶解* 不要睡觉前练，不要饭后练。* 一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）* 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，2?饮食①每顿饭吃六七成饱，早饭一定要吃！晚饭可以只吃五分饱②饮食和作息一定要规律③高油高糖或者重口味的不吃④可以少食多餐⑤肉类和主食不要同时大量吃⑥不能吃夜宵，晚上过了七点就不要进食了⑦多喝水，能促进新陈代谢3?辅助产品①青汁我喝的是日本的大麦若叶，效果还不错，能帮助排便，防止便秘。我是每天早饭前半小时喝，用差不多40度的水泡300ml，不宜用过热的水②青柠维生素片我是吃健身教练推荐的一款，既能补充营养又能减肥，我运动到了平台期的时候就是靠它度过哒，过了平台期之后我就没再运动了，还瘦了差不多15斤，效果棒棒哒③酵素我吃的酵素都是日本的，例如医食同源，新谷等等，大家可以选择自己喜欢的！?错误观点1：体重减少就是“瘦了”。很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）?错误观点2：不吃早饭。不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！?错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。?错误观点4：不吃肉减肥。“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。?错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？?错误观点6：局部减脂。?减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！?减肥怎么称体重？* 忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。* 用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。* 每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！?最后，跟大家分享一些减肥小知识?希望大家都能瘦下来呀！大家可以关注我，我后期还会继续跟进一些内容哒———————————分割线——————————?点到我主页里面就可以看另一篇补充笔记啦我的手机好像出现了bug，好像回复不了你们的评论?所以你们问的问题我都在下一篇回复（你们问的问题我都有回答哦，还补充了食谱和辅助产品）#减肥
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2 小编妹子，我很想知道，这样的减脂过程里，什么时候才会掉体重呢？我刚开始减脂第一个星期，但是体重一直没变，会不会我体重掉不下来啊? 咩咩羊
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