&这个当下流行的健身方式，其实是有一些错误的
这个当下流行的健身方式，其实是有一些错误的
日10时00分来源：
题图：Public Domain
当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
知友：麦麦（100+ 赞同）
瑜伽，该运动本身没有问题，错的是那些用瑜伽来解决「身体不适」、「减肥」、「无限制增加柔韧」的人。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学中的一系，探寻「梵我一如」的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。
而在现代我们说的瑜伽，指的是主要是以放松身心为主的体位法练习。这在每年的健身趋势上都榜上有名、经久不衰。
但如果你去问一个想上瑜伽课，或者喜爱上瑜伽课的人「你为什么要上瑜伽课？」得到的答案可能有很多种，肯定有答案是相同的。于是我总结了身边朋友比较典型的三类想法。
友 A：「我上一次瑜伽课可以出好多汗，下了课我去称体重都会变瘦哦，瑜伽减肥效果真好！」
这种想法和觉得酸痛就代表力量训练到位的想法有异曲同工之妙，他们的问题都是：不知道增肌减脂背后的原理，所以只能靠一些外在表现来判断锻炼的效果。
首先我们要知道，上完一节瑜伽课后体重变轻的那一部分是水分，而不是实打实的脂肪，只要锻炼完后补充适量的水这部分消失的体重是会回到你的身上的。
然而有些健身房为了让你多出汗，造成能减肥的假象，还特地推出了高温瑜伽的课程，这种课程会让人处在 40°C 的高温下进行瑜伽训练，号称可以加快血液循环和排毒。
发明这项运动的人我真的想给他颁发一个夏季八扯金奖。要知道，在高温下运动对于普通人不但没什么好处，甚至还会导致很多问题：
1. 脱水。运动中流失的体液不只是水，还有大量电解质的丢失，轻度脱水只是影响运动能力，而重度脱水则会出现体力和智力的减退，严重者可能会昏迷。
2. 抽筋。长期在过热环境中运动由于身体矿物质、体液流失，会引起肌肉痉挛（也就是抽筋）。
3. 血液循环机能衰竭。和高温瑜伽所宣传的正好相反，在高温环境下长时间运动会出现血压下降，呼吸加快，头晕目眩等症状，继而昏厥。
4. 中暑。大家都知道不能在高温下室外运动，实际上室内只要温度高也是一样的道理，如果体内温度超过 40°C，就会停止出汗，皮肤干燥，呼吸加快，血压升高，意识混乱或丧失。如果得不到及时治疗，可能会进一步发展为昏迷甚至死亡。
友 B：「我的脖子后背腰部坐久了不舒服，瑜伽老师说上瑜伽课拉伸这些肌肉就好啦！」
造成身体这些部位不舒服的原因有很多，在这里我们只讨论由于肌肉「紧张」所导致的不适感是否能通过瑜伽里的拉伸动作来解决。很多人对于肌肉紧张都有一个误解，就是只有缩短的肌肉才是紧张的肌肉。
要反驳这个观点我们来定义一下紧张，肌肉的紧张程度应该理解为——肌肉所承受的张力（无论这个张力是压力还是拉力）。
我们来回想一下「肌肉拉伤」，你曾几何时会做肌肉缩短的动作时拉伤你的肌肉？很少吧，绝大多数的拉伤都发生在肌肉的离心（被拉长）阶段，超出了肌肉所具有的弹性。
我们平时所感受到后背某些肌肉的不适感其实就是「轻度肌肉拉伤」，并且是因为肌肉长期处在拉长的状态，受到了太大的拉力所导致的。
如果你肌肉受伤的原因是长期被拉长，那么你还想要用拉伸（继续拉长）的方式来解决这个问题？别逗了，你需要的是加强这些部位肌肉，让它们有足够的力量恢复到原始的长度。
友 C：「我要用瑜伽提升我的柔韧性，这样在做运动的时候就不容易受伤！」
这句话不能说完全错误，但无限制的增加你的柔韧性却会带来更高的受伤风险。
为什么？关节有两个很重要的特性：稳定性和灵活性。可这两个特性就像老鼠和猫一样势不两立，如果关节过度灵活，稳定性必定不好。
这里很好的例子就是我们的髋关节和肩关节，这两个关节都是可以向四面八方运动的，不过肩关节明显要比髋关节更灵活一些，所以我们平时大多看到的是由于肩关节稳定性不足导致肩膀受伤，然后由于髋关节灵活度不够导致做某些动作（如深蹲）受到了限制。
所以对于柔韧性，够用就可以了，不要盲目无限制追求（你有特殊需求除外），足够的柔韧性加上稳定性才是安全有效健身、运动的关键。
瑜伽有一定的运动价值，但是想要用瑜伽达到如上述的需求是不现实的。
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知乎热门文章现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,689分享邀请回答65767 条评论分享收藏感谢收起跟别人一样努力！半年后，别人成肌肉男，你还是个瘦子，为什么？跟别人一样努力！半年后，别人成肌肉男，你还是个瘦子，为什么？健身囚徒百家号健身是一件很公平的事情，你付出多少你就会得到多少回报，但是有的人却对这句话产生了质疑，健身真的公平吗？为什么我努力了半年，结果自己的肌肉没什么增长呢？在我还是个健身新手的时候，我也遇到过同样的问题，跟别人一样努力的健身，结果半年后别人变成了肌肉男，而我还是个瘦子，这让我非常地灰心丧气，沮丧！不是说只要去健身就一定能够得到好身材吗？这难道是骗人的吗？其实有不少人都遇到这样的问题，这个问题不应该怪健身，而是应该怪你自己！一些小小的细节就会影响到健身的效果，而且这种影响是很大的！所以想要练出好身材，光是努力是不够的，我们更需要科学，所以你得注意这些问题！掌握这些，让你的全部努力都能得到回报，让你变成肌肉男！1. 把握营养补充的时间想要我们的身体恢复好，修复好，想让肌肉快速的增长，那么我们一定要把握好营养补充的时间，在健身训练结束之后的20分钟内，充足的碳水化合物和蛋白质一定要补充！这时候肌肉会需要大量的营养来帮助修复，所以想要达到很好的增肌效果，我们一定要把握好时间！同时健身前我们也应该适当的补充糖原，一些全麦谷物或者是香蕉都可以！2. 突破你的瓶颈在我们健身时，我们很有可能遇到瓶颈期，这就会让我们训练的效果大打折扣，到训练的后期，我们的身体都没有酸痛感了，这对我们增加肌肉非常的不利！所以我们应该学会冲击，挑战更重的重量，挑战更多的组数，减少身体休息的时间，找到肌肉的极致泵感，这就能够进一步的刺激肌肉，帮助我们突破，让肌肉生长！3. 防止肌肉流失其实我们应该学会防止自己的肌肉流失，毕竟辛辛苦苦练出来的肌肉，谁都不想让他平白无故的消失！睡觉前我们可以补充适量的氨基酸，防止在睡觉时掉肌肉！同时，当我们健身完以后去进行有氧训练，比如说单车，跑步，那么我们也应该是入一些必需的碳水化合物，这样也可以防止肌肉被当做能量分解消耗！4. 分阶段训练想要收获更好的肌肉锻炼效果，纳闷我们肌肉的训练时间一定要充分的把握好，有很多人以为我们天天训练同一个部位的肌肉，它就能够更好的生长！其实这种想法是错误的，一般我们将肌肉的训练放在超量恢复期期间，也就是说隔天训练才能达到更好的刺激肌肉的效果，帮助我们的肌肉快速的生长！所以我们应该采用分时段训练法，比如说今天练腿，明天练胸，后天再练腿，这样不断的组合，不断的训练，这就非常有利于肌肉的增加！只要我们的方法掌握好了，健身其实很简单，再加上我们的努力，那么我们一定可以练成一个又帅又威猛的肌肉男本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章我在日本旅游的时候发现日本人没有中国人爱健身
引用118楼 @ 发表的:185 75公斤在北方有点偏瘦了.恩，南方人 ，初中大前锋 之后都是打后卫了
引用119楼 @ 发表的:日本胖子比例和中国比呢？日本妈妈级的主妇见过几个胖子？连微胖都很少见到吧。因为户外空气好，感受一下日本人其实很爱跑步。在日本学习生活了5年，切身体会，公园体育场锻炼的人基本都是满的。整体国民体质真心不错。日韩胖不起来应该是吃的不好吧……
引用100楼 @ 发表的:然而山岸秀匡还是黄皮肤第一人然而他在虎扑会被JR鄙视，因为身高不足165
引用34楼 @ 发表的:美国算发达国家吗？40%的肥胖率算不算运动和身材管理得好？这东西和是不是发达国家根本没多大关系，同样是发达国家，日本的肥胖率几乎是最低的那一档，只有不到4%实在奇怪，日本的食物都是高热量的，而且糕点也很发达，就是不胖……
不知道你去的日本哪里呆了几天箱根山路从上到下都是跑步的人还有骑车的 皮肤黝黑 幼年到老年都有大阪天守阁的湖边也是跑步的人仙台松岛海岸也是跑步的在你眼里只有举铁才叫健身？中国人 爱办健身卡 爱装逼 爱发朋友圈炫耀而已中国只有中老年才爱健身
引用124楼 @ 发表的:实在奇怪，日本的食物都是高热量的，而且糕点也很发达，就是不胖……日本毕竟是以大米为主食，所以不怎么会胖，以面食为主食容易胖。
引用9楼 @ 发表的:中国人是爱办健身卡，不是爱健身.....zdxnbzdxnb
错错错，你定义的健身就是塑出带肌肉的形体么，我定义的健身就是利用器械锻炼。我去过健身房去过体育馆的健身室，你看日本人一个个肌肉不发达看着很普通的样子，其实一个个体质特别好，日本人也很少有胖子，体脂普遍比较低不容易直接练出那种体型。经常看到老大爷大叔去跑步机一跑跑半个小时一个小时中间还不怎么休息
营养学上说日本人的便利店里的餐盒上营养素具体的含量写的非常清楚，我不知道是真的假的
引用34楼 @ 发表的:美国算发达国家吗？40%的肥胖率算不算运动和身材管理得好？这东西和是不是发达国家根本没多大关系，同样是发达国家，日本的肥胖率几乎是最低的那一档，只有不到4%这大哥是被卖健身卡的冼脑了。。。
引用88楼 @ 发表的:前一段去日本 中老年一辈确实矮 但是年轻上班族哎呀妈呀 真高 本人177大街上很多女的跟我一样高 甚至比我高 而且全都平底鞋 日本女的不太喜欢穿高跟鞋 然后男的都是183到185 比我高半头起码 真是震撼到我了 你去的是哪里的日本？女的很多170+？我去的时候就感觉都是160不到只有极个别高的。
引用124楼 @ 发表的:实在奇怪，日本的食物都是高热量的，而且糕点也很发达，就是不胖……因为她们吃得少啊，而且糕点是多，但是他们平时吃饭高油的真不多，去过一次感觉平时大部分吃饭挺清淡的
引用19楼 @ 发表的:“健身”这个名字起的太霸道了，明明是个普通运动项目而已，霸占了一个大名词。我个人还是喜欢跑步骑车足球篮球这些体育运动。运动对心肺功能的锻炼比一身肌肉好得多
日本好像胖子很少
自从办了卡，下班早就只好硬着头皮去健身
引用132楼 @ 发表的:因为她们吃得少啊，而且糕点是多，但是他们平时吃饭高油的真不多，去过一次感觉平时大部分吃饭挺清淡的要么淡，要么油炸。
走极端。 岛国特色。
中国人是喜欢去健身房自拍，不是爱健身
引用133楼 @ 发表的:运动对心肺功能的锻炼比一身肌肉好得多是的，我也是这么认为，你不是水木跑版的OKC吧，哈哈。
。。。。。。。真奇怪。。。你有调查过吗，你有数字吗，你有比例吗，我在日本留学过一段时间，我告诉你，对体育的热爱程度和健身的比例，日本远高于中国
我记得日本经常有全民马拉松之类的
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来自于：天津|
提问时间： 19:28:30|
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病情描述：
我是女生，今年25岁。我有点问题想咨询。我结婚一年了，我的老公是个健身教练，每天晚上要和我做爱两次，而且每次长达一个半小时。估计每次抽插要高达上万次，几乎每下都很重，而且至少有8中做爱。我真的特别难受，有几次要背过气去。我劝过他，做的时候轻一点，可他不听。请问在中，我是不是应该注意点什么，做些什么调整，因为他真的太猛了。他说他以前练过金钟罩铁布衫两年，后来不练了。我摸他的皮肤很硬的。全身各处肌肉都有，八块腹肌无一遗漏。他说他当初看上我的身材了，说我像周韦彤，而且我练过舞蹈，会一字马，在时，他常常让我摆成一字马，然后插我，我真的很难受，他的阴茎大概20cm，顶我很难受。我现在是真的没办法，所以真心希望您能帮我。他主要是认为我太性感了，所以总是控制不住插我。您看下我的照片就知道了，这是我在游泳池边上照的。
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2872收到了：
病情分析：
正常人的性生活时间应该只有3-10分钟左右，你老公的情况属于阳强，属于疾病范畴。
指导意见：
建议你可以陪老公去医院检查，如果确定是疾病引起的，可以服药调节。
他说他练过PC肌，能忍
如果你也认同的话，也是可以的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1125收到了：
可以肯定一点，再强壮的男人要长期这样下去，绝对会很快变废人的。且每天高强度做，人体也不易恢复的，就算现在没感觉，一旦有不适就麻烦来了。
他说他练过PC肌，能忍
忍不住的，现在年轻，体力好，翻三十就知道后悔了。再说你了，天天做，且幅度过大，很快你就得去看妇科病了的，真不是吓你。
那我应该怎么办，我管不了他呀，哎呀
假如他爱你的话，应该为你着想下吧。如果他精力旺盛也可以采用其他方式帮他发泄的，如情趣用品。
我提过。他说他不用，他要证明他的实力
你可以带他去医院给你做个妇科检查了，按你说的情况，估计早就有宫颈糜烂了。也可以给他做个身体检查。
医师/住院医师
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这样属于性生活过度频繁，会影响身体健康的，需要减少性生活的频率和幅度，一般一周3次左右就可以，具体根据个人体质而定，天天这样可不好，容易体力透支，伤害身体很大，女性容易得妇科疾病，性生活时间一般10分钟左右就可以。同房时要注意卫生，根据个体情况选择好合适的避孕措施！必要时医院专科检查。
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