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背阔肌复合组织瓣重建上肢运动功能的解剖学研究
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背阔肌复合组织瓣重建上肢运动功能的解剖学研究
关注微信公众号&p&一、什么是髌骨软化症？&/p&&p&&br&&/p&&p&最近又有朋友和我说他上下楼后觉得膝盖髌骨下方一阵阵的酸痛，下楼梯的时候更是疼痛加重；他说他的母亲也是上下楼和走路的时候都会觉得膝盖里面疼；还有一个篮球运动员在起跳和落地时都会觉得膝盖酸软无力，并且隐隐作痛甚至会有尖锐的刺痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fabc9b11df238e9483ab34_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&p&其实我们这些症状在临床上有个统一的名字叫做髌骨软化症，又叫髌骨软骨炎。主要表现为骨软化、剥脱、软骨下骨外露，髌骨下的股骨滑车受到磨损也会发生相似的病理改变，最后形成髌股关节的骨关节炎。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded86bea638a2d2ebaae7d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&大家可能看这些专业术语不太明白，我再给大家翻译下。其实就是咱们的髌骨和下面的股骨因为长期的碰撞磨损导致软骨（就是大棒骨上的脆骨啦）磨损甚至脱落。由于软骨是没有神经的，所以平时正常的碰撞是不会感受到疼痛的。但是软骨剥落就露出了里面富含神经的骨头，这也就解释了为什么平时在上下楼梯的时候会膝盖里面疼痛了。&/p&&p&&br&&/p&&p&二、髌骨软化症的主要特征是什么?&/p&&p&&br&&/p&&p&髌骨软化初期会感觉到髌骨下的酸痛和摩擦，活动时明显，稍加活动后缓解，运动过久后又加重，休息后逐渐消失。中期膝盖疼痛加重，即使不活动时也会疼痛，以至不能下蹲，上下楼梯时加重。膝盖伸直时挤压或推动髌骨时会有磨毛玻璃感，伴剧烈疼痛。后期继发滑膜炎时可出现关节积液。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d0a31e88a76ccd6ad806abe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d0a31e88a76ccd6ad806abe_r.jpg&&&/figure&&p&（髌骨软化之后髌下软骨真实状况，这个有没有很像蛋花汤啊）&/p&&p&&br&&/p&&p&三、应该怎样治疗髌骨软化症？&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我先啰嗦两句说一下髌骨软化的病理性原因。由于髌骨软化症的患者髌骨位置不稳定导致髌骨与股骨滑车相互磨损。所以膝关节周围的的肌肉处于不平衡的状态，即股四头肌内侧头薄弱，外侧的阔筋膜张肌、髂胫束紧张导致髌骨外移。股直肌、股中间肌紧张导致髌腱紧张压迫压迫髌骨进一步加重磨损。所以我们要增加内侧肌力，放松外侧肌肉。同时在康复训练中还需要加强患者的臀中肌肌肉力量由于这是为了替代阔筋膜张肌在运动中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在运动时先动员可使患者在一个正确的运动模式进行运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51b5e53e190ff2d17e7c8b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-51b5e53e190ff2d17e7c8b_r.jpg&&&/figure&&p&下面我们为大家分享一下具体病例。男性职业篮球运动员，现已退役，主诉在下楼梯时髌骨内部疼痛难忍，经常会打软腿。偶尔打篮球时跳起和落地都会有明显疼痛。进行医生检查后，膝关节内存在积液，髌下软骨磨损严重，诊断为髌骨软化。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.我们用肌内效贴布进行辅助治疗，使其在运动康复中减少疼痛。中间的一条可以稳定髌骨位置，内侧的目的是强化股四头肌内侧头的肌肉力量，外侧的目的是放松外侧的阔筋膜张肌（髂胫束）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-002bbf27ab9f7b2a45d1fc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-002bbf27ab9f7b2a45d1fc_r.jpg&&&/figure&&p&2.用泡沫轴进行阔筋膜张肌（髂胫束）的放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-116f90dcb48c88f6f53d1f3b90f9c134_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&p&3.进行股四头肌内侧头和臀中肌的肌肉力量训练。注意：膝盖不要超过脚尖，双膝不要内扣，训练时遵循无痛的原则，如果出现疼痛立刻停止训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&静蹲训练
目的：训练股四头肌，回归正常运动模式&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc50aa24e27abc31bc75916_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc50aa24e27abc31bc75916_r.jpg&&&/figure&&p&单脚下蹲训练 目的：训练股四头肌和臀中肌的肌肉力量&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54be4ed0b9dad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&157& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&弹力带跨步走训练 目的：强化臀中肌的肌肉力量&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04cac47e09bc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&157& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&以上是髌骨软化的运动疗法，如果因为髌骨磨损严重，导致膝关节内存在炎症、积液等情况，需要配合理疗、淋巴回流手法、消肿肌贴等更多治疗手段进行康复。&/p&&p&&br&&/p&&p&随着全民健身的推广，越来越多的人投身健身热潮中，健身当然是好的，但是也要了解正确的运动康复知识，这样才能避免损伤，更好的享受运动带来的快乐。&/p&
一、什么是髌骨软化症？ 最近又有朋友和我说他上下楼后觉得膝盖髌骨下方一阵阵的酸痛，下楼梯的时候更是疼痛加重；他说他的母亲也是上下楼和走路的时候都会觉得膝盖里面疼；还有一个篮球运动员在起跳和落地时都会觉得膝盖酸软无力，并且隐隐作痛甚至会有尖…
先说大原则：&br&1.对于女生来说最重要的是运动内衣，其他都可以随意。&br&2.专业运动品牌的性价比和品控可以完爆绝大多数三无网红店铺。&br&&br&&br&接下来是一个简易不出错的购物指南（无利益相关）：&br&不差钱追求质感请买lululemon,最出名的是瑜伽裤，全线产品都很棒，除了贵没毛病当然这是我的毛病;&br&LornaJane价位稍低一点，颜值在线，口碑担当是运动内衣，强烈安利，几乎可以满足对运动内衣的全部幻想;&br&想要假装很专业（其实也很专业）选UA（安德玛）;&br&支持国货喜欢设计感买Particle Fever（粒子狂热）;&br&想要性价比高又不缺专业度出门右转不会出错的&br&想要性价比高平价又相对专业不在意颜值请买迪卡侬（口碑真的好但私心吐槽真的挺丑的…）;&br&想要平价但嫌迪卡侬丑的（迪卡侬：？？），同时不在意质感和舒适度只看颜值，喜欢大乐透般刺激感的，除了运动内衣外，我觉得x宝爆款三无网红也是可以的（不推荐几乎所有刚入坑妹子都听过的暴走萝莉…）&br&另外victoria's secret（维密）、oysho、zara、优衣库这些非专业运动品牌也出了自己的运动线，喜欢新鲜感追求颜值的可以再看看。&br&&br&重点是——以上提到的品牌都可以在国内找到实体店或者网上旗舰店。&br&&br&只要不是重度装备控，我觉得以上这些品牌已经可以完全满足日常需求了，可能再过几年我基本款都穿腻了也会想要买那些澳洲美国那些高大上的品牌…吧…？感兴趣的可以去其他答案里找找，但是我现在是真的没有兴趣在装备上花那么多时间精力去代购海淘挑选…当然…&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-80dbf6da35d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-80dbf6da35d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&接下来是一些补充的碎碎念：&br&为什么不推荐暴走的萝莉呢，首先是性价比一般，买一堆不如攒钱买件专业品牌基本款，另外个人对这家店的营销方式反感…日常价价格虚高，活动价才是他合理的价格…常年做活动，但是你想要满足活动条件每次大概都得买567…8…件?是不贵但不喜欢这种把消费者当猴耍的套路。如果是说喜欢她家款式，类似的款式一搜一堆。&br&&br&前面说了建议买专业运动品牌不要买网红店，但不可否认它们的优势是款式多而且大多平价，买买裤子和罩衫还是可以的，说下几家风格挺特别也买过会回购的店吧，自己去淘宝搜名字，觉得是广告的可以忽略跳过：&br&shape your life（趁早）：店铺风格很清新，平价，买过外搭背心性价比很高;&br&Monster Guardians：貌似最近很火的一个国产牌子，店铺风格很是喜欢，种草了一条网红灰色健身裤如下图（美不美！美！不！美！反正我是被一眼击中了…），想在减脂第三阶段结束后再买（灰色真的很挑身材啊喂）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2da80d5348ed12dbb840feaf_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2da80d5348ed12dbb840feaf_r.jpg&&&/figure&&br&小溪家健身服：这家么…买过一套，性价比一般，但风格很特别，复古，感觉会很适合户外运动，穿上就是人群焦点的那种。&br&sweatbeauty：小红书种草买的，神奇的剪不坏的黑莱卡裤子，好穿显瘦~（当然399不算平价的我觉得…）&br&&br&&br&目前么…在攒钱买lornajane的运动内衣和lululemon的瑜伽裤，以及nike的运动鞋…&br&有个意大利牌子叫freddy的蜜桃裤也是很迷人…像这样…&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-127e6e13dba7e938f1b31ebe957d4df1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-127e6e13dba7e938f1b31ebe957d4df1_r.jpg&&&/figure&&br&嗯…我已经很久没有买裙子和化妆品了…心疼自己一秒…&br&&br&&br&&br&健身两年，买过一堆奇怪的爆款，到现在找到最舒适也适合自己的健身房穿搭就是：lornajane或者nike的运动内衣（我真的是要赞美lornajane一百遍啊啊啊包裹性好颜值在线不压胸有质感，然后nike的运动内衣推荐中强度基本款），外搭各种无袖背心或者紧身短袖（宽松的会妨碍到很多运动，长袖的话剧烈运动会很热），紧身长裤（骑单车比较多，短裤会担心划伤腿没有安全感），鞋子普通跑鞋和综训鞋。&br&&br&啊对…如果穿紧身裤的话一定要记得穿无痕内裤…&br&如果化妆的话时间够尽量在健身前卸妆…对皮肤不好，在路上看到化妆化的好看的小姐姐真的忍不住多瞅两眼各种羡慕，但是在健身房看到化浓妆的女孩子真是内心复杂…&br&然后不管是来自拍的还是来玩手机都没关系…别占着器械就行…&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b02cc1f94aeabfb6a6343_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b02cc1f94aeabfb6a6343_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&不同意那些武断的说健身穿什么不重要反正也没人看你的言论，女孩子嘛，就算是健身也要穿的漂漂亮亮的呀，好看舒适的健身服一定程度上能提高愉悦度…穿得太丑去健身房的动力都会减半的好嘛！！只要不舍本逐末，装备为主，健身为辅，健身五分钟，拍照两小时，我觉得都是ok的…&br&&br&工欲善其事必先利其器…我是习惯在做一件事之前把需要的东西先准备好不至于慌慌乱乱的…&br&另外是一些辅助装备：&br&&br&蓝牙耳机：如果你跑步的话！！一定要买！！什么牌子不重要蓝牙的就行，线控的真的很碍事啊啊啊&br&喜欢户外跑也可以考虑买个腰包放手机解放双手，我是没有买…因为我喜欢跑步听歌来打鸡血…听到不喜欢的随时切歌hahaha从腰包掏手机很麻烦吧…应该？&br&&br&运动手套：这个争议还蛮大的，有人说很鸡肋，但我还是习惯在撸铁和骑单车的时候戴上，因人而异吧，个人感受一定程度防滑，防茧的功能它…确实是没有的;&br&&br&健身包：推荐带鞋位和干湿分离层的，相信我，对东西多的姑娘来说能省很多事儿;&br&&br&瑜伽垫：去不了健身房在宿舍和家里可以做keep什么的;&br&&br&冷感运动毛巾：我的是买衣服送的九块九一条的我觉着也挺好…真的用水拧干甩干后会很凉哎可以迅速降温缓解运动后红红的脸;&br&&br&发带：这个非必需，我是用来带操课时候固定小蜜蜂的，也可以用来导汗固定头发防止刘海乱飞;&br&&br&弹力带：据说是性价比最高的器材…便宜是真便宜…方便携带也是真的方便携带…但…个人不喜欢这种锻炼方式，没办法去健身房的时候可以试试，能去健身房还要什么弹力带啊？！&br&&br&泡沫轴：啊用来放松肌肉的啊这个真的是酸爽啊……运动量大的单身狗可以入一个自己按摩放松…&br&&br&&br&最后的话：&br&装备是次要的，身材也是次要的，重要的是——你努力流汗的样子真的很美，祝各位美少女们撸铁愉快。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1ce88ee115c11ae743ad_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1ce88ee115c11ae743ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&（大半夜的失眠来写答案也是不知道自己在干嘛(━┳━ _ ━┳━)）&br&&br&&br&&br&&br&如果以上内容对你有帮助的话请点赞，&br&&br&&br&谢谢。&br&&br&&br&—————————————————————————&br&补一些个人喜欢的搭配大家来感受下画风好了&br&（如果是刚接触健身的话还是建议买黑白灰基础款）&br&&br&&br&Lorna Jane&br&稍微多关注就能感受到她家后背设计真的是拼了老命了，而且很多配色少女感满满，对没错我是她家脑残粉（逃）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4fa01094a4daa3b7d4aa41ba9c96ea9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4fa01094a4daa3b7d4aa41ba9c96ea9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-42e2f246afa9d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-42e2f246afa9d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a298b9dfedb2cd7ff2aaa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a298b9dfedb2cd7ff2aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bdcc6ff0e18f0c107fcb948c48f03a7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bdcc6ff0e18f0c107fcb948c48f03a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e85a538c6d612c8b6fba191eaae51f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e85a538c6d612c8b6fba191eaae51f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后是贵妇lululemon&br&贫穷如我 希望你们快去买告诉我体验感 我来云体验一下(*/ω＼*)&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fc9b1d54c4c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5fc9b1d54c4c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b04a7afaf296db97f2f8626_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b04a7afaf296db97f2f8626_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b848e6cfd182_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b848e6cfd182_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&Particle Fever（粒子狂热）&br&设计感和配色可以说是非常棒了&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ccd11fa77a82052aaf20_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ccd11fa77a82052aaf20_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-026f6b5e4cefc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-026f6b5e4cefc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bea3abf90ad5b8d7b08a46_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bea3abf90ad5b8d7b08a46_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2af6aec9d7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2af6aec9d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa0d43dc65ff_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa0d43dc65ff_r.jpg&&&/figure&&br&victoria's secret（维密）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafac1a8d76cf0d364a7cc56e0155630_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafac1a8d76cf0d364a7cc56e0155630_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3970117ccff845a5e89e83_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3970117ccff845a5e89e83_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1b7b5df93aded_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1b7b5df93aded_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&nike 在各种健身网图里出镜率很高了就不放图啦&br&&br&&br&然后是平民分割线——————————————&br&&br&Monster Guardians&br&关注挺久的一家店了 店铺画风如下&br&最棒的是有情侣装嗯！想和男票一起穿~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5cced231b049af2d427a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5cced231b049af2d427a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&shape your life（趁早）&br&平价+高性价比&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5bb522a9cc1267eaf0e2fd52d9c52ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5bb522a9cc1267eaf0e2fd52d9c52ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8a4d7f399bbb232b9e1d0_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d8a4d7f399bbb232b9e1d0_r.jpg&&&/figure&&br&小溪家健身衣&br&不太适合室内，纯觉得风格特别所以放上&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab43b0864a1bdba50a2fec480ce3edda_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab43b0864a1bdba50a2fec480ce3edda_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d74e382e5e0f34b7f904fa62f8f14c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d74e382e5e0f34b7f904fa62f8f14c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-adc08dd6a659bc5fba735febaf8717b8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-adc08dd6a659bc5fba735febaf8717b8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91c9060897bae8cb30cc8fb61089f7bc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-91c9060897bae8cb30cc8fb61089f7bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后补一句…基础款就挺好的…迪卡侬也挺好的…不要像我一样…沉迷颜值无法自拔……&br&&br&&br&不说了！收拾包去gym了~
先说大原则： 1.对于女生来说最重要的是运动内衣，其他都可以随意。 2.专业运动品牌的性价比和品控可以完爆绝大多数三无网红店铺。 接下来是一个简易不出错的购物指南（无利益相关）： 不差钱追求质感请买lululemon,最出名的是瑜伽裤，全线产品都很棒，除了…
&p&第三次更新……给大家拜个早年&/p&&hr&&h2&健身房私教区器械之弹力绳篇&/h2&&p&弹力绳简直是居家必备，老少咸宜的锻炼神器，最关键的是，弹力绳的负荷会随着我们动作的进行而增加，这是固定重量的器械所不具备的优势。当你觉得对肌肉的刺激不明显时，可以试一试弹力绳。&/p&&p&下面根据目标肌肉的不同来介绍弹力绳的训练动作&/p&&h2&一、弹力绳手臂训练&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7ac91a318fd68c20f4a0b27ef30bd76_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7ac91a318fd68c20f4a0b27ef30bd76_r.jpg&&&figcaption&肱二头肌&/figcaption&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be2bae61826_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be2bae61826_r.jpg&&&figcaption&肱三头肌&/figcaption&&/figure&&br&&h2&二、弹力绳肩部训练&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6c2d1e2f2b5dce9b933d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6c2d1e2f2b5dce9b933d_r.jpg&&&figcaption&三角肌中束&/figcaption&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-944a551b220a72fcd2c58911fec22f4d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-944a551b220a72fcd2c58911fec22f4d_r.jpg&&&figcaption&三角肌前束&/figcaption&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc53b9390fef0908bbc3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc53b9390fef0908bbc3_r.jpg&&&figcaption&三角肌前束&/figcaption&&/figure&&br&&h2&三、弹力绳背部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0ed0caa266f4bd79d5b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f0ed0caa266f4bd79d5b_r.jpg&&&figcaption&背阔肌&/figcaption&&/figure&&h2&四、弹力绳胸部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b2ea7d619aa36bf767e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b2ea7d619aa36bf767e_r.jpg&&&figcaption&胸大肌&/figcaption&&/figure&&h2&五、弹力绳臀腿训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fff810a4bdd37aaffc221_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fff810a4bdd37aaffc221_r.jpg&&&figcaption&股四头肌+臀大肌&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddce507684caa9c9c16e256f96662a86_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddce507684caa9c9c16e256f96662a86_r.jpg&&&figcaption&股四头肌+臀大肌&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59a7c378faba5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59a7c378faba5_r.jpg&&&figcaption&臀大肌&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&健身房私教区器械之TRX篇&/h2&&p&TRX最大的特点就是方便，方便，和方便。不管是在健身房，家里，还是在外出差，只要有可以悬挂的地方，就可以利用TRX训练到我们的全身肌肉，没错，就是&b&全身肌肉！&/b&对于想要塑形的人来说，TRX是一个非常友好的训练选择。&/p&&p&下面根据目标肌肉的不同来介绍TRX的训练动作&/p&&h2&&b&一、TRX手臂训练&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf34d2d65df52ccccf02_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf34d2d65df52ccccf02_r.jpg&&&figcaption&TRX二头弯举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c85a1e23c017c927d93cea80_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c85a1e23c017c927d93cea80_r.jpg&&&figcaption&TRX三头屈伸&/figcaption&&/figure&&h2&二、TRX背部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b1d76b5046efae856226cd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b1d76b5046efae856226cd_r.jpg&&&figcaption&TRX引体向上&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4ebfb5d462da7aa84d21c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4ebfb5d462da7aa84d21c_r.jpg&&&figcaption&TRX低位划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2eb1ebdcdc350_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2eb1ebdcdc350_r.jpg&&&figcaption&TRX高位划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ad4f173f3ff623ed2b3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ad4f173f3ff623ed2b3_r.jpg&&&figcaption&TRX单手划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ce8ea655bb118f582caa1a499be4b21_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ce8ea655bb118f582caa1a499be4b21_r.jpg&&&figcaption&TRXt字伸展&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4c622c0cf1eb001e5a00_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4c622c0cf1eb001e5a00_r.jpg&&&figcaption&TRXy字划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5ad7abddd6f4be6fd30f6b40dac6349_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5ad7abddd6f4be6fd30f6b40dac6349_r.jpg&&&figcaption&TRX1字伸展&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bde8bec070aaed80_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bde8bec070aaed80_r.jpg&&&figcaption&TRX转身拉动&/figcaption&&/figure&&h2&三、TRX胸部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ffb376ddcba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ffb376ddcba_r.jpg&&&figcaption&TRX俯卧撑&/figcaption&&/figure&&h2&四、TRX臀部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cb0726af7decae65bc6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cb0726af7decae65bc6_r.jpg&&&figcaption&TRX臀桥&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f8083bfe3fe169f23cbb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f8083bfe3fe169f23cbb_r.jpg&&&figcaption&TRX单腿臀桥&/figcaption&&/figure&&h2&五、TRX腿部训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e016fec44090f7bde9eb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e016fec44090f7bde9eb_r.jpg&&&figcaption&TRX蹲跳&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1eb61b23e795eb00cbf1457ec7dbcfb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1eb61b23e795eb00cbf1457ec7dbcfb_r.jpg&&&figcaption&TRX手枪深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d709b32a81dd0eacea6ab1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d709b32a81dd0eacea6ab1_r.jpg&&&figcaption&TRX交替弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4ecd77e02274_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4ecd77e02274_r.jpg&&&figcaption&TRX悬空弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89ff1a46ff101efed66814_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89ff1a46ff101efed66814_r.jpg&&&figcaption&TRX悬空爆发弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1ce9554c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1ce9554c_r.jpg&&&figcaption&TRX交叉弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f5e26f47fbb8d3bb418115dafe3173d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f5e26f47fbb8d3bb418115dafe3173d_r.jpg&&&figcaption&TRX交叉爆发弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf0ec84b039a8a2c2f31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf0ec84b039a8a2c2f31_r.jpg&&&figcaption&TRX交叉手枪深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d5cb72a9fe09e407da9df_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d5cb72a9fe09e407da9df_r.jpg&&&figcaption&TRX吊环弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5eda063d6e2e029b2f67eeefe1d9f39_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e5eda063d6e2e029b2f67eeefe1d9f39_r.jpg&&&figcaption&TRX吊环爆发弓箭步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5ef41fb15ce21b9cef0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5ef41fb15ce21b9cef0_r.jpg&&&figcaption&TRX腿弯举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ea7a3ecd50c2f240b6d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ea7a3ecd50c2f240b6d_r.jpg&&&figcaption&TRX仰卧登山&/figcaption&&/figure&&h2&六、TRX核心训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd7e075eb50a719d37b932c965cd5a1c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd7e075eb50a719d37b932c965cd5a1c_r.jpg&&&figcaption&TRX登山&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-86a2d7f816ad64f6ac10f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-86a2d7f816ad64f6ac10f_r.jpg&&&figcaption&TRX侧平板支撑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-173d874dea68d77da8ab030bfd19cf02_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-173d874dea68d77da8ab030bfd19cf02_r.jpg&&&figcaption&TRX平板支撑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee375f549efb6772043bca27a5c04b01_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee375f549efb6772043bca27a5c04b01_r.jpg&&&figcaption&TRX侧身动态平板支撑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb4e4c8d51b24b1e67601_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb4e4c8d51b24b1e67601_r.jpg&&&figcaption&TRX交叉登山&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31bc541cde40d04b2a514_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31bc541cde40d04b2a514_r.jpg&&&figcaption&TRX推移&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-032bd3fb93f7e0f8a20a7052_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-032bd3fb93f7e0f8a20a7052_r.jpg&&&figcaption&TRX团身&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce8096a3aefee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce8096a3aefee_r.jpg&&&figcaption&TRX锯式平板支撑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5bd4f5e153d5efd22ac8207_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5bd4f5e153d5efd22ac8207_r.jpg&&&figcaption&TRX屈体&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f801d0dafe4e51c18b24f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f801d0dafe4e51c18b24f_r.jpg&&&figcaption&TRX侧转体&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31ecef3faf1d44_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31ecef3faf1d44_r.jpg&&&figcaption&TRX左右团身&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e23f5fca5c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e23f5fca5c_r.jpg&&&figcaption&TRX蝎子式&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fade0b189a87f4e82e01ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fade0b189a87f4e82e01ad_r.jpg&&&figcaption&TRX展开&/figcaption&&/figure&&h2&七、TRX心肺训练&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-03aa99d66df7b2c1b5fa7defb6364e8b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-03aa99d66df7b2c1b5fa7defb6364e8b_r.jpg&&&figcaption&TRX波比跳&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&健身房私教区器械之壶铃篇&/h2&&p&壶铃的优势在于功能性训练，可以更好锻炼肌肉的爆发力和心肺的耐力。下面介绍一些壶铃常见的训练动作：&/p&&h2&一、壶铃摇摆系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddca5a152d2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddca5a152d2_r.jpg&&&figcaption&壶铃短程摇摆&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2ba5f62f83e0fff7ffb812_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2ba5f62f83e0fff7ffb812_r.jpg&&&figcaption&壶铃俄式摇摆&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-672ee522c55b4b5b9a15fac7ff487b2f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-672ee522c55b4b5b9a15fac7ff487b2f_r.jpg&&&figcaption&壶铃美式摇摆&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96f99daec1afdef584b280adcec06f18_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96f99daec1afdef584b280adcec06f18_r.jpg&&&figcaption&壶铃单手摇摆&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-03968bed3d50ce9fa9a8e01d1015018c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-03968bed3d50ce9fa9a8e01d1015018c_r.jpg&&&figcaption&壶铃单手交替摇摆&/figcaption&&/figure&&h2&二、壶铃硬拉系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-086c30a8fd12bce781ce4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-086c30a8fd12bce781ce4_r.jpg&&&figcaption&壶铃硬拉&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bca5cda4dfea8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bca5cda4dfea8_r.jpg&&&figcaption&壶铃单腿硬拉&/figcaption&&/figure&&h2&三、壶铃起立系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b17ef3ef3e319c753fc3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b17ef3ef3e319c753fc3_r.jpg&&&figcaption&半程土耳其起立&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b8b777af6a4f8a61f4d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1b8b777af6a4f8a61f4d_r.jpg&&&figcaption&土耳其起立&/figcaption&&/figure&&h2&四、壶铃环绕系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1f664d92efd1bffa0085_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1f664d92efd1bffa0085_r.jpg&&&figcaption&壶铃小臂旋转&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60fc08ba97ae12d912642dfaed901266_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60fc08ba97ae12d912642dfaed901266_r.jpg&&&figcaption&壶铃绕身旋转&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb41b6bfff63e07adb2eb476d6772bed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb41b6bfff63e07adb2eb476d6772bed_r.jpg&&&figcaption&壶铃8字环绕&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f50721cccb74fafca6695d40dde12ca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f50721cccb74fafca6695d40dde12ca_r.jpg&&&figcaption&壶铃绕腿旋转&/figcaption&&/figure&&h2&五、壶铃高翻/抓举/推举系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a670ad29d6e2f357fafbddcd9fe967d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&壶铃高翻&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e02e08bfdccb05c20d21e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e02e08bfdccb05c20d21e_r.jpg&&&figcaption&壶铃高翻推举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcd39fb7a3ef4c7b0bbd076_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcd39fb7a3ef4c7b0bbd076_r.jpg&&&figcaption&壶铃高翻深蹲推举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-47d1a13be15a2bd7b04d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-47d1a13be15a2bd7b04d_r.jpg&&&figcaption&壶铃抓举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbdd3bd950c19335de5eee316ae55bda_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbdd3bd950c19335de5eee316ae55bda_r.jpg&&&figcaption&壶铃高拉&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e1ffb8bbb7c9ef6370847c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e1ffb8bbb7c9ef6370847c_r.jpg&&&figcaption&壶铃双手推举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b4d84c153f2d2fb443f8fad84035e19_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b4d84c153f2d2fb443f8fad84035e19_r.jpg&&&figcaption&壶铃高脚杯深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-936a3f2af27e623ccc4b6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-936a3f2af27e623ccc4b6_r.jpg&&&figcaption&壶铃倒立&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b083d78ac5bc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b083d78ac5bc_r.jpg&&&figcaption&壶铃倒立推举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d269ce449e24b35cc07b22_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d269ce449e24b35cc07b22_r.jpg&&&figcaption&壶铃倒立深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8e397c4c44cd35d8dbbc6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8e397c4c44cd35d8dbbc6_r.jpg&&&figcaption&壶铃前蹲&/figcaption&&/figure&&h2&六、壶铃核心系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db9aa2ccbe9bd6bec0d6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db9aa2ccbe9bd6bec0d6_r.jpg&&&figcaption&壶铃俯身交替划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-483ebff3d8ec90f5973f81_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-483ebff3d8ec90f5973f81_r.jpg&&&figcaption&壶铃脊柱侧屈&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7ee448d782a3d6cc2724_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b7ee448d782a3d6cc2724_r.jpg&&&figcaption&壶铃俄式转体&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc53a714f94f8e088ff61895fa5cba64_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc53a714f94f8e088ff61895fa5cba64_r.jpg&&&figcaption&壶铃两头起&/figcaption&&/figure&&h2&七、壶铃其他动作系列&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-954c7a2df70e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-954c7a2df70e_r.jpg&&&figcaption&壶铃单手划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-854d949c6ba43be7f0bac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-854d949c6ba43be7f0bac_r.jpg&&&figcaption&壶铃单腿单手划船&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc5e8d79e86d44f776e59e42da970f09_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc5e8d79e86d44f776e59e42da970f09_r.jpg&&&figcaption&壶铃锤式弯举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c8258f28ddc7d068c487_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c8258f28ddc7d068c487_r.jpg&&&figcaption&壶铃仰卧臂屈伸&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c67c0b9dc1cc48b919aecd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c67c0b9dc1cc48b919aecd_r.jpg&&&figcaption&壶铃登山&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae8c87dd75_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae8c87dd75_r.jpg&&&figcaption&壶铃超虐波比跳&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16e201a0f8e93c400ef1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&
第三次更新……给大家拜个早年健身房私教区器械之弹力绳篇弹力绳简直是居家必备，老少咸宜的锻炼神器，最关键的是，弹力绳的负荷会随着我们动作的进行而增加，这是固定重量的器械所不具备的优势。当你觉得对肌肉的刺激不明显时，可以试一试弹力绳。…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70eaeecda661cba03b25e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70eaeecda661cba03b25e7_r.jpg&&&/figure&&p&国内的商业健身房现今一般都会在馆内划分出一块半封闭的区域，放置一些其他区域没有的设备（一般会被健身房成为功能性道具），开展私教课业务。&/p&&p&题主没具体说是哪些训练道具，不过我估计，指的应该是壶铃、TRX、能量包、牛角包、VIPR、药球等道具，差不多就是下图架子上的这些：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ee4cc3d892eb0ac4bf56a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ee4cc3d892eb0ac4bf56a_r.jpg&&&/figure&&p&挑几样常用的，看图说话：&/p&&p&&b&壶铃——一个沉重的球体再加上一个握把就是壶铃，重量从2-50公斤不等。源于俄国，是极佳的力量训练道具，能帮助训练者在多个面上发展动态力量。从功能性与训练迁移性来说，壶铃的效果要比哑铃高不少。&/b&&/p&&p&&b&使用壶铃开展各种训练动作：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c3ff5ac17_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c3ff5ac17_r.jpg&&&figcaption&壶铃硬拉，亦可采用更简单的（单个壶铃）相扑硬拉&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-268e9ee210daf758497ba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-268e9ee210daf758497ba_r.jpg&&&figcaption&壶铃前蹲，起始时，双手倒持或正持壶铃，双脚同肩宽，脚尖打开30度左右。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2bf443c8c4b11c6d34d9de0a7389415_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2bf443c8c4b11c6d34d9de0a7389415_r.jpg&&&figcaption&蹲到大腿与地面平行或更低，上半身应竖直。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d02dd8be0deb551aa450_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d02dd8be0deb551aa450_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃前蹲，壶铃置于肩上&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb9c618462_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb9c618462_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1cdd56b2fed6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1cdd56b2fed6_r.jpg&&&figcaption&壶铃离开身体难度会更大一些，需要背部肌群更多的去支撑稳定。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deace6ee6ddb1d6e97e11_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deace6ee6ddb1d6e97e11_r.jpg&&&figcaption&单手拎壶铃深蹲，较为简单的单边负重蹲训练。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5739fc74bbcd75abd64efae5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5739fc74bbcd75abd64efae5_r.jpg&&&figcaption&双边肩上壶铃前蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9d378f940bcccac5ebe2f6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9d378f940bcccac5ebe2f6_r.jpg&&&figcaption&这样会比上图更难一些&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f931edd875db3dfecf31_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f931edd875db3dfecf31_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃过顶深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e8fa065f314dad7902bafcfd970c93e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e8fa065f314dad7902bafcfd970c93e_r.jpg&&&figcaption&双边壶铃过顶深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aefca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aefca_r.jpg&&&figcaption&壶铃弓步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86f26eb44fcf0cce43ee61_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86f26eb44fcf0cce43ee61_r.jpg&&&figcaption&单边壶铃过顶弓步&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45f13abad7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a45f13abad7_r.jpg&&&figcaption&俄式抡举起始位，膝不用锁死，髋角90-100度，用后侧链腘绳肌与臀大肌协同发力伸髋（把髋顶出去）。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f97a657ab00f45a51f6eefd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f97a657ab00f45a51f6eefd_r.jpg&&&figcaption&俄式抡举完成位，此时充分伸髋，之后壶铃下落到底部则周而复始&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad914c16778dcae6c3dc27aa97969e4f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad914c16778dcae6c3dc27aa97969e4f_r.jpg&&&figcaption&美式抡举起始动作，除了屈髋，也可略屈膝（壶铃摆起位置会更高，需要更大的力，可调用伸膝的力量）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93146eac29d4e23bb73e0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c93146eac29d4e23bb73e0_r.jpg&&&figcaption&完成位，壶铃几乎摆起到头顶正上方。如果是新手，建议一开始尝试时别摆到最高点，以防控制不住导致壶铃掉落可不是好玩的。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-695c94ddadfaa9f3e4a949bd45a21381_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-695c94ddadfaa9f3e4a949bd45a21381_r.jpg&&&figcaption&单手俄式抡举&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-421bd07df524a2c73e2cc0f042ea7d9e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-421bd07df524a2c73e2cc0f042ea7d9e_r.jpg&&&figcaption&单手抡举可换手进行，一般在此完成位换手。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&额外再来一段10个高效壶铃动作的短视频:&br&&/p&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/956288& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-be703f2e0e14c51cf3e5b55a.jpg& data-lens-id=&956288&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be703f2e0e14c51cf3e5b55a.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/956288&/span&
&/a&&br&&b&&br&&/b&&p&&b&VIPR&/b&——又叫能量炮筒、橡胶炮筒，是一个不那么冰冷坚硬（对新手较为友好），提供较多抓握位，可在多个面进行训练的功能性道具，重量从4-20公斤不等。&/p&&p&可在下图的几种持握姿势上进行蹲、推等训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af31e53fce728a0891378_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af31e53fce728a0891378_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f071acbef7f2de7e03401dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f071acbef7f2de7e03401dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5525cad26bf0fd2329b99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5525cad26bf0fd2329b99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f550c45b3daef7db68ba812fe8024864_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f550c45b3daef7db68ba812fe8024864_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edae0938f41eed0ed3bdfb43d79159e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edae0938f41eed0ed3bdfb43d79159e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34b174a2be7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34b174a2be7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3fdb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3fdb_r.jpg&&&/figure&&p&部分训练动作如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-58a8bb9e94f9b0505fafc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-58a8bb9e94f9b0505fafc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb945aecfafad8d50288ee44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb945aecfafad8d50288ee44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-327ea23e60a86734d60c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-327ea23e60a86734d60c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbe5bb286cc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbe5bb286cc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b7bb011cbc0a8b3e87c4f69845a32fb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b7bb011cbc0a8b3e87c4f69845a32fb_r.jpg&&&figcaption&这个静态平衡姿势，能撑10秒的人少于3%。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dc7db503a4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dc7db503a4_r.jpg&&&figcaption&你瞅啥&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d105b74a8be97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d105b74a8be97_r.jpg&&&figcaption&可当拐棍，还要啥自行车？&/figcaption&&/figure&&p&&b&BOSU球——&/b&不错的平衡训练道具&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-417debffdd1c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-417debffdd1c_r.jpg&&&figcaption&BOSU球上深蹲，正反都能用，不宜负重，重在控制与维持稳定。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ed9c9ec2ee7d1727c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-51ed9c9ec2ee7d1727c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aae8ec0c2f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aae8ec0c2f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09b249f1aec4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09b249f1aec4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ec8c6fb9ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ec8c6fb9ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9eb98ac950b9aac96487_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9eb98ac950b9aac96487_r.jpg&&&/figure&&p&&b&牛角包&/b&——又叫保加利亚袋，表面柔软，重量从5-15公斤不等，可采取多种持握方式（拎、抓、握、抱、抗），训练多种功能性能力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-700a43a86f8a43a2dc17c71bd1689bf7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-700a43a86f8a43a2dc17c71bd1689bf7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-078a6c6b9e90dc4b66f664_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-078a6c6b9e90dc4b66f664_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcdd8eba574dcaac7465fad7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcdd8eba574dcaac7465fad7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80b5da052f2ec509331_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80b5da052f2ec509331_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-055da7c6e5b8dda26ec3e6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-055da7c6e5b8dda26ec3e6_r.jpg&&&figcaption&绕肩抡圈，牛角包最佳训练动作，打造磐石般的核心与腰腹力量&/figcaption&&/figure&&p&&b&悬吊训练带&/b&——又称为TRX（因这类设备中TRX这个品牌最出名，其实市面上还是有许多不同设计与款式的其他商品的）。利用自重与不稳定性训练全身，尤其是上半身与核心的设备。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2d0ebd9aed28deb8fddc786fcd35108_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2d0ebd9aed28deb8fddc786fcd35108_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bee6b6907afd568c20974_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bee6b6907afd568c20974_r.jpg&&&figcaption&TRX划船，可能是价值最高的TRX动作，对于完不成引体的人是非常友好的背部训练动作，难度易于调整。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d4e20ba8f059d060d678dc45f79d38b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d4e20ba8f059d060d678dc45f79d38b_r.jpg&&&figcaption&俯卧撑，绳子越长越难&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44cb50d7d6af3fa15cf9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44cb50d7d6af3fa15cf9_r.jpg&&&figcaption&侧身旋转拉起1&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-629403fdeaea48b75413b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-629403fdeaea48b75413b_r.jpg&&&figcaption&侧身旋转拉起2&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8b683cebafac4ee4967ebe6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8b683cebafac4ee4967ebe6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c70eed97c14f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c70eed97c14f_r.jpg&&&figcaption&用TRX帮助完成单腿深蹲&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e832a75d1e559e06f5af0f1d623ab6c8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e832a75d1e559e06f5af0f1d623ab6c8_r.jpg&&&figcaption&脚套在TRX上的俯卧撑，难度要大不少，对于上半身的力量、核心的稳定与耐力都有较高要求&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7beab8f732ae9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7beab8f732ae9_r.jpg&&&figcaption&收腿&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be53bcaa8a668eab330c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-be53bcaa8a668eab330c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21d3a4ad464ba4bbb7fdc0a92fdc77fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-21d3a4ad464ba4bbb7fdc0a92fdc77fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2251aacef04ce52c43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1443& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-36c2251aacef04ce52c43_r.jpg&&&/figure&&p&图文介绍就到这吧，给大家一些启发，建议多去尝试些不同的道具与不同的训练。&/p&
国内的商业健身房现今一般都会在馆内划分出一块半封闭的区域，放置一些其他区域没有的设备（一般会被健身房成为功能性道具），开展私教课业务。题主没具体说是哪些训练道具，不过我估计，指的应该是壶铃、TRX、能量包、牛角包、VIPR、药球等道具，差不多就…
&p&谢邀。&/p&&p&&br&&/p&&p&&练够了没有& 这个问题，平时我们主要靠表情来判断。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ba5fadbd59f9c1c5821729d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=}