天天坚持做俯卧撑有什么好处_百度知道
天天坚持做俯卧撑有什么好处
我有更好的答案
　　俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。　　好处：　　1穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小腹但是一定要有宽宽的肩，俯卧撑可以增加肩膀宽度。　　2练出胸肌。　　3也练腹部。　　4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。　　5没有场地限制。　　6防卫。增加手臂力量。
采纳率：92%
来自团队：
坚持经常做俯卧撑，可以增强手臂力量，胸肌力量，背阔肌力量，腹部肌肉力，协调身体平衡。还可以，提高免疫力。
增强力量这个好理解，不用解释。提高免疫力，就需要稍微的解释一下了。
人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。
因此，经常坚持做俯卧撑，不仅可以增强肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促进健康。
本回答被提问者和网友采纳
让你变得更强壮
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中国第一军事门户网站 | &>&&>&
80岁老奶奶投篮命中率近7成 每天做150个俯卧撑
80岁老奶奶运球篮球奶奶投篮做俯卧撑引体向上
北京佛山轻松备战 马布里担当陪练
80岁老奶奶运球来 自 西 陆 军 事 http://www.xilu.com篮球奶奶投篮做引体向上
北京佛山轻松备战 马布里担当陪练
浙江队赛前备战 新外援迈克·哈里斯随队训练
广东上海备战强敌 易建联场边单练
宝贝红衣热舞助阵新疆战广厦 苏伟妻子亮相
人物名片李国川(女)年龄：今年80岁 身高：1.52米左右简介：在湖南老家是家庭主妇，3年前来福州和儿子同住，闲不住，喜欢锻炼，在小区常蹭篮球耍耍每天定点投篮进72球才罢手昨日下午两点半，李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她，虽然喊不上名字，但只要说起“篮球奶奶”，大家就对得上脸。1.52米左右的个，棕黑色的麻布裤，挽起袖子的秋衣外套着毛线衣，轻巧的平底布鞋，虽然头发花白满脸皱纹，但脸色还很红润。老奶奶在篮球场秀球技引来不少年轻人驻足观看。李奶奶告诉记者，她今年80岁了，是湖南衡阳人，3年前来福州和儿子同住，在老家就是家庭主妇，来福州后，平时除了帮儿子做些家务，就在小区锻炼。“纯粹是闲不住，喜欢锻炼。”李奶奶说，正好家里小孩子平时也打篮球，在小孩上班时间，她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮，这些动作李国川都舒展自如。但由于年纪太大，她跳得不是很高，像带球上篮、勾手这些动作，李奶奶就不敢尝试。从球场一端底线到另外一端，李国川为自己设定了6个定点投篮的位置，每个位置必须进12球，总共投进72球后，就结束运动。整个过程40分钟左右，大约要出手100多次，命中率近70%，在场围观的年轻人都自叹不如。、仰卧起坐每天各150次吃香睡好身体一点毛病没有除了篮球，李奶奶还每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑，傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说，150次分三组完成，中间稍微休息，开始动作会快一些，后面动作会慢一点，一般20分钟可以做完150次。这不，李奶奶现场一口气做了近40个俯卧撑给记者看，做完后觉得不舒坦，到球场边一棵树上做了10次引体向上。小区居民黄阿姨比李国川小20岁，她现场模仿李奶奶做了两三下就气喘吁吁，直呼“不行了”。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积累起来的，刚开始时只做5下、10下，后面量一点点增加，3年多坚持下来，150下刚刚好。”李奶奶说，各种运动都非常喜欢，羽毛球、踢毽子还常常向年轻人挑战，但一点也不吃亏，这是坚持锻炼的结果，现在她吃得香、睡得好，身体一点毛病也没有。
标签：cba业余篮球
本栏目最新文章
栽在情妇手里的落马贪官，看来二奶翻脸才是反腐利器。...
热门关键词
aside.style.height=asideH.offsetHeight+340+'px';　图片推荐
　图片推荐
您当前的位置 ：&&&&&&&&&&&&
　　　　工作太忙没时间运动吗？没关系，英国《每日邮报》6月21日刊文称，每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。
　　美国运动医学研究所首席顾问麦克?卢斯茂称，许多关于运动量的建议，都... …
　　　　厨房健身是指把厨房当作健身房，一边洗菜、做饭，一边运动以达到健身目的。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，还可以增加做饭的乐趣。厨房健身乐趣多，不仅能舒展全身，缓解疲劳，还能... …
　　　　1、醒来就锻炼
　　当你睁开眼睛后，不用手支撑，慢慢起身坐在床边，腿伸直，弯腰前倾，使后背和肌腱缓慢伸展，然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下，重复2次以上。消耗热量10千卡。
　　2、饭前一杯水
　　　　很多人成秋天是一个最适合健身的季节，当然也不算是错误吧。秋天天气清爽，气候宜人，的确十分适合健身运动。随着人们生活水平的提高，健康意识也在不断的增强。所以，在这个美丽金黄的季节，很多人选择了外... …
　　　　为了达到身体的健康，运动是必不可少，为了获得最佳的锻炼效果，避免伤害，应要根据年龄及性别进行不同的运动。以下为专家为你介绍的各年龄段运动方法：
　　20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉... …
　　　　我是个文案工作者，平时较多时间坐着写文章，腰痛问题已经出现好几个月了，听人说这是劳损了，运动一下就好。可我该做什么运动呢？这种情况要看病吗？该怎么改善？读者：牛先生
　　牛先生：
　　从事弯腰... …
　　　　俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。
　　每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给... …
　　常做俯卧撑可以防衰老
俯卧撑最能反映一个人的健康状况！这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。
常做俯卧撑防衰老
　广告推荐
　图文热点
????????????
Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
本网站由天津北方网版权所有小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
最近一张图片火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。
下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。
一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题
这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。
这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。
其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。
而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。
与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。
怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。
下面就是你需要的练胸肌动作们↓
徒手系列：适合8-15个一组，3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘。
TRX系列：适合12-15个一组，2-3组
TRX俯卧撑——胸肌整体
TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体
杠铃系列：8-12个一组，4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
哑铃系列：8-12个一组，3-4组
哑铃卧推——胸肌整体轮廓
哑铃飞鸟——胸肌中缝
弹力带系列：8-12个一组，3-4组
弹力带推举——胸肌整体
弹力带旋内——胸肌外缘
弹力带卧推——胸肌整体
绳索系列：12-15个一组，3-4组。
绳索前拉——胸肌中缝
绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
ok。你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你，就不用再漫无止境的做俯卧撑了！挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”！
下面送给大家一个大吊哥尤利西斯的胸部训练视频，看看人家是怎么练胸的！
合作、投稿
联系微信：wuxiongdibujianmei
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点每天坚持做俯卧撑，会有肌肉吗，要做多久_百度知道
每天坚持做俯卧撑，会有肌肉吗，要做多久
我有更好的答案
练肌肉不是一天两天就能练成的，要每天坚持做才有效果的。快速练肌肉要求训练大，密度高，也就是中间休息时间短的意思，次数多。锻炼之后也要得到充分的休息，一个星期训练六天，一天休息，让肌肉休息得以修复。还要科学饮食，多吃蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉。按以上方法训练两个月就有明显的效果。建议一开始做100个，一次15个，分多组来做。当你做了一个星期之后可以加量做150个俯卧撑。尽量做到中间休息少，连续做，这样身体的各个部分的肌肉才能得到充分的刺激。锻炼之后建议多吃一些含蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，蛋白粉。一个星期训练六天，休息一天，让肌肉充分得到休息。按照以上方面做两个月，你的肌肉力量就会大大增强，肌肉变大。
来自：求助得到的回答
采纳率：44%
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
没有肌肉做50个？如过你可以我保证你有胸肌的 也不会再这里问了，你要是真的需要长得快，建议你去健身房推杠铃去，那个比较快的 ，记得大重量低组数，保持好睡眠营养三个月就有很大变化的，如果天天去练一个部位是很快很快的，最好有朋友一起去 那样有人带你推可以最大发挥
多少组，每组几个？
分成三组，中间隔20分钟，一组20到30个，然后等感觉不吃力往上加，一个月就能差不多有肌肉了。然后坚持一个月后的定量就行
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}