一学就会 2式简单静心瑜伽操
选择瑜伽这种能舒缓身心的运动方式，可以有效地达到清心安神的目的。
　　展臂式&&舒展身心　　直立或坐着，双脚并拢，双臂自然放于体侧　　吸气，慢慢抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。　　至善坐&&倾听内心　　坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身体中心位置，两腿在脚踝处交叉。　　拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在上。　　双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，坐在两脚内侧。　　双手放在两大腿面上，掌心朝下，保持自然均匀的呼吸。　　吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。　　呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头看前方。呼气，两手轻放下，重复做3组。 （图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&&&&在床上就能做的简单瑜伽动作，原来可以这么容易！_腾讯视频
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适合瑜伽初学者的简单动作
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么瑜伽初学者的简单动作有哪些呢？
以下为大家介绍几个瑜伽初学者的简单动作，7组体式每天练习一次，一次10分钟，只需将简单的动作反复练，不久你会发现效果惊人！
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
（图片ID：，瑜伽）
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉，每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。
以上就是今天为大家介绍的瑜伽初学者简单动作，关键在于坚持，将简单的动作反复练，效果很惊人哦！
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9:00-20:00瑜伽最难的动作，你会吗?_古悦瑜伽_新浪博客
瑜伽最难的动作，你会吗?
很多瑜伽老师也许都被学生问过，老师，瑜伽最难的最高级的动作是什么？
​一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
学生满心奇怪地照做了。发现这个动作很简单。她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。”
老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到最低的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。”
老师还是笑笑。“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到最低吗?”
​学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗?下课了。学生匆匆地换好衣服，往家赶。她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”她的心咯噔了一下。
自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。
​第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”
​后记：瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式！
​瑜伽是身体的锻炼，是心的旅行，是生活的方式，更是探索生命意义的文化......
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如果您受益于瑜伽，请将好的东西传递给您的家人朋友，让他们和您一样拥有更健康的身心，传递正能量......
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