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该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。范迪塞尔！一个无所畏惧非常有魅力的肌肉男！
囚徒健身微信平台：qiutujs说到好莱坞当前的几大硬汉男星，除了杰森斯坦森和巨石强森之外，范迪塞尔绝对是众多影迷和健身爱好者的终极。出生于1967年的范爷，跟斯坦森同岁，今天都是48岁，不过他们的身材真真是让我等38岁、28岁、18岁的小伙子都自叹不如。而在好莱坞，范迪塞尔还有个绰号叫“大胸哥”，说的就是他傲人的大胸器，穿上紧身白背心，撑起两座小山峰，光轮廓线条都能让女粉丝们尖叫不已！而在好莱坞，范迪塞尔还有个绰号叫“巨乳一哥”,大家一起来鉴定下！当他脱掉上衣的时候，你就知道这称号绝非浪得虚名！而当他脱掉上衣，胸肌饱满，肉感十足，看着就想摸一把！我们只看到他们在荧幕上那些经典的秀肌肉镜头，而背后的付出却鲜为人知！要想充分锻炼自己的爆发力，就得跟范爷这样练!人体旗帜，一起来试试吧!除了粗犷和硬汉的形象之外，范迪塞尔也有暖男的一面，他家养了一只汪星人，不过，汪星人似乎也是一副硬汉的模样，哈哈！在好莱坞，能跟巨石强森、杰森斯坦森PK的人不多，而范迪塞尔就是其中一个！强森、范爷、保罗，《速度与激情》 中的三剑客！下面是范迪塞尔跟保罗的一些珍贵影像，很多人看速7，就是冲着已逝男神保罗去的！男人该如何打造跟范迪塞尔一样的【胸大肌训练方法-史密斯卧推】动作要领：1.将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度：如果是平板卧推的话，长凳则是水平，斜上推的话长凳大约倾斜30度左右，斜下推的话倾斜20度左右；保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上；双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。2.当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿。3.在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。【胸大肌训练方法-杠铃卧推】动作要领：1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。【胸大肌训练方法-坐姿推胸】动作要领：1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。2.在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原（在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置），同时吸气，反复进行练习。【胸大肌训练方法-蝶机夹胸】动作要领：1.将座位调整到一定的高度，然后让双手可以和肩在同一高度，双臂要保持稍微弯曲的状态，需要注意的是双臂不能够过度的打开过度（双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了），这个可以避免伤到肩关节，重量不要太重，在内收的时候保持停顿3秒，更加充分的挤压胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。【胸大肌训练方法-仰卧飞鸟】动作要领：1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。2.大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度~120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。【胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉】动作要领：1.预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。2.上拉动作：双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起，一直到双臂伸直于胸前。【胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸】动作要领：1.准备动作：选择双杠最宽间距的部位，双臂伸直然后支撑起身体（1）标准型：调整双腿，使腿自然的弯曲，将双脚相互的交差重叠，身体放松然后下垂；不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。（2）强力型：把后背充分打圆撑，身体慢慢的前倾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要紧贴着胸部；双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方，而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果，终极胸肌建造者。2.动作过程：双臂屈肘让使身体一直降到最低点，然后再深吸气一口气，在呼吸的时候，双臂发力，将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气，之后反复进行练习。【胸大肌训练方法-俯卧撑】动作要领：1.双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。2.抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。囚徒健身微信平台：qiutujs
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