睡前怎么进行简单的伸展运动放松身体(图文教程)
　　睡前进行简单的运动以助入眠，以前介绍过：怎么做有助于睡眠的瑜伽操（图文教程），有兴趣的同学可以参看版面下方的相关文章。今天再介绍一种简单的睡前伸展运动，有助舒缓疲劳的肢体，相比较于前文，更简易，运动强度也更弱，更适合女性练习。睡前伸展运动的重点在于让身体从紧绷和扩张中放松下来，所以运动的次数和动作可根据个人体力调整，每套动作约进行8-10次即可。
　　睡前伸展运动：预备
　　1、站于床边，打开两脚与肩同宽，两手自然垂放于身体两侧。
　　2、把两腿稍微蹲低，两手手心向上，再缓慢向两侧延伸并抬高。这一过程中缓慢吸气。
　　3、两手抬高时，两腿回复站姿。两手抬高到最紧绷处后，停留并闭气8-10秒。
　　4、从手指末端开始放松并缓慢吐气，两手垂下后两脚恢复至微蹲的姿势，直到身体完全放送。
　　睡前伸展运动：延展肩颈背部
　　1、盘坐于床上，两手自然放于膝盖上。
　　2、两手手心朝上并缓慢向上伸举，伸举的过程中缓慢吸气。
　　3、两手举至头顶后，十指交叉手心朝上，并让肩颈和头部尽量往上伸展，注意臀部不要跟著抬高，应紧贴着床坐着。闭气8-10秒。
　　4、然后慢慢放下两手并打开两手，与肩颈头部背部同时放松，重量交给床上。
　　5、全身保持放松状态，同时让头颈脊椎轻柔地左右摇摆，共摇摆10-20次。
　　睡前伸展运动：全身放松
　　1、躺平于床上，打开两脚与肩同宽，两手自然垂放于身体两侧。
　　2、慢慢吸气，同时两手握拳并出力，让上手臂肌肉紧绷。
　　3、在手部肌肉紧绷的同时，两脚跟着往前推，并让脚掌向上、脚尖往身体方向压。闭气8-10秒。
　　4、从手指和脚趾末端开始放松，手打开并缓慢吐气，直到身体完全放松。
供稿人：百分HOW
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& 睡前运动
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(原标题：日媒教你睡前1分钟改善脚部浮肿的方法)
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至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
　　睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
　　动作一：平腹动作
1.躺平，两手平放在大腿旁。
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。
3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
动作二：猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
　　动作三：倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90&角。
动作四：剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
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