瘦小腿可真难，一不小心就练成肌肉腿，10招教你避免
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
全身上下，最难瘦的就是小腿啦！很多姑娘都说，运动一段时间之后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血，只要继续运动下去，就会恢复了。然而，拉伸小腿的重要性不可忽视，我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。下面介绍一套有效的小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒：
拉伸腿部后侧
拉伸大腿前侧
拉伸臀部后侧
拉伸内侧韧带
拉伸腿部内侧
拉伸大腿内侧
拉伸腿后侧
拉伸腿部后侧
身子向墙压，拉伸前面那条小腿
最后这个动作，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。
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今日搜狐热点拉伸小腿反而会变粗?到底有什么办法瘦小腿?|小腿|肌肉|训练_新浪网
拉伸小腿反而会变粗?到底有什么办法瘦小腿?
拉伸小腿反而会变粗?到底有什么办法瘦小腿?
很多健身者都不明白为什么要拉伸，也有很多教练会告诉学员：小腿粗就多拉伸、跑完步一定要拉伸小腿。遗憾的是这是错的，拉伸小腿绝对没有瘦小腿的作用。拉伸肌肉最主要的作用是增加肌纤维弹性和长度、帮助肌肉生长，（增加肌肉弹性有助于防止运动损伤，增加肌肉长度有助于抗阻力训练时拥有更长的运动轨迹，训练更充分，肌肉刺激更到位，并且更长的肌纤维将提供更多的肌肉生长空间，有助于肌肉生长得更大。）加拿大有运动学家2013年的时候做过一个对比实验，两组运动水平、身材接近的健美运动员，在同等运动，同等饮食、同等休息的情况下一起训练了两个月，实验组训练中拉伸，对照组不拉伸，两个月后，拉伸的那组比不拉伸的那组肌肉多长了20%，拉伸对肌肉产生了不同于抗阻力训练的特殊刺激，让肌肉长得更快更大，这个实验证明了肌肉拉伸对于增肌训练的重要性，同时也证明了想通过拉伸瘦小腿纯属无稽之谈，试想一下，如果拉伸会让你的肌肉变小，还有哪个健美运动员敢拉伸？赛场上1%的肌肉差距就可以让你从冠军跌出前五。确实90%的教练都会告诉你拉伸可以瘦小腿，我倒不是说那些教练都很业余，因为其实这个问题也困扰了我很久，当我刚开始健身的时候，我也是这样以为的。所有的人都认为拉伸小腿可以瘦小腿，拉伸胸肌可以让胸肌长得更大，我认识很多优秀的教练，他们都没有思考和质疑过这个漏洞百出但传播很广的观点，我以前也跟所有人一样，没有认真思考过这个问题。最后我跟几位世界级健美大师和多名国内健美冠军求教，并查阅了大量书籍和外文文献，最终得到了这个令人遗憾的答案。健身有很多好处但不是万能的，健身房无法解决小腿肌肉肥大的办法。曾经有人跟我争论过这个问题，有很多人认为减少蛋白质供应然后狂做有氧就可以瘦小腿，这是一个非常二逼的想法，也是没办法实现的，当心率超过180/分钟，持续奔跑一小时，你的肌肉才能快速分解，这种训练的后果就是你全身的肌肉都被分解然后唯独小腿还是粗，然后你会基代狂掉，皮质醇狂飙，你就等着脂肪暴涨小腿更粗欲哭无泪吧，不信就自己试试吧。并且，不论你采用何种饮食计划，不论你的训练目的是什么，蛋白质都必须充足，任何控制蛋白质摄入的饮食计划都是伪科学，都是错误的，都是害人的，都是反人类的。蛋白质不仅仅是训练后用来合成肌肉，也是维持你生命和健康的必须常量营养素。临床上小腿肥大目前有且仅有有四个解决方案，首先注射医用肉毒杆菌，半个月左右小腿就细了，维持半年到一年左右，第二种办法是手术切除部分腓肠肌，简单粗暴血腥，第三种办法我忘了，当时看的是外文文献，而且是一篇医学论文，不是运动学论文，第四种办法，做小腿神经阻断术，肌肉会萎缩不影响功能，不知道哪家医院可以做，不做推荐。有兴趣的可以查阅一下相关资料或咨询医生。第四个方案我当时看的那篇论文是德文，很多专业术语谷歌翻译搜不出意思，国外的朋友也看不懂，大致意思是什么放疗什么耳垂体什么的，我自己没弄明白就不瞎推荐了，实在是小腿太粗太困扰的，就打瘦腿针或者做小腿神经阻断术吧。这篇文章虽然写的是事实，但是我心理压力还是蛮大的，因为我本该传播更多健身正能量，而不是告诉大家这种残忍的真相，但是真相总要有人说的。
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