每天跳绳3000次，30天内真的能瘦10斤吗？每天跳绳3000次，30天内真的能瘦10斤吗？跑者人生百家号很多人减肥首先想问的是能不能够减下来，却没有想着却付出行动。其实任何猜想都没有实践来的更有说服力，但是我们先用数据来说话。现在来讨论的是一个身高164cm体重65kg的女生每天跳绳3000次，一个月能否健康的减下来十斤这个问题。首先我们就算这瘦下来的十斤全部都是脂肪，按照消耗能量最多的脂肪来计算，消耗5kg的脂肪我们需要造成00大卡的热量，将这个热量缺口平均分配到一个月内的话需要每天造成2000大卡的热量缺口，显然这并不是可行的方案。但是我们减下来的体重并不仅仅包括脂肪，此外还有水分和糖类和蛋白质在被消耗，水分的排出并不需要热量的，但是脂肪和糖类的消耗需要热量提供基础。我们做一个假设（实际消耗并不是这样）这减下去的5kg的体重中有1kg是水分。剩下4kg是脂肪和其他物质。当我们的运动是跳绳时，由于运动强度较高，但是相对于无氧运动却有低很多，算的上是运动强度较大的无氧运动，在这种状态下脂肪的供能比例是会有所降低的，但是所消耗的量是有所提升的。我们按照4kg的体重中有1.5kg的脂肪2.5kg的其他物质来进行一个假设。当机体按照这样一个消耗模式的话需要*大卡的热量缺口，平均分配到一个月内每天需要消耗630大卡左右的热量，这在我们减脂所造成的热量缺口中是属于一个正常的范围外368~588（基础代谢的25%~40%）几十大卡。但是以上只是我们一个大致的计算，数据并不是很准确。我们脂肪供能的比例可能过高，水分含量可能偏低，等等。所以从理论的角度上来说这个在安全的范围类。但是理论上的可行并不是代表实际上也是可行的一个状态，我们无法估算跳绳3000下所消耗的热量的具体值，也无法控制我们具体摄入的热量，所以这个热量差值我们也无法得知。但是原理上来说减肥已经踏出去第一步了。想着减肥给自己列出减肥目标这点是没错的，但是我们也不同太过于苛求自己，正常的减肥状态，每周体重降低500~750g即可。控制在自身能够控制范围内，减肥虽说较增肌快很多，但是速度也不会快到什么地方去。需要做的就是保持规律的运动健康的饮食并且持续下去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章跳绳真的能减肥吗，看看便知
核心提示：　减肥一直以来都是大部分人平常的话题，平常到就好像吃饭一样。可是减肥并没有吃饭那么简单。而且减肥还有很多种方法，比如节食，跑步，减肥药，爬山之类的。可见减肥并不是一个轻松的活，往往需要体力消耗，最健康的减肥，莫过于运动。然而也有不少人问跳绳真的能减肥吗？所以到底能不能呢，请你看下去。
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　　减肥一直以来都是大部分人平常的话题，平常到就好像吃饭一样。可是减肥并没有吃饭那么简单。而且减肥还有很多种方法，比如节食，跑步，减肥药，爬山之类的。可见减肥并不是一个轻松的活，往往需要体力消耗，最健康的减肥，莫过于运动。然而也有不少人问跳绳真的能减肥吗？所以到底能不能呢，请你看下去。　　小编有一个朋友就是靠跳绳减的肥。每天坚持跳，给自己树立一个小目标，并且是要每天集中在一个时间内跳绳，如果你上午跳几下，下午跳几下，晚上跳几下，那是没有用的。她在暑假是选择每天傍晚的时候跳，每天1000个左右，一个暑假下来就瘦了10多斤！　　她在一开始几天肯定是跳不了那么多下的，她是从一天500下开始的，而且每天都涨，涨多少看个人体质和接受度，在涨到每天1000下之后就坚持每天跳绳跳不少于1000下！我记得那时候还是在夏天，看她刚跳到200的时候，汗水就把她全身的衣服弄湿透了！她每次跳100下左右就会休息三分钟左右再跳。跳到500下的时候就喝点淡盐水补充电解质，然后再跳。当然了，除了跳绳她还配合合理的饮食，切勿偏食，吃甜食等易长胖的食物。跳绳真的能减肥吗？看看我朋友，就知道是可以的。　　跳绳真的是一个挺好的运动方式，时间空间不需要有限制，自己只要有几分钟或者十几分钟的空闲时间，就可以拿起跳绳跳起来。真的是十分的方便快捷呢。对于跳绳真的能减肥吗，答案就自动出来了。减肥的方法有千千万万种，找到自己适合的那种就可以了。但是千万不能为了减肥毁掉了自己的健康。喜欢跳绳，又想减肥的姑娘和小伙子们，就可以拿起手中的跳绳跳起来啦。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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跳绳不受时间、空间限制，而且动作简单，效果显著，可谓一种简单易行的强效减肥运动。但是，跳绳也有其讲究的技巧，掌握技巧了，跳绳减肥效果就能事半功倍哦。跳绳减肥真的有效吗？（并实时更新每天体重）？ - 知乎282被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,885分享邀请回答275123 条评论分享收藏感谢收起2025 条评论分享收藏感谢收起查看: 14676|回复: 20
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先展示这一个月的成果，请容许我小小的傲娇一下。30天减重8斤，体重60kg—&56kg；腹围（肚脐处）87cm—&79cm；大腿围56cm—&52cm；小腿围36—&33.5cm，成果还是比较有冲击力的。不过貌似胸也小了，我对这个不是特别在意，小了就小了呗，无所谓，所以没记录。
QQ图片45.jpg (354.87 KB, 下载次数: 21)
18:07 上传
我一直觉得自己不是个胖子！（呵呵呵呵~~远处传来了谁的嘲笑声？）好吧，至少我不是一个大基数的胖子吧！
先来说说我的长胖辛酸史，我的胖不完全是吃出来的，更多的是久坐不动+压力也有不可分割的关系。吃饭也是外卖，吃也坐着，吃完了除了去丢垃圾的时候走两步，其他时间也就是坐着，有时候连垃圾都是同事代劳了，一天除了上厕所，屁股都不带挪开椅子了，这样还不胖，不长肚子，那真是天理不容了。这还不算最可怕的，更过分的是不知道有很多人跟我一样，一直沉浸在周围人营造的那种“你不胖，现在刚刚好！”的善意谎言中。感谢我身边有这样一个人存在，坚持不懈，不离不弃，不厌其烦地跟我重复着这个谎言，要知道谎话说多了也就成真了，我就很傻很天真的当！真！了！现在想来真真是“军功章上有我的一半，绝对也有你的一半啊！”算了，说多了都是眼泪。
不知道从哪一天开始，周围所有的人都或含蓄地说“你胖了！”或直白的告诉我：“你怎么胖成这样了！！”真的，是所有人，所！有！人！此时我的体重晃晃悠悠的指向了60kg！要知道我仅仅只有163cm而已啊。是可忍孰不可忍啊！哭着喊着，撒泼打滚也得减肥呀。那就减吧，没啥可废话的。
这次减肥，我的主旨很明确，分两步走：第一步，提升体力；第二步，减脂减重；第三步，紧致塑形！一切的前提是健康为基础，也是因为年纪大了，经不起折腾了，没想要一口气就吃成个胖子，错了错了，是一口气减成个瘦子。原来减重10斤是2个月的目标。结果提前一个月完成了任务，那只能说明两个问题，一个就是采用的方式方法是正确的，第二就是我个人的思想意识是坚定不移，经得起考验的。请容许我再次傲娇一下下。
我选择的运动模式：跳绳+无氧
跳绳是标准的有氧运动，开始之前我也做了很多的功课，有人说有氧运动必须30分钟以上才能开始减脂，也有人驳斥这种观点。不管怎样，对我来说，我是宁愿信其有的。所以我的跳绳时长都在30分钟以上，除了第一天。。。
第一天，那就是噩梦。我总共就跳了500个，花了整整25分钟。跳不动啊！跳了不到100个，就胸口也疼，肚子也疼，胳膊也晃不起来了，腿跟灌了铅一样抬不动了，最可怕的是喉咙口冒血腥味。这体力是差到了什么程度啊。跳了500个，打死我也不想继续了。我就想瘫着，谁也别拦着我。
第二天，浑身跟别碾压了一般难受。晚上一直拖呀拖的，思想斗争了许久，说好的30天呢？说好的小蛮腰呢？说好的天鹅颈呢？说好的马甲线呢？终于还是决定继续了。50分钟，我跳了1000个。感觉自己还是很有进步的呀。
第三天，45分钟1000个。不想多说，伴着音乐数着数。别跟我说吃晚饭的事，我想说我真的不是故意晚上不吃的，是跳完绳，一点吃的欲望都没有了。反正连续3天没有吃晚饭，吃了些水果。
第四天之所以能坚持下来，是因为维度真的小了，最明显的就是肚子。于是就是打了鸡血的节奏啊，突破了1500个。最后还自发的加了20分钟的无氧运动。
从第五天开始，这跳绳的时间似乎一下子变得好过了起来，可能真的是因为看到了效果了吧。35分钟，2000个。之后还是20分钟的无氧运动。别说自己不行，我也没有想过自己会突破的这么快的，体力这种东西，真的是练练就有了。就看能不能对自己狠心了。
35分钟跳2000个的日子维持了几天，然后就国庆节以及大姨妈每月探访的日子。。。。
不过这不能成为懈怠的借口吧，跳是不行了。那就走吧。每天快走60-70分钟。千万别说不会走路啊，会越走越快的。渐渐地我每小时能走6.5公里。
到了差不多三周的样子，突然有一天跟开了外挂一样，一口气跳了1300个，会绊脚，接上继续跳。没有主动休息。从那天开始一直到今天，都是跳3000+了，分两次跳完，用时35分钟左右。不是特别累了，比起第一天的狼狈，感觉体力提升了不少的。
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总结一下这一个月的减肥，阶段性的小成果还是挺明显的。再接再励吧！
1、跳绳真的是非常好的减脂运动，当然需要时长来支撑。
有很多人说时长不重要，达到一定的心率才行。说实话，我也不太想去弄懂这个问题，但是我知道动起来了就是会有消耗，时间久一点那就消耗的更多一些。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。
临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。
2、补钙，补钙，补钙！
这个问题我不想多说，见仁见智吧。我反正是补了。跳绳也好，跑步也罢，都是伤膝盖的，补了总比没补强。我反正没有被膝盖疼的问题困扰。
3、吃的问题
都说减肥是七分吃，三分练。我并没有太刻意的去控制自己的饮食问题，我从开始就跟自己说了，前期我就把自己的体力先提升起来，至于能减重多少，并不太重要。早饭和午饭还是该吃什么就吃什么的。当然油炸的是完全避免了。至于饮料和零食，像巧克力之类的，我本来也就无爱的不吃就不吃了，所以并没有觉得多痛苦。至于晚饭，真的是因为锻炼之后完全没有食欲了，吃点水果也就算了。有的时候会饿，也会给自己炒个菜，少放油，就吃菜，不吃主食。
还有一种方法就是“转移法”，当你特别想吃东西的时候，就去做点其他的事情，打扫卫生，出去散个步，收拾你的衣物，总之，你是要消耗掉更多的卡路里，不是摄入！
这其实是一些自重的力量训练。包括臀桥，深蹲，爬山跑，半身俯卧撑(全身的我真的称不起来，可能是我自己太重了。汗~）还有针对腹部的一些训练动作。我一直觉得，我的维度变化会如此之大，跟我每天有氧过后的这20多分钟的力量训练是分不开的。
最后说的是拉伸，并不是因为这不重要，而是太重要了。姑娘们都害怕说运动会让小腿变粗变壮，那是因为你没有好好的拉伸。我每天拉伸的时间会在15分钟以上，拉伸的动作网上很多，搜一下吧度娘会告诉你完美答案。我无意中发现小区的一些老年人的器材居然是非常好的放松器械，其中我最喜欢的是腿部的按摩滚轴，上面的颗粒滚着是真疼啊，可是小腿在上面放松完了之后，是真舒服啊。第一次用的时候，我刚快走了70分钟，每个腿滚了5分钟左右吧，反正是一首歌的时间。然后惊为天人啊，发现自己好像还能再去运动一个小时。所以说，具体使用什么样的拉伸动作不重要，只要有针对性，然后把动作做到位了，那就事半功倍了。我每次拉伸完，都觉得轻松很多。
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减肥这个过程，是需要极大的毅力和坚持的，许多心酸和痛苦只有自己知道，只要坚持减肥超过一星期的人，差不多都能体会减肥是多么艰苦的一件事。换句话说，一个人，如果减肥都能成功，那么其他事对于他来说，就远不会有别人眼中那么难了。把这个过程写出来，就是为了自勉。也想跟所有想减肥的童鞋一起共勉。
路还很长，我还在继续。。。。
首先对你已经取得的成绩表示肯定和祝贺！！！
然而无论是跳绳/快走，还是别的运动方式，请一定继续保持下去。。。
一个月只是开了头，就像你最后一句所言“路还很长”。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑
另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。
1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。
跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。
2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。
饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。
3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。
当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。
楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。
希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。
总之，继续加油，再接再厉！！！
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本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑 另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之，继续加油，再接再厉！！！{:1_131:}&
厉害厉害。版主一出手，就知有没有啊！
19:06 1 本帖最后由 fit-9872d 于
19:07 编辑 另外，还是忍不住纠正下一些小细节，毕竟还是难免会有人当榜样模仿的。。。1. 跳绳伤不伤膝盖真心是见仁见智的问题，补钙没什么用，也不见得能增加骨密度之类。。。跳绳可以是一项很休闲的娱乐项目，也可以是很高强度的训练手段，所以控制心率，根据自己的体能调整是必要的。。。2. 吃的问题，实际上你已经在有意无意的节食了，虽然被你描述的轻描淡写。。。饮食摄入+运动消耗，都必须心中有数，才能真正有效地改变/维持体重，而并非可以忽略/偏重哪一方面。。。3. 力量训练，实质上你所提及的臀桥、深蹲、爬山跑、半身俯卧撑、腹部训练，并没有你想象中效果那么大，很可能严格意义上并不完全能称得上力量训练。。。当然，对于不经常进行力量训练甚至运动的人而言，练了总比不练好，所以必然也能获得了一定的成效。。。楼主不介意的话，可以仔细体会下我提到的这些细节。。。希望能对你接下来的计划执行和目标实现有所帮助。。。总之，继续加油，再接再厉！！！&
厉害厉害。版主一出手，就知有没有啊！&
我也是久病成医，继续一起加油！！！
78.1kg76.1kg78.1kg
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加油！继续坚持~
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厉害厉害，向楼主学习！
54.2kg52.2kg54.2kg
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厉害厉害，向楼主学习！&
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厉害，学习！
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一起加油，我会持续更新的
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一定要坚持
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白天要做事，晚上又没时间。我该怎么办啊
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亲，最近加油减肥了吗
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励志，向你学习
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方法真的很多，能坚持的人真的很少。
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