今天有点懒
阅读：2019回复：22
引体向上能练胸大肌吗
发布于： 09:27
引体向上向上阶段是肩关节的伸，原动肌有三角肌后束，背阔肌，肱三长头，冈下，小圆肌，大圆肌。胸大肌的功能是近固定使肩关节屈，水平屈和内旋，远固定可以拉躯干靠近上臂，引体向上就是拉躯干向上臂靠拢，但按照关节运动来分析胸大肌好像又不起作用。我问了我的学生他们有些说练完引体向上胸大肌会酸痛。那引体向上到底能不能练到胸大肌呢，向各位请教。
奥运会冠军
宝力学院加油
发布于： 14:11
可以的………………………………………………
好像有点感冒ing
发布于： 16:22
当然可以
这个问题很好哦，因为您阐述了自己的理解，赞
有的时候，书是引进门，不同的书，深度也不同，这样也会吸引着我们更深的探索，寻求答案，同时还伴有逻辑关系，活学活用，知识融汇贯通
试着从以下几点想想，看能不能解决你的疑惑
1、作为初级的专业普及书，讯息传达量有限，当然也不能保证100%完美（意思就是这里写了，不一定那里也写）
2、肩关节是球窝关节，结构决定了它的灵活多变（复杂）
3、引体向上，不仅是肩关节伸，也还有内收（补充动作分析）如果正握，还会有旋
4、一个动作，是原动肌、协同肌、拮抗肌共同作用的结果，协同肌还有分类（老师可以更深度的学习）
5、实践和理论，缺一不可。
一级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 18:02
可以可以可以································
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 19:57
我个人的理解是可以练到的，因为在实际操作中我们可能会遇到这样的问题，举个例子，有些人卧推想练胸，但是手臂越来越粗，胸却只长了一点点，这和神经调控也有一定关系，一个动作往往多块肌肉发力，正常来说应该是主动肌作用最大，但有人可能次动肌发力感觉良好或者那块神经激活的比较充分，造成次动肌的发力感更多，那这个时候对次动肌的刺激也越大，也就是能锻炼到的意思。也就是说，在引体向上时，如果能充分调动注意力，找好胸大肌远固定的发力感觉，是能起到锻炼胸大肌的效果的，书上说哪块肌肉能有什么功能其实在实际运用中更加复杂，人体真的是有很多秘密一起学习，加油
金币9220枚
银币1163枚
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 09:00
有参与，但达不到“练”的程度。在动作顶点，身体处于单杠侧面。要做到这样的动作，不仅需要拉类动作肌肉参与，也要推类动作肌肉参与。如果推类动作肌肉不参与，你的头会撞到单杠。
safeguarddo.blog.163.com
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 09:15
：有参与，但达不到“练”的程度。在动作顶点，身体处于单杠侧面。要做到这样的动作，不仅需要拉类动作肌肉参与，也要推类动作肌肉参与。如果推类动作肌肉不参与，你的头会撞到单杠。 有道理！
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 12:10
好问题，简单实用，
银币1441枚
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 22:13
可以的，但效果好像不是最好的练习方法！！！！！！！！！
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 09:45
屈曲位，后伸，胸大肌锁骨部会有做功
亚运会冠军
金币2426枚
银币1390枚
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 22:51
麻烦看一下，引体时是不是双手距离比较近，把双手放宽一下，应该就不会出现胸部过度出力的情况了。
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 14:31
胸背肌肉是可以同时做功的，只不过是发力的重点不同，一个很简单的确认办法就是，在胸肌有延迟性肌肉酸痛的过程中进行引体向上，你会感觉锻炼过程中胸大肌的酸痛情况明显加重。引体向上的时候，胸大肌有被拉长（引体动作还原的过程）和缩短（引体发力的过程）的过程，所以可以判断引体训练时，胸大肌一样有参与完成动作。
除了引体向上，仰卧曲臂上拉也是一个胸背同时锻炼的动作。
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 05:46
：胸背肌肉是可以同时做功的，只不过是发力的重点不同，一个很简单的确认办法就是，在胸肌有延迟性肌肉酸痛的过程中进行引体向上，你会感觉锻炼过程中胸大肌的酸痛情况明显加重。引体向上的时候，胸大肌有被拉长（引体动作还原的过程）和缩短（引体发力的过程）... 虽然我也同意能动员到胸大肌的说法，但是你说的胸大肌运动中有拉长和缩短就说明它是原动肌有点牵强，简单一个例子，前臂负重弯举肱三就有被拉长与缩短的过程
今天有点懒
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:39
后来自己又系统的翻了运动解剖学的书，上面讲肌拉力线与关节运动轴的关系有段话或许能说明这个问题：大腿大多数内收肌群有使髋关节屈的作用，因为它们的止点多在起点之后，但当髋关节屈超过70°时，这些内收肌群的作用变成了使髋关节伸，因为此时它们的起点在止点之后，这种现象在肩关节也会出现。所以我认为引体向上时胸大肌也会出现肌拉力方向的改变而使肩关节伸。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 22:49
解剖书上就有啊，引体向上主要是练了胸大肌的锁骨部吧
您需要登录后才可以回帖，&或者&
Powered by&&& ...&&&
已被1人收藏
&为什么引体向上很多人都做不了几个？
来自：上海
发现引体向上对于人的要求比较高，特别是肌肉力量，
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...楼主...
来自：上海
发现引体向上对于人的要求比较高，特别是肌肉力量，
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
来自：上海
一个体重50kg的瘦子能做20个，一个80kg的胖子只能做3个
你说谁力气大
-------------------------------------------------------------------------------------------
没驾照的人和你谈车子操控性，跑鞋都没有的人跟你谈一天一个马拉松，没牵过女人手的童子鸡教你撩菜，没工作宅在家玩游戏的人跟你谈宏观经济。
来自：上海
发帖：29＋1571
标准动作,毛姑姑山上90%做发到1只
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
来自：上海
发帖：14＋1457
说明力量和体重没有成一种正比增长
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
我觉得这个项目作为体育课考试项目明显的不合理
-------------------------------------------------------------------------------------------
没驾照的人和你谈车子操控性，跑鞋都没有的人跟你谈一天一个马拉松，没牵过女人手的童子鸡教你撩菜，没工作宅在家玩游戏的人跟你谈宏观经济。
来自：上海
发帖：252＋3161
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
来自：上海
发帖：101＋6250
200斤大胖子，
正手一个都做不起来。
-------------------------------------------------------------------------------------------
性与暴力虽然是人的本能，却受到文明的压抑。个人公众号:三顾茅厕
来自：上海
发帖：29＋1572
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
来自：上海
发帖：61＋5746
以前学生时代 人瘦 116斤 一口气30多个
现在 140多斤 一口气只能强拉5~6个 第2天开始手臂各种酸疼
过2个礼拜再拉会好一点 要恢复到10个以上 至少2个月
-------------------------------------------------------------------------------------------
Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
来自：上海
发帖：60＋1037
引用：靠技术的亮了靠啥技术
其实是有一个技巧的，也就是用腰部的弹得力量，能多做至少5-6个。当然这不能算是标准动作。标准动作是除了手臂，全身都是不能动的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
如果你要嫁人 不要嫁给别人 更不要嫁给我
...10楼...
来自：上海
发帖：79＋966
不靠腿蹬，纯粹用背阔肌的话，平时又不去专门锻炼，是很难拉上去的，除非天生体育细胞发达。
-------------------------------------------------------------------------------------------
黑夜给了我黑色的眼睛， 我却用它来寻找光明。
...11楼...
来自：上海
发帖：252＋3162
腹部发力 抖上去 不是技术？
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...12楼...
来自：上海
发帖：2＋71
技术活，加油
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：136＋2250
以前初中排骨精可以荡20个，我只能硬做3个还是反手，最后跟吊死鬼一样还连续蹬腿动作撑最后一个。
发育成熟后自己也可以荡20来个，才知道体重轻一点做引体向上真的太轻松了。
照我说这个项目作为体育达标可以的，都自大腿处把腿绑起来，根据班级平均体重在挂磅秤。100G的排骨挂30G再来做
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：15＋1174
引用：靠技术的亮了靠啥技术
戆BY，伐晓得覅哈刚，是靠技术的，你还真以为光靠手臂力量拉上去哒？发力的时候腰一挺就上去了。看侬就晓得读书的时候从来不靠引体向上，是靠曲臂悬垂的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：61＋5747
技术也是有的 因为荡拉远比静拉来得轻松 而且锻炼的肌肉部位也更匀称
荡拉关键就是控制好自己身体的重心 尽量减少因身体摆幅而使身体重心晃动而带来的能量消耗上的浪费
对肌肉的要求也是很大的 引体向上是最省时而又全面锻炼关键部位肌肉的男人运动 有条件的话 强烈推荐每天拉几个
-------------------------------------------------------------------------------------------
Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...16楼...
来自：上海
发帖：29＋1573
腹部发力 抖上去 不是技术？
弄所嘎去荡秋千好了
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
...17楼...
来自：上海
发帖：58＋5292
上学的时候没问题的，比较瘦，现在胖了，拉不了几个
-------------------------------------------------------------------------------------------
KDS?SDK:Read The F***ing Source Code
...18楼...
来自：上海
发帖：4＋105
硬拉是完全靠肌肉实力的，但的确有一种身体晃一下，靠惯性拉上去的技术，用这个技术正常拉几个是很轻松的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：29＋1574
引用： 引用：靠技术的亮了靠啥技术
戆BY，伐晓得覅哈刚，是靠技术的，你还真以为光靠手臂力量拉上去哒？发力的时候腰一挺就上去了。看侬就晓得读书的时候从来不靠引体向上，是靠曲臂悬垂的
又一个亮了
骂人么意思...喷子有点水平在出来喷
引体向上靠腰???
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
...20楼...
来自：上海
不靠腿蹬，纯粹用背阔肌的话，平时又不去专门锻炼，是很难拉上去的，除非天生体育细胞发达。
上学的时候没问题的，比较瘦，现在胖了，拉不了几个
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...21楼...
来自：上海
发帖：55＋3890
我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好
-------------------------------------------------------------------------------------------
...22楼...
来自：上海
发帖：61＋5748
又一个亮了 骂人么意思...喷子有点水平在出来喷 引体向上靠腰???
引体向上的确很依赖腰腹力量 也很锻炼腰腹力量 所以想在某些方面变强的男士 我极力推荐引体向上
引体向上 主要靠肱三头肌 肩 背肌 以及 2头肌 腰腹肌肉 大腿肌等
你自己做不起来 或者说不懂 还在这里反喷别人 就能显示你比喷你的人有水平吗?
-------------------------------------------------------------------------------------------
Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...23楼...
来自：上海
发帖：252＋3163
又一个亮了
骂人么意思...喷子有点水平在出来喷
引体向上靠腰???
腹肌是发力的根源 所有运动都是要用到腹肌
短跑 铅球 标枪 等等运动 包括俯卧撑
腹肌都是要发力的
人的身体就是以腹肌为中心的
你以为 引体向上 就是靠手臂力量？
跑步就是靠腿力了？
你要正规系统的练 不管什么运动 腹肌 韧带 2个基础 你弄好再说
当然 健身为主 随便练着玩玩的 就不那么讲究了~
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...24楼...
来自：上海
发帖：15＋1175
引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术戆BY，伐晓得覅哈刚，是靠技术的，你还真以为光靠手臂力量拉上去哒？发力的时候腰一挺就上去了。看侬就晓得读书的时候从来不靠引体向上，是靠曲臂悬垂的又一个亮了
骂人么意思...喷子有点水平在出来喷引体向上靠腰???
什么叫腰腹力量知道哇，看来你才是本帖的亮点
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：252＋3164
我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好
你不要笑 标准引体向上 肯定要用到腹肌
只不过 手臂、肩、背阔肌能得到更多的锻炼~
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...26楼...
来自：上海
那个喷别人亮了的人才是这个帖子里最亮的,简直就是运动白痴...
-------------------------------------------------------------------------------------------
...27楼...
来自：上海
发帖：61＋5749
其中最受用的部位是2头肌 后颈2侧肌肉 和背部肌肉
我以前初一的时候很瘦弱
后来天天没事的时候就会去拉几个 高中的时候体力和爆发力在班上都是第一的
静拉这种 2个手各用1根手指勾住细杆也能拉几个 当然这个其实不难的 属于唬人的 只要手指吃得消 全身使的力基本是不变的
-------------------------------------------------------------------------------------------
Yahoo 2 Shy = 禽兽 too shy
...28楼...
来自：上海
发帖：0＋192
引用： 引用：靠技术的亮了靠啥技术
标准动作是要用到背部肌肉的好伐。
其实是有一个技巧的，也就是用腰部的弹得力量，能多做至少5-6个。当然这不能算是标准动作。标准动作是除了手臂，全身都是不能动的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：29＋1575
引用： 引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术
戆BY，伐晓得覅哈刚，是靠技术的，你还真以为光靠手臂力量拉上去哒？发力的时候腰一挺就上去了。看侬就晓得读书的时候从来不靠引体向上，是靠曲臂悬垂的又一个亮了
骂人么意思...喷子有点水平在出来喷引体向上靠腰???
什么叫腰腹力量知道哇，看来你才是本帖的亮点
谁亮谁不亮,行家自有判断
首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢
此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的
有兴趣,随便寻一个健身教练问问看
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
...30楼...
来自：上海
发帖：55＋3891
引用：我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好你不要笑 标准引体向上 肯定要用到腹肌只不过 手臂、肩、背阔肌能得到更多的锻炼~
标准姿势基本不用到腰腹的，因为做引体向上的时候胸腹以下基本上是不动的。这个很难，但是标准姿势就是这样。一旦腰腹发力，是还能多做几个，但是锻炼效果就打折扣了
-------------------------------------------------------------------------------------------
...31楼...
来自：上海
发帖：15＋1176
引用：引用：引用：靠技术的亮了靠啥技术标准动作是要用到背部肌肉的好伐。其实是有一个技巧的，也就是用腰部的弹得力量，能多做至少5-6个。当然这不能算是标准动作。标准动作是除了手臂，全身都是不能动的。
用腰腹力量发力不代表全身要动，以前读书的时候荡来荡去一下子发力拉一个就是使用腰腹力量的初级阶段，你们在不知不觉中使用腰腹力量还不知道
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：10＋2355
发力姿势不对，学会用背部肌群发力后，再加上强壮的小手臂，你就可以做很多个了
-------------------------------------------------------------------------------------------
Lifes a struggle
...33楼...
来自：上海
发帖：55＋3892
谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看
我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。
我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格
-------------------------------------------------------------------------------------------
...34楼...
来自：上海
发帖：65＋706
很多胖子的软肋，他们宁愿跑1000米
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：139＋4232
这个需要练的，多练练就能拉了。过去我中学时候体重140斤，一个都拉不上去。现在30岁了，因为平时一直去健身房练力量，体重虽然有160斤，但现在不靠腰腹力量的标准引体向上，倒可以拉7，8个。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：252＋3165
引用： 引用：我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好
你不要笑 标准引体向上 肯定要用到腹肌只不过 手臂、肩、背阔肌能得到更多的锻炼~
标准姿势基本不用到腰腹的，因为做引体向上的时候胸腹以下基本上是不动的。这个很难，但是标准姿势就是这样。一旦腰腹发力，是还能多做几个，但是锻炼效果就打折扣了
不动并不代表 不用力
腹肌 大腿 肯定也是并住着 这样更有利于你手臂发力
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...37楼...
来自：上海
发帖：29＋1576
引用： 谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看
我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。
我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格
谢谢,碰到一个刚道理个了
27楼个老f, 谈吐对得起弄个hp发
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
...38楼...
来自：上海
发帖：55＋3893
引用：引用：引用：我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好[/url]你不要笑 标准引体向上 肯定要用到腹肌只不过 手臂、肩、背阔肌能得到更多的锻炼~ 标准姿势基本不用到腰腹的，因为做引体向上的时候胸腹以下基本上是不动的。这个很难，但是标准姿势就是这样。一旦腰腹发力，是还能多做几个，但是锻炼效果就打折扣了不动并不代表 不用力腹肌 大腿 肯定也是并住着 这样更有利于你手臂发力
腹肌、大腿不用摒的，一样拉得上去，你去试试看。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
...39楼...
来自：上海
发帖：15＋1177
引用：谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格
都已经说了，腰腹力量运用跟以前荡一下就上去完全不一样。你说打拳击勾拳出去就是肌肉力量？完全是靠腰腹力量发力的好哇
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：252＋3166
引用： 引用：引用：引用：我就笑了，标准引体向上只靠手臂、肩、背阔肌，很难做的。那些靠晃、荡拉上去的还自我感觉很好[/url]你不要笑 标准引体向上 肯定要用到腹肌只不过 手臂、肩、背阔肌能得到更多的锻炼~ 标准姿势基本不用到腰腹的，因为做引体向上的时候胸腹以下基本上是不动的。这个很难，但是标准姿势就是这样。一旦腰腹发力，是还能多做几个，但是锻炼效果就打折扣了不动并不代表 不用力腹肌 大腿 肯定也是并住着 这样更有利于你手臂发力
腹肌、大腿不用摒的，一样拉得上去，你去试试看。。。
看清楚我的发言 我没有说拉不上去
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...41楼...
来自：上海
发帖：55＋3894
引用：引用：谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格 都已经说了，腰腹力量运用跟以前荡一下就上去完全不一样。你说打拳击勾拳出去就是肌肉力量？完全是靠腰腹力量发力的好哇
打拳击和做引体向上两码事情好伐。出拳是从腿、腰、腹、背、肩、臂、拳整个的力量传递和叠加，目的是使得出拳力度最大。而做引体向上却是锻炼局部肌肉群，如果你把腰腹也用上了，锻炼的效果就要大打折扣。
前者是要调动尽可能多的身体部位使得发力更完全，而后者是要尽可能锻炼局部，完全两个概念，不能相提并论
-------------------------------------------------------------------------------------------
...42楼...
来自：上海
发帖：29＋1577
tf有优惠发,我捧场 引用： 引用：引用：谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看
我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格 都已经说了，腰腹力量运用跟以前荡一下就上去完全不一样。你说打拳击勾拳出去就是肌肉力量？完全是靠腰腹力量发力的好哇
打拳击和做引体向上两码事情好伐。出拳是从腿、腰、腹、背、肩、臂、拳整个的力量传递和叠加，目的是使得出拳力度最大。而做引体向上却是锻炼局部肌肉群，如果你把腰腹也用上了，锻炼的效果就要大打折扣。
前者是要调动尽可能多的身体部位使得发力更完全，而后者是要尽可能锻炼局部，完全两个概念，不能相提并论
-------------------------------------------------------------------------------------------
芷若师妹，我们一起练贱吧……
...43楼...
来自：上海
发帖：252＋3168
引用： 引用：引用：谁亮谁不亮,行家自有判断首先,我所说的是标准引体向上动作,请百度一记或者优库看看视频再回来喷,谢谢此回复么啥喷个意思,而是想表达引体向上动作并非荡秋千或者靠腰腹顶上去的有兴趣,随便寻一个健身教练问问看
我估计山上TF都是不标准姿势做惯了，因为以前体育课讲究数量不讲究质量，真正去健身的TF又没几个来回贴，所以才会出现这种情况。我支持你，是对的就要坚持。我也经常健身，虽然效果还不是很好，但是对自己要求要严格 都已经说了，腰腹力量运用跟以前荡一下就上去完全不一样。你说打拳击勾拳出去就是肌肉力量？完全是靠腰腹力量发力的好哇
打拳击和做引体向上两码事情好伐。出拳是从腿、腰、腹、背、肩、臂、拳整个的力量传递和叠加，目的是使得出拳力度最大。而做引体向上却是锻炼局部肌肉群，如果你把腰腹也用上了，锻炼的效果就要大打折扣。
前者是要调动尽可能多的身体部位使得发力更完全，而后者是要尽可能锻炼局部，完全两个概念，不能相提并论
看清楚 标题 进来 LZ发的帖 目的是 增加锻炼的效果吗？
他只不过说 为什么引体向上很多人都做不了几个？
然后我们就标准和不标准 在讨论
你现在又扯到锻炼的效果。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
...44楼...
来自：江苏
发帖：625＋14666
什么叫腰腹力量，我怎么记得根本不能动的。可以晃的话我高中的身材几乎可以不停拉下去，周围人看到腻。仰卧起坐可以以一分钟60以上的速度做上千，再多就无聊了。
-=此贴发送自[Android]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
Freedom has many difficulties and democracy is not perfect,
but we have never had to put a wall up to keep our people in,
to prevent them from leaving us.
...45楼...
来自：上海
发帖：56＋508
什么叫腰腹力量，我怎么记得根本不能动的。可以晃的话我高中的身材几乎可以不停拉下去，周围人看到腻。仰卧起坐可以以一分钟60以上的速度做上千，再多就无聊了。 -=此贴发送自[Android]=-
本帖最大的亮点
一分钟60+ 仰卧起坐~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：6＋1340
握距窄的话我估计现在还能做6-7个
握距宽的话貌似做不了3个
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：275＋14683
山上都是键盘神，技术帖里总能发现那么一大堆
-------------------------------------------------------------------------------------------
...48楼...
来自：上海
发帖：9＋961
至少老早 荡的时候没算不合格。
标准的那种 远看是好看 近看只撤污面孔
-------------------------------------------------------------------------------------------
《保真原单 真心真意》
...49楼...
&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
为什么引体向上很多人都做不了几个？
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:}