患上了感冒后可以做运动么
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核心提示: 感冒后打球、跑步、游泳，出一些汗，感冒症状当时的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能得以提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，能使感冒症状得到一些缓解。
　　有些人认为，自己出现了感冒的病症，就是因为抵抗力差所致，所以这些人就开始“临急抱佛脚”，在感冒期间，加强自身的体育锻炼，其实，这反而会还了自己，因为，在感冒以后运动，不但不会让症状减轻，还可能引发其他疾病的出现，以下就是相关案例的介绍。　　据报道，一名患了感冒后想用游泳锻炼来“治病”的男孩，在父母的陪伴下到医院就诊。经医生检查，该男孩不但感冒没治好，反而得上了。据医生介绍，小男孩感冒后又去游泳，消耗了大量体力，直接导致，这是诱发心肌炎的主因。　　感冒后打球、跑步、游泳，出一些汗，感冒症状当时的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能得以提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，能使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，但对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。　　感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌，会出现一些变化，如体温升高、等。如果再进行体育锻炼，就会使体内产热增加，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全等症状。因此，感冒时不要用参加体育锻炼的方法来治疗，而应在医生指导下服药、休息。　　感冒的后果，可能很轻，也可能很重，当我们患上了感冒以后，就应该多喝水、多休息，即使在这个时候拼命学习和工作，其效果也是非常低下的，倒不如拿这些时间出来，多去休息，等到感冒好了以后，就有更多的精力投入到学习和工作中去了。
权威医生审编
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& 感冒了还可以去健身吗
感冒了还可以去健身吗
问：感冒了还可以去健身吗&&......
答：当然可以,但要注意保暖 &&......
问：今天感觉感冒好点了，就去健身，2小时左右，练完感觉头晕，身上冒虚汗，然后冲了半小时热水澡才敢出来回家，浑身全是虚汗，我赶紧喝热水，&&......
答：病情分析：这种情况有可能是气虚。指导意见：注意饮食增加营养，可以服用牡蛎散进行治疗。&&......
问：病情描述:感冒快好的时候去运动了，之前只有黄鼻涕，第二天觉得感冒加重了，咽部轻微不适，体温37度高线，但感觉脸部发烫，吃药后一天好了，今天下午空腹喝水感觉有轻微恶心:&n......
答：建议您到正规医院就诊。医生会根据具体情况做出正确的检查。经过医生的检查后制定科学的治疗方案。以免耽搁病情。希望我的解答能够帮助您。看呼吸内科.&&......
问：病情描述:感冒了&吃了6天的药&之后感觉好多了&开始嗓子里的痰一直很多开始时黄色很黏不怎么能吐出来&现在是白色的。然后我自己感觉好......
答：病情分析：如果是这样的话，有可能是感冒没有完全好，献血导致的头晕指导意见：建议充足的休息，多进食一些可以补血的食物，最好是查一下血常规 提问人的追问
21:38:16但是我已经嗓子不疼鼻涕什么的没有了就是有点儿白色的痰这个也是......
问：病情描述:昨天报名健身,跑步运动流汗走回来后.只吹电风.,等会就去洗澡.晚上觉得很困.就去睡了.半夜4点左右..喉咙痛晚上睡不着..吃点消炎药和999感冒颗粒就去睡了........
答：病情分析：感冒多是由与病毒感染引起的。指导意见：你可以吃点感康片，VC银翘片，清热解毒口服液.多喝水，多休息，如果有嗓子发炎的症状还要喝消炎药的。 提问人的追问
17:31:19你好,我感冒了还可以去健身吗?还是休息?&nbs......
问：生理期又感冒，去健身强度应该怎么掌握。生理期又感冒，去健身强度应该怎么掌握。&&......
答：病情分析：生理期感冒用健身方法治疗是要掌握尺度的。一般是不适合剧烈的运动的。指导意见：治疗感冒的运动是要不是太剧烈的运动，并需要使全身有轻度的汗出就可以运动。&&......
问：为什么我坚持健身却经常感冒？两天一次慢跑，俯卧撑，引体向上什么的，健身也有半年多了，我平时还经常打为什么我坚持健身却经常感冒？两天一次慢跑，俯卧撑，引体向上什么的，健身也......
答：目前这种情况主要考虑是身体的免疫力低下，导致出现的情况，主要是应用一些增加免疫力的药物，增加身体的抵抗力，就会减少这种症状的发生，可以口服一些转移因子或者匹多莫德颗粒&&......
问：我的感冒情况刚好转，除了流鼻涕和嗓子疼之外几乎没有其他症状，但是没力气，请问现在可以健身吗？&&......
答：病情分析：健身是比较耗气的，在感冒刚好的时候最好不要进行这种消耗很大的运动。指导意见：感冒刚好还是要静养为主，可以散步或者慢跑，不要进行这种高强度的锻炼。&&......
问：喜欢健身，但冬天不注意我又会经常感冒，有什么诀窍？喜欢健身，但冬天不注意我又会经常感冒，有什么诀窍？&&......
答：病情分析：你好，建议你运动完以后需要换衣服！指导意见：冬天出汗了，一定要及时擦干净，并不然很容易导致感冒的情况发生的！&&......
问：感冒还可以健身吗&&......
答：病情分析：你好，感冒多是病毒感染引起，建议内服利巴韦林抗病毒和内服退烧药退烧，比如扑热息痛或散列通等。指导意见：可以加点双黄连口服液一起吃，具有清热解毒，抗感冒的作用。&&建议多喝水，易消化饮食，注意休息，保持室内空气流通。und......
问：感冒可以去健身吗&&......
答：病情分析：考虑是感冒了，注意适当休息，多饮开水，发热期间宜给流质或易消化食物。注意口、眼、鼻的清洁，保持室内空气流通及适当的温、湿度。指导意见：如果高热可给予物理降温，如头部冷敷、35％酒精擦浴或温水擦浴，或口服阿司匹林，或口服扑热息痛。高热烦躁者给......
问：感冒了可以去健身吗&&......
答：病情分析：不可以考虑是感冒了，注意适当休息，多饮开水，发热期间宜给流质或易消化食物。注意口、眼、鼻的清洁，保持室内空气流通及适当的温、湿度。指导意见：如果高热可给予物理降温，如头部冷敷、35％酒精擦浴或温水擦浴，或口服阿司匹林，或口服扑热息痛。高热烦......
问：2天左右，除鼻塞、流鼻涕无明显不适。有扁桃体发炎&&......
答：病情分析：可以你好,你这种情况属于病毒感染造成的流行性感冒,需要连续输几天阿奇霉素和病毒唑,同时口服清热解毒合剂,&&指导意见：多喝水,多吃水果蔬菜;保持良好的心态,积极的治疗;多参加户外运动,增强体质,提高免疫力;undefin......
问：病情描述:发烧3天（38,9-38），尿常规红C&&1-2，白C3-5，上皮&（少量）。血常规白细胞总数14,3&&10......
答：病情分析：你好，分析上述情况多是由于感冒引起的局部炎症造成的上述症状，建议积极的服用药物和对症治疗很快就会好转的，不必过于担心&&指导意见：按上述情况建议积极的肌注先锋霉素效果比较好，同时注意多补充水分，避免吃生冷辛辣刺激容易上火......
问：病情描述:大夫您好，我最近一直在健身房锻炼身体，健身期间感冒了两次，之前不运动时一年到头也不会感冒一次两次的！求大夫详解！&&......
答：你好！我觉得你健身后容易感冒可能于你自己不注意有关。健身时你应该会出汗，有可能衣服也会汗湿，如果这是你没及时把汗湿的衣服换掉，等你休息后，你那汗湿的衣服穿在身上你就会感到凉。这样的话就容易引起感冒！ &&......
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感冒了可以健身吗？
我是有底线的
你的动作太快了...感冒了？你怎么越运动越爱生病呢？咳咳。。。谁说健身就能刀枪不入得永生的？谁说健身就不会感冒发烧咳个嗽的？到底是谁的，站出来！！！10秒看全文?1 换季易感冒？健身人群，更要小心中招！适度运动，提高机体免疫细胞的活性和数量，增强抵抗力；大强度大运动量运动，反而削弱免疫系统，容易生病！2 大强度运动对免疫系统对影响：表现｜“J” 型曲线：适量运动可降低上呼吸道感染率，缺乏运动和过量运动则反之！原因｜Open Window理论：大强度运动会进入免疫功能抑制期，让病原体更容易入侵，更容易生病。3 如何改善运动性免疫抑制：适度运动（附 运动过度.视觉自测法）补糖、微量元素等营养物质补谷氨酰胺最近几周，帝都被换季病毒席卷，哪哪都有人在感冒、发烧、咳嗽……周末见几个老友，这一桌咳嗽声此起彼伏，那是比聊天还热闹啊= =然后还有人调侃了：“斌卡，你说我们这些平时好吃‘懒’坐的人，不锻炼、身体差、容易生病也就算了。”“你这天天锻炼的，怎么小身子骨也那么弱啊？就这么轻松被病魔打败了？？那看样子健身对强身健体也并没有什么用嘛～（奸笑脸）”咳咳。。。谁说健身就能刀枪不入得永生的？谁说健身就不会感冒发烧咳个嗽的？到底是谁的，站出来！！！------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------1/锻炼，能强身健体吗？运动不能杜绝感冒得永生？那运动对健康到底有没有好处呢？当然有！大量科学研究早已证明：规律性的进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病！短时间中等强度运动，就可以增加免疫细胞（T、B、NK细胞）的活性，提高机体内的抗体水平，更好改善免疫功能①。长时间中等强度运动，更是可以使淋巴细胞增多，增强机体对感染的抵抗力：在一项研究中，每周五次，每次45分钟步行锻炼的女性，呼吸道感染率相比不锻炼组要少一半②。在另一项长达12个月的研究中，研究人员也发现，中等强度运动可以使被试者机体内免疫分子IgA的水平显著提高，大大降低上呼吸道感染的概率。所以想要身体棒，经常进行中等强度的健身锻炼，没有错！但是！！！话还没完……很多童鞋为高效增肌、超强燃脂，训练过程中会采用大强度、大运动量。而大强度运动，反而会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种免疫抑制期，更容易被病毒趁虚而入，导致生病哦……2/大强度运动后，身体弱？20世纪70年代，学者通过流行病调查研究就发现：经常参加大强度、大运动量活动的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人！这其中尤其以耐力运动员上呼吸道感染（URTI）的发生率为高：大量研究表明，耐力项目运动员，在大运动量或者马拉松比赛后，患上呼吸道感染的风险会增大2-6倍③。而这和大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也有所降低有关。比如运动员在2小时度高强度自行车运动后，免疫分子IgA水平竟然下降了70%之多！而如果你长期进行高强度运动，更是会使得淋巴细胞数量、增值能力和活动都大大降低，抑制了身体的免疫机能，让你更容易生病！这种“不动”身体一般、“适量动”身体棒、“动过了”居然身体更弱的情况，还有一个非常形象的理论模型，叫“运动免疫的‘J’型曲线”。运动免疫“J”型曲线Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍④。如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值，适度运动可以增强免疫系统，降低感染率。大强度大负荷运动，又会使身体免疫抑制，患呼吸道感染的几率更高！3/大强度运动后的"open window"那么大强度运动后，为什么会出现身体更弱的这种效果呢？其实也很好理解嘛，你看玩游戏的时候，强力输出一波技能后，总是血值大减需要回血的；健身锻炼其实也是一样的道理：大强度运动过程中消耗太多，会使得运动后身体的免疫防御功能变弱，切换成“低防御开窗模式”！运动免疫的“Open
Window”理论要知道，人体在大强度运动中，身体其实是处于一个高度应激状态的：此时血液流动性加快，淋巴细胞急剧升高，用来面对这突发的高强度；而当运动结束后，淋巴细胞的水平就会快速回落，活性降低，进入免疫功能整体下降的运动型免疫抑制期，也就是开窗期Open Window。此时你身体的免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率，大大增加……这个开窗期的过程，一般持续3－72个小时不等。Open Window产生的原因有很多，有神经－内分泌－免疫网络学说、免疫抑制因子调节学说、自由基学说、营养物质耗竭学说、以及心理应激等各种解释……不过总的来说，Open Widow 显示出的运动后免疫抑制，其实可以看作是身体对你刚刚进行的大强度运动的一种保护性抑制反应，是提示你刚刚进行了大强度运动，需要好好恢复，不要过度训练的信号！4/如何缓解“运动后免疫抑制”？? 适度运动虽然我们建议为了突破自己，有的时候得逼自己一把，训练到极限。不过毕竟也都是凡人之躯，如果不顾忌客观情况，每天每次都用很大强度很大负荷训练的话，很容易就会导致训练过度；物极必反，甚至会引起免疫力下降，越练越弱……所以在身体觉得疲惫（心理疲惫不算！）的时候，就不应该再继续训练，而是应该好好休息咯。（相关阅读?）您问运动多长多久才算过度？这还得看每个人不同的运动水平因人而异。一般来说，普通人健身训练，一周训练2-5次，一次控制在1小时内，在不影响精神精神状态、不影响睡眠质量、不影响食欲或其他生活状态的前提下，就可以认为是适宜的运动强度。另外，还有一个比较常用，也非常简单的用来判断自己的身体是不是真的累了的视觉自测法，大家也可以学习一下。运动过度？视觉自测法? 寻找视觉标杆平日里可以先找一个视觉的远端标尺，距离范围刚好够自己能比较清晰地阅读上面的字迹。比如隔自己五米开外的一个示意板，窗外的一个超商招牌等。? 判断是否生理疲惫当你觉得疲劳，并有一些其他的常见生理疲劳症状时（比如睡眠浅、睡不好、注意力不能集中、触觉不灵敏等），就去看看你选的视觉标杆。如果很明显的觉得视觉变模糊、字看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要好好休息了。? 补糖补微量元素运动前中后正确补糖，也是目前国内外应用比较广泛的免疫调节手段。因为糖是你身体里免疫系统（淋巴细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等）的重要能量供给。运动前后正确补糖，有利于提高免疫细胞活性，增加机体的抗病毒感染能力。另外，体内微量元素和维生素不足，也会削弱免疫机能，所以也建议运动后保证相关营养摄入，对保证你的免疫系统正常运转，也有很关键的作用。不过需要注意的是，也不要摄入过量哦，过量也会引起免疫抑制反应的……维生素.相关阅读?睡眠也是保证你运动后更好恢复，提高免疫力的关键。睡眠.相关阅读?? 补充谷氨酰胺长期健身的朋友，为提高免疫力，还可以适量补充谷氨酰胺。谷氨酰胺作为血浆和骨骼肌内含量最丰富的氨基酸，对合成代谢和免疫系统有很大的影响，可以促进身体在运动后更好的吸收再合成糖原，对提高免疫力也超级有疗效⑤！谷氨酰胺.摄入建议?一般来讲，谷氨酰胺推荐在运动后吃饭前和睡前服用。服用时，尽量空腹。运动者一天摄入20-30克谷氨酰胺比较合适（总量）。考虑到膳食中已经有摄入，如果摄入的是谷氨酰胺补剂，单独补充一天不要超过15g为好：建议运动后10g，睡前5g。相关阅读：最后，换季本来就容易感冒生病，秋天干燥细菌更是滋长的厉害，也请大家多注意通风换气，好好保养自己哦～------------------------------最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：参考文献：①林文弢, & 周劲. (1994). 不同强度运动对机体免疫水平的影响. 广州体育学院学报(4), 12-16.②Nieman, D. C., Johanssen, L. M., Lee, J. W., & Arabatzis, K.
(1990). Infectious episodes in runners before and after the los angeles
marathon.Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, 30(3), 316-28.③Nieman, D., C., Carlson, K., A., Brandstater, & M., E.
(1987). 258: running endurance in 27-hour fasted males. Medicine &
Science in Sports & Exercise, 19(2).④Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract
infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports &
Exercise, 26(2), 128-39.⑤M. Castell L, A. Newsholme E, R. Poortmans J. Does glutamine
have a role in reducing infections in athletes?[J]. Eur J Appl Physiol Occup
Physiol, ):488-490.32341 条评论分享收藏文章被以下专栏收录每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。　　Q：为什么我一运动就特别容易感冒，感冒后因为头晕身体乏力等原因运动计划就被迫终止了，然后又要重头再来，又感冒，已经两三次了。难道是因为运动过度吗？
　　每天健身，我们都会说身体素质加强了，没错啊，怎么容易感冒了，这似乎有点难让人理解。
　　当你进行训练的时候，强度较高，运动过后的24小时内会出现免疫抑制的情况。在这段时间里免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力。
　　免疫系统的主要“食物”是谷氨酰胺，大强度的训练让身体承受较大的压力，继续训练，会不断消耗谷氨酰胺，由于这种物质的减少，身体抗病能力减弱，更容易生病。
　　既然知道高强度训练后24小时免疫力下降，那运动后要注意保暖、避免再次劳累、多休息，这都是很实际的做法。
　　充分休息有助于恢复。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　合理补充维生素和矿物质，这两种物质和体内的诸多酶有着密切联系，当然生理活动中不可或缺，运动导致大量矿物质流失，补充当然是必须的。
　　虽然运动后会导致免疫力短暂下降，但只要注意自己的身体，一般来说就不那么容易生病了，反而你的身体素质确实越来越好了，身体越越来越强壮了！
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