胸肌外沿怎么练图解_百度图片搜索胸肌下部及外侧的雕琢
核心提示：先说说双杠臂曲伸。要练胸肌，身体必须成弓形。脚往前伸，低头，眼睛注视脚尖或胸肌的运动，两只胳膊是往外张的，从侧面看，肘部朝上，而不是普通的朝后。推起时，身体姿势不变，也不摆动，只是胸肌运动，推起身体。千万不要挺胸，否则，将练肱三头肌了。
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　　先说说双杠臂曲伸。要练胸肌，身体必须成弓形。脚往前伸，低头，眼睛注视脚尖或胸肌的运动，两只胳膊是往外张的，从侧面看，肘部朝上，而不是普通的朝后。推起时，身体姿势不变，也不摆动，只是胸肌运动，推起身体。千万不要挺胸，否则，将练肱三头肌了。
　　我在初中时，只能做十多次，到了高中，不负重能作六十多次，想知道其中的秘密吗?我认为，最主要的仍然是毅力。
　　当时我每个星期每组加一到两次，完全是靠毅力撑下来的。有时做不了那么多次，就在杠上撑几秒钟，再接着做。有时做不了，从杠上下来了，我就会马上跳上去，作半程的臂曲伸，少一次，就补两次，就这么撑下来的。一直这么做到一组能做到三十次。
　　下面向大家介绍一个比双杠臂曲伸更好的动作--吊环臂曲伸。
　　在我能做双杠臂曲伸三十次后不久，有一天，我发现我能做吊环臂曲伸了，我就不做双杠臂曲伸，因为我发现吊环臂曲伸比双杠臂曲伸有优势。
　　首先，做吊环臂曲伸双臂必须用劲往内夹，才不会支不住，因而，胸肌的受力显著增大，而且专注于胸肌，肱三头肌的受力不大。
　　其次，因为胸肌的受力增大了，我不用再为做臂曲伸要负重而苦恼了。同时吊环比双杠简易，这在家里练健美更为实用。
　　自从我练吊环臂曲伸后，我就不练双杠臂曲伸了。刚开始，我只能做十次左右，而且胳膊还不能伸直，一旦伸直，就会掉下来，这种不完全动作做了几个星期后，才能伸直胳膊，做完整动作。我的计划仍然是每星期加一到二次，并且我总能做到，这是用毅力来控制的，相信你自己吧，你也能做到。
　　等我能做二十次臂曲伸后，我开始负重，腰后扎上一只十公斤重的哑铃。次数又迅速的降到了十次，仍然采取老方法，坚信自己能做到每星期加一次。
　　这时候，有时会停滞不前。当我一个星期也长不了一次时，我会采取另一种方法--降次数!这是我宝贵的经验!虽然有人会认为它不符合各种原则，但在我练胸肌下部及外侧时，它最有效!
　　例如，上星期能做十二次，本星期该长到十三次，但长不上去，我就降为十一次，练一星期，然后照旧，下星期十二次，再下星期才是十三次。同时也根据身体情况，当我做十一次时，发现体力好，就会尽力多做几次，例如做到十三次。然后以十三次为基点，往上加。
　　这种长不上去的情况大概一个月会出现一次。照上面的方法，我没有发生越练越下降的情况。
　　虽然在各种健美书籍上从未有过这种方法，我的体会是这种变幻的方法有比别的方法更好的地方。
　　第一，更安全。
　　别的方法，如强迫次数法、大重量法，容易受伤，我就曾经伤过。用这种降次数法，我从未伤过。
　　第二，不容易厌烦。
　　当你能做十一次时，做十次是容易的事，你将很乐意这么做。而强迫次数法等，则令人生厌。虽然有时我也用强迫次数法，但我仍然不愿意用它，太难受了，我的那位大块头朋友就不愿意和我一起练肱二头肌，因为我用强迫次数法，强度很大，他也受不了。
　　降次数法也有缺点，周期长。由于专业运动员要在短期内大量提高运动能力，因而不大适合他们。对于健美爱好者来说，有长期训练的打算，也不需要短期的冲刺，这种方法应该很适合大家。
　　因为它不易使人厌倦，能坚持下去，用别的方法不但不容易坚持，还容易发生事故，所以，用降次数法，很可能达到用别的方法达不到的程度。当然，还是要用多种方法，相互促进的。
　　每次训练，组数为3-5组，是不是觉得少了些?对我的胸肌下部及外侧来说，高次数(从未少于十次，多到三十次)，低组数，效果最好。
　　我这么练到高一下学期.当时负重十公斤(我没有更重的哑铃)，吊环臂曲伸能做近三十个，甚至能做十字平衡，可惜之后因为搬家，住楼房，没地方吊吊环，也没有双杠，只好不练了。
　　一直到上了大学，才能练双杠臂曲伸。虽然条件不理想，但至少能保持，而且，瘦死的骆驼比马大，原来的底子还在，所以现在看起来还可以。当时的那段时间，训练得法，不断生长，太令人怀念了。
（实习编辑：何丽丽）
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下胸肌外沿总是练不出来，怎么破？
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用女人的眼影画上去
你用两张椅子做俯卧撑，要到位 ，做到底练习。
或者手在地
脚在椅子上做
这个难度大，先做第一个慢慢来，20个一组，做四组 ，或者20.18.16.14这四组做练习，紧记要中速或慢速做练习，这种练习是练胸内侧的，你想要下边内侧没有肯定不会有下边的，我现在也在做， 哥们加油为完美身材而努力
你说的这些真心无压力，就是练不出来。，
回复5楼:还是说明你胸不够大啊
不想太大。
这是缩水好多的结果，起码小一半！
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我胸和你差不多 不过我有下边
就是腹部没你好看
最上面的腹肌基本上看不到
第二排的两快 很大
你怎么练腹肌的
我腹肌就是每天坚持练，没怎么刻意练，就出来了。。。
不行的你想要有必须得大
你体型在那
我瘦了好多呢，
胸肌都瘦没了。来张以前的！
具体怎么练
我是用网上8分钟的那种
八分钟我也练过，
后来都是去健身房随便练练了， 感觉我腹肌挺好练的！
手机像素差。。
放大就更看不清了！
那张照片 好像也没有啊
你真悲催哇
胸还是不够打大
好吧， 你上你的照片来看看！
回复20楼:没拍过
那你还拼命打击人，
新人需要鼓励的！
没打击你啊
胸大不好吗
我还嫌我胸小
和你差不多 估计还没你大呢
你不是在健身房嘛 负重练啊
说真话。 年轻人不要练成大块头，不好看啊。
胸肌下沿的话多做做双杠臂屈伸
经常做啊，
就是练不出来！
这个看到底练了多久，我差不多练了一年，现在下沿才比较明显
如果是双杠臂屈伸的话
我时间比你还久。。
起码一年半了吧！
呵呵，看你那张以前的照片下沿挺清晰啊，可能瘦了的缘故吧
确实缩水很多，
我胸型不好看， 八字形！
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保存至快速回贴如何练习胸肌下沿及外侧的轮廓。。苦恼
最近健身比较苦恼，每次练完胸，马上感觉胸就是胀的，可就是乳头周围很软，下垂。。各位大神 有什么好的方法能专门练习胸部下沿外侧这一圈吗？苦恼！
体脂太高。
锻炼的话就是双杠和下斜卧推 以及哑铃飞鸟
引用1楼 @ 发表的:体脂太高。
锻炼的话就是双杠和下斜卧推 以及哑铃飞鸟
我181 156斤 好的 谢谢 今天就去试这些动作 健身前后可以跑步吗？
引用3楼 @ 发表的:推荐双杆曲臂撑
ok 今天就去试试
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