闹钟健身网专题 六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧！
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
寻找适合自己的部位锻炼肌肉的方法有哪些 如何锻炼出完美体魄
　　随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天I型哦啊便就来为大家介绍一些针对身体各部位进行锻炼的方法，下面来看看吧。
　　1、 2、
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　　5、 6、
　　7、8、
　　的方法有哪些
　　每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
　　同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　立定跳远
　　立定跳远一天分早中晚做3组。
　　每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　俯卧撑
　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，
　　且肌肉线条会更为修长漂亮。
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6种常规的俯卧撑方法练胸肌
　　导语：关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，一起来看看吧。（来源：伊秀女性网）
　　关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。
　　一起来看看这六种不同的俯卧撑：
　　1、一般俯卧撑
　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
　　2、窄距俯卧撑
　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
　　3、宽距俯卧撑
　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
　　4、左右起伏俯卧撑
　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
　　5、左右交替抬肘俯卧撑
　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
　　6、匍匐提膝俯卧撑
　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
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