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动作总结的如此完整，壶铃组合训练好过去健身房
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10:39:03 & &小熊猫健身
壶铃非常适合让锻炼过程更具挑战性和创造性。壶铃比哑铃具有独特的优势，因为不平衡的重量会不断挑战你的抓力和 稳定性。此外， 壶铃会让你专注于功能性运动，使用起来非常有趣。
所以，买一个壶铃 - 这样，你永远没有理由不锻炼。 这些锻炼的目标是提高心率，因此请确保您选择的壶铃光足以在整个训练过程中保持完美的运动形式。
锻炼1：爆炸壶铃动力 交替做以下动作：10个壶摇摆10 个Burpees10个壶铃深蹲10个俯卧撑 感觉你的心率随着burpees的增加而增加。
锻炼2：壶铃腿燃烧器
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壶玲深蹲技术详解教程
浏览数：41269
　壶玲深蹲技术详解教程
　　壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧
　　针对上身胸椎-肩关节不灵活的人群&&壶玲深蹲
　　起始姿势：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃把手，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
　　动作要领：
　　1、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
　　2.提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。
　　最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。
　　固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致
　　提示：
　　在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。
　　在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
　　所有的关节运动都要保持同时、同速进行。
壶铃一直是一个高效，简单而有易于使用的训练工具,早从十八世纪开始，就被俄罗斯人民广泛的使用，一直到1980年的奥运会，苏联在所有田径投掷比赛项目上囊括了所有金牌，才被西方体能训练师发现，他/她们的训练法宝就是壶铃！&
应允明会在2016中国国际体育用品博览会健身交流会上。训练模式，。
&时间：日13:30-15:00 &&&
地点：福州海峡国际会展中心
美国运动委员会（ACE）中国区培训师
）中国区培训师
）中国区培训师
）中国区培训师
）亚太区培训师
）私人教练认证
）私人教练认证
）矫正训练专家认证
）体能专家认证
）专业体适能教练认证
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京公网安备 49壶玲健身教学：壶铃推举
责任编辑 : 阿邦&&&
　　推举是壶玲训练中必备的训练动作！
　　壶玲推举其中有双臂和单臂，今天我们来介绍双臂的推举！
　　双臂壶铃推可有效地训练的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及下半身的肌肉。
　　程度：进阶
　　主要锻练肌肉群：三角肌前束、中束
　　辅助锻练肌肉群：三头肌，，小腿
　　1. 双手持着壶铃，将其提至肩部，扣住壶玲把手，掌心向前或向侧都可以。
　　2. 双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。
　　3. 利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复。
　　注意事项
　　1. 屈曲双腿时，膝盖切勿越过脚趾，否则对膝关节带来伤害。
　　2. 整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举，宜多加训练後才使用较重的壶铃。
　　3.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！
　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。联系客服：400-032-8389
壶玲训练经典动作：壶玲抓举视频教学
　　经典壶玲训练动作！壶玲抓举！
　　和以往不同！在壶玲训练中，抓举是一个必须动作！也是最难的动作
　　壶玲抓举需要非常好的力量和技术，也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。
　　和荡壶玲一样，抓举也是一个打造全身爆发力，髋部驱动力，肌肉耐力，握力，心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。和荡壶玲不同的是，这一练习将过顶锁肘动作发挥到了极致，为每一次动作重复都增加了肩部灵活度和稳定性训练组分。
　　将壶铃举过头顶为练习增加了协调性需求和的参与度。抓举动作中壶铃的运动路径形成了更大的弧线，让这一练习对下身的刺激也更大。这需要你在每一次动作重复中都保持收缩，并且让肌肉更长时间的处于负载下。
　　你怎么才能确定自己已经做好了学习抓举的准备？
　　有两点需求：
　　首先要掌握良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。
　　第二是要能做到在壶铃向上运动时将其锁定至过顶位置。一旦已经掌握了这两项技巧，你就已经做好了准备&&开始学习壶铃训练中最独特的爆发式练习。
　　动作过程：
　　1.起始动作同单臂壶铃翻。
　　2.以一个顺畅的动作后摆壶铃，然后将其抓举至过顶姿态，在顶端位置锁定手肘。
　　3.必须靠髋部带动爆发式动作，而不是靠或手臂。
　　4.可以弯曲手臂来保持壶铃以顺畅的弧形路径运动且贴近身体。
　　5.让壶铃停在锁定位置，不要出现肩部剧烈晃动，壶铃砸击，或手肘弯曲。
　　6.在锁定位置稍作停顿一展示对动作的控制，上臂应该和头部呈正直向上的直线。
　　7.锁定位置时下背部不应过度伸展，臀部必须保持紧张收缩。
　　8.锁定位置上，膝部和髋部必须完全伸展，且在壶铃落至顶端位置时不能出现弯曲。
　　9.整个动作过程中双脚都应牢固抓地。
　　10.下放过程中，肩部不能和身体失联，必须保持整体一致性。
　　11.保持生物力学式呼吸，即在髋部锁定时呼气。隐藏
　　抓举需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性。不要轻易去尝试
　　进行抓举前你需要有非常好的基础（良好的关节的活动度（肩膀胸椎），稳定性（肩胛，躯干））和优秀的硬拉深蹲技巧！如果没有请试着改善后再来练习
　　检测：你具备硬拉的条件了吗？
责任编辑:阿邦壶玲训练动作――　壶铃摇摆视频教学！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　壶玲训练动作&&　壶铃摇摆视频教学！
　　壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
　　壶铃摆动Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 、腿后侧。）
　　在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、N绳肌、、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
　　视频教程}