夏天到了，手把手教你从头到脚选择跑步装备
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文章经授权转载自运动装备控（ID：zhuangbk）
清明刚过，气温回升，夏天的脚步一天天近了。那么夏天跑步有哪些需要注意的？我们又该如何挑选装备？今天装备君就带大家系统学习一下~
当空气湿度大于60%，温度大于30度时，运动就需要一些保护措施了——锻炼意志固然重要，但不可盲目冒进。好的装备可以让我们有限的体能得到最充分的利用，何乐而不为呢~今天装备君主要从场地、跑量和装备选择三个方面为大家科普。
四月中旬往后各地气温攀升，在炎炎烈日之下跑步不仅让许多爱美怕黑的姑娘们吃不消，就连很多汉子也开始受不了，转而将训练场所转移到了室内，选择以跑步机代替户外跑。
相对户外跑，室内跑步机可以控制跑步模式和跑速，并且大部分跑步机都有缓冲装置，相对于户外环境下对膝盖的损伤较小，在夏天是个不错的选择。
对于那些割舍不下户外大好风光的小伙伴们，可以选择在早晚气温较低的时间来跑步，并选择那些荫蔽较多的公园作为场地，这样可以最大限度地减少阳光和高温对人体的伤害。白天防晒措施可不能遗漏哦，不然跑完变成包黑炭还怎么搭讪女神呢？
在炎热的夏季，量身定制的科学跑量显得尤为关键。跑步是一个循序渐进的过程，一口吃个胖子的心态可以理解，却不值得提倡。跑量是否适合自己，有三个最直观的指标。
心率是否够高
最佳的训练强度应当达到心率最大值的77-93%，低于或高于这个指标都应当调整你的跑量。
力量训练程度
肌肉力量锻炼是跑步不可或缺的一部分，选择自己经常能举起的最大重量哑铃，如果轻松举起超过十次，那么继续加大训练强度吧！
跑量调整周期
每次调整跑量应该给身体一个适应的过程，这个阶段不宜过短，总的来说一次跑步增量需要两周的适应时间，尤其夏季炎热不可冒进。同时每次跑量增加不宜超过10%。
上面说的是需要我们自身调节的方面，对于夏季跑步来说，装备才是重中之重~！下面进入装备时间——
衣服是夏季跑步非常重要的装备之一，说到这里或许有部分男同胞有话说——光膀子跑不是更凉快吗？撇开市容市貌不谈，光膀子真的比穿对了衣服更凉快吗？
一件速干衣可以满足你对干爽排汗的需求。速干衣并不是把汗水直接吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服表层，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快一半以上，人体感觉非常干爽，比光膀子更凉快哦！
迪卡侬这款速干衣绝对是入门首选，轻薄透气，排汗速干，前后都有反光标志，保障夜跑的安全性。
亚瑟士LITE-SHOW系列运动T恤包含有跑鞋、上装、下装，紧身衣等全套系列，T恤上有三角主题的再归反射印花，增加了夜间跑步趣味性。对于喜欢追求全套的强迫症跑友们来说是个不错的选择。
说完了衣服，那么裤子肯定也不能穿个大裤衩啦。专业的跑步紧身裤或压缩裤可以非常好地贴合皮肤，不仅可以快速排除汗水，还可以避免汗液直接被冷风带走使得皮肤温度过低，可谓“冬暖夏凉”，是夏跑的不二选择。
在保障了排汗透气性的同时，亚瑟士的这款紧身长裤还有效地保护了腿部，良好的支撑性减轻了运动对膝盖的负担，使得腿部动作更加流畅。
对于跑者们来说，一双趁脚的跑鞋比什么都来得实在。夏季天热，自然少不了一双轻便透气的跑鞋。目前基本市面上的各大品牌都推出有相关鞋款，推主打特点就是轻便透气，快去选一双穿着奔跑起来吧~！
阿迪达斯CC清风系列在业内一直都有不错的口碑，fresh bounce m采用的三明治网布和 bounce中底技术，兼顾了透气干爽与缓震保护，夏天跑步来一发是个不错的选择。
NB M980脚感轻盈，Revlite中底号称比一般泡沫更轻32%， ortholite防臭鞋底通风透气，防止夏季运动后的异味与闷热，动劲如风。
多功能水袋包
噔噔噔——下面进入黑科技时间！
夏季跑步补水是一个棘手的问题。天气炎热出汗量大，人体需要及时补充水分和电解质。什么你还在拎个大水壶跑步？？入一个多功能水袋包吧~！不仅十足方便，还非常炫酷拉风哦~
迪卡侬的这款跑步水带包专为跑步骑行设计，容量适中，配备有专门的水袋，可调节的背带与背板都采用了透气面料，使用感受舒适，避免闷热。
RaidLight是一个看起来比较小众的法国品牌，但这并不影响它出众的表现。这款水壶包采用超轻网格面料，配备了800ml的水壶，底部水壶仓在跑动时依然稳固。整体重量不过150克，既可以装手机钥匙还能装水壶，一举两得~
导汗带可谓是眼镜跑友们的大救星——对于一些易出汗体质的同志们来说，面部出汗是一个非常难解决的问题，尤其是当你同时还有近视的时候，跑一会就满头大汗简直难以忍受……
此时一条 GUTR硅胶导汗带将拯救你于水火之中——它可以把头部的汗水导流到脸颊两边，避免流进眼睛。相比于传统的汗巾，它更隐蔽，外观也更时尚，同时也避免毛巾造成的闷热，谁用谁知道哇！
凡是有过在强烈阳光下跑步的旁友们都有这样的体会——抬头眼瞎，低头一片黑，跑着跑着就头晕眼花，四肢乏力……
此时你需要一款好的跑步护目镜。嘉宝在做到防护强光照射的同时兼顾防撞击、防水等，超轻的材质可以减轻负担。炫酷的外观也是一个很强的加分项。
运动饮料&盐丸
夏季跑步水分散失速度非常快，需要及时补充水分和电解质。运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但其实对于短期运动（2小时以内）只需补充水分即可，2小时以上的大剂量运动则需要同时补充电解质和能量。
大名鼎鼎的佳得乐自然无需多介绍，它在美国拥有85%的运动功能饮料市场份额，清爽解渴，补充人体所需的水分和矿物质，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量。
PowerBar含有5种电解质（钠、氯、钾、镁和钙），依照汗液中电解质比例调配，10 颗泡腾片可制成 7.5 升运动饮料，不含人工色素或防腐剂。出门时携带十分方便~
若是要在夏季进行超长距离的跑步，例如马拉松比赛，盐丸与能量胶必不可少。能量胶可以同时补充电解质和能量，一般在比赛前半程使用；盐丸可以补充身体所需的电解质，防止在比赛后半程可能出现的抽筋。这两款产品都有咖啡因和不含咖啡因两种版本，供不同的需求使用。
装备君今天絮絮叨叨地讲了这么多，其实归纳起来也只有三点中心思想——选好场地，挑好装备，做好后勤。夏天不是阻挡跑步的借口，向着太阳进发吧少年！
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今日搜狐热点转眼夏天就来了，跑步的热度随着气候的温度直线上升，看看身边每个活力十足的跑步者你就知道，跑步已经是一种流行的运动，是一种停不下脚步的潮流，现在是一个讲究健康，炫腹炫肉的时代，跑起来才能炫出去！那么炎炎夏日，跑步需要注意些什么呢？
1补水很重要
在气温高的环境下进行运动，人体会大量出汗，水的补给量是很大的，所以跑步时必须适当增加饮水量，而且应该是少量多次，这样才不会增加心脏的负荷，还有就是不要等到口渴才喝水，无论是训练还是日常跑步，跑前喝水很重要。
2.跑步时间
夏季温度高，阳光炙热，防中暑是跑者最关注的。跑者应避免阳光最强烈时段出门跑步，多选择早晚跑，早上空气清晰，身体运动细胞活跃，晚上体力与耐力都能给你最棒的动力，在早上太阳慢慢升高或者下午渐渐落山时，也要注意防晒。
着一身五彩斑斓，跑一场动感活力，这个夏天，我要做不一样的奔跑者，向着风，向着阳光，向着自由迈步。轻薄柔软聚酯纤维面料，清爽透气，如风般自由起舞，时尚靓丽印花，凸显自我个性。
型男奔跑，有型更出彩。UPF40+出色防紫外线，让你自由与阳光做游戏，特氟龙防泼水抗油污，在雨中奔跑放飞自己，享受别样的精彩。轻薄透气，全方位贴心防护。
3.跑步穿着
夏天炎热，稍微一动就会出汗，更别提跑步了，汗流浃背是最大的奖赏，同时汗水粘腻身体也是非常烦人的事情，选择轻便又速干的衣服可以保证身体清爽，让你时刻自在迎风奔跑。
夏日闷热，烦躁不已，外出跑步提不起兴致，穿上速干衣尽享奔跑吧！质感面料，柔软亲肤，带来舒适穿着感受，银离子抗菌，再也不受异味与细菌的侵扰，享受舒适健康。
夏天运动，最烦汗水粘腻身体，不仅给身体带来不适，有时还会造成尴尬局面。夏季跑步就是要清爽自由，立体编织面料，运动无拘无束，蜂巢透气，快速透气速干，尽享冰爽夏日。
4.夜跑注意安全
白天工作繁忙，夜跑成了最佳的运动选择。夏天夜跑的人很多，有条件的话可以结伴跑。不过夜晚光线差难以分辨不明路段，保护身体安全很重要，夜跑应穿上亮色的衣服和带有荧光的装备提升安全指数。
5.跑步装备
跑步是一项与身体对抗的有氧运动，想要跑得无拘无束，自在惬意，就应该避免运动伤害，远离痛彻心扉的跑步膝，跑步鞋一定要轻，而且减震力强，这样才能减少对脚的伤害。
每一个跑者都是一个无畏的勇士，无惧风吹雨打，执着迈步向前。入门级缓震跑鞋适合初跑者进行低强度的跑步训练，透气网面舒适包裹双脚，缓冲中底提供轻盈迈步体验。
动能，顷刻唤醒，助你在跑步的道路上越跑越远，越跑越顺畅。超轻透气网布鞋面，轻便透气，时刻带来清爽跑步感受，缓震鞋垫与大底，抵御地面冲击力，出色灵敏反应。夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处_凤凰健康
夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处
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我们都知道，男性的压力很大，所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。
原标题：夏天跑步注意6个要点男人跑步有这几个好处 我们都知道，男性的压力很大，所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题。其实，促进若想增进男性朋友们的健康也不难，大家在平时进行一些健康的运动即可，而比较有效的运动就是跑步。那么下面小编就为大家盘点一下夏天男性健康跑步的要点，一起来看看都有哪些吧。
跑步（供图/华盖） 夏天跑步有哪些注意要点1、跑速要慢 跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小 在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。 3、跑程要长 跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可&主动的&将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种&主动的&消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为&零&。 4、因人而异 跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。 5、注意营养 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜 6、以跑为主 身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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夏天跑步注意事项和建议
　　跑步有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。下面整理了一些夏天跑步注意事项和建议，希望对大家有所帮助!　　树荫下跑步　　另外一个减少太阳辐射的办法就是在树荫下跑步。有了树荫的遮挡，就能避免阳光直接照射到皮肤，防止体温上升过快。并且，树荫下跑步能减少出汗，降低脱水的可能性。另外，树木茂密的地方让跑者的心情也会变得好起来。　　短距离绕圈跑　　选择绕圈跑的距离不要太长，四五公里即可。这样的话，跑者可以提前在某个地方放一些冷饮或者能量补给品，每次经过这个地方时都可以喝水或者补给能量。冷饮可以让体温下降，这在高温下跑步显得非常重要。另外，跑者可以把冰放在一个袋子内，然后放在脖子上跑步，这有助于降低体温。　　晨跑　　在日出前几个小时就起床跑步。此时是一天中气温最低的时候，而且空气清新。或许早起会影响到前一晚的活动，但养成习惯之后就会让跑者收获更多的益处。当然，起这么早跑步一定要注意安全，最好是结伴而跑，让跑步变得更轻松。　　听从身体　　特别是在热天进行长距离跑步时，速度并不意味着太多，更何况速度快可能会遇到一些麻烦。所以，跑者应该听从自己的身体，注意观察呼吸来调整速度。跑者可以采取走跑结合的策略，比如每进行六七分钟的跑步，接着走一两分钟，然后再跑步。这种方法可以让体能保持很久，训练的时间也会更长。　　化整为零　　如果跑者觉得自己一次性完成不了既定目标，那么就可以分割这个目标。比如，准备进行15公里的跑步，那么就可以分成三段，每段距离5公里，跑完一段之后休息一会再继续进行。或者在日出之前先完成一半的任务，太阳出来之后就转移到健身房去完成剩余的任务。　　阴天跑步　　有一项研究，针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试，结果发现，和阴天相比，晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步，由于太阳辐射，导致皮肤的温度会上升。所以，跑者最好提前关注天气预报，选择在阴天进行长跑。}