& 官方标准来了！看看你俯卧撑、仰卧起坐能得多少分官方标准来了！看看你俯卧撑、仰卧起坐能得多少分私家奔跑近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。在正文之后的附件部分，《指南》提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助每一名健身者自我检验，颇有借鉴意义。俯卧撑测试测试方法：测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。1分钟仰卧起坐测试测试方法：测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。受试者须连续不断的重复此动作，持续运动1分钟。测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。握力测试测试仪器：握力计。测试方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距，准备测试。测试人员打开电源开关，显示屏上出现闪烁信号，最后定格在“.0”数值上，表明握力计进入工作状态。测试时，受试者身体直立，双脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力紧握内外握柄。测试2次，记录最大值，以千克为单位，精确到小数点后1位。背力测试测试仪器：背力计测试方法：受试者智力在背力计的底盘上，两脚尖分开约15厘米，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。测试人员使背力计握柄与受试者两手指尖接触，背力计握柄至底盘传感器挂钩的距离为背力计拉链的长度。测试时，受试者两臂伸直，掌心向内，紧握握柄，两腿伸直，上体绷直抬头，尽全力做背伸动作。测试2次，记录最大值，以千克为单位，不计小数。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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我每晚做30次俯卧撑30次仰卧起坐，大概多久能见效？
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简单！~！~！~！~其实不管腹肌多壮的人只要一坐下（腰不挺直）肚子都会很褶皱看起来像脂肪那是正常的不过你想练肌肉出来的话我给你个建议（有点辛苦）：（这是练二头肌、胸大肌和腹侧肌的）：分4次做每天早上一起床叠玩被子（一定要清醒些）马上做30个俯卧撑（要标准的不要下到一半就不下了）到中午吃饭前在做30个俯卧撑下午吃饭前有做30个俯卧撑晚上睡觉半小时前在做30个俯卧撑就这样连续坚持10天或这是8天（1天少1次也不行）就开始个3、4天加5个慢慢加要坚持要有坚定的信念1个月后你的二头肌就明显增大了在坚持1个月你的二头肌就比原来还大并且你会发现你的胸肌也明显壮了就这样一只坚持下去（1年后你就是李小龙的2分之1了）可以坚持一辈子这是练腹肌的每天下午做仰卧起坐从35或40开始（建立基础）1个多月后就变成每天下午70或80个（你会发现很容易的）又连续1个月你就发现你能做到150或160个了又连续1个月你就发现你可以做到210多个了（这时你照镜子发现腹肌好壮啊要收腹）厉害的可以做到240多个然后就可以个2、3天加5个左右啦一直坚持还是老话：{1年后你就是李小龙的2分之1了}我就是这样练出来的现在都不知道多壮啊我现在才13岁而已但全身的肌肉都不知道多性感啊我和别人打架是被别人一拳打在肚子上根本就不怎么痛然后1拳就打在他下颚上他就倒地啦哎哟哎呦的叫都快痛哭啦他也不看看我二头肌有多大|||30*30初期要半年才行半年后可看自己的体能增加负荷主要看自己的毅力了加油|||其实一般人肌肉都不明显，有些人十分瘦，力气却很大。如果你是练出来要外观美的话，那得找专业的老师，或者专业的训练方式|||很快2.3个月就可以|||身子瘦的人，经常只在肚子上长脂肪。如果按您的这种练法，配合饮食，坚持下来的话，可能需要半年以上。如果想快速见效，请去健身房吧。另外可以看看我的空间里我的照片，看我是不是您想要的那种体型？我就是在健身房练的。推荐您去健美吧转转，里面有很多训练方法可以学习。|||你原来就已经比较瘦，体脂水平应该不算高，所以不必专门去设计消脂的动作。只是你应该明确自己的目的，是想练习腹肌，还是胸肌或者二头肌，这些都有专门针对性的动作练习。作俯卧撑对胸肌的刺激比较强，仰卧起坐练的是腹部肌群，如果你只是作这两种动作，那么只能增强你的胸肌和腹肌而已。而且你的练习次数也太少，除非你能逐渐增加动作量，否则不会有什么大的改观。建议你作俯卧撑的时候，以20个为一组，做完一组后休息半分钟再作下一组，每天作三组，并逐渐增加；仰卧起坐也可以20或25个为一组，做三到四组。要想有效果，每次练习时就必须作到力竭为止，这样才能增加你的肌肉力量。另外，如果想增加臂部肌肉力量的话，最好去买两个哑铃来练，光作俯卧撑和仰卧起坐是没用的|||和我的情况基本差不多，要消脂多做有氧运动，刚开始30*30还行，一周后就得增了，&我想大概锻炼出李小龙肌肉就好了！&，不是只做俯卧撑，仰卧起坐就行的，如果你想要力量，身材的话最好去练健美；如果你想要武术中的力量的话，一定要慎重，力量训练多了长的就是拙力了。我现在俯卧撑能做300，仰卧起坐能做600，虽然肌肉线条比较明显，但是力量还是不行，谁让咱天生就是瘦人呢！有事Q我：（池中物&&悟道）|||我个人经验，应该少量多次，第一次做十五个，第二次做十个，第三次做十个，中间间歇两三分钟，尽量放松，这样效果可能更好
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server is ok俯卧撑做多少合适减肥 俯卧撑练多久有效果_腾牛健康网
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俯卧撑做多少合适减肥 俯卧撑练多久有效果
导读：俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，俯卧撑对减肥没有很大的效果，但是想要取得好的减肥效果应该搭配有氧运动和科学的饮食原则。
俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果，下面我们一起来了解了解吧！俯卧撑做多少合适减肥俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习，俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。俯卧撑练多久有效果俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。做俯卧撑的注意事项要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。俯卧撑练多久有效果?以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。
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小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
勘查技术与工程专业，编程爱好者
俯卧撑……
女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。
我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……
的话：我作为一名妹纸 至今撑不起来一个俯卧撑~只会俯卧，然后撑……握手！！！！
专利代理人
我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。
智能科学专业
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。想着这样的场面就萌啊。。。——————以下是猪的签名——————————才疏学浅，请前辈们指导哈～
女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练
的话： 女生练俯卧撑有很大好处啊，话说下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？到现在也没想明白为什么她们不练上肢力量不够啊……只能做分解动作……
想起来上学的时候一NB女生和男生比直臂屈伸哑铃，还真TMD有男生被比下去的……
我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。
严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。
教育无边界字幕组概率课组长
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。
- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~牛。。。
话说初中的时候体育课看班上有一男娃做俯卧撑那叫一标准啊，妹纸们站在旁边均表示倾倒有木有
教育无边界字幕组概率课组长
的话：关键在胸肌。女孩子的胸肌一般不是很发达（也很少有人愿意很发达）。啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？
的话：- -单手俯卧的妹纸淡淡滴飘过。。。。话说俯卧撑好长肌肉~来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！你跟人女的比什么？
的话：你跟人女的比什么？你跟玩笑话较真什么？
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？俯卧撑可以练三头肌，但是二三头肌最有效还是靠哑铃练。
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。难度相当大。
的话：啊？ 我一直以为是靠肱二/三头肌，难怪我每天坚持练习，手臂就是不见粗啊……话说，女性的胸肌，难道不能和乳房并存吗？可以百度图片一下“健美小姐”
的话：可以百度图片一下“健美小姐”这明明不是小姐而是大妈好吧……
作为一妹纸
放着爵士不学 非要去学机械舞 老师看着我那点肉 叫俺先回去练俯卧撑
俺每天俯卧 然后撑。。。。不起来。。。。然后 就没有然后了。。。
我们男女生都要练仰卧起坐和俯卧撑……
的话：可以百度图片一下“健美小姐”擦！ 让我想到高中生物课本讲蛋白质那章的插图了！
其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。
勘查技术与工程专业，编程爱好者
I have witnessed too much...
俯卧撑只能做分解动作的，仰卧起坐也做不了几个。这就是教育发达程度一般的地区体育课不完善的后果啊。。。
女式俯卧撑（膝盖着地）难度应该不大吧？就算是我这样从来不运动的女生，男式俯卧撑也是能做几个的。请问楼主的笑话是什么意思？
的话：其实这是一只很内涵的楼主。。。。笑而不语飘过。。难道是我知道得太多了么。。妹子们歪了楼
的话：严肃地说，听闻仰卧起坐因为高强度反复蜷伸背脊，对脊椎有害。仅仅是听闻，求证实证伪。不过有一个仰卧起坐的替代方案我相信对女生来说更好：平躺抬腿。传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎
的话：传统方法锻炼强度过大的话确实会对腰椎有害，我的健身教练讲的。我们练的时候都是搁脚卷腹，效率高，而且不损伤腰椎搁脚蜷腹是个什么造型……
的话：妹子们歪了楼楼主都无法再面对这些可爱的妹子了。。。。
的话：我只有高考之后拼死锻炼的三个月能把俯卧撑做起来。别的时候只能俯卧——啪，整个人趴地上，然后爬起来。。。但是话说我各种女生的体育项目都是在班里中上或者是优秀的，体育考试经常是跑步跳绳仰卧起坐各种满分。。。所以可能大多数女孩子就是根本做不起来俯卧撑吧。你们都弱爆了，俯卧撑算什么。我初中时，同年级有两个女同......学，能做好几个引体向上呢。
的话：来比划比划吧！左右单手各十个，谁输谁抽真心话大冒险！大叔我也打算参与一下
的话：大叔我也打算参与一下你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……
的话：为什么呢？ 应该不会有很大难度吧（本人力气较小 但也能做10个标准俯卧撑以上，而本人和妹子们扳手腕偶尔会输）和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~
的话：和汉子掰手腕偶尔会赢的飘过~女~超~人~
的话：你参与的话基本没人能赢吧……就你体力最好了……我吹牛的，呵呵，一流的背肌三流的胸肌。
的话：可以百度图片一下“健美小姐”又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……
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的话：又想起了生物书里讲到蛋白质的时候那个肌肉妹纸图催运组免调啊……高中生，鉴定完毕。
的话：我们初中的体育老师曾说过：女生多练练仰卧起坐，将来生孩子会比较快。。。......
的话：高中生，鉴定完毕。哇~扑倒~听到你把我说的这么年轻我好开心啊~——大三的装嫩分子开心地飘过
的话：搁脚蜷腹是个什么造型……不会打表情你让我情何以堪...不过我打错了= = 是搁腿仰卧起坐- -b 样子大致是的，只要是把双腿(脚？)搁在凳子之类略高一点的地方然后下半身尽量不发力就行。卷腹嘛..这..顾名思义啊...咳，我还是粘贴吧，语文不好真是个悲剧o(╯□╰)o
的话：女生之所以不做俯卧撑，是因为俯卧这个动作对她们来说难度比较大。我最近很努力在连俯卧撑。经常是嗷一嗓子就趴下去了…
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