震惊!只是做个俯卧撑,只是跑步,结果却让人惊掉下巴。。。
Grit可译为“坚毅”,
是对长期目标的持续激情及持久耐力,
是不忘初衷、专注投入、坚持不懈,
是一种包涵了自我激励、自我约束,
和自我调整的性格特征。
坚持健身100天,
人生会发生哪些变化?
今天首先给大家介绍的,
是一个瘦瘦的妹子做俯卧撑的过程,
而唯一不同的是,
她坚持了100天!
她一直对自己的身体很自信,
不过当真正做起俯卧撑来时,
却是如此吃力,
腰都也又松又榻。
细细瘦瘦的胳膊,
颤颤巍巍的小身板,
看视频的人都说她太瘦了,
但我们能感受到她的坚持。
看什么书,
我要做俯卧撑了,
这次提升一个难度等级,
钻石俯卧撑 so easy。
既然钻石俯卧撑不成问题,
再来个下斜窄距俯卧撑吧,
这个难度真的不小,
“但我绝对不会输!”
没有肌肉的双手,
想通过爆发力,
进行“简单”的移动,
虽然失败了,但感觉总会成功。
其中有一个细节是
失败并不沮丧,
笑容依然挂在脸上,
想想多少人想看到她失败?
“我就不!”
跌跌撞撞,
到了100天的时候,
奇迹发生了
还记得手臂颤抖的她嘛?
现在的她手臂肌肉线条初显,
能够稳稳的做到击掌俯卧撑,
跌破了多少人的眼镜?
这个侧面有没有惊到你?
仅仅是100天,
就能做到这些,
但我听过太多人都曾说过:"我不行!"。
然后就没了下文!
刚有了减肥动力,
因为运动太累,
刚办了张健身卡,
因为不会用器械,
刚开始控制饮食,
因为太馋,
哪有什么天生如此,只是我们日日坚持;
为了不辜负坚持的你,人马君与你同行;
双12人马君更带来给力活动助你减脂!
如果你觉得这是特例,那么下面还有一个案例。
下面这个故事的主人公,
是个啤酒肚胸下垂的男人,
肚子上的囔囔肉,有没有恶心到你?
应该是恶心到他自己了。
他终于下定决心要健身了。
我的天呐!
这真的能行吗?
连动起来都很困难,
一脸生无可恋。。。
跑步跑不快,
那我跑慢点;
俯卧撑还失败,
那我再试一下。
我都这么努力了,
居然没什么变化?
脚底还磨破皮了,
绝望ing....
oh!天呐!
终于开始有点变化。
肌肉线条比最开始明显一些。
“嗯!我要坚持下去!”
有成效,继续练!
没什么力量,
能够阻挡我健身的脚步,
大雪也不行!!!
以为这辈子打死都做不到,
现在就这样轻松完成了,
unbelievable。
(暴风式感动+哭泣!)
到了60天,
肚子居然下去了,
腹肌也出来了,
这么神奇吗?
从夏天跑到冬天,
再从冬天跑到春暖花开,
引力向上我也可以了,
奇迹就要结果了。
从最初的233.2斤到最后的176.4斤,
如果不是亲自试验,
真的以为是假的,
这就是坚持的力量,耶!
如果一个人能很投入地一直做一件事,
向着长期的目标,坚持自己的激情,
即便历经失败,依然能够坚持不懈地努力下去,
这种品质就叫做坚毅。
而他们只是“坚毅带来逆袭”大潮中的两位,
还有很多人用健身改变了自己,
当然,我们都可以,
人马妞等待着你们的蜕变,
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我现在每天做大概150-200个俯卧撑,一次
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我现在每天做大概150-200个俯卧撑,一次大概20下,会有肌肉吗?会有胸肌吗?会影响长高吗?
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俯卧撑一次做几个才有效果,_百度知道
俯卧撑一次做几个才有效果,
网上说的一次做15个,做5组。是不是15个算一组啊?
每做完一组要休息一下么?还有我第一次做能做40-50个是宽距俯卧撑,做完后喝一杯蛋白粉,
我都是晚上10点以后才开始做的,不会有什么影响吧?
我有更好的答案
俯卧撑一次要做到自身承受力的90% ,第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。俯卧撑有很多动作,可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。 1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。 2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
是的,15个算一组。每组做完休息1分钟。你的体重对于你的力量来说已经轻了,一次能做40个,对肌肉、力量增长效果不大,应该增加负重让自己一次只能做15个以下,这样效果好点。有条件的话买副哑铃玩玩吧。相对来说,晚上9点以前做肯定更好。不过不得已的话10点以后做就做吧,总比不做的好。另外,这东西不是每天做的,一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比较好的效果,这个酸痛持续2~3天,期间不应该继续,酸痛不明显了再做下一次。如果你没有酸痛的感觉那就说明效果不好。
本回答被提问者和网友采纳
我个人以为 根据自己的情况
一组多一些30 也可以 分3组。不过这只是一种保持体形而已 真正要练还得推杠铃。
每组不要做太多12-15个即可,但是每组做完休息时间不能超过一分钟,这样才有效。锻炼肌肉,最好还是下午5点左右吧。
不要太晚,对胃不好,最好早一点。有规律做,做几组都是很有好处的。做完好过一段在洗澡。一次一般20个。3组就差不多的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一口气做俯卧撑做80个,不知道是多还是少_百度知道
一口气做俯卧撑做80个,不知道是多还是少
我有更好的答案
不吹不贬,一次性80个标准俯卧撑,耐力还是不错的。但耐力高无用,虽然我做不到50个普通的俯卧撑,但我却会做几个分腿的俄式挺身俯卧撑或20+的窄距拍掌俯卧撑,这才是力量的象征还有,关于那个匿名的逗B,我都不想说什么了,引体向上一次性30+就是高手,50+已经是大神水准,做到100个的,就是奥运会上的吊环选手都不见得可以办到,300个一次性已经有资格挑战世界纪录,更多的就呵呵吧最后,我要说的是,脚在地上的俯卧撑都不是什么事,练再多也没用。要做就做俄式挺身俯卧撑,一般人肯苦练数年的话,还是可以在地面上做到5个+的并腿俄式挺身俯卧撑,天赋好点,就能更世界纪录一样,在地面上一次性就是30+的并腿俄式挺身俯卧撑
采纳率:55%
不错,身体很好
本回答被网友采纳
一口气的意思是不换气,标准俯卧撑,多长时间做出来呢,
谁说不换气啊,以为是憋气比赛啊
你说一口气呢,我还以为你真这么厉害呢,这样没什么大不了啊。
哦,我今年刚退伍。
你当兵的啊
哇!你好厉害,
一般般, 我单手100个以上
骗你又没好处
只是仰卧起坐我只能20个一次
单杠我一次150全校第一,骗你不是人
我腰没力,不知道怎么回事
俯卧撑现在都属于是小儿科
我同学一次300多,有毛用照样被我们打着玩
他人老实吧
他人老实吧
哎,你不懂
别,容易伤着,建议分组做,又有效率,又有质量
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小伙儿坚持每天做300个俯卧撑,结果…
最近一张图片火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑,一个月后练成了这样。。。
下面跟帖的都不是解决苦恼的,而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。
一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌?像他这样没有前后对比,胸肌圆滚滚的,丝毫没有美感,这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题
这哥们左边是开始前,右边是开始后。胸肌并没有什么变化,倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。
这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然,胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。
其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度,每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。
而且,在强度不变的情况下,我们的身体会逐渐适应强度,从而让训练的效果越来越差。
与此同时,单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。
怎么样练胸肌才有效呢?你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。
下面就是你需要的练胸肌动作们↓
徒手系列:适合8-15个一组,3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘。
TRX系列:适合12-15个一组,2-3组
TRX俯卧撑——胸肌整体
TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体
杠铃系列:8-12个一组,4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
哑铃系列:8-12个一组,3-4组
哑铃卧推——胸肌整体轮廓
哑铃飞鸟——胸肌中缝
弹力带系列:8-12个一组,3-4组
弹力带推举——胸肌整体
弹力带旋内——胸肌外缘
弹力带卧推——胸肌整体
绳索系列:12-15个一组,3-4组。
绳索前拉——胸肌中缝
绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
ok。你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你,就不用再漫无止境的做俯卧撑了!挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”!
下面送给大家一个大吊哥尤利西斯的胸部训练视频,看看人家是怎么练胸的!
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今日搜狐热点俯卧撑做不了很多个.? - 知乎137被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,615分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起7添加评论分享收藏感谢收起80岁奶奶7成命中率中72球 每天做150个俯卧撑(图)_篮球-CBA_新浪竞技风暴_新浪网
80岁奶奶7成命中率中72球 每天做150个俯卧撑(图)
海都网-海峡都市报22日讯(海都网记者 林新榕 文/图)运球,转身投篮,篮球画出一道优美的弧线空心入网……昨日下午,福州江南水都名筑小区篮球场上,80岁的李国川老奶奶正在练投篮。而除了投篮,这位目前赋闲在家的奶奶,还每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐,150次俯卧撑或仰卧起坐,一般20分钟内可以完成。她还能做引体向上,虽然动作不完全标准,但这已让年轻人目瞪口呆了。
每天定点投篮 进72球才罢手
昨日下午两点半,李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她,虽然喊不上名字,但只要说起“篮球奶奶”,大家就对得上脸。
1.52米左右的个,棕黑色的麻布裤,挽起袖子的秋衣外套着毛线衣,轻巧的平底布鞋,虽然头发花白满脸皱纹,但脸色还很红润。老奶奶在篮球场秀球技引来不少年轻人驻足观看。
李奶奶告诉记者,她今年80岁了,是湖南衡阳人,3年前来福州和儿子同住,在老家就是家庭主妇,来福州后,平时除了帮儿子做些家务,就在小区锻炼。“纯粹是闲不住,喜欢锻炼。”李奶奶说,正好家里小孩子平时也打篮球,在小孩上班时间,她就蹭篮球耍耍。
简单运球、小跳步投篮,这些动作李国川都舒展自如。但由于年纪太大,她跳得不是很高,像带球上篮、勾手这些动作,李奶奶就不敢尝试。
从球场一端底线到另外一端,李国川为自己设定了6个定点投篮的位置,每个位置必须进12球,总共投进72球后,就结束运动。整个过程40分钟左右,大约要出手100多次,命中率近70%,在场围观的年轻人都自叹不如。
俯卧撑、仰卧起坐每天各150次
吃香睡好身体一点毛病没有
除了篮球,李奶奶还每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑,傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说,150次分三组完成,中间稍微休息,开始动作会快一些,后面动作会慢一点,一般20分钟可以做完150次。
这不,李奶奶现场一口气做了近40个俯卧撑给记者看,做完后觉得不舒坦,到球场边一棵树上做了10次引体向上。小区居民黄阿姨比李国川小20岁,她现场模仿李奶奶做了两三下就气喘吁吁,直呼“不行了”。
“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积累起来的,刚开始时只做5下、10下,后面量一点点增加,3年多坚持下来,150下刚刚好。”李奶奶说,各种运动都非常喜欢,羽毛球、踢毽子还常常向年轻人挑战,但一点也不吃亏,这是坚持锻炼的结果,现在她吃得香、睡得好,身体一点毛病也没有。
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我一次性能做150个俯卧撑,若想练爆发力与体型是分组做还是一次性完成?_百度知道
我一次性能做150个俯卧撑,若想练爆发力与体型是分组做还是一次性完成?
我有更好的答案
慢做俯卧撑可以练肌肉和持久力,快做可练爆发力和速度,想练爆发力的话你就把俯卧撑分成几组做,用最快的速度
采纳率:41%
若分组做还要加大剂量么?
不用,但每次做的时候要标准,还要快速做,可以增加爆发力
但听大家说一次性做练耐力
一次性可以逼出自己的极限
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我一次性能够做150个俯卧撑,若分组做的话,会影响原来的力量么?
我有更好的答案
在这150是你一次性力竭的情况下是不会。分组做的话既不会增加原来的力量也不会减小原来的力量(可能存在很小的影响)。但是会增强耐力
不过150真心够多了⊙▽⊙
还好,做完之后还能做一百多个。。
分组做会增强耐力么?
会,但是一次不用做很多,分多组做
话说看到你说一次性200多个我觉得可能你做的方式不太对
不,是一次性做150就力竭了,然后再休息大概五分钟左右再开始做一组,姿势的话应该标准,平时挺注重动作规范的 。
建议每次慢速下降(差不多3秒)然后迅速撑起,坐10个就ok
然后休息30秒在做,这样做4次就可以
好的,谢谢
采纳率:58%
不能一次性做那么多的,肌肉会拉伤,差不多一组50个,再休息5分钟左右,这样锻炼肌肉最好
我次性做50个
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每天做三百俯卧撑和一百个俯卧撑, 结果胸肌变化差距这么大!这位来自英国的帅大叔,每天早中晚各花10分钟,每次做100个俯卧撑,一天300个。本篇你可以看到每天100个和300个俯卧撑,胸肌的变化差别!每天坚持练300个俯卧撑,早中晚各100个。第一天练,由于很久没锻炼了,所以只能20个一组,第一次练基本都是如此,做不到几个就得休息一下,就这样接近1个小时才全部做完。当然喜闻乐见的是,胸肌非常酸痛,这边提示一下,如果是新手没有任何训练基础!酸痛的时候必须得休息到基本恢复为止,否则容易弄伤肩膀,更可怕的是肌肉溶解。时间就像海绵里的水,挤一挤总会有的!100个俯卧撑说真的,做的快的分两次把它做完,也花不了七八分钟,300个每天也花不了30分钟。第一是热量消耗高,可以顺带减脂;第二是对腰腹肌肉刺激强;第三可以帮助新手练出完美胸肌形状。
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