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做深蹲会不会长不高 未成年做深蹲不要过量
来源：七丽女性网
做深蹲上大重量会不会长不高？负重深蹲会把人“压矮”吗？一些朋友担心做深蹲会影响身高，小编不得不快来告诉大家，深蹲姿势是我们人体很基础的一个姿势，做深蹲并不会对身高造成影响。只是有一个特殊情况，对于青春期的朋友来说，深蹲时讲究“轻重量，多次数”的原则比较好。为什么呢？一起来看看文章了解吧。
做深蹲会不会长不高不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。1、青春期适量深蹲有助于长高我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。2、青春期不要做大重量深蹲凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友，可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。轻量深蹲推荐 酒杯深蹲动作描述1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。动作要点1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。减肥为什么不试试深蹲跳？燃脂同时还有助于长高！
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，燃脂同时还有助于长高！
深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力，锻炼你的弹跳力。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆发力哦！爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高，而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。
▼ 像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。
▼ 深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。
▼ 向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。
注意事项：
1、记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
2、落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。
3、深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
训练次数：
每次跳30次，或连续做20秒为一组，保持3-4组，休息时间30-45秒。
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今日搜狐热点深蹲会影响长高吗？
这个还是得根据年龄来看，如果深蹲的年纪特别小16岁以下的话，那可能对于身体还是有影响的，毕竟处在生长发育期。但是如果你已经16岁以上了，我觉得深蹲并不会影响长高，反而对于长高有一定的帮助，深蹲可以促进一些激素的分泌，对于身体发育有好处的，不光是长高，其他方面也有好处。我们通常觉得深蹲会把我们压矮，其实这是非常错误的想法，可能是因为我们看到那些举重运动员都特别矮的原因吧，其实别人举重故意挑的天生矮子的，那样力矩短可以举起更重的重量，而不是因为压矮了，如果一个人长期处于重压的环境下有可能变矮，但是深蹲那么短的时间不可能变矮。看看国外的人，他们很多都是16岁左右就进健身房了，他们深蹲的重量可比我们有些人担心的人重的多，也没见他们变得特别矮，所以不用担心，大胆的深蹲，深蹲只会让你身体越来越好。
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很多年轻的朋友在进行力量训练的时候脑子里都会有一个疑问：我要不要做深蹲，我要不要多做深蹲，深蹲会不会压制身高生长。那么重的杠铃会不会把我压矮了。关于这个问题有很多人都在讨论，也有很多的朋友仍在为此争论。现在告诉你、你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是最好的运动！生长激素和深蹲有什么关系呢。其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才有可能产生，就是说选择的动作越复合，给体的压力越大，激素的分泌越旺盛。深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。
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不会影响身高。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
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深蹲上大重量会不会长不高。负重深蹲会把人“压矮”吗。一些伴侣担心做深蹲会影响身高，小编不得勾引来通知人人，深蹲姿势是我们人体很根本的一个姿势，做深蹲并不会对身高造成影响。只是有一个非凡状况，关于芳华期的伴侣来说，深蹲时考究“轻重量，多次数”的原则比拟好。为什么呢。一起来看看文章领会吧，做深蹲会不会长不高。不会。决定身高最环节的因素是基因和遗传。深蹲是一个平常举止时人体的根本姿势，做深蹲不会影响长高。1、芳华期适量深蹲有助于长高我们的身段为什么能生长。最重要的来由便是身段时时刻刻都在渗出各类激素。在芳华期注意活动的体例设施，人能有必定水平的长高。这是由于活动刺激身段渗出了更多生长激素。2、芳华期不要做大重量深蹲凡事考究“度”的拿捏，深蹲活动也是如斯。大重量的深蹲容易导致身段受伤，他别是关于未成年的伴侣来说。还有一种观念是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成必定束缚。假如你在芳华期操演深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身段肌肉力气的开展就很好。记取一个原则：宁少不要多。做深蹲影响长高吗?真实怕负重深蹲影响身高的伴侣，可以选择自重深蹲、羽觞深蹲。轻量深蹲推举羽觞深蹲，举措描绘：1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;2.放弃背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，放弃2-3秒，感触感染臀部与大腿肌群的继续发力;3.臀腿发力，蹬地起家，返回肇端位置，重复。举措要点；1.举措进程中放弃腰背绷紧，上半身重要的状态，切勿含胸和弓背;2.臀部今后朝天，放弃重心不变，双脚后根不分开地面;3.下蹲进程尽可能做到波动可控，放弃肌肉发力。这个举措合适在家或是卧室操演，是比拟好的徒手深蹲进阶举措，合适新手。假如没有哑铃的话，用水瓶庖代也是OK的。
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