肩周炎患者应该怎么样运动锻炼
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　　肩周炎是我们的常见疾病了，随着医疗水平的提高，肩周炎的治疗方法也是有很多了，中医治疗也是其中的一种，那么中医治疗肩周炎的方法有哪些呢？下面就具体的给大家介绍一下中医治疗肩周炎的方法。　　以下就是几种中医治疗肩周炎的方法：　　中药：可以辨证选用活血化淤的中药，也可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药直接热熨、热敷。　　刮痧：刮痧板有多种，传统的中医治疗肩周炎的方法是使用牛角板，但是其在消毒时，易发生断裂，在医疗机构中多不使用。我们一般采用玉制板，易于消毒。可反复使用。刮痧时，应在施术部位多多涂抹刮痧油，减少刮时对皮肤的损伤，并能加强活血化淤、疏通经络的作用，常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经，每周可刮1—2次。　　穴位按摩：指压集中于肩膀前后的一些重要的穴位，比如肩井、肩隅、肩贞等。需要提醒的是，肩周炎会伴有肩膀虚冷，因此进行指压按摩之前，从颈部到肩膀，先用热毛巾蒸一遍以加强效果，平时也要注意预防肩部虚冷。当然，如果想要效果更好一点，最好到医院接受专业的推拿按摩。　　功能锻炼：所谓“医三分练七分”，功能锻炼对肩周炎患者来说非常重要。患者应当在家多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，以预防肩关节粘连、肩部软组织挛缩。这里推荐3个简单的运动：1、弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作由里向外、或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动。2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动；3、爬墙摸高：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每天比前一天摸得高。　　拔罐：拔罐工具有多种，有玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡胶罐等，甚至家里的罐头瓶也可以用于拔罐。医院里一般使用玻璃罐，它光滑透明，中医治疗肩周炎可以透过玻璃观察罐内皮肤充血、淤血、起泡及放血时的出血情况，所以使用得最多。家里一般适合使用橡胶罐，因为它使用方便，用手一捏，就能吸住，一般是觉得哪里痛就拔哪里，非常容易掌握，但它没有用火，少了一个重要的环节，效果就要差一些。　　温馨提示以上是介绍的中医治疗肩周炎的方法，这些中医治疗肩周炎的方法都有着不错的治疗效果。专家提醒：患者一定要在生活中多参加一些体育锻炼，这样不仅可以治疗这个疾病，也可以增强患者自身的体质。
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治，“举手"之劳&&& 小张是新跟着我实习的学生，马上就要毕业了。有一天，他找到我说，自己的母亲最近肩周炎加重了，痛得厉害，尤其是夜里，痛得一夜一夜都不能入睡，现在连头都不能梳了。&&& 我就问他：“你也是学医的，怎么不让你妈妈早点去医院治啊?”&&& 听我这么一问，小张带着哭腔说：“我能出来上学就已经非常不容易了。我也劝说过我妈，让她去医院看看，可她就是不肯。我自己学推拿也只是学了点皮毛，虽然每天都坚持给她做，可是效果并不好。”&&& 我听了后，心里很不是滋味，就说道：“让你妈妈来我门诊吧，我每天免费给她做推拿。治疗这毛病，还是推拿的效果比较好。”&&& “高老师，那怎么成，您每天的坐诊病号都要排到下午一两点。要不这样吧，您把方法教给我，回家后我给我妈做吧。”&&& 我觉得小张说得有道理，就教了他一套调治肩周炎的保健操。并告诉他，只要坚持，就可以把肩周炎治好。怎么做呢?步骤&&& 1．按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。&&& 2．用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉3～5分钟。&&& &&& 3．弯腰伸臂：两足分立，弯腰至90度，患肢伸展开来，做向外划圈运动，动作幅度由小到大，以伸臂到最大限度为止，时间为10分钟。&
&&& 4．患肢爬墙：两足分立，面向墙壁，五指沿墙壁缓慢向上爬行，使患肢高举到最高限度，然后沿墙壁归回原位，连续爬行50～100次。&&& 5．背后拉手：双手向后，由健手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复做20次。然后自我摇动肩关节，幅度由小到大，以能忍受的力度为宜。
&&& 6．高举上肢自我摸身：患侧被动高举，肘关节弯曲，先摸同侧头顶，再摸对侧耳朵，反复做6次。&&&& 两个月后，小张告诉我说，他他*的病情已经大大好转，疼痛也消失一大半了。
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专辑：肩周炎
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肩周炎的自我锻炼
视频摘要：如何进行自我锻炼？肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍几个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。如拉毛巾、划圈、梳头、端肩，这些都是不错的方法。【肩周炎怎么办】肩周炎的锻炼方法 教你5个小动作告别肩周炎→买购网
【肩周炎怎么办】肩周炎的锻炼方法 教你5个小动作告别肩周炎
【肩周炎怎么办】肩周炎的锻炼方法 教你5个小动作告别肩周炎
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摘要：肩关节本身变性的疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。肩周炎怎么办？教你5个小动作告别肩周炎。
【肩周炎怎么办】肩周炎的锻炼方法 教你5个小动作告别肩周炎
肩周炎怎么办
1、倒拜观音
动作要领：所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。
枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。
动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
2、叉步背拉手
动作要领：首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。
从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。
动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。
这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。
其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。
两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
4、双肩绕环
动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条连接两臂，如同搓背一样。
端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。
两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。
五步“活动操”预防肩周炎
第一步，仰头望天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
第二步，按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
第三步，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四步，摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
第五步，互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做，此动作对缓解肩周炎症状有很大的帮助哦。
引发肩周炎的病因
1、肩周围软组织退行性改变
肩关节本身变性的疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。这些疾病可因为进一步形成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致肩周炎的发生，此外，肩部的损伤，有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。
2、肩部外伤和肩部活动减少
肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，有时甚至因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动也可造成肩周炎。此外，由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这种手术以后引发的肩周炎，可能与术后疼痛、肩部活动减少有关。
上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素
3、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损
相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。这可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在地导致肩周炎。
4、心理因素
相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。
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<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length肩周炎5个锻炼方法，选择一个坚持做，即受用一生！肩周炎5个锻炼方法，选择一个坚持做，即受用一生！野话说百家号各位早啊，肩周炎的最佳缓解方法是什么？不是针灸，理疗，按摩，而是最简单的自我锻炼。只要锻炼能够坚持住，那么挛缩的肌肉即能缓解，分离粘连的组织，增加肩关节的活动范围，从而促进肩周炎患者的康复！下面来看看肩周炎该怎么锻炼才好，给大家推荐五个锻炼方法，大家可以自我选择几个，也可以全做，只要坚持练习，一定可以做到满意的疗效！持物上举患者平躺，双上肢伸直，拿一个木棒进行上举，到最高点坚持20~30秒，肩膀处感觉到有明显的牵拉感或者可以忍受的疼痛时，再缓慢放下，3~5次为1组，需要患者每天锻炼3~5组，这个方法锻炼的时候需要注意循序渐进，每次都不宜做过多，以免导致肌肉酸痛，这样达不到预期的效果。2.爬墙锻炼患者站立位，找一面墙，用双手或单手沿着墙从低到高，可以用食指和中指交替的缓慢向上爬行，让上肢尽可能的高举，爬到患者能够忍受的高度，接着在缓慢向下回到原处，反复进行数次。每天训练10~20次，当你每天坚持这样，几日就会有进步，越爬越高，这个方法对于肩周炎的恢复帮助非常大！3.负重上举患者依旧是平躺位，患侧的手握住一个重物，类似2.5kg的重量即可，让上肢反复重复做上举动作，举到最高点，坚持6秒，然后缓慢放下，20次为1组，每天锻炼3~5组。4.搓澡锻炼站立位，手持木棍，两只手各拽住一头，分别放在身后，健侧在上，患侧在下，就像搓澡一样拽木棍，刚开始的时候，也许活动会受到一些限制，不打紧，咱们慢慢来，动作的范围是由小变大的，达到最大限度，坚持20~30秒即可，每天可以坚持做数次，肩周炎就会逐渐改善5.滑轮锻炼双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，自己把患侧上肢尽量上抬，动作范围依旧是由小变大，达到最大限度坚持住20~30秒即可，每天坚持做数次！肩周炎的五种锻炼方法你都学会了吗，还有一点很重要，就是肩部疼痛不一定是肩周炎，还有很多原因，建议大家去医院作进一步检查，或者以上五个动作锻炼了一段时间还没有减轻病情，那时候就要去医院做个检查了哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。野话说百家号最近更新：简介:一个适合说脏话不吐脏字的地方作者最新文章相关文章}