8 种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？-ZAKER新闻
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据《每日邮报》报道，英国赫特福德大学研究人员发现，30% 的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？>>>>蛋白粉蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。?
蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。肌酸自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，它就成为了一种基础补剂。为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、矩阵肌酸（又称复合肌酸）、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。支链氨基酸众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。? 支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！>>>>
谷氨酰胺谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），促恢复、促吸收。氮泵氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。?
新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。共轭亚油酸 ( CLA ) 共轭亚油酸 ( CLA ) 显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。左旋肉碱左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！咖啡因类咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。不运动，光吃减脂补剂都是无用功！世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！罗马不是一天建成，想要好身材，就得付出加倍的努力才可以。点击 " 阅读原文 "，即刻减脂
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>>>蛋白粉蛋白粉绝对是健身人群第一" />　　健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
　　就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。
　　相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。
　　而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
　　1、关于蛋白粉：
　　蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。
　　下面是关于蛋白粉的问题解答：
　　蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
　　蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
　　蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。
　　肌肉君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
　　不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
　　如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。
　　2、关于增肌粉：
　　说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。
　　健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。
　　如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
　　3、关于肌酸：
　　肌酸在肌肉君眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
　　肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
　　关于肌酸的使用你要知道这些：
　　前一周需服用多一些，大约10~20克;一周之后再恢复正常的量，大约5克。
　　用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。
　　可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
　　服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
　　不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
　　至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。
　　4、关于支链氨基酸：
　　支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
　　支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;
　　另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
　　如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。
　　5、关于谷氨酰胺：
　　谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
　　谷氨酰胺的作用：
　　谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
　　谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
　　谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
　　至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。
　　使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
　　当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
　　有一句话肌肉君说过无数次了，再啰嗦一次：“补剂永远只是锦上添花的物品，而不是必需品”。
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健身补剂你吃对了吗
健身补剂你吃对了吗
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摘要 : 市场上的补剂那么多，即使做足了功课选对了产品，但是吃不对方法，效果同样会打折扣。那常见的健身补剂你吃对了吗?
　　市场上的补剂那么多，即使做足了功课选对了产品，但是吃不对方法，效果同样会打折扣。那常见的健身补剂你吃对了吗?
　　乳清蛋白
　　最常见的补剂了，也是大多数健友的入门补剂。蛋白粉其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，纯度更高，乳糖减少，吸收加快。
　　蛋白粉主要可以帮助肌肉生长。也有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
　　蛋白粉的服用黄金时间是训练后30-45分钟，当然并不仅仅局限于这个时间段，使用时切记不可用开水冲。
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　　肌酸是一种简单的补剂，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证，那就没有问题。肌酸可以帮助提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸(纯肌酸)、复合肌酸、矩阵肌酸(又称复合肌酸)、浓缩肌酸(或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等)。
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　　支链氨基酸
　　众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
　　支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大!
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　　谷氨酰胺
　　谷氨酰胺适用于极大运动量(然而大多数人根本达不到这个标准)，促恢复、促吸收。
　　氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
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　　共轭亚油酸(CLA)
　　共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。
　　左旋肉碱
　　左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它!!
　　咖啡因类
　　咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神
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