跑步机锻炼身体好吗？跑步机锻炼效果怎么样？[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&跑步机锻炼身体好吗？跑步机锻炼效果怎么样？
跑步机锻炼身体好吗？跑步机锻炼效果怎么样？[多图]
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机可以自由的调节运动强度，能够根据自己的实际情况设定最合理的运动，所以所锻炼身体的效果是非常好的。而且利用跑步机跑步对身体的好处更多，下面就来详细了解跑步机运动吧。
1、好处作用
保护关节，由于跑步机跑带有缓冲作用，对关节部位有较好的防护作用，可以避免关节受损，而在户外跑步，由于地面质地较为坚硬，会导致关节出现磨损。促进巡夜循环，跑步运动可以促进全市血液循环，能够提高各组织的供养效率，使身体更加健康，而且还能强化血管壁强度，能有效维护心血管健康，而且还能预防各种心血管疾病。增强骨骼，由于运动作用，会导致细胞活性增强，同时获取养分的效率更高，进而能够促进骨骼的生长发育，增强骨骼强度，同时还能预防各种骨骼疾病。跑步运动能够提高大脑活性，并且可以强化神经系统，能够使思维更加灵敏。跑步可以促进肠胃蠕动，对消化系统有较大的好处，可以有效的预防便秘，并且可以提高消化吸收的效率。跑步过程中身体对氧气的需求量增大，可以有效的提高肺活量。跑步运动是一个漫长的过程，可以有效的磨练人的精神和意志，提高人的毅力。
2、锻炼方法
利用跑步机锻炼，与户外跑步运动还是有所不同的，上跑步机之前，首先要做适当的热身运动，使肌肉和舒展开来，然后在上跑步机进行锻炼，速度需要从慢刀块逐渐增加，这样也是给身体一个适应的过程，在运动结束后，需要逐渐的减慢速度，这样可以有效的消除下跑步机后带来的不适症状。
3、运动须知
跑步机运动也需要按照正确的运动时间来进行，饭前不适合运动，会导致食欲降低，再者血糖浓度较低对人体也会有较大的危害。饭后不宜立即运动，会对胃部和消化系统造成伤害。最佳运动时间为饭后1个小时之后。
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跑步机锻炼要注意5个点&4类人不适宜跑步机锻炼
日16:15&&来源：
原标题：跑步机锻炼要注意5个点 4类人不适宜跑步机锻炼
　　现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了，因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法，你真的掌握了吗？
　　使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多朋友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；
　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
　　跑步机锻炼的注意事项
　　要穿对：跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。
　　要“安检”：使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
　　要夹好：夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。
　　要热身：在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。
　　要减速：如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样，几乎对你的锻炼没有什么影响。
(责编：关喜艳、周恬)
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