什么体育运动对男人的性能力提升最大？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",540,534分享邀请回答：作者修改内容通过后，回答会重新显示恢复正常 1.4K126 条评论分享收藏感谢收起男性多做这些运动可以提高性能力
核心提示：工作压力大、生活压力也大，很多男性面临着生存、生活的巨大压力，心理和精神上都无法放松，因此有时候在性生活上也就有一点能力下降。但性能力是体现一个男人“雄风”的旗帜，如果性能力下降，日常可以多做这几种运动提升性能力。
　　工作压力大、生活压力也大，很多男性面临着生存、生活的巨大压力，心理和精神上都无法放松，因此有时候在性生活上也就有一点能力下降。但性能力是体现一个男人“雄风”的旗帜，如果性能力下降，日常可以多做这几种运动提升性能力。 　　提高男性性功能的“三项运动”　　仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。　　具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。　　有利于性功能的“腰臂锻炼法”　　俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。　　猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。　　曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。　　男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。　　　提高男性性功能的“强肾按摩功”　　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。　　
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请问做如下锻炼可以提高性能力吗？
健康咨询描述：
请问我有早泄的症状，是做蹲马步比较好。还是仰卧起坐或者俯卧撑锻炼比较好？这几项运动可以一天内分几个阶段各做一次吗？
想得到怎样的帮助：请问哪种锻炼方法比较好？
fjmiaomiao
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擅长: 阴道炎、宫颈炎、孕妇保健、流产等妇科疾病，肝病等合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早泄是指性生活长期短于两分钟的，如果没有短于两分钟，那么不是早泄的情况。有很多男性朋友，由于有手淫的习惯，导致性生活早泄。&&&&&&指导意见：&&&&&&你说的锻炼，都是能锻炼身体的，身体强壮了，那么对性生活就有帮助，只要自己身体条件允许，有时间的话，都可以去运动的。&&&&&&医生询问：
疾病百科| 早泄
挂号科室：中医科、男科
温馨提示：注意婚前性教育和性指导，掌握一些性解剖及性生活知识。日常注意生活保健和饮食。
早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男子的1/3以上。早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入...
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物理性质的讨论讨论勃起之前的阴茎的物理状态没有任何意义，所以我从勃起的本质开始讨论，从解剖和生理的角度来聊一聊什么是勃起，进而探求如何获得物理性质上的提升。1.1
什么是勃起据维基百科的解释：An erection (clinically: penile erection or penile tumescence) is aphysiological phenomenon in which the penis becomes firmer, engorged andenlarged.勃起（医学术语：阴茎勃起或者阴茎肿胀）是一种阴茎变得更加坚硬、充血和膨大的生理现象。我们知道阴茎主要由三条海绵体构成，而海绵体本身是一个疏松的血液的容纳组织。可以看下图说明问题，图片来自于维基百科。1.2
勃起的生理学依据勃起其实是一个由副交感神经参与的神经体液共同调节的，因为肌肉收缩导致进入系统的血液增加，而出去的血液变少，若干的血液暂时性的储存在阴茎里从而形成了一个暂时的液压系统。在这个液压系统中，以下若干肌肉很重要的作用。Bulbospongiosus，也就是球海绵体肌，位置如下图红色部分标出，和勃起中的血液控制有关，图片来自于维基百科。这块肌肉的兴奋状态（收缩状态）阻遏了血液流出阴茎，从而使得液压系统的成立成为可能。另外一块很重要肌肉是Levator ANI，也就是提肛肌，在上图也可以看见。这块肌肉的意义在于其是一块随意肌，是可以控制的。可以控制就意味着可以进行锻炼。他的兴奋收缩状态在一定程度上也是有利于阻遏血液流出阴茎的。而球海绵体肌是一块平滑肌，而对于平滑肌的锻炼通常情况下是很难做到的。起码我不会，如果有知道的请务必告诉我。所以从这个角度来看，针对提肛肌进行锻炼，是有利于维持勃起状态的。当然我们不仅仅要考虑阻遏血液流出阴茎，还要考虑血液流入阴茎。如果某君的血糖血脂过高，血液粘滞程度过高，那么血液进入阴茎就会有一定的困难。又如果某君心脏功能完备，血管干净，那么血流入阴茎的过程就会很流畅，勃起的过程和质量也会因此而很棒。1.3
长、粗、硬长度由阴茎的全长来决定。阴茎由体外部分和体内部分构成，全长在发育结束的时候依然固定。不过在发育时候用力撑一撑说不定也可以有利于长度的变化。粗这件事情完全是看海绵体本身的粗细程度以及充血的情况。硬的程度可以参考1.2用一个液压系统来考量勃起时的海绵体。所以长和粗主要是依靠对于海绵体的锻炼，而硬则取决于液压系统的效率。 2.
时间久，做功多，效率高一次性交的结束通常以射精方的射精为标志。那么应该对于射精这个动作进行讨论，从而得出相应的提升方法。射精通常是在满足射精阈的情况下进行的射精，那么考察射精阈，从而对于射精阈进行提升来达到提升的目的。2.1
射精的基本条件射精需要阴茎对于三个方面的因素有要求，压力、温度和润滑度。这三点都比较好了解，放一个之前本人在知乎上回答的答案来进行一些解释。一般认为，射精的发生（这个很复杂而且我并不从事脑科学或者神经生物学研究所以并不了解很多）是神经体液综合调节的结果。神经的感受器位于阴茎上，一般认为是对于温度、湿度和润滑度有要求。在达到射精阈后，经过一些列的信息传导，输精管和精囊腺平滑肌收缩，讲其中的精液移送至尿道。然后借助阴茎海绵体根部的肌肉收缩，将精液从尿道射出。2.2
阈值的提升阈值的提升是一种高级生物体用于自我保护和适应环境的做法。“入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭；入幽兰之室，久而不闻其香”说的就是嗅觉阈值的提升，在多次接触以后大脑为了适应这样环境，把新环境的强度定义为空白强度是一件为了防止过多信息导致的干扰的适应性行为。题外话一句就是嗅觉的阈值应该是相对很容易发生改变的，这也就是大学生寝室常常味道感人的生物学基础。那么对于射精来说，阈值的改变也是可以做到的，就是经常适应。所以换新环境的时候，阈值发生明显变化，就会有不同的新体验。有言道“请不如妾，妾不如偷”，除去心理因素外，也和阈值、环境的变化不无关系。（当然写这句话并没有其他的意思，毕竟我是一名自以为是的女权主义者）2.3
减少感觉的累积除去从阈值的升高的角度来考量，也可以通过减缓感觉的积累来达到感觉累积的作用。在这一点上我特别想谈一谈阴茎骨的故事，不过不是这次文章的重点，下次写完（不错我有拖延症）我会把链接贴过来的。我们知道调节射精这件事的是相应的神经，具体解剖位置请看下图，图片来自维基百科。Dorsal nerve指的是背索神经。如果特别敏感而且阈值训练也不能起到很好的效果的情况下，在医生的诊断和指导下也不能获得满意的效果的情况下，可以在医生的同意下进行背索神经截断术。结论（谁家结论写一千字卧槽懒得排版了）3. 方法总结3.1 物理尺寸物理尺寸而言。长和粗两个维度，还是要依靠海绵体的物质基础，所谓“经济基础决定上层建筑”，海绵体基础决定勃起维度。海绵体作为一种生物组织，必然存在相关的适应性性能。假设某君的海绵体们每天都收到一个轴向的力和一个垂直于轴向的力，那么长期以往海绵体为了避免日日操劳的拉伸运动，也会代偿性的进行一些变化，比如在轴向方向不经意的伸长一小段。阴茎抻长器类的产品大抵如是。按我个人的粗浅理解，这个锻炼方法是痛苦而有效的，可惜我比较怕疼没有锻炼过不知道效果如何。如果有广大读者老爷们尝试过了请一定字谕我知晓。当然这是在于局部血液循环没有问题，可以完全勃起的情况下的讨论。粗度方面可以考虑加强局部的血液循环，以及对于心肺功能的提升来强化液压系统的工作效率。心肺功能的锻炼比如很多有氧运动（在运动的时候能够足够通气）都可以达到不错的效果。局部血液循环的话窃以为印度神油、英国卫裤类产品能有相关的效果。本质和刮痧按摩用的舒筋活络油，热疗用的红外辐射应无二致。我并没有用过，但是作为生物相关的从业人员我很负责的告诉各位，二次发育应该是不可能的。一种外界的、无需口服、皮下、静脉、肌肉给药的方式，居然可以逆转人类的自然发育进程，简直可以上Science、Nature、Cell和The New England Journal of Medicine这样的杂志IF拿拿10+，分分钟四海讲学成为人生赢家，完全没有必要开淘宝店。另外可以训练提肛肌来对于硬度进行提升。简单讲一下的话，收缩提肛肌是一种锻炼方法，在保持提肛肌收缩的情况下进行比如蹲起训练、蛙跳训练、动感单车训练之类。女性性能力方面上，有一种道具叫做“聪明球”的，其锻炼思路大抵如是。3.2 阈值训练阈值的设定是可以通过后天经验的累积而发生改变的。增加次数并不是最有效的“训练”方式，而是应该增加每次的“训练”质量。高品质的训练得到令人满意的、合拍的阈值，带来令人满意的体验，这是我以为双方最乐意看见的。（因为个人认为：最合适的阈值是刚好和对方合拍的状态，而不是虚伪的个人满足，追求时长和做功效率。）其次有一些临时的药物辅助，也可以得到减缓感觉累积，推迟阈值到来的作用。有一种日常生活里常见的毒物，可以延缓人类的感觉，减慢神经系统的传导效率。这种药毒物副作用小，代谢相对迅速，易于获得，空腹口服吸收极快，虽然不容易得到纯品，但是中华大地上充满了50%左右纯度的这种毒物。不错，这种毒物就是乙醇，俗称酒精。在血液酒精浓度比较高的时候，感官会被钝化，阈值的达到也会延迟。但是相信我，这样的体验的确很差。3.3 运动训练床上运动是一项有氧和无氧运动混合的运动，是对于心肺功能和局部肌肉的耐氧性和输出能力的多重考验。如果能在上述两个方面都有着较好的运动性能，那么也可以判定为拥有较强的性能力。所以可以进行有氧训练改善心肺功能，局部肌肉无氧训练加强肌肉强度和耐缺氧能力。另外在运动过程中要注意对于呼吸的调整，无氧运动释放出的大量乳酸可能会造成局部肌肉不适，从而不能自如的对节奏进行把控。最后给大家一些福利哈哈哈哈哈本人高薪聘请了东风重卡专业老司机“过去未来现在对象”@朴初来解答，哦不能@算了你们也找不到。总之，下文的“我”和其他带有“我”意向的词语指代的并不是“我”，你们懂了吗。总结请见文末（哈哈我写完了不过括号还可以傲娇的留着）（但我猜之后还有更新，比如食补）。男性性能力是很值得考量的一种能力：有物理性质方面的合格称之为性能力好，有意味能时间久、做功多、效率高是一种能力好，有能让对方（男性我并不知道所以就不进行讨论了）体验到完美的体验称之为能力好。在我看来，所有的都应该以体验为最高标准，而不应该局限于盲目的数据攀比。所以我所说的方法只是单纯的生物学上提升所谓的表现的方法，而真正能给出评论的永远是对方。1.
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什么是勃起据维基百科的解释：An erection (clinically: penile erection or penile tumescence) is aphysiological phenomenon in which the penis becomes firmer, engorged andenlarged.勃起（医学术语：阴茎勃起或者阴茎肿胀）是一种阴茎变得更加坚硬、充血和膨大的生理现象。我们知道阴茎主要由三条海绵体构成，而海绵体本身是一个疏松的血液的容纳组织。可以看下图说明问题，图片来自于维基百科。1.2
勃起的生理学依据勃起其实是一个由副交感神经参与的神经体液共同调节的，因为肌肉收缩导致进入系统的血液增加，而出去的血液变少，若干的血液暂时性的储存在阴茎里从而形成了一个暂时的液压系统。在这个液压系统中，以下若干肌肉很重要的作用。Bulbospongiosus，也就是球海绵体肌，位置如下图红色部分标出，和勃起中的血液控制有关，图片来自于维基百科。这块肌肉的兴奋状态（收缩状态）阻遏了血液流出阴茎，从而使得液压系统的成立成为可能。另外一块很重要肌肉是Levator ANI，也就是提肛肌，在上图也可以看见。这块肌肉的意义在于其是一块随意肌，是可以控制的。可以控制就意味着可以进行锻炼。他的兴奋收缩状态在一定程度上也是有利于阻遏血液流出阴茎的。而球海绵体肌是一块平滑肌，而对于平滑肌的锻炼通常情况下是很难做到的。起码我不会，如果有知道的请务必告诉我。所以从这个角度来看，针对提肛肌进行锻炼，是有利于维持勃起状态的。当然我们不仅仅要考虑阻遏血液流出阴茎，还要考虑血液流入阴茎。如果某君的血糖血脂过高，血液粘滞程度过高，那么血液进入阴茎就会有一定的困难。又如果某君心脏功能完备，血管干净，那么血流入阴茎的过程就会很流畅，勃起的过程和质量也会因此而很棒。1.3
长、粗、硬长度由阴茎的全长来决定。阴茎由体外部分和体内部分构成，全长在发育结束的时候依然固定。不过在发育时候用力撑一撑说不定也可以有利于长度的变化。粗这件事情完全是看海绵体本身的粗细程度以及充血的情况。硬的程度可以参考1.2用一个液压系统来考量勃起时的海绵体。所以长和粗主要是依靠对于海绵体的锻炼，而硬则取决于液压系统的效率。 2.
时间久，做功多，效率高一次性交的结束通常以射精方的射精为标志。那么应该对于射精这个动作进行讨论，从而得出相应的提升方法。射精通常是在满足射精阈的情况下进行的射精，那么考察射精阈，从而对于射精阈进行提升来达到提升的目的。2.1
射精的基本条件射精需要阴茎对于三个方面的因素有要求，压力、温度和润滑度。这三点都比较好了解，放一个之前本人在知乎上回答的答案来进行一些解释。一般认为，射精的发生（这个很复杂而且我并不从事脑科学或者神经生物学研究所以并不了解很多）是神经体液综合调节的结果。神经的感受器位于阴茎上，一般认为是对于温度、湿度和润滑度有要求。在达到射精阈后，经过一些列的信息传导，输精管和精囊腺平滑肌收缩，讲其中的精液移送至尿道。然后借助阴茎海绵体根部的肌肉收缩，将精液从尿道射出。2.2
阈值的提升阈值的提升是一种高级生物体用于自我保护和适应环境的做法。“入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭；入幽兰之室，久而不闻其香”说的就是嗅觉阈值的提升，在多次接触以后大脑为了适应这样环境，把新环境的强度定义为空白强度是一件为了防止过多信息导致的干扰的适应性行为。题外话一句就是嗅觉的阈值应该是相对很容易发生改变的，这也就是大学生寝室常常味道感人的生物学基础。那么对于射精来说，阈值的改变也是可以做到的，就是经常适应。所以换新环境的时候，阈值发生明显变化，就会有不同的新体验。有言道“请不如妾，妾不如偷”，除去心理因素外，也和阈值、环境的变化不无关系。（当然写这句话并没有其他的意思，毕竟我是一名自以为是的女权主义者）2.3
减少感觉的累积除去从阈值的升高的角度来考量，也可以通过减缓感觉的积累来达到感觉累积的作用。在这一点上我特别想谈一谈阴茎骨的故事，不过不是这次文章的重点，下次写完（不错我有拖延症）我会把链接贴过来的。我们知道调节射精这件事的是相应的神经，具体解剖位置请看下图，图片来自维基百科。Dorsal nerve指的是背索神经。如果特别敏感而且阈值训练也不能起到很好的效果的情况下，在医生的诊断和指导下也不能获得满意的效果的情况下，可以在医生的同意下进行背索神经截断术。结论（谁家结论写一千字卧槽懒得排版了）3. 方法总结3.1 物理尺寸物理尺寸而言。长和粗两个维度，还是要依靠海绵体的物质基础，所谓“经济基础决定上层建筑”，海绵体基础决定勃起维度。海绵体作为一种生物组织，必然存在相关的适应性性能。假设某君的海绵体们每天都收到一个轴向的力和一个垂直于轴向的力，那么长期以往海绵体为了避免日日操劳的拉伸运动，也会代偿性的进行一些变化，比如在轴向方向不经意的伸长一小段。阴茎抻长器类的产品大抵如是。按我个人的粗浅理解，这个锻炼方法是痛苦而有效的，可惜我比较怕疼没有锻炼过不知道效果如何。如果有广大读者老爷们尝试过了请一定字谕我知晓。当然这是在于局部血液循环没有问题，可以完全勃起的情况下的讨论。粗度方面可以考虑加强局部的血液循环，以及对于心肺功能的提升来强化液压系统的工作效率。心肺功能的锻炼比如很多有氧运动（在运动的时候能够足够通气）都可以达到不错的效果。局部血液循环的话窃以为印度神油、英国卫裤类产品能有相关的效果。本质和刮痧按摩用的舒筋活络油，热疗用的红外辐射应无二致。我并没有用过，但是作为生物相关的从业人员我很负责的告诉各位，二次发育应该是不可能的。一种外界的、无需口服、皮下、静脉、肌肉给药的方式，居然可以逆转人类的自然发育进程，简直可以上Science、Nature、Cell和The New England Journal of Medicine这样的杂志IF拿拿10+，分分钟四海讲学成为人生赢家，完全没有必要开淘宝店。另外可以训练提肛肌来对于硬度进行提升。简单讲一下的话，收缩提肛肌是一种锻炼方法，在保持提肛肌收缩的情况下进行比如蹲起训练、蛙跳训练、动感单车训练之类。女性性能力方面上，有一种道具叫做“聪明球”的，其锻炼思路大抵如是。3.2 阈值训练阈值的设定是可以通过后天经验的累积而发生改变的。增加次数并不是最有效的“训练”方式，而是应该增加每次的“训练”质量。高品质的训练得到令人满意的、合拍的阈值，带来令人满意的体验，这是我以为双方最乐意看见的。（因为个人认为：最合适的阈值是刚好和对方合拍的状态，而不是虚伪的个人满足，追求时长和做功效率。）其次有一些临时的药物辅助，也可以得到减缓感觉累积，推迟阈值到来的作用。有一种日常生活里常见的毒物，可以延缓人类的感觉，减慢神经系统的传导效率。这种药毒物副作用小，代谢相对迅速，易于获得，空腹口服吸收极快，虽然不容易得到纯品，但是中华大地上充满了50%左右纯度的这种毒物。不错，这种毒物就是乙醇，俗称酒精。在血液酒精浓度比较高的时候，感官会被钝化，阈值的达到也会延迟。但是相信我，这样的体验的确很差。3.3 运动训练床上运动是一项有氧和无氧运动混合的运动，是对于心肺功能和局部肌肉的耐氧性和输出能力的多重考验。如果能在上述两个方面都有着较好的运动性能，那么也可以判定为拥有较强的性能力。所以可以进行有氧训练改善心肺功能，局部肌肉无氧训练加强肌肉强度和耐缺氧能力。另外在运动过程中要注意对于呼吸的调整，无氧运动释放出的大量乳酸可能会造成局部肌肉不适，从而不能自如的对节奏进行把控。最后给大家一些福利哈哈哈哈哈
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