原标题：中的常见的六大错误 跑步不是越多越好我们在之前的很多文章中都讨论过跑步中姿势或者是装备上有可能出现的小错误。大部分的跑步者在训练和比赛中都犯过错误。在某些情况下，也会一再重复同样的错误。今天我们来将他们做一个合辑总结，更加系统的去讨论跑步中一些常见的问题和解决方法。希望我们从这些错误中吸取教训，并采取措施避免重蹈覆辙。问题1：穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步解决办法:求助专业的人士去去做一个关于你的跑步风格和脚型的评估。根据他们的评估结果去购买适合你的跑鞋。一旦你得到了合适的跑鞋，确保你每跑450km-550km左右就去更换你的跑鞋，因为鞋底的磨损会会导致鞋子减震缓冲功能的降低会导致受伤。可以准备两双跑鞋，这样交替使用你的跑鞋会能使用更长时间。另外，当你的旧跑鞋准备好被替换的时候，你可以用一双新的跑鞋作为参考。问题2：跑的太多了许多跑步者，特别是那些刚开始跑步的人，他们通常会非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快。他们在开始时参加很多比赛，中间没有休息和恢复。他们错误地认为跑步是“越多越好”。因此，他们在经常比赛之后会出现常见的过度运动的损伤，如胫骨应力性骨折，ITB综合征或者是其他的什么疾病。并且在某些情况下，他们可能很快就会筋疲力尽，对跑步失去兴趣。解决办法：在你刚刚开始参加比赛时，你需要的时间去恢复自己消耗掉的体力。你需要逐渐增加你的跑步里程数。不要让你的每周里程数增加超过10%。如果你是新手或者是在长时间休息之后，请先从步行开始，然后进入跑步/步行计划。问题3：不注意疼痛如果你在跑步时疼痛，这是一个身体的警告信号，表明你应该停止跑步。每周至少休息一天，不要忽视休息日——它们对你的恢复和伤害预防工作很重要。在休息日，你的肌肉会自行重建和修复。所以如果你每天跑步，你不仅不会获得更好的成绩，你还会增加受伤的风险。
24小时热文新手跑步经常犯的错误，你中招了吗？新手跑步经常犯的错误，你中招了吗？跑者人生百家号由于新手一开始跑步没有相关的教练进行专业的指导，他们在跑步时往往会犯一些错误，最可怕的是，他们往往意识不到这种错误，结果他们的身体就出了许多状况。而有些状况是一但出现很难恢复到正常水平的，对我们以后的训练都有巨大的影响，甚至是让我们终身远离跑步。今天我就来给大家讲一讲我们在跑步中容易犯的错误，小心听了我的讲解，你们就可以及时发现自身的问题，然后加以改正，就能很好的改善跑步的表现，从而避免身体受伤，让我们在跑步中体验跑步带给我们的乐趣。1. 呼吸问题我经常在操场上看到一些跑步新手，他们在一开始跑步时都喜欢用嘴呼吸，因为他们又彼此呼吸，会觉得氧气量不够。其实这是不正确的，如果我们用嘴呼吸，就可能造成岔气，同时造成咽喉疼痛，而且不利于我们进行长距离的跑步，尤其是在冬天跑步，如果我们用嘴来呼吸，就很有可能把凉气吸入肺部，从而造成我们的肺部受损。所以我们可以采用腹式呼吸法，这样我们就可以吸入大量的氧气，同时又避免把凉气吸入肺部，我们在吐气时，可以把嘴微微张开。2. 脚摆动的幅度许多刚跑步的新手，刚开始为了想要为了提高自己跑步的距离，就把步伐迈得很大。其实他们没有意识到，如果我们把步伐迈得很大，那我们下落时，对膝盖的冲击了也会增大，同时，我们的脚腕也会受到巨大的压力。所以新手在跑步时，步伐一定要迈的很小，这样才能减小对膝盖的冲击力，从而防止我们的膝盖磨损。3. 身体不正这种问题，新手经常会犯，因为新手刚开始跑步时，他们的体能跟不上，所以他们的身体就会左右的摇摆，经过长时间的跑步，他们没有多余的力量来保持身体的平衡。其实保持身体平衡，在跑步过程中是非常重要的，在跑步时，我们一定要保持脊柱在身体的中央，身体随着脊柱轻微的摆动，这样不仅不会对我们的脊柱有好处，而且会让我们浪费大量的身体能量，从而让我们越跑越累。4. 膝盖的位置大家可能都听说过，跑步会伤膝盖，其实这是有道理的，尤其是对于新手，他们无法很好地掌握下落的姿势，无法很好的把膝盖的位置摆正，这样就会导致膝盖的压力加大。从而导致膝盖受损。所以我们在跑步时膝盖的方向一定要和脚尖一致。我经常看见一些跑步的新手，他们下落的姿势是极其错误的，下落时我们的膝盖一定不要保持僵直，一定要充分利用膝关节的活动性，使腿部尽量的弯曲，这样才能很好的减震，防止膝盖受力过多。5. 速度问题新手经常会犯的一个问题就是他们无法掌握好自己的速度，他们喜欢一上来就跑的很快，这种问题往往会导致他们跑的距离很短，而且在跑步后肌肉剧烈的酸痛，甚至是抽筋，所以为了健康起见，我们刚开始跑步时速度一定要慢，只要能给我们的肌肉和关节充分的准备时间，能够很好的防止运动受伤，并且能够很好的增加我们跑步的时间，从而达到很好的减脂的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章跑步新手常犯的十种错误！——看你中招了没有？
这是健康跑吧第312篇原创文章！
跑步新手常犯的十种错误！
文： 踏 浪
随着全民健身运动的全面开展，参与跑步运动的人越来越多。有些刚刚开始跑步的朋友不注重学习科学的跑步知识，很容易在跑步中迷失方向，而导致受伤。今天踏浪就和大家探讨一下，跑步新手常犯的十种错误，希望对大家有一定用处。
1、急于求成。好多跑步新朋友都会有一个急于求成的心态，尤其是因为减肥开始跑步的朋友，恨不得跑一次就能减掉10斤，每次跑完步都会称一下体重，看看自己瘦了多少。当跑步一周后，感觉效果不好，就有了放弃的念头。其实跑步是一项需要持久的运动，坚持久了，该得到的福利自然都会得到。不单单是减肥，还有精神状态方面的改变。
2、目标太高。有一些新跑友刚刚加入跑团后，看到跑团的跑步大神比比皆是，为了尽快融入跑团大家庭，为自己定的目标太高。刚开始跑步，就想在一月之内挑战半程马拉松，半年之内挑战全程，或者速度必须提高多少多少……。其实这样是不对的，目标太高了，不是你不能够完成，而是，他会让你在完成目标的时候，感到压力重重，思想上有一定的负担，还增加了受伤的比率，我把目标放低一点，轻轻松松地去完成，何乐不为？
3、忘记休息。不注意跑休结合，也是新手容易犯的一个错误。刚刚开始跑步都会有一个热恋期，对跑步运动迷恋而不能自拔。每天都参与跑步运动，一天不跑心里就痒痒，所以就忘记了休息。其实作为业余跑步爱好者，跑二休一，或者跑三休一都可以，每周至少有一两天休息，给身体一个完全恢复的时间，才能让你跑步更加长久。
4、追求速度。刚刚开始跑步的好友，有些喜欢追求速度。刚开始每公里7分配速的初学者，正式开始跑步后，很容易进步，提高速度。每次看到自己距离拉长或者速度的pb，心中充满了一种莫名的兴奋。在这种心理作用下，会不断地追求速度和距离，有些跑友当达到自己水平上限的时候，仍然刻意地去追求速度，这样是不对的。要顺其自然，坚持跑步即可，水平自然会有提高。
5、带伤跑步。初学者由于前期跑步的热情高涨，很容易进入一个受伤阶段。新跑友不知道正确对待跑步受伤，很容易出现带伤跑步的误区。带伤跑步会改变跑步的用力点，为新的伤痛埋下伏笔。如果是轻微伤痛，减量减速，身体会自己愈合，如果在跑步中明显出现不能正常用力的情况下，尽量要休息恢复，或者用药物配合治愈。
6、不注意热身与拉伸。不注意热身与拉伸，也是很多新手容易忽略的环节。或许是好多新手不知道如何来做。这些动作踏浪已经说的太多太多了，可以参考今天健康跑步发布的第二条文章，这里不再多说。
7、不注重科学训练。好多新手都是一味地为了跑步而跑步，不注意科学的训练方式，而导致效果不是太明显。要针对你跑步的目的，制定科学的跑步计划，要有张有弛，才能事半功倍。
8、强度过大。强度超过自身的适应范围，也是导致受伤的最关键的一个因素。作为跑步新手一定要记住循序渐进和10%的原则，逐步提高跑步训练的距离与强度。
9、依赖饮品。有个别的跑友迷恋于饮品和药物，比如增加身体分泌润滑液的药物、加强肌肉力量药物、还有很多功能性的饮料等等。踏浪对这些药物融入到运动之中不是太认可，还是身体自身调整出来的平衡才是更加健康的体质。
10、先热后冷，这是好多跑友常犯的错误，刚开始跑步热情高涨，活跃度非常高，一旦过了热恋期，就慢慢地远离了跑步运动，在跑步圈不见了踪影。或许有些跑友是为了在跑步圈打个酱油，有些可能确实没有坚持下来，而放弃了跑步运动。
当然，如果你是跑步的新手，或许经过老司机的指导，以上错误没有触犯任何一种，踏浪恭喜您，您肯定会在跑步的道路上越跑越好。咱们每个跑步的新手可以对照一下自己，看看自己触犯了那一条，无则加勉，有则改之，力争尽快成为一名优秀的跑者。
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今日搜狐热点跑步新手的十大常见错误与要点_网易健康
跑步新手的十大常见错误与要点
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1、呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。2、臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。3、膝盖关节受压太大：膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节，所以跑步时请一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前，并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。4、脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。5、脚与地接触点不对：每次跨一步时接触地面第一个部位一定是脚跟，感到您的体重位於脚跟后让您的身体重量由脚跟经由足弓再移到您的脚尖后，再顺畅的换脚。6、肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况攸关著跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。所以在练习跑步时最好在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，并且立即做改善。7、手臂(肩关节)活动太多：长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。8、整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
9、鞋子太紧：鞋子是跑步当中最重要的装备之ㄧ。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。下午或傍晚是最好选购鞋子的时辰。为了您的健康请选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。10、跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛，也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。来源: 黎明脚步
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