体重标准，为什么体脂率越高，看上去越胖？体重标准，为什么体脂率越高，看上去越胖？增肌减脂号百家号减肥的关键，在于降低「体脂率」体脂率是什么？简单点来说，体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。从下面的图可以很清晰地看出体脂率对一个人胖瘦的影响动图版▼体脂率越高，看上去越胖，越需要减肥。因为同样是1kg，脂肪和肌肉是这个样子的同样的重量，脂肪竟然比肌肉大辣么多！这就是为什么有人说自己98斤还要减肥，这就是为什么有人110斤别人却总觉得她只有98斤。都是因为体脂率这个磨人的小~妖~精~很多人认为少吃食物、饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。最正确的办法还是提高自身新陈代谢。减肥=减脂≠减重真正的减肥，是用脂肪代谢来供能，以达到甩掉脂肪的效果。而减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。经过科学统计，最方便且消耗热量排名最前的几项有氧运动分别是游泳、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、骑自行车、跳操等。建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。每周坚持3~5次。减肥不能不吃减肥餐并不是无肉无油，讲究的其实是营养均衡还能抗饿。不同的食物所含营养物质不同，蛋白质、奶类、蔬果、主食，用清淡的方式烹饪，少食多餐，变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。把握三餐的合理配比：碳水化合物为主50以上高蛋白25%-30%适量脂肪10%-20%减肥最重要的一点还是坚持。恒心和毅力是变瘦变美的关键。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，健康科学的增肌、减脂！作者最新文章相关文章为什么看起来不胖，但体脂率却很高？
跑友我是官大星：
王老师，您好，生活中的我看起来其实并不胖，但是问题是很多地方都肉肉的，而且体重也不算低，难道这就是传说中的“隐形胖”吗？
生活中我们常见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们会因为根本没发现自己是胖子，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。
瘦胖子的特征：
1、肉质松软，力气很小，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始终是松松的表层肥肉。体能奇差，一口气上五楼，半条命！
2、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很有可能是瘦胖子。
你需要做到这三个方面：
1、降低热量的摄取，最常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
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今日搜狐热点生活中我们常见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的&瘦胖子&。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们会因为根本没发现自己是胖子，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。瘦胖子的特征：1、肉质松软，力气很小，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始终是松松的表层肥肉。体能奇差，一口气上五楼，半条命！2、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很有可能是瘦胖子。你需要做到这三个方面：1、降低热量的摄取，最常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。2、多吃含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。3、力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。你是不是&瘦胖子&呢？
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我是真瘦子
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引用:1我是真瘦子
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我就是瘦小胖
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体检表里有这项吗？
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还有这样的
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感觉说的就是我啊 前不久体检结果就是体脂偏高，但是看起来也不算胖不知道该咋办
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体脂率37，但是我看起来没那么胖，为什么会这么高？
/ 作者：admin
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是这样的，出于好奇今天去房测体脂率。。结果一测我体脂率37。。。当场懵逼 因为目前在减肥，虽然不瘦但是还是没到特别胖的程度。。而且喜欢做瑜伽，如果不做瑜伽也会每天做一些局部增强力量的普拉提什么的，难道我减的都是肌肉吗。。说一下进餐情况，早餐一般牛奶加苹果，中餐正常 晚餐苹果。。是不是吃的不对结果净减肌去了。。今天把我打击到崩溃了几乎。。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
健身房仪器测出的体脂率就是比我在家的数据+10。虽然我认为仪器有误差，也不应该误差这么大啊。。。
体脂率37，但是我看起来没那么胖，为什么会这么高？
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很多人质疑我的体脂太高....你们错了
61岁：身高170，体重78公斤，腰围90，胸围116 体脂17 引体8个，（门框）
为公安系统国家体育总局定制摸高器专注引体向上测试仪体能测试仪十年.专注于引体向上测试仪的研发生产,研发,专业售后服务,欢迎来工厂实地产管考察.
晕，大叔还较真了！只看数据没啥意义，尤其是年纪大的老人。何况自己报数据有无水分，不见本人或相片，外人谁知道？呵呵！如果你很不服气，直接上一张正面上身脱衣照不就OK了。再参照下面这张体脂图，自己对号入座，也就没人再去质疑你了！
10正好。我是15.
我也是测量10%，但是看照片起码15以上。身高172，体重78，腰围91，胸围110，上臂围36，小臂为30
三到四的血管都出来了，是不是出来血管了，我的体脂就是相对较低了呢。特别是活动了以后，胳膊上血管都出来了。非常明显，但是我看照片自己体脂十到十五吧。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
61岁.......
身高175，体重65，腰围75，胸围101（吸气），直臂时上臂29，小臂32这个体脂差不多十到十五吧。没有活动胳膊上血管还没有出来，如果拉几个引体再拍，血管都爆出来。不知道是不是有病
一般家用的脂肪秤测体脂没啥意思，误差很大（至少5%-7%以上），包括健身房用的脂肪秤那是忽悠人用的，除非到医院用专门的仪器测。除了可按上图大概估算体脂外，还可以用下面的体脂公式计算，我个人觉得还是比较准确的，尤其是身高适中的人（比如165-175），但可能不太适合太矮或太高的人（因为公式里面没有身高的参数）。我用此公式换算出来的我的体脂和上图对比基本上是吻合的，10-11左右。男性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分） x 0.74参数b = 体重（公斤） x 0.082 + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
抱歉，大叔，未经你同意把你照片转过来了！
错都错了！再来张大叔倒立的！我非常敬佩大叔的健身精神！
没有看到正面！从胳膊来看，大叔的体脂含量不会低于20%
上正面照啥，看背面如何判断体脂？呵呵。不愿露脸可以打上马赛克或裁减掉啥。不过从背影以及他的体重腰围等数据看，大叔的实际体脂应该不值17，至少20以上。说实话，我上网这么久，锻炼也有好几年，平时不管是在生活中还是在网上，还真没看见几个中国老年人（50岁以上）的身材能称得上健美有型的，多数都是惨不忍睹。能达到像下面这个我在大斌健美论坛上看到的63岁的老年人水平的老人可以说是凤毛麟角，即便他也是长期保持锻炼，哪怕他的单双杠水平还很高。特别说明一下，因为我是个十足的身材控，对身材和体脂比较在意，楼上这位大叔即便身材不在我满意的范畴内，但仍精神可嘉，值得钦佩和学习，请别介意我上面的言语，只要坚持锻炼，身体健康就OK！
肥胖的判定标准肥胖给人带来的危害众人皆知，但是对于准确的、科学的肥胖界定概念，知道的人恐怕就会少之又少了。医学上测量肥胖不光只看体重，而是用体脂肪率来判定的。所谓体脂肪率就是身体重量中脂肪所占的百分比，一般而言，男性体脂肪率超过25%、女性体脂肪率超过30%，就称为肥胖。三十岁以上的成年女性超过30％，三十岁以下的女性超过27％，由于体内的脂肪比率过高，虽然看起来不胖，但是也是属于隐藏性肥胖。如果，有人体重超出许多，但体脂肪率只有 20%，并不能称为肥胖；反之，即便体重不高，但体脂肪率却在30%以上，仍然算是肥胖。
楼主大爷来个正面裸照，大家大体可以有判断，击破谣言
正面看在20-25之间。
粗胳膊大手，拳头像砂锅一样。我欣赏这样的体型
大叔体型其实很好，看起很结实，很有力气，不过确实体脂高了。个人觉得哈，成年人主要应该是练有氧，让心肺功能保持住，或者提高，同时降低体脂，对身体很有好处。次之才是练力气和肌肉。如果只能连一样，希望就练有氧吧。慢跑，长距离骑行等。
向大叔学习！不用管任何人的质疑，自己是锻炼最大的受益者
体脂这种专业性太强的东西，只能作为参考。健康与否，还是靠自己的感觉。许多人抽烟，喝酒等不良习惯，从健康专业角度看，都不对，但是如果强行戒掉，虽然利于健康，但是心情坏了，活一万年又如何呢？如果一切都听医生的，这个不吃，那个不吃，这个不能做，那个不能做，人还要不要活啊。自己心情好就好了。
不错，身材可以，精神可嘉。
这块头绝对是很壮，
现在多拉一个很难了
也算是上年纪的人了。对什么肌肉和体脂还较真？？？开开玩笑还差不多。何必认真
雄性激素水平对体脂高低起很大很大的作用
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