对抗易胖体质再也不怕体重反弹，我的减肥好方法是这样子！
来源:幽梦爱时尚圈
HI~我是小米，大眼睛的我脸一直比较上镜，但是140斤的身材怎么看怎么别扭，头也看上去特别大，圆圆的。虽然男友说这样可爱，但仍安慰不了我。凡是胖过的人估计都能深刻理解我当时的心情。这时候一个朋友，私下告诉我是体质问题，有的人就是易胖的体质，生下来营养过剩吃什么都会胖，真的很难减下来的。让我有点心灰意冷，想想要是那么容易减肥，天下也就没有胖子了。　原来在所有肥胖者中，99%以上是单纯性肥胖，急需要改变体质进行减肥。经过测试，我是仅仅由于能量摄入超过能量消耗而引起的单纯性肥胖。于是，我根据减肥建议，早晚饭调整为健康食谱。因为这个时间是人体新陈代谢的黄金阶段，也能保证一天的热量持续高速消耗。　　这是我最后瘦下来的样子，真是天壤之别啊一个月下来就改善了很多以前的坏习惯，尤其在饮食方面，慢慢吃得也少了，平时贪恋的油腻高热量食物慢慢就吃不下了，爱吃一些清淡的食物。而且肠胃更通畅，以前偶有些便秘。　　这是我最后瘦下来的样子，真是天壤之别啊　　一个月下来就改善了很多以前的坏习惯，尤其在饮食方面，慢慢吃得也少了，平时贪恋的油腻高热量食物慢慢就吃不下了，爱吃一些清淡的食物。而且肠胃更通畅，以前偶有些便秘的习惯也渐渐好了，排泄相当有规律。半个月左右就明显有瘦下来的迹象，看来是体质正在悄悄地改变当中。甩掉泳圈大象腿，就敢穿紧身裙秀秀啦!摸摸身上的肉肉都开始变紧实，没以前那么松松软软的。迫不及待地站在体秤上，乖乖，减了十多斤~使用饮食减肥法一个月成功改变了体质后，第二个月就能减下来，我总共减了32斤。我的体会是当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，健康的饮食就是在帮助你养成一种健康的生活习惯。现在我瘦下来了，但是体重也一直保持得很好，一点也没有别的说的反弹的困扰。　　最后提一下减肥需要减少的主食　　减肥期间少吃白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。因为它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。　以粗糙食物代替主食类　　减肥你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。这些主食选择，可以帮助大家满足营养食欲的同时，快速燃脂减肥!　　糙米糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米(大米)中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米即可。　　薏米薏米具有容易消化吸收，利尿排水肿的特点，不论用于滋补还是减肥药用，作用都很显著。　　各种豆红小豆、干豌豆、干蚕豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆子。它们消化速度特别慢，饱腹感特别强。用豆子煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很难。而且蛋白质含量高，用它们部分替代粮食减肥效果非常理想。　　土豆土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。　　紫薯紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。　　最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。　　玉米玉米中含有较多的粗纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。　　需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度。　　以上方法还是蛮有用的，主要看坚持，其实我还有更多更好的方法，想要获取可以加我哦，我将不吝分享更多私密减肥技巧。　　作者丁丁微信号：Yi930595【你是易胖体质么？】进来测试一下就知道了！【减肥吧】_百度贴吧
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【你是易胖体质么？】进来测试一下就知道了！
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向。 　　很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把变成易瘦体质了。 　　很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。 请在下列问题中回答是或不是： 　　1.一日三餐不正常 　　2.大多在外用餐 　　3.常吃点心、宵夜 　　4.很挑食 　　5.一边吃东西，一边工作或看电视 　　6.常喝甜果汁 　　7.喝咖啡或红茶时一定加精 　　8.喜欢且常喝酒 　　9.常吃来减低焦虑 　　10.吃东西的速度很快 　　11.常和朋友在一起吃吃喝喝 　　12.经常 　　13.不经常运动 　　14.不喜欢走路 　　15.在家时总是闲着不动 　　16.外出时常以车代步 　　17.肩膀常酸痛 　　18.容易便秘 　　19.抽烟 　　20.家中有 　　21.神经质 　　22.没有特别的嗜好 　　23.人际关系不好 　　请您统计“是”的数目 请您统计： 3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4--8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9--15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患。 　　楼主表示鸭梨很大，我占9个。。。。。。。。。
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很多人减肥的时候最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久之后又胖回去了。其实这可能是你平常的生活习惯没有好好注意。就好像对于易胖体质的人来说，减肥似乎永远都是遥不可及的事情。那什么是易胖体质，易胖体质的人应该如何减肥呢？
什么是易胖体质
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。而减肥就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外。
肥胖不可怕,可怕的是好不容易减掉体重,没过多久又反弹,即我们常说的易胖型体质。 那么,易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢?
其实,最好的易胖体质减肥方法就是养成良好的生活习惯,这样瘦身效果才能更持久。 今天小编为大家介绍六种易胖体质的减肥方法,易胖体质的MM,赶紧来看看吧!
早吃好,午吃饱,晚吃少
早上吃得好:
不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过一夜一直在消耗能量,这时身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐储备能量,就会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱,晚饭吃得少:
中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食,甜食,油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。
睡前不进食:
睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。如果实在太饿,可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
吃饭速度要慢
为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在细嚼慢咽的过程中,不知不觉发现自己已经饱了,这样 有利于减少食量。
晚饭之后运动
肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,这是因为长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的妹子们一定要多多运动。
吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以 快步走半个小时以上。注意:饭后不要投入高强度的训练。
每周断食一天
研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此推荐轻断食减肥方法。
这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。 7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。
TIPS:处于青春期,哺乳期,孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
不要吃甜食
糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。所以, 减肥就尽量不要吃甜食哦。
适量补充蛋白质
蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!可以选择鸡胸,鸡腿或是鱼类,牛,羊,猪则要注意选择油脂不太多的部位,或是在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
大医生迎来神秘嘉宾，谁将高圆圆打造成为瘦美新娘，高圆圆私人营养师顾中一座客《我是大医生》，独家解密帮助高圆圆打造健康完美身材的饮食秘籍.……更多精彩内容就在今晚《我是大医生》饮食改变胖体质
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今日搜狐热点→ 如何改变易胖体质？易胖体质是天生的吗？
如何改变易胖体质？易胖体质是天生的吗？
健康咨询描述：
邻居有位阿姨60多岁正在为她的体重担心。平时饮食很有规律，也没有经常吃肉，平时做饭以素菜为主，去了趟医院检查血脂高，医生说她这是易胖体质，易胖体质是一种病吗？天生的吗？没有办法调理吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：改变易胖体质的调理方法
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擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议合理饮食科学运动锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
要对症下药。　　易胖体质瘦身是很难，你得对症下药啊。导致易胖体质的根源就是缺乏酵素，由于酵素不足而产生代谢下降、和身体脂肪上升。台湾瑞他命酵素粉的问世，就轻松解决了易胖体质这一难题。
讷河市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 骨科创伤，脊柱及关节常见病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
擅长: 不孕不育、妇科的各种阴道炎症、外阴白斑及产科的多发
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在当地医生针对性坚持口服肠溶阿司匹林,倍他乐克,和降低血脂的药物.这&&&&&&指导意见：&&&&&&个是一个ABC的一个经典的预防方案.还要注意避免情绪激动和焦虑,保证休息时间和质量,劳逸结合.低脂饮食,戒烟.&&&&&&以上是对“如何改变易胖体质？易胖体质是天生的吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥需天长日久，贵在坚持，并没有速成方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心。最好的减肥办法还是合适的运动，注意饮食。如果有毅力，一定能成功的。
擅长: 尿道炎,睾丸炎,膀胱炎,腹痛,结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要相信偏方这些，我个人认为那些药不靠谱，减肥绝对不能病急乱投医的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个无非两个原则的，一个控制嘴巴，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃，一定要坚持。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况医生不可能说所谓易胖体质的。中西医都没有这样的说法的。不要自己胡诌&&&&&&指导意见：&&&&&&这的情况主要还是与年龄大了缺乏运动。逐渐的肌肉减少。基础代谢下降造成的。注意要保持健康的饮食如符合居民膳食指南。和加上注意选择适合的运动是比较有利。适当减肥减脂是有利血脂的。有条件的话多吃点鱼。
擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，其实没有所谓的易胖体质的。主要还是与平时饮食方面不正确。还有缺乏运动相关。&&&&&&指导意见：&&&&&&尤其年龄比较大的情况下。基础代谢因为肌肉逐渐的丢失。会更有所降低。吃的实际上大多用油之类都比较多。那么还是容易造成肥胖的。注意适当运动。加上控制饮食摄入为好。尤其注意饮食结构才行&&&&&&以上是对“如何改变易胖体质？易胖体质是天生的吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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