不想变大象腿看这里！跑步后要做的10个拉伸动作(图)－体育－齐鲁晚报网
不想变大象腿看这里！跑步后要做的10个拉伸动作(图)
核心提示：
跑步能减脂，但跑完后不做拉伸运动，容易影响全身的曲线。因此跑步后的拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤，还能让全身的曲线更美。
跑步能减脂，但跑完后不做拉伸运动，容易影响全身的曲线。因此跑步后的拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤，还能让全身的曲线更美。
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责任编辑：黄蒙
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更新时间： 13:15:33
健康分享者：askb
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我是一个体育爱好者，我最喜欢的运动就是跑步，我坚持晨跑已经有好几年了，晨跑真的是可以让你身体素质变好，我自从爱上跑步以后，一年四季没有感冒过，好几年没吃药了。但就在昨天晚上，我约好一个同事一起和我跑步，我跑步之前习惯性的热身，拉伸腿部肌肉动运动，但那个同事说我这个做法是错误的，他要我运动完了才拉伸，这样会好。
步骤/方法：
今天抽出时间专门去咨询了健身教练，问教练到底是跑步前做拉伸运动好，还是跑步后在拉伸好，教练告诉我，当然是跑步前，和跑步后都需要做身体拉伸运动，避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为你在运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，避免肌肉过于酸痛。
就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。对于拉伸要多长时间，这要你看自己的身体情况，一般是几分钟分钟就可以了，运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，这样运动对身体效果更好。
注意事项：
运动前拉伸，和运动后拉伸，是很有必要的工作。跑前做可以防止受伤，将身体活动开，跑后做可以辅助放松。运动是有好处的，一定要正确适量运动，不能过量，否则对身体有伤害。
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小腿是否变粗主要和你的运动方式、项目以及你本人的基因有关，拉伸不能决定这个，只能是加速你的恢复，减少酸疼而已。假如你跑步的距离够长的话，小腿肯定不会粗的。你观察一下，跑长跑的，跑马拉松的，有小腿粗的吗？所以你要尽可能坚持跑，至少要跑45分钟以上，速度也不要太慢，不要让散步的人超过你。加油吧！
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