一天跳绳多少次能达到减肥效果??_百度知道
一天跳绳多少次能达到减肥效果??
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跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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不要跳多少次，要跳时间长才可以，每天半小时以上吧，坚持就好了，还有就是去控制好饮食，建议雷圭儿这样的膳食食物，低热量，配合运动会更好些的
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！
每个人体质不一样，同样的运动方式同样的时间，当然减肥的结果也是不一样。减肥的同时也要注意身体健康。不要一味的追求瘦。饮食清淡为主，根据自己的体质通过食疗调养身体。少吃一些油腻的，大名鼎鼎的雷3也可以试试看。晚上不要吃太多，不吃零食，多吃纤维多的蔬菜。
跳绳太累，我就平常多注意个人饮食，不暴饮暴食
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跳绳一天要跳多少下，才能减肥？
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其实减肥很简单,我现在每天傍晚的时候,都用一个钟来减肥的而且这一个钟就要靠你怎么去安排运动了至于我嘛,我也可以说一下我的这二个月的减肥经历首先,前五分钟热身,就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤身体感觉有点热以后,就跑二十分钟的绳,记得一定要坚持二十分钟哦,在这二十分钟,你可以听音乐跳,或者看电视跳二十五分钟以后就做一下健美操,这个嘛,是我的爱好来的,在这二十五分钟以后你也可以选择其它,比如跳拉丁,学恰恰,这个呢(你可以在电视上学的,你就坚持三十分钟也可以最后五分钟就是运动后放松一下肌肉---就是拍拍腿肚子几下就不用担心会长肌肉了告诉你,我在这两个月内,减掉了四公斤,相信你也可以的|||减肥注意不要过量你最好搭配着来跳绳跳100-200下其实就足够了自己掂量然后可以进行跑步另外减肥期间最好少吃高能量的东西比如猪肉之类的|||至少500下或30分钟,如果你皮肤不是敏感肤质,建议裹上保鲜膜,穿上长袖长裤跳效果更好,注意不要刚吃完饭或空腹跳|||我以前暑假的时候跳绳减肥,裹着保鲜膜每天跳1000下~当然累了可以休息~也不是每天都练~但是一个暑假怎么也练了20天吧~当然第一次可能跳不下来,但是要循序渐进的啊~那个暑假我减了有15斤左右~下面给你几个我多年总结出来的减肥心得~首先减肥一定要控制饮食~因为不运动(我是说不去刻意运动)多吃的话呢长肥肉~`而运动后多吃的话呢长肌肉!!!女生都不想要的啊!当然多运动少吃的话呢比单纯少吃减的快而且不容易反弹~~虽然看着像是废话但是仔细想想还是有那么一点点用的吧~然后就是我建议你在练习之余做一些简单的瑜珈动作有助于帮你塑型~当然在洗澡的时候利用沐浴液可以做一些局部的按摩可以帮助脂肪的代谢~具体的动作和方法以为不同的人想减的部位不太一样而且可以轻松的在网上找到所以我就不一一举例了~最后祝你减肥成功~~|||不是说跳绳没用的吗?|||以500到800开始每2到3天增加100个，到1000比较好如果身体素质很好，可以不能增加太快，肌肉会很快增大的！！！嘿嘿，我是不行，1000就会累的不行，而且太乏味我会再换别的运动但是效果很好喔~~我只是跳绳，一般饮食，一周也瘦了4到5斤吧~~~加油啊~~嘿嘿~~跳完洗个澡会更好~~~*^_^*|||我是每天跳1500下汗很多如果你怕你坚持不下去的话你分10组跳1组跳150个休息半分钟后继续合理的饮食！祝你减肥成功！|||最好跳40分钟以上脂肪就会开始分解了我每次都坚持跳40到60分钟祝你减肥成功|||减肥，最主要的就是注意饮食，跳绳没有用的|||这个是没有具体界限的，跳到身体发热，就说明你的脂肪在消失了，满头大汗的话，本次运动就成功了，|||其实说使在的，跳绳没有必要说，500下100下，我最多跳绳，10分中，就衣服湿透，况且也是根据个人体制来决定的，就象吃饭，有的人吃在多也不胖有的人，喝凉水都会胖，呵呵|||慢慢增长，先跳一分钟，半年后半个小时。|||跳45分钟以上，中间每次休息不要超过两分钟，次数每分钟60次左右就可以了
答案创立者
以企业身份回答&
以前胖的时候，特别自卑，在人堆里都不敢说话，最希望的就是大家忘了我的存在，直到后来用了这个波颜婷，终于瘦了下来，瘦了就像变了个人一样，见谁都能聊，开朗了好多，朋友都说我快成话痨了。其实我个性一直都这样，只是以前太胖，自卑，不敢表达罢了。所以我希望每一个胖子都能瘦下来，用波颜婷减肥真的挺好的，千万不要错过了。
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跳绳减肥的最佳时间 这样跳才能“狠”瘦不停
　　导语：跳绳减肥法简单又燃脂，用来瘦身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间，将会严重影响减脂效率。因此，采用跳绳减肥法减肥前，一定要对跳绳减肥的最佳时间了解清楚。针对“跳绳减肥的最佳时间”这个绝大多数肥胖人士都疑惑的问题，小编在下面的文章中做出了详细的介绍，一起来看看吧！（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳减肥的最佳时间分析：
　　1、一天中哪个时间最适合跳绳？
　　想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
　　2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好？
　　据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。
　　3、跳绳多长时间才能减肥？
　　通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
　　刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
　　4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著？
　　这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
　　正确的跳绳减肥方法
　　想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　此外，大家还要注意，在向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
　　通过上文对“跳绳减肥的最佳时间”这个问题的介绍，相信大家都知道今后何时跳绳减肥效果最好了。跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，但是如果不能在正确的时间跳绳，将大大影响减脂效率。因此，牢记跳绳减肥的最佳时间是大家减肥前的首要任务。希望以上小编针对跳绳减肥的最佳时间做出的介绍，能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。}