健身小白，应该怎样进一步增肌_百度知道
健身小白，应该怎样进一步增肌
我有更好的答案
既然是小白，就牵扯不到进一步。而是做好当下，巩固好基础。在合理的运动之下，配合每日的营养搭配。就能让你的身材增肌，相信题主应该听过这么一句话：瘦子说：我每天吃的够多了，可还是不胖^_^我想到了一句，反驳瘦子说的话:胖子说：我每天吃的够少了，可还是不瘦^_^---------------------------那么接下来，就说一下我是怎么增肌的吧。------------------------增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.去年9月份我还是骨瘦如柴，现在的我相比那时已经胖了21斤，确切是的说是壮了。随之而来的是朋友的“你又瘦了”变成了“你变胖了啊”。曾经一度放弃过增肥了，尝试过很多方法，靠谱的或不靠谱的。直到有一天来到了哑铃8，看到了这么多高手展示增肌成果，从重拾了我增肥的念头，果断买了副30KG哑铃和悍金斯增肌粉，就这样开始了健身旅程，如今30KG的哑铃早已经完全不适合我了。期间去了2个月的健身房，里面很有气氛，朋友也多，我那时训练热情很高，一周6练，2个月下来虽然肌肉线条更明显了，身体壮实了，但是体重没有增加，最后在教练的建议改回了练2休1的计划，就是练2天休息1天的模式，每次练两个肌肉群，这样情况才得以好转，体重也开始增加，显然一周6练对我来说太频了。健身房中训练虽然气氛很好，但是离我单位很远，每天5点下班后就要急忙的赶去，练完之后又要赶回家吃饭，时间安排的很紧，总是感觉精神上很疲惫。所以一狠心自己就买了一些器械，搞了个家庭健身房，这样就可以把浪费在路上的时间用来休息调整一下了。最近看了一句话很有感触“往死里练，往死里吃”，虽然话说的有点粗糙，但确实这个道理，特别是对于我们瘦人增肌。“往死里练”不是要你频繁的练，像我那一周6次就不好，这样容易导致训练过度，它的意思是在你每次健身的1个小时里，充分利用好这一个小时的时间就够了，这1个小时训练的质量和强度完全决定你肌肉增长的幅度。“往死里吃”指的是多吃，丰富的吃，有条件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐结合的，练后半个小时内一杯增肌粉，半个小时后吃晚饭，猛吃多吃，这样才能长肌肉。其实增肌无非就是个练+吃，只是看你做的是否到位，这就决定了你的训练成果，这就好比道理很简单，但是运用起来就效果不同了。希望我的亲身经验，能带给你一些想法。如果增肌成功了，别忘了回来晒图^_^
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20岁还是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想恢复自己强壮的身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱，因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意：清晨起床空腹就饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！　　以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。20岁还是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想恢复自己强壮的身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱，因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意：清晨起床空腹就饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！　　以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。　　祝你成功！　　祝你成功！
简单有效的方法可以适当节制饮食、饮食清淡，坚持早晚快走半小时。
如果你想要匀称并有型的身材你需要减到63～68！有氧为主，无氧辅助！如果你想要大块头，那就直接无氧锻炼，少做有氧，但不是不做！营养跟适当休息也很重要。多去健身的论坛看看。
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请输入私信内容：增肌训练，一个月时间内体重和力量的增长能达到多少？ - 知乎54被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起152 条评论分享收藏感谢收起两个月内如何快速减脂？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",896,288分享邀请回答513231 条评论分享收藏感谢收起quora.com/While-losing-fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training在这个回答里，他们两并排向有氧开炮，一起 screw the cardio，当然不是平白无故的screw，他们讲解了其中的道理，道理在这两个回答里面都有，这两篇我后面会陆续翻译出来，发到我的公众号上。========11.10添加=======已经发布在我的公众号里，大家可以去了解下=======================其实我对有氧的理解也是一样的，screw it，没有做过力量训练的人永远也不知道，如果要减肥，有氧是一项效率极差的减脂运动（我可没说无效），在这个大家都忙忙的社会，如果你每天有两个小时去跑步，那无所谓，可几个人有那么长的时间啊，当然如果你真心喜欢跑步，那谁也说不过你啊，你就好好跑步吧，毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。反正，有氧和力量的鄙视链已经形成，而且会越来越严重，我身边太多爱跑步的，我估计他们永远也不会尝试力量，但是随着国内力量大军的日益壮大，我相信，力量训练爱好者会超过有氧的，哈哈。我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者，他们的思想是多么的开放，原谅我，我一直没有爱上有氧。不过他们和我一样，从来不质疑有氧运动给健康带来的好处，这点我要说明，如果你是为了健康，好好去跑步吧，如果为了减肥，pls screw the cardio ，去他娘的有氧。好像这里说得有点多哦，哈哈继续说这几位quora大神，他们还有一个特点：善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素瘦素 Leptin饥饿素 Ghrelin皮质醇 cortisol胰岛素 Insulin在运动方式，和进食时间上做到精准的把控，从而达到减脂，增肌的最大化。还有一个特点：力量训练后一个小时饮食。这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的，其中的原理，Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍，我在这点上绝对是误打误撞，减肥期间做的和他们说的几乎一样。=======================最后说一点，在知乎也好，quora也好，减肥健身有几大流派：传统技术流派，喜欢说：减肥就是要遵守能量守恒，摄入小于支出，自然就减少了，喜欢引经据典，喜欢看论文，研究报告，喜欢做理论分析，但是身体太复杂，我们了解的理论随时可能被颠覆，真正去了解过的人都非常清楚，各种减肥，健康，健身的理念有多么复杂，我们这一辈子都学习不完，也许我们今天认真学习的，认可的，明天就被别人一纸论文给彻底推翻了，我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点，而且，面对，减肥，健康，营养这些话题，《我们到底该信谁》，这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过，我觉得罗胖说的最后那个贝叶斯定理有点道理。大家可以去了解了解。草根流派，一部分人，一直在寻找最好，最有效的减肥，增肌技术，分享各自的经验，他们不管是否来自名门正派，只追求效果，我觉得有时候真理就在草根手里，哈哈，还有人在做人性的分析，通过自己的减肥的心理经历，去分析减肥过程中犯下的种种错误，种种误区，我可能这两个都沾一点吧，有时候这两点本身又非常矛盾，有时候自己的观点也会打架的，我一边在劝告大家慢慢来，不要着急，一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法，哈哈，我的内心也是非常纠结，呵呵，其实也很正常，问题的针对性不一样，出发点不一样，问题的答案就不会一样。在Quora中也是，当有人提出问题说：大意：有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段？偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧丹神做出了这个回复：而另一个大神Craig Good，（保守派，反对一些形式的diet，和依靠疯狂锻炼减肥的方式，在Quora上的粉丝比丹神多太多了，是传统减肥和正能量的推行者），却做出了这样的回复：回答大意：错，大错特错，你根本不需要如此快速的减肥，你需要的是去看病，永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥，这和伦理道德没有关系，这简直就是自杀。任何party都没有你的身体重要，早点去看医生吧，同学。当然Craig Good说得没错，他给出的很多回答都是，你去看医生，从来不建议你任何锻炼，节食的方式，我有时候也可能也会做出这样的回答。但是因为CraigGood说得对，就能说丹神是错误的，因为两个人的出发点不一样，立场就不一样，有时候我们的观点，真的不是你想表达什么，而是为你当时的立场找一个合理的解释。=======================虽然我一直在提倡，减肥慢慢来，但是如果你要快速的减肥，其实也没有错，但是你要非常清楚下面几点：你是不是做好了心理准备?你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?你是不是可以爱上力量训练?你有没有节食暴食的经历回答好了?你能不能间歇性轻断食？上面这些问题，你再考虑快速减肥吧。对于很多年轻人，一般都有两个非常致命的缺点，没有耐心，自控力很差，因为这两个缺点，导致很多人在减肥的路上，越走越远，越走越偏。。没有耐心，导致他们非常着急减去身上的体重，一开始就疯狂节食，疯狂运动。 自控力差，导致他们在疯狂的减肥之后，开始暴食，或者神经性厌食，然后强势反弹，或者心理抑郁等等。我的这个回答里面有一个故事，大家可以看看，减肥引起的，触目惊心的神经性厌食减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。11.05日晚上我写了这篇文章，大家可以看看所以，如果连自己情绪都管理不好。就不要妄想着如何去调理身体的四大激素。 不要去考虑如何运动，最科学，减肥效果最好。 不要去考虑吃什么对减肥有益，吃什么不利于减肥。去想这些细节，只会让你一点点掉入减肥的各种坑里，请先好好吃，吃自己喜欢吃的，做自己喜欢的运动。试想一下，如果你带着情绪去工作，带着情绪去和别人沟通，结果往往不尽人意。好好调整心态，情绪，释放压力，这才是硬道理，我的专栏中有很多的文章，如何去管理情绪，如何去释放压力，如何去更好的接纳自己，爱自己，希望对你没有用。=======================当然，但是如果你年龄大一点了，能很好的控制自己，你可以轻松改变饮食结构，可以按照节奏去锻炼，快速减肥方案又未尝不可呢，成天带着这身肉不嫌烦吗？其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持，我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。在我这篇文章里，有关美国一个流行的快速减肥方法：里面有一个视频截图，你可以看看一天两三斤的速度，这可能有点夸张，可能是针对那种超级大胖子的数据。======================但是我相信，减肥这个事情，肯定有非常多的科学原理，如果你两眼一抹黑，就知道那六个字“管住嘴，迈开腿”，不管三七二十一，一上来就开始节食（管住嘴），疯狂跑步（迈开腿），一开始效果肯定还可以，到最后肯定把你搞奔溃，一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次，才幡然醒悟，真的，你要是这样子减肥，你不崩溃，你来找我，知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法，找自己错在哪里。当然，也有很多人轻松的，莫名其妙的就减下去了，如果你轻松减下去了，你可以把减肥简单化，但是不要否定这个事本身的复杂性，对于很多其他人来说，减肥真的难于上青天，这里面的原因太多了，基因的，内部肠道，心理的，饮食结构，运动方式等等。先说这么多吧，感谢大家的支持，谢谢。哦，等等，想起来了，题主的问题的是：如何2个月之内快速减脂？哈哈。下面是我的回答是：低碳，间歇性高碳，力量训练。11个字的回答，硬是让我敲了，2个小时，我佩服我自己，哈哈。大家辛苦了。公众号【瘦龙健康】，回复【腿】【肚子】，告诉你如何科学瘦腿，瘦肚子。1.5K175 条评论分享收藏感谢收起&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82dc98b65_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82dc98b65_r.jpg&&&/figure&&p&各位直男朋友们：&/p&&p&&br&&/p&&p&你可曾对着镜子中自己的形象抓耳挠腮，感觉哪里不对却不知道从何改起？&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是也关注了一堆公众号，结果买了一堆衣服，到头来穿在身上还是一个大写的丑字？&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是一听形象改造就头大，到现在还不知道应该穿什么衣服？&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是想有一个清单，一口气从头到脚给你讲清楚应该怎么改造形象？&/p&&p&&br&&/p&&p&恭喜你，你今天来对地方了。&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个典型直男，我深刻知道大部分男生的内心活动：我懒，我不想知道那么多原理，我也不想花那么多时间去挑，能不能直接一次性告诉我所有的注意事项，让我一口气全部读完？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&答案是：可以。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&新年到来，就在年初，我们一口气给你讲清楚关于男士形象改造的所有注意事项，让你一篇文章读懂所有知识点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而且，里面提到的产品，不分年龄，不分体型，不分职业，都能拿上就用！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎来到保姆级别的形象改造指南，如果你这辈子只打算看一篇指南，那么看这篇，就够了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【护肤篇】&/b&&/p&&p&对于大部分男生来说，能够把一张脸洗干净我就已经谢天谢地了，别再告诉我你的洁面和护肤就是香皂配大宝了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人说我懂！洗脸要洗的干净，我每天都用那种控油的洗面奶可劲的涂，洗完之后感觉整张脸就冰凉，那叫一个爽！&/p&&p&&br&&/p&&p&……怪不得说直男的钱好骗，大部分直男评判一种护肤品又没有用都看“凉不凉”。&/p&&p&&br&&/p&&p&那种主打“高效控油”的洗面奶，90%以上都是皂基洗面奶，至于这是什么玩意儿你不用知道，你只需要知道：&b&它们效果强，但是伤皮肤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如何洗的干净还对皮肤好呢？记住——&b&&u&用氨基酸洗面奶，温和清洁不刺激。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里给大家安利两种洗面奶，是无数小白的入坑品，便宜大碗又好用：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.旁氏米粹洗面奶【单品价格：20~30RMB】&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&289& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8cfbdbfd906f4e9a63a2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&289& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.芙丽芳丝（freeplus）【单品价格：代购100RMB 旗舰店130RMB】&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dac6b77d7cb1e63fe00c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ok，现在你已经把脸洗干净了，接下来我们要上爽肤水。爽肤水的作用是给皮肤保湿控油，让你减少起痘痘的风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于不是特别干燥地区的男生，能做到用洗面奶洗脸，还涂爽肤水已经是及格甚至是良好了，至于精华面霜还有精油面膜之类的，留着以后用你们未来女朋友剩下的吧（微笑脸）&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水推荐各位直男选用控油或者补水的品种，想要肤质气色好，无非也就注重三点：&b&&u&控油、保湿、防晒。&/u&&/b&能做完这三步的人，已经秒杀了百分之九十以上的直男。&/p&&p&&br&&/p&&p&老规矩，上推荐，依然白菜价：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&理肤泉清痘净肤爽肤水【单品价格：代购130~150RMB 旗舰店180~220RMB】&/b&&/p&&p&特别清爽控油的一瓶爽肤水，不过用完之后脸上会感到略干，脸上经常容易出油和长痘的 男生一定要考虑入一瓶。&/p&&figure&&img data-rawheight=&380& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f23bb9aad0ef1a361b8fc21406fed662_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&宝拉平衡水【单品价格：代购130~150RMB 旗舰店230~250RMB】&/b&&/p&&p&因为含有烟酰胺成分（&b&&u&这个你依然不需要知道是什么，只需要知道有的人可能用上过敏就够了&/u&&/b&）可以有效的控油，美白和稳定皮肤状况，而且和理肤泉差不多的价位，也是无数新手最喜欢的一款爽肤水。&/p&&figure&&img data-rawheight=&357& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-63abd960d0ac4d2a39178_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&357& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于乳液，其实并没有什么好多说的，因为大部分直男第一次涂乳液时都会有些抗拒——这玩意儿滑滑的还有点黏，不舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&但实际上，在干燥的秋冬季节，你需要一瓶乳液来做到基础的保湿，不然你的脸上就会被冻的起皮甚至开裂，要多难看有多难看。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你说买洗面奶和爽肤水已经花了你很多钱，不想再破费了？莫慌，我知道各位直男朋友都不太愿意在这方面花太多钱，所以我们的乳液专门选择了更加便宜好用的品种。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&标婷维生素E乳【单品价格：9~15RMB/瓶】&/b&&/p&&p&这个价格简直便宜到令人发指了好嘛！&/p&&p&但是千万别觉得这么便宜一定是地摊货，国产货里如果非要推一个最良心的品牌，我首推这个。&/p&&p&&b&&u&首先&/u&&/b& &b&&u&，医院配方，质量有保障；其次，在乳液中属于比较轻薄的一种，所以涂抹到脸上并不会有不习惯；最后的最后，这是一款被无数美妆博主安利过的产品，火到北京随便一家药店便利店都在销售，口碑一级棒。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e245cf81cea6fcd07aa2ea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&397& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&cerave补水保湿乳液【单品价格：95~110RMB】&/b&&/p&&p&你说我是骗子，说好的乳液选择了更加便宜的品牌呢？&/p&&p&同学，别光看价格，你可知道这一瓶有多少吗？355ml！这是什么概念？&/p&&p&&b&&u&一般来说，100ml的乳液可以用半年左右，按照一天两次的用量......所以，这瓶乳液平均摊到每个月，简直便宜的像白送。&/u&&/b&&/p&&p&但是你放心，这绝对不是黑心小作坊的产品，cerave可是著名的美国药妆品牌，说出去比大宝SOD蜜有面儿多了。至于为什么这么便宜......可能人家做慈善吧。（微笑脸）&/p&&figure&&img data-rawheight=&377& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-32a7c6f9fe0c0c59ae697_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&377& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【发型篇】告别小平头，你该试试这些发型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相信所有的直男都有过这样一段回忆：小时候被操碎了心的爸妈连哄带骗的抓进理发店，然后耳边传来熟悉的话语：“师傅，平头。”&/p&&p&&br&&/p&&p&有多少直男对于发型的审美，就毁在了童年时一句句“平头”和“板寸”上。&/p&&p&&br&&/p&&p&哪怕你长大了，家里人还会和你絮叨：我觉得男孩子理个小平头最精神。&/p&&p&&br&&/p&&p&别听他们的，你又不是活在六七十年代，现在你有大把的发型供你选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&拯救懒癌的The quiff&/b&&/p&&p&对于发型种类都说不清楚的直男来说，要求各位知道 自己的脸型，还要根据脸型匹配不同的发型简直难于上青天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&既然这样，那么你就记住：和理发小哥说你要一个“The Quiff”，绝对不会出错。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&312& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b652898cada9ede0c1bd66d99e07c24d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b652898cada9ede0c1bd66d99e07c24d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&The Quiff的好处有二：&/p&&p&&b&1.&/b& &b&整体偏短，梳理后看起来精神干练&/b&&/p&&p&&b&2.&/b& &b&选择多样，方便打理&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于无数直男来说，自己的颜值巅峰就是理完发的一瞬间——第二天没有tony老师打理的头发，就像老母鸡刚下完蛋的鸡窝。&/p&&p&&br&&/p&&p&而The Quiff基本不会出现这种问题——&b&&u&无论你是选择烫发还是简单的往起梳，你都只需要照顾最中间的那一部分，连吹带打发泥，总共不到6分钟就能出来效果。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&499& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-689df596bf4ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甚至对于很多懒癌深入骨髓的直男，打理The Quiff只需要记住两件事：&b&&u&吹干头发，拿着发泥把头发往后捋。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&即使是这样，顶着The Quiff的你依然光彩照人——这才是直男形象改造的真谛：越简单越好。&/p&&figure&&img data-rawheight=&208& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3081b9acd30a1a8af88b7fce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3081b9acd30a1a8af88b7fce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&成熟男人的标配——油头&/b&&/p&&p&当路易十五的情人Madame de Pompadour向后挽起高耸的秀发时，她根本想不到——几百年后，这种发型居然会成为无数男人的挚爱。&/p&&figure&&img data-rawheight=&266& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd3d78e287e99dd7bd628f4dc783bb48_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&274& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&高耸精致的油头，让前一秒还像个辛辛苦苦敲代码的程序员秒变CEO——梳着油头的雷布斯，就连那句“Are you OK？”都多了几分国际范。&/p&&figure&&img data-rawheight=&364& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-46a2fffc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-46a2fffc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而将无数直男挡在油头门外的，是它严苛的标准——界限分明，每根发丝都要整整齐齐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&不过你只需要多一件神器，就能5分钟内打理出一款过关的油头——密齿梳。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&油头打理步骤如下：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1890& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ad53ed1e772ffa9fde16_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&打湿头发后，用密齿梳将头发梳出分界线和发线，由于密齿梳密集的梳齿，头发很容易呈现出明显整齐的线条。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&然后，再用吹风机配合排骨梳吹高头顶吹干发根，打上发油，一个逼格满满的油头就打理完成了。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相信我，此时的你都会爱上那个镜子中的自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【服装篇】这几件衣服，你可以一直穿到80岁&/b&&/p&&p&并不是标题党，因为我们选择衣服的要求是——宁可不出彩，也要不出错，所以我们推荐的衣服都是经过历史检验后的经典款，所以你可以放心的穿，绝对不会有今年烂大街明年土包子的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（上装）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&棒球夹克【单品价格：200~500RMB】&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&332& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ea5e7d1edfb082c7113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ea5e7d1edfb082c7113_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&棒球夹克上宽下窄的设计能够弥补很多人的缺陷——&b&&u&肩膀不够宽阔挺拔&/u&&/b&，而且休闲的风格可以说是百搭。&/p&&p&&br&&/p&&p&无论你是T恤，衬衫，还是线衫，一件运动风的棒球夹克总能为你带来青春和朝气，再配上牛仔裤，任何人都能瞬间变成在巷口对着漂亮姑娘吹口哨的痞帅小子。&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73dfe5bd27c673f4216c9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73dfe5bd27c673f4216c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&近些年大火的横须贺的棒球服融入了东方元素，龙虎刺绣的辉映下，让本来是学生装的棒球夹克不经意中透露出一股霸气——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“看着我背上的下山虎，允许你丫最后再组织一下语言 。”&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&477& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc133a5c70e7b79b5e86_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&358& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&Blazer（单西）【单品价格：300~1000 RMB】&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-28af109bad9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&353& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每个男人的衣柜里，至少要有一件Blazer。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人只知道这是一件基本款的搭配神器，却往往在淘宝搜索时，看着结果一脸懵逼——这tm不是球鞋吗？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&来吧少年，告诉你Blazer更接地气的名字：单西&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每天上下班时，站在国贸的高楼上，你就会发现一件事：无论你的行业时是财会，券商，房地产，还是银行，从远处看都一样——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&都像一群卖保险的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而一件介于正装和休闲夹克之间的Blazer可以将你完美的突出出来——&b&&u&它既有着正装的精致考究，也有着休闲装的洒脱随意。&/u&&/b&穿上Blazer，坐在工位上你就是能把实习生迷得死去活来的职场精英，坐在酒吧里你就是风花正茂的花花阔少。&/p&&figure&&img data-rawheight=&614& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3dabd35fe8edafef6a5fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3dabd35fe8edafef6a5fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&牛津纺衬衫【单品价格：100~300 RMB】&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&356& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e32f454ad09eedbf74a3db9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e32f454ad09eedbf74a3db9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一次穿上牛津纺衬衫时，我就被它有质感的面料和休闲的款式深深的震撼——在这之前，我一直是用正装衬衫搭配牛仔裤的傻小子。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&牛津纺衬衫质感比正装衬衫略显粗糙，但恰恰是这种粗糙衬托了男人的硬汉气质，再加上继承的正装血统，休闲中依旧透露出一股正式感和学院气质。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&牛津纺衬衫更狠的是——你把它放在哪里都合适：无论是单穿 ，还是外穿，甚至是套在毛衣和卫衣里，都不违和。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&513& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5feb26de6b81a89a43fae7f56df45d94_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5feb26de6b81a89a43fae7f56df45d94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&扔掉你的秋衣吧，牛津纺衬衫才是你真正的归宿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&牛角扣大衣【单品价格：500~1000 RMB】&/b&&/p&&p&为什么要穿羽绒服？为什么要穿羽绒服？为什么要穿羽绒服？&/p&&p&&br&&/p&&p&每次在冬天，看到街上一个个臃肿的身躯，我都要憋住胸口要吐出来的老血。&/p&&p&&br&&/p&&p&论价位，二者相差无几，论保暖程度，一件厚实的大衣也不输羽绒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&可是论起来逼格，大衣甩羽绒服好几条大街。大衣，才是身份和地位的象征——你见过有几个高官富商和黑老大冬天裹个羽绒服的？&/p&&p&&br&&/p&&p&但是大衣之间还有考究，有的大衣必须配正装，有的大衣要求身高，有的大衣挑年龄......我们抛弃了一切即使好看但是要废脑子挑选的款式，直接给你最简单粗暴的答案：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&买牛角扣大衣，就对了。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&554& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ed3a7c9a9edcebf3ff805_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1ed3a7c9a9edcebf3ff805_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&牛角扣大衣诞生于阴冷潮湿的英格兰半岛，由粗毛呢布料制成，诞生的一开始就是为了防潮防寒。大衣的扣子由皮绳和牛角纽扣制成，配有超大口袋，方便穿戴和携带物品。直筒型的款式，厚重的面料和粗犷的外观散发着浓厚的雄性气息，即使冷冽的西北风都刮不走你身上散发的荷尔蒙气息。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&而且牛角扣大衣的一个忌讳恰恰是它最大的优点——直筒型的外衣忌讳紧身款的内搭，巴不得你穿厚点撑起来它的形状。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更重要的是，牛角扣大衣是大衣中最休闲的款式，无论是西装还是毛衣，甚至是卫衣都能和它巧妙搭配，真正做到了一件大衣扛一个冬天。&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e6ebf87a224d2d2bb2e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e6ebf87a224d2d2bb2e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（下装）&/b&&/p&&p&&b&l&/b& &b&赤耳丹宁牛仔裤【单品价格：200~400 RMB】&/b&&/p&&p&苍天啊，大地啊，请告诉我还有什么是牛仔裤不能搭配的衣服和鞋子吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有一条牛仔裤，这就意味着你衣柜里所有的衣服和鞋子：无论是T恤，帽衫，衬衫，西装，线衫，还是马丁靴，切尔西靴，运动鞋，休闲鞋，跑鞋......通通有了归宿。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是很多人在选择牛仔裤时总会头疼：都说好的牛仔裤版型好看，怎么挑版型好的牛仔裤？我腿粗该怎么掩饰？我腿细该怎么弥补？&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，我知道 你们是小白直男，我也知道你们懒得去听我的一堆科普。&b&&u&来，现在打开手机，搜索所有问题的终极答案——赤耳丹宁牛仔裤。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&401& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-452eadcbd1ec0e6be4bc34_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&401& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&是的，就是这么牛逼，一条赤耳丹宁牛仔裤，可以hold住以上的一系列问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&赤耳丹宁牛仔裤相对于其他牛仔裤，线条更加硬朗，而且裁剪十分立体，能够对腿型起到极好的修饰作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且经典的直筒裤型基本上可以掩盖你腿型的一切问题——&b&&u&无论高矮胖瘦，所有人搭直筒牛仔都不会出错。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d06d7e4fbe7e7a6a411a87aaac343616_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d06d7e4fbe7e7a6a411a87aaac343616_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&束脚裤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&牛仔裤虽然有型百搭，但是并不适合运动，平时无论健身跑步还是和妹子压马路都不太方便。&/p&&p&&br&&/p&&p&但这并不意味着你可以纵容自己穿一个大裤衩子或者宽松的像面口袋一样的棉质运动裤在大街上晃来晃去，此时的你，需要一条束脚裤。&/p&&figure&&img data-rawheight=&554& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3fa3e4b10ea49921ad3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3fa3e4b10ea49921ad3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&束脚裤一般在脚踝处收紧，结合工装裤进行改进，一般有2~4个口袋，在保留了牛仔裤的硬朗有型的基础上省略了卷裤脚的麻烦，轻松露出的脚踝下可以搭配任意型号的战靴。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且束脚裤的搭配攻略依旧十分简单——上身穿上卫衣和衬衫，怎么看都不会出错。&/p&&figure&&img data-rawheight=&347& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b558a71b22becff6a040dbee46552d7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b558a71b22becff6a040dbee46552d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&抽绳短裤&卡其短裤【单品价格：100~150 RMB】&/b&&/p&&p&就像真正检验一个厨子厨艺高低是土豆丝炒的如何一样，真正考验一个人衣品的标准是：如何在夏天这种一身就三四件的季节穿出感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&一到夏天，直男就开始在穿搭上各种作妖，要多花哨有多花哨，完全违背了直男穿衣的黄金准则——少即是多（less is more）。&/p&&p&&br&&/p&&p&炎热的夏季，我们穿衣应该力求清新简约，因此麻烦让那些破洞牛仔短裤，印着碎花的大裤衩子，带着大口袋子的工装短裤滚出你的衣橱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你只需要留两种纯色短裤即可——抽绳短裤&卡其短裤。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-064eb66ba59d2eb0e0c4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-064eb66ba59d2eb0e0c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&抽绳短裤一般采用棉麻质地，宽松透气且富有运动感，一条抽绳短裤加上纯色T恤和跑鞋打造的阳光形象，让你哪怕去便利店买个水果都能吸引收银小妹的目光。&/p&&p&&br&&/p&&p&而卡其短裤是介于正装短裤和休闲短裤之间的类型，它就是短裤之中的单西——工作场合配衬衫显得商务干练，生活场合配纯色T恤也不会让人觉得呆板和严肃。&/p&&figure&&img data-rawheight=&553& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51fbdaba67aa626c08743_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51fbdaba67aa626c08743_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&顺便说一句，短裤合适的长度是刚好到膝盖——&b&&u&长则邋遢，短则娘炮，千万别穿一个超短紧身的短裤上街，小心被肛。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（鞋子）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&l&/b& &b&马丁靴【单品价格：300~1000 RMB】&/b&&/p&&p&如果说我只能给你推荐一款鞋子，那么我会毫不犹豫的告诉你三个字——马丁靴。&/p&&figure&&img data-rawheight=&396& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2cd5a3fe01cf8a2e0d395_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2cd5a3fe01cf8a2e0d395_r.jpg&&&/figure&&p&马丁靴可以说是每个型男衣柜里的必备单品，无论是版型还是耐操程度都是鞋类里的扛把子。拥有一双马丁靴，你的所有牛仔裤都有了归宿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&而且马丁靴自带的增高功能，让你在原来的身高上自带增加至少3cm，分分钟壁咚得妹子小鹿乱撞。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&马丁靴一般的穿法都是将裤脚收入靴子内，将你的战靴完全的展示出来，不管你信不信——这样做居然能让你的腿在视觉上自动拉长，比美图秀秀都好使。&/p&&figure&&img data-rawheight=&553& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-faa2ab707f3ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-faa2ab707f3ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&l AJ系列&/p&&p&AJ系列有多火？一件事大家就懂了：&b&做AJ假鞋这一行业，养活了莆田和东莞数以万计的小工厂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&AJ系列的篮球鞋早就不仅仅是一双运动鞋，它更是潮流的象征，甚至可以说是一种信仰——本来踩在脚上的玩意儿，居然被人当成收藏品一样摆在玻璃柜里，你敢信？&/p&&figure&&img data-rawheight=&541& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dbf1d422f79cfeb9027_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dbf1d422f79cfeb9027_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&AJ的火爆离不开它的百搭——芝加哥，大魔王，空军一号......随意一双拉出来，不管是短裤牛仔裤还是束脚裤，都能轻松hold住。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，最经典的搭配还是束脚裤配AJ，在脚踝收紧的裤腿，能够将你脚上那双骚气四溢的战靴完美呈现。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你再来一件卫衣，那就瞬间化身成嘻哈小哥，感觉随时都可以拿着麦克来一段freestyle。&/p&&figure&&img data-rawheight=&738& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-958fbf1eb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-958fbf1eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&l 新百伦跑鞋&/p&&p&无论是导演还是投资人都想不到：“春娇志明”系列电影的最大赢家，居然是一双鞋。&/p&&p&&br&&/p&&p&电影里余文乐脚上那双新百伦跑鞋休闲而不失格调，给无数从小穿双星长大的孩子结结实实的上了一课：原来运动鞋也能那么帅。&/p&&figure&&img data-rawheight=&501& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd0dcd5e17b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd0dcd5e17b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果说马丁靴和AJ占据了欧美系服装搭配的龙头地位，那么新百伦跑鞋则拿下了日潮和韩潮的堂口——&b&&u&性冷淡配色的服装配上一双小清新的跑鞋，让你在一群油腻的中年人中找到鹤立鸡群的感觉。&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf6c3beca8726_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf6c3beca8726_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&虽然新百伦跑鞋一般没人收藏，但是你也可以趁着大减价多屯几双——&b&&u&毕竟穿起来舒服还百搭的运动鞋，实在是太少太少了。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你可能不敢相信，但事实就是——&b&&u&在这短短几分钟内，你学到的穿衣款式，足够你穿上至少20年。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很复杂吗？不复杂，因为我们不讲什么脸型，体型，色调——我们直接简单粗暴的告诉你：穿这个，准没错。&/p&&p&&br&&/p&&p&我也当过不修边幅的直男，深刻的理解一个道理：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&作为一个刚入门的小白，谁特么有那么多的耐心去研究那么多理论？&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，这一篇的基础款教程，已经能让你以一个整洁利索，甚至有型的形象出现在妹子身边，如果你身边的男生再犯些错误，你基本上就已经达到了男神级别。&/p&&p&&br&&/p&&p&说实话，形象改造是所有撩妹步骤中最容易最轻松的环节了——&b&&u&它只需要你花几天就能掌握一套正确的思路和方法论，有着固定不会出错的模板可以照搬照抄。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且它的回报也是最牛的——&b&&u&形象够好，你甚至可以等着妹子来撩你。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，新的一年即将到来，请各位直男将这篇保姆级别的全方位指南收藏，时不时的拿出来看看，尽量凑齐里面提到的经典单品。&/p&&p&&br&&/p&&p&等你改造完，看着朋友圈越来越多的点赞数量，看着越来越多探探MarryU上的红心，我相信——&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&你会把它推荐给你的朋友，拯救更多直男的。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你需要更多知识武装自己，欢迎关注我的公众号： tednec，每天分享一个实用的情感攻略。&/p&&p&回复关键词“约会”，告诉你怎么构建一次完美的约会。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&其他关于情感的高赞回答：&/u&&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-beb53dfe714295caec4dd9bb266734ce_180x120.jpg& data-image-width=&658& data-image-height=&309& class=&internal&&宏桑：了解这些情感规则，才能在恋爱中掌握主动权。&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ef1bc20fbcdef_180x120.jpg& data-image-width=&816& data-image-height=&453& class=&internal&&宏桑：快速拉近关系的36个问题&/a&
各位直男朋友们： 你可曾对着镜子中自己的形象抓耳挠腮，感觉哪里不对却不知道从何改起？ 是不是也关注了一堆公众号，结果买了一堆衣服，到头来穿在身上还是一个大写的丑字？ 是不是一听形象改造就头大，到现在还不知道应该穿什么衣服？ 是不是想有一个清单…
&p&很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——&b&这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。&/b&&/p&&br&&p&那什么才是呢？诸位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之前，且听我讲一个哈佛学霸的故事。&/p&&br&&p&&u&&b&一. 75%真实的故事&/b&&/u&&/p&&p&故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。&/p&&br&&p&于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。&/p&&br&&p&作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3fe995503eeb753ec2e65f3e189e3738_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3fe995503eeb753ec2e65f3e189e3738_r.jpg&&&/figure&&p&嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。&/p&&br&&p&看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”&/p&&br&&p&对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。&/p&&blockquote&I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.&br&我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d9da9d28dcaa_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d9da9d28dcaa_r.jpg&&&/figure&&p&有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》课程的第11集的39分47秒。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课没有之一，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）&/p&&br&&br&&p&&u&&b&二.学霸们的困扰&/b&&/u&&/p&&br&&p&Tal 教授用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal 是个例，但不是的，我的很多朋友都是学霸，即使是在 MIT 念 Phd 的哥们，也会面临在家睡到中午起不来，学习计划迟迟无法落实的问题。&/p&&br&&p&当然，还是有人会举手，说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸&，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。&/p&&br&&p&那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ccd97b2dce095dcee74912bcd0c4a31_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ccd97b2dce095dcee74912bcd0c4a31_r.jpg&&&/figure&&p&（上面这张图好暴露年龄啊！）&/p&&br&&p&虽然计划泡汤了，学霸毕竟是学霸，很快展现出了他与普通人的区别：&/p&&br&&p&普通人是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 制订新计划 -& 继续失败&/p&&br&&p&学霸是这样的：&b&计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 深度思考计划为啥失败 -& 改善问题 -& 制订新计划&/b&&/p&&br&&p&当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。&/p&&br&&p&那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？&/p&&p&这就要说到自控力的假象了。&/p&&br&&p&&u&&b&三.自控力的假象与真相&/b&&/u&&/p&&br&&p&不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。&/p&&br&&p&为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落？但这是结果，并不是原因。&b&我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？&/b&&/p&&br&&p&Tal老师为我们揭示了两个真相：&/p&&br&&p&&b&1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。&/b&&/p&&br&&p&想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然（说不刷牙的你走开！）&/p&&br&&p&你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗？基本不需要对不对？
&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7bef51cf2f949ff57422c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7bef51cf2f949ff57422c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力&b&。&/b&而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：&/p&&br&&p&&b&2.人的自控力是有限的&/b&&/p&&p&很多人不知道，&b&自控力和肌肉力量一样是有限的。&/b&这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述，我只打个比方，相信能帮你更好的理解这个结论：&/p&&br&&p&想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。&/p&&br&&p&自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/924d6ecdf3c04fca0846d_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic2.zhimg.com/924d6ecdf3c04fca0846d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。&/p&&br&&p&所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。&/p&&br&&p&有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！我们只要把自制力锻炼到很强就可以了！&/p&&br&&p&这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面，就像上面讲到的第一点：&b&无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cf3be8fbacad1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf3be8fbacad1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西&/b&，当年的Tal童鞋，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸，最后成为哈佛教授，走上人生巅峰的。（好吧别打我，我承认后面这段是我瞎编的。）&/p&&br&&p&但是构建习惯体系，并不是一件轻松}