请问健身大神，为什么我健身3个月了体重完全没变？ - 知乎51被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答510 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起我徒手健身一段时间了，体重没变，体型却改变很大，为什么？_百度知道
我徒手健身一段时间了，体重没变，体型却改变很大，为什么？
我有更好的答案
健身效果主要体现在体型上，体重不变是正常的。如果想增重就要配合饮食。
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我原来没有腹肌的，现在腹肌已经有四块了。
我还是没有，肩膀宽了好多
不锻炼就肩僵
请问你是分组做，还是每组力竭。
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你可能喜欢为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗_百度知道
为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗
我有更好的答案
要想减肥，就是“管得住嘴，迈得开腿”，但通过运动的减肥女生会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？这就要先从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液和淋巴液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。 谁会希望自己的骨骼重量太轻呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。 谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。 谁会希望自己身体的水分太少呢？血液和淋巴液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。 知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。减少体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。 如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的目标是背道而驰的。 那为什么运动减肥会增加体重？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 一位女士说，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。 但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！但是你有没有想过，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？ 非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。 也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！ 没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？ ——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。 ——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。 相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以把健身当做一种习惯，一直保持下去呢？在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻
去年11月开始健身房，当时体重130斤身高179，一周4-5练，基本是一天胸和三头，一天背和二头，然后一天肩膀，最后一天腿部。中间差不多三个月的时候体重到136最高，然后到今年3月份的时候感冒了半个月体重变到130。感冒好了后一周差不多4次健身房2天打球这样。体重一直维持不变，到4月份买了增肌粉锻炼然后挺多健身房朋友说我练次数跟打球多了这样不长肌肉体重不会增，就开始一周3次健身1次打球这样，力量是增加了到卧推杠能两边各25公斤总的是140斤这样。但是体重每周称都是减低，到现在减到125了，吃了增肌粉反而体重越来越轻。现在很愁，但还是保持一周3-4次健身这样。睡眠每天基本是11点半休息早上8点起来要上班，饮食是有点参照可乐的那篇增肌食谱：8点半吃稀饭青菜跟瘦肉，10点半吃酸奶跟香蕉或者苹果，中午一般公司附近吃的有时候是咸饭跟牛排或者白米饭跟两菜一肉这样。下午3点左右又是酸奶跟苹果加个小面包，晚饭6点半左右吃白米饭两菜一肉，8点左右锻炼，然后9点半到加喝一杯增肌粉偶尔煎个牛排吃这样。作息饮食都很稳定非常规律实在不懂为何体重还降低但是自己有感觉到肌肉大一些这样腹肌这些也都看得到。
希望有经验的能说下哪里不足好改进下，本人的肠胃并不是很好
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
引用2楼 @ 发表的:
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
我不怕长脂肪的，每次练一般是1个小时10分钟左右，强度也都要一个朋友保护着练都会逼自己到动作没错的最大重量练。这几天练得有点烦感觉越来越轻心慌慌
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
引用6楼 @ 发表的:
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
我是在健身房测的，我也觉得肩膀胸部都有变化但就是体重下降，脂肪应该是低了的，希望哪个大神来帮忙下
引用5楼 @ 发表的:
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
要多吃
"基本有"意义不大的
我也差不多，一天4餐，去年11月71KG到现在还是71KG左右不过极限深蹲倒是从95KG提高倒120KG
我181,中途拉了2次肚子那几天体重一下降了几斤，其实只要力量上去就行了
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
吃的 太少了。
一周 4-5 练对于你来说有点多。 降到 3次，保证 充分的 休息和 饮食。
多吃多餐，睡前也可放心吃~
引用10楼 @ 发表的:
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
........
哥们非常好，会像你学习的
健身方法不对,我的健身教练给我做体能测试的时候就说过,如果当时健身和自身摄入营养不是一定比的话就会变成减肥而不是锻炼肌肉,而相对的也有可能是减去一定脂肪从而锻炼肌肉。健身时间和楼上说的差不多,不要超过两个小时和过度。
增肌的器械训练尽量不超过1个半小时，要以增加负荷为首要目标，增大最大力量。
饮食呢，建议早餐换成全麦面包+花生酱+牛奶+小水果，如果增肌粉效果不明显可更换为水煮蛋清或者炒蛋清。锻炼结束后半小时后一小时内补充蛋白质。牛肉可增加摄入。米饭吃腻可改为蒸马铃薯。
吃！太！少！！翻一倍吧兄弟
发自手机虎扑 m.hupu.com
....chi tai shao le.
xi fan shen me de jiu buyong chi le. tan shui han liang tai di le
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