【#戒色#】为什么用单杠练腹肌练几十秒就会射精_戒色吧_百度贴吧
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【#戒色#】为什么用单杠练腹肌练几十秒就会射精收藏
戒色已有100多天了
戒色改命，多学习戒色文章或听戒色录音【你想戒色帮助人戒色容易戒】用无图模式看戒色吧，多素食【吃肉欲望加重不利于戒色，而且现在肉食也不健康】a
你说具体点，谁知道单杠怎么练腹肌的，碰没碰下体？
精关不固，不建议力量训练，多做养生功法，先慢慢恢复吧
我去 这是滑精 白天清醒时射精 你这已经达到邪淫最严重的地步了 肾气不足肾精亏损精关不固
这样下去真的会被折腾死的 赶紧戒色 没办法就去看中医吃药
建议你换别的健身方式，每个人身体状况不一样
百度一下色情泛滥对现代人的伤害
。戒色必需修心、多做善事，戒色前期远离一切让你有欲望的东西、尽量不吃荤。切记，加油，转发　　　--盲目强戒是没用的，要悟戒才能戒掉。第一：断绝一切黄源，哪怕一带点点也不行，多念口诀。第二：重点坚持学习戒色文章或看戒色视频，戒为良药就很好，看多几遍，刚开始的时候最好有空就学习。第三：多做善事，孝敬父母，不与父母顶嘴，体会父母难处。鼓励别人和劝人戒色都算是做善事，做善事有助于戒色和身体的恢复。第四：注意养生，有养生意识。第五：发大忏悔心，忏悔自己过错，忏悔力量很大以上是我的经验。加油，为了让你自己的未来更美好。我相信你能戒掉的。转发功德无量。
加油。我们一切戒除这个恶习
楼主，实在不建议剧烈运动，实在不行吃药吧，你说呢戒了100多天了，应该不会这么容易滑精啊，对了，最好别熬夜，也别久坐。
阅读下：专论六 鸡鸡敏感易射早泻或不易勃起刺激不硬
每天听听，学习中医知识：开讲楞严经浅释、中医临证经验与方法、中医临证五十年心得录
这个只是锻炼的方法不太好，换一个就好了。我练单杠也有这个感觉不过我没射出来过只是感觉有些强烈，这应该是精关不固，多做做固肾功，换个最好少拉单杠来锻炼，换个方式吧。加油
戒色三宝：是什么？恢复身心（养生锻炼，饮食习惯）培养德行（断恶修善，孝亲敬老）时间管理（珍惜当下，展望未来）改造自己（感悟人生，祛除恶习）围绕这四大方面展开的，一套众多前辈一起用自身实践出来的《戒色三宝》。让您改变当下恶习，成就美好未来。备注：一般人用自己时间琢磨办法，上等人懂得利用前人经验应用自身。喜马拉雅，进孝德学苑收听戒色录音，带您了解邪淫危害，有效戒除邪淫。
身体亏虚，运动过度就会遗精， 运动得慢慢来，不要剧烈运动。
还是做有氧运动比较好。。。职业运动员平均寿命短。。。。
登录百度帐号怎么利用单杠垂悬来练腹肌！教您5个经典动作
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& & & & 央视网消息：练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌。一共5个动作！从简单到困难！快来试试！
& & & & 动作一：垂悬提膝4&8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！ 注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！你可以在你的脚踝之间增加重量（例如哑铃）来提升难度！
& & & & 动作二：垂悬侧体膝！3&8-12次。这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别！膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌！起始动作一样：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度。 注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
& & & & 动作三：垂悬左右摇摆3&10-20次。这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！动作过程：双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
& & & & 动作四：垂悬举腿4&5-10次。垂悬举腿是一个经典的动作！起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带&起。注意事项：然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。以下是动作应有的顺序：控制腹部收缩&&髋部微微后倾&&髋屈提腿&&控制地把髋关节恢复伸直。常见错误！大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。很多初学者力量集中在脚尖并往&前&踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体&前后&摇晃。
& & & & 动作五：垂悬抬腿画圈！每边3&5-10次。这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！初始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。
编辑：李辰欣
责任编辑：金晓辛
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体坛视觉系单杠练腹肌：5个经典动作推荐
责任编辑 : 阿邦&&&
　　单杠练：5个动作推荐！
　　练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！
　　今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌！
　　视频：
　　一共5个动作！从简单到困难！快来试试吧！
　　动作一：垂悬提膝4&8-12次。
　　动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！
　　你可以在你的脚踝之间增加重量（例如）来提升难度！
　　动作二：垂悬侧体膝！3&8-12次。
　　这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别！膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌！
　　起始动作一样：
　　悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！
　　注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！
　　停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　动作三：垂悬左右摇摆3&10-20次。
　　这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！
　　动作过程：
　　双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！
　　收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！
　　动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
　　动作四：垂悬举腿4&5-10次
　　垂悬举腿是一个经典的动作！
　　起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带&起&。
　　注意事项：
　　然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非N绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为N绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。
　　以下是动作应有的顺序：
　　控制腹部收缩&&髋部微微后倾&&髋屈提腿&&控制地把髋关节恢复伸直。
　　常见错误！
　　大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
　　很多初学者力量集中在脚尖并往&前&踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体&前后&摇晃。
　　动作五：垂悬抬腿画圈！每边3&5-10次
　　这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！
　　初始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
　　然后如动图示范：腹部收缩向你的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧！双腿尽量伸直，髋部微微后倾！
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动作事项：每组10~12次
每个动作2~3组
动作事项：每组8~10次
每个动作2~3组
动作事项：每组左右各10~12次
每个动作2~3组
动作事项：每组15次
每个动作2~3组
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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今日搜狐热点练搓衣板腹肌有一个动作，80%的人都做错了_凤凰资讯
练搓衣板腹肌有一个动作，80%的人都做错了
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这篇文章，
文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做，
没有看过这篇文章的小伙伴
可以点击标题阅读。
在实际的腹肌训练中，
还有一个动作也是
练搓衣板腹肌经常用到的动作，
那就是双臂撑靠背举腿，
具体请看下图：
之所以把这个动作拿出来，
是因为在实际的练习中，
很多小伙伴们是像下图这样做的。
按照上图这样进行练习，
给很多人的感觉就是腿很酸，
腹部没有感觉。
因为这个动作的主要目的
不是让你抬腿，而是要收缩腹肌。
下面再来看正确的动作示范：
练习时要求后背部靠紧靠垫，
双腿屈膝抬起的高度
与上半身的角度要小于90度，
在动作的终点
让膝盖尽量靠近身体稍停，
这样能够给腹肌更多的刺激。
然后再用腹肌的控制力
慢慢还原至起始位置，
这样算完成一个动作。
以上就是关于
双臂撑靠背举腿的练习要求，
不知道你做对了吗？
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