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怎样能快速练出胸肌和腹肌，我每天去健身房器械两个小时，一天两杯牛....请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟&跑步&压腿&做几个俯卧撑&然后平板哑铃卧推&4X12&胸肌围度(如果有杠铃，哑铃做一天，下次再杠铃)斜板哑铃卧推&4X12上胸上斜哑铃飞鸟&4X12胸肌外沿&中缝&增大面积双杠臂屈伸&3X8&下胸&（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头&引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组&每组4~10个&看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组&注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头&这个动作如何做你肯定知道&3组即可隔一天&练肩+&&练腿&哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组&一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）&4x20哑铃旋转上举&4X20&手持哑铃健步走&4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵&4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~&至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查&腹肌撕裂者&有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
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server is ok有没有什么适合健身初学者(增大肌肉)的视频教程(类似p90x:腹肌撕裂者)最好是国外的_百度知道
有没有什么适合健身初学者(增大肌肉)的视频教程(类似p90x:腹肌撕裂者)最好是国外的
我有更好的答案
可以搜索下Jeff Cavaliere或肌肉男Mike的家庭健身视频，都是直观有效的教程
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来自团队：
个人不喜欢器械健身
练出来的肌肉好看不实用
像我在健身房里看到的那种“肌肉男”
可以卧推一百多斤
却连个引体向上都做不了
建议你去优酷搜搜 街头健身
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【腹肌】已经练了一年半腹肌撕裂者了
健身有一年半了，可是腹肌就是不显，我都郁闷了，看着吧里的各种腹肌，无比自卑啊
宝健好不好? 宝健能不能赚钱? 想了解宝健是否合法,在这里给您满意的解答!
你那算练？
说说我的健身程序……首先跑步40分钟，因为里的有电视，刚好看完一集电视剧然后就开始腹肌撕裂者然后就到深蹲最后就是上身锻炼，各种哑铃，背肌等有大神说说有什么问题吗？PS：身高1.76，体重65
有大神救救我吗
出血，找私人教练
瞎J8练，还一年半。但凡用心在健身房待过2个月的，大概都知道训练步骤和计划。你这样瞎练和来体验瞎玩没区别
跑步这么久是因为我觉得腹肌显不出来是因为肚子有肉，所以……总之求方法
我连一个星期都坚持不下来呢
为什么都说我没用心，两天一次腹肌撕裂者，这………
真心是瞎练啊
高手指点，你这是站力方法不对，已经很好了！要稍弯腰，跨往前送，说简单点就是看见裤子上jj一大托的顶着，你对着镜子试试看是不是月复肌出来了！
我都不知道一年半你都在干嘛
必须入 bd有一种垃圾叫吴亦凡 有一种脑残叫鹿晗 有一种煞笔叫黄子韬 有一种二逼叫吴世勋 有一种搞笑叫张艺兴 有一种奇葩叫金钟仁 有一种白痴叫金钟大 有一种人渣叫金珉硕 有一种智障叫都暻秀 有一种婊子叫边伯贤 有一种畜生叫朴灿烈 有一种呆逼叫金俊绵 有一群狗叫EXO 有一种跪添狂魔叫行星饭 └(^&^)┘exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼，exo傻逼exo傻逼，exo傻逼，exo
跑步减肌肉我都不做有氧。
龍龍龍龍龍
死也不信，这怎么可能
加油↖(^ω^)↗我TMB练了半年还是脂肪比较多.....
附图一张，我都是比较臭美的
不要吓我，我会没有信心的
再问下，难倒不应该跑40分钟吗，有人说会减肌肉
又想减脂又想增肌，但网上说两样是背道而行，不能同时进行，我好像就是这样，怎么办
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腹肌撕裂 弗拉克 ，颠覆你以往的训练方法！！！！
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