长时间不运动，长跑后膝盖外侧疼痛，是什么问题？ - 知乎408被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)20913 条评论分享收藏感谢收起316 条评论分享收藏感谢收起急急，最近运动后膝盖疼，是怎么回事，怎么办啊？ - 薄荷减肥论坛
急急，最近运动后膝盖疼，是怎么回事，怎么办啊？[交流]&
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&&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
应该不是运动量的问题
是运动保护问题
如鞋子和动作标准方面
另外还有，是否肌肉去带动运动，而不是惯性（这个我也是在摸索中感觉）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
哦，我跳跳舞毯都没有穿鞋的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
瑜伽动作不当也容易对关节造成负担
所有动作不要完全伸直双腿，让膝盖后留点空间（微屈）
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
痛苦的减肥写道：
gelily写道：
一般都是由于运动量大 强度大 导致
不过 没有做好热身也有可能
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
痛苦的减肥写道：
jennierain写道：
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
第一阶段：62.4KG-61KG（完成）（奖励：做了个美美的发型）第二阶段：61KG-59KG（未达到，继续加油，一直在努力~~~奖励：吊带花长裙）第三阶段：59KG-55KG（未开始，到HZ去看GG）第四阶段：55KG-53KG（未开始，奖励：暂时没想）接下来再巩固+坚持，美美的迎接夏天的到来~~~
jennierain写道：
痛苦的减肥写道：
那我现在可以做瑜伽吗？
可以啊，现阶段最好的就是瑜伽了，我估计是你以前运动不多，一下运动量加的太大身体受不了，所以就出现症状了。做瑜伽拉开关节，锻炼柔韧度应该是很好的。但也不要过猛哦，容易拉伤，一点点来吧
是啊，以前运动少，最近天天运动。真是的。
jennierain写道：
痛苦的减肥写道： &&&&& 最近运动后膝盖疼，特别是蹲下去站起来的时候。我害怕，会不会有什么事？我运动好象也不会超量啊，半小时到50分钟跳舞毯，或者健身操。
我曾经有过和你一样的症状，就是蹲下去再站起来的时候会疼，而且有时候膝盖会发出“咯噔”的响声。我也搞不清楚是什么问题，但是应该是运动保护的问题，从那以后我就很注意膝盖保护了。现在我蹲下去再站起来还是会有响声，但是我会很注意 动作不要过猛。
建议亲这阵子先停止和膝盖有关的运动，过阵子就回不痛了
那要怎样保护膝盖呢
gelily写道：
痛苦的减肥写道：
是啊，每次跳跳舞毯，我都是上来就跳，没有做热身啊。
一定要热身的
我最近跳广场舞
强度很低的那种
都是先散步半小时以后才跳
哦，以后真的要注意了，不能掉以轻心。亲那么瘦还要减啊？
我也是啊亲 现在疼得都不能下楼梯 怀疑是跳郑大妈跳的
不知道怎么办
为什么其他人没事
我也是跳她的操，每次跳膝盖都受不了
& 上一页 1跑步后膝盖外侧疼怎么回事呢_教育指南_百度教育攻略
是现在很多人都会选择的一种减肥方法，既简单又轻松，有事没事的时候就可以拿出来练习一下，不过很多人因为没有正确的跑步，引起了跑步后脚或是膝盖疼痛，那么跑步后膝盖外侧疼是怎么回事呢？或许大家不得而知，要知道跑步是很容易关节受伤的，所以在跑步的时候要注意很多，那么跑步还有那些注意事项呢？
膝关节受伤了，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应， 就都容易会导致这个结果。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力较大.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等。
其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.但是对青少年来说，因运动不系统，运动量没有坚持循序渐进，运动前没有充分做好活动各关节、压腿、热身等原因引起的比较多，希望大家记得跑步不能激进。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 你的情况，建议先停止跑步。建议每天都坚持理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗。
好转后（一般约2-3各月）先从恢复走路开始，再逐步加量，再间歇跑（走一段跑一段），适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，还最好买双避震好些的跑鞋。
跑步的过程中如有膝盖受伤的现象，要立即停止跑步，在跑步时要做好深呼吸和热身运动，预热跑步是必须要做的一个环节，以免在跑步时伤到膝盖，关于跑步后膝盖外侧疼怎么回事呢？大家要注意的是，如有疼痛的现象，要先休息一段时间，跑步是需要劳逸结合，量力而行的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com本站已经通过实名认证，所有内容由冯瑞大夫本人发表
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&运动后膝盖疼痛的十大原因
运动后膝盖疼痛的十大原因
很多喜爱运动的朋友们都会有这样的体会，运动过度之后，会有明显膝关节疼痛不适，而发生疼痛的部位很难局限在某一部位，以“膝关节前方”多见，就是“膝前痛”。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。
　　疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱因。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌变化有关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。
　　作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于我们尽可能地避免损伤，寻求最佳的缓解途径。
　　1、髌骨股骨关节软骨损伤
　　这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。
　　2、半月板损伤
　　半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形，部分切除甚或全切除术。
　　3、滑膜皱襞综合征
　　滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。
　　4、关节内游离体
　　大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。
　　5、滑囊炎
　　滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物；也可以局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。
　　6、韧带损伤
　　韧带是维持膝关节稳定的静力性结构，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。前交叉韧带损伤后多出现膝关节前方深部的疼痛；后交叉韧带损伤后多在股骨附着部位即后方出现疼痛，有时也表现为膝前方深面疼痛。当然韧带损伤后还有关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等症状，检查可以有浮髌试验阳性，抽屉试验阳性、轴移试验阳性等。MRI检查可以明确诊断以及损伤的程度。治疗上早期需要制动，加压包扎抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。
　　侧副韧带损伤疼痛部位位于股骨内外髁到胫骨平台内外侧稍远端之间的区域，可以有局部肿胀、皮肤淤血、压痛等，侧方应力试验阳性。治疗上早期制动，支具或石膏保护。辅以冰敷、消肿等，后期及时、积极功能锻炼。如有明显侧方不稳则应行手术治疗，恢复韧带张力、关节功能。
　　7、髌骨股骨关节不稳定
　　髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能显著增强伸膝力量。髌骨股骨关节不稳定的明显表现即髌骨脱位。患者多有外伤史，表现为膝关节外伤时有髌骨明显向外脱出史，并可反复发生。检查时髌骨周缘压痛，诱发试验、恐惧实验可以阳性。X线片可见髌骨向外偏移。早期治疗可石膏保护4-6周，反复脱位即习惯性脱位者应手术重建伸膝装置。
　　8、胫骨结节骨骺炎
　　多见于青少年，尤其体育运动爱好者，是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛，严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀，可有红热，压痛明显，抗阻试验阳性。X线片见胫骨结节骨骺分离、碎裂或密度增高。治疗上，应予以充分休息、避免跑跳等剧烈活动，局部可外用外敷药物，热敷等。必要时服用消炎镇痛、活血化瘀药物。EMS治疗可以取得明显疗效。
　　9、肿瘤
　　膝部肿瘤包括骨肿瘤和软组织肿瘤。前者常见有骨囊肿、骨肉瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤等，后者包括血管瘤、腱鞘囊肿、半月板囊肿、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。临床表现为局部疼痛，局部扪及包块，影像学可发现局部有占位性影像。治疗主要是尽早手术并配合一些其他必要的治疗。
　　10、血管神经束卡压症
　　是细小血管神经束被疤痕或纤维条索或其他病变压迫引起的症状。多见于髌骨以上部位，可有局部挫伤史，主要表现为局部疼痛。检查时疼痛部位定位不太精确，触摸、按压等检查可以引发或加重疼痛症状。X线或磁共振检查一般无异常发现。治疗上，可先行理疗，包括推拿按摩等，EMS治疗效果优良。严重者可行水针松解治疗，若效果不明显则可考虑手术处理。
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