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游泳时腿抽筋怎么办 游泳抽筋急救方法
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本文导读：游泳时抽筋怎么办？夏季是游泳的高峰期，那么万一游泳抽筋了怎么办，下面跟着小编一起来看下。
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------------------------延伸阅读------------------------半夜腿抽筋仅仅是缺钙？ 这些因素也不容忽视
核心提示：半夜腿抽筋仅仅是缺钙？其实并非如此，腿抽筋有多种原因可引发，一旦发生腿抽筋要正确处理。 相信大家都会有半夜腿抽筋的情况发生，那么是什么原因造成这种情况出现呢？许多人都认定是缺钙造成的。其实不然，造成腿抽筋的因素有很多，下面就小编就给大家一一罗列出来。
◆这些因素造成腿抽筋 1、缺钙 钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的腿抽筋多见于青少年之中。 2、寒冷刺激 如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，......
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游泳小腿抽筋是怎么回事？？
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原因：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ⑤出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ⑥ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽动。附解决办法：①如果小腿肚子受凉，常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水，泡上热毛巾给小腿热敷，每次20分钟左右，隔几分钟重新涮洗一下毛巾，每天热敷3--5次即可见效。②可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩，右手顺时针，左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上，让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。
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抽筋的发生，很身体内部的无机盐摄入不足，特别是钙离子的不足，非常容易引起抽筋。另外，平常不锻炼的人突然运动也容易导致抽筋。而在各种运动中，游泳更加容易引起小腿抽筋。原因是较低的水温会增大身体能量的消耗，从而导致血液中钙离子不足以供应身体所需。一个小贴士：游泳之前可以吃一根香蕉，可以降低抽筋发生的几率。另外，初学者不要过于用力，或者用猛力，循序渐进，抽筋一般就不会发生了。
本回答被网友采纳
不是累就是凉
注意这2点就可以了 抽筋最好蛙泳标准动作狂游50米 上岸休息
水温太凉 你在游泳前没有热身就下水…
游泳前先压腿 充分活动一下 等到身体发热了 再下水
游泳之前应该先活动一下身体，先热身。在游泳过程中不要过于用力。
是没吃饱的
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游泳时腿抽筋该怎么办
13:54来源：99健康网
导语春末之际，游泳减肥计划已被很多人实行。但是，游泳时也要注意安全。如果在游泳时发生腿抽筋该怎么急救呢？
　　喜欢游泳的人深知道抽筋的危险性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戏水、游泳时抽筋了，应该尽快回到岸上做筋肉伸展，等到确认身体复原后才能再下水。
　　一、如果是脚趾抽筋
　　坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽量避免弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。
　　二、如果是大腿前侧抽筋
　　小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心，可以坐在地面上进行伸展。
　　三、如果是小腿抽筋
　　坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽量不弯曲。
　　四、如果是大腿后侧抽筋
　　将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。
　　若抽筋在小腿
　　让身体自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起脚尖，用同侧的手将脚板往身体方向拉，再用另一手压在抽筋腿的膝盖上，让脚尽量伸直。
　　游泳时抽筋自救若抽筋在大腿
　　若抽筋在大腿
　　(假如右腿抽筋)放松，让身体仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽量向上提拉，让脚后跟压向臀部，使得抽筋的右大腿尽量伸直。此时，可用右手抓住右腿脚踝来保持平衡。
　　若抽筋在大腿内侧
　　(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。
（责任编辑：郑贵生）
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　　天热的时候游泳这项运动十分受欢迎，然而，游泳的时候十分容易出现抽筋的状况，遇到这种情况，各位应该做好以下措施。游泳抽筋怎么破？三点诀窍十分重要　　手指和脚趾抽筋　　手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。游泳抽筋怎么破？三点诀窍十分重要　　大腿前部肌肉抽筋　　如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。　　小腿后部肌肉抽筋　　如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。　　抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢？以下三点十分重要。　　1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。　　2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。　　3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
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