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分享到：最快的跑车，全球加速度最快的8款顶级豪华跑车这里可以被成为“极速400跑车俱乐部”，因为这里的跑车最高时速没有低于400的。你或是富豪、或是富二代、亦或是得到了意想不到的财报，你才能拥有一辆的顶级豪华跑车。经济危机让100来万的跑车就敢号称“超级”，在我们的排行榜上，你就是中了500万元也依然买不起。经济危机让时速250的跑车就敢号称“超级”，在我们的排行榜上，它的速度起码要超过400公里。排名车型极速(km/h)0-96kmh加速时间马力动力系统参考价格08Shayton Equilibrium Renderings4002.9秒1084马力V12自然吸气100万欧元079ff GT9-R4132.9秒1120马力4.0升V6双增压695000美元06Saleen S7 Twin Turbo4162.8秒750马力7.0升V8双涡轮增压585000美元05SSC Ultimate Aero TT4302.9秒1199马力6.345升V8双涡轮增压970000美元04布嘉迪威航Super Sport4312.52秒1200马力8.0升 W16 四涡轮增压2500万人民币03柯尼塞格 Koenigsegg Agera R4402.9秒1140马力5.0升 V8双涡轮增压160万美元022011款Hennessey Venom GT4402.4秒1200马力6.2升 V8机械增压95万美元01Shelby Supercars（SSC） Tuatara4422.8秒1350马力7升涡轮增压130万美元第八名：Shayton Equilibrium 时速400公里Shayton Equilibrium级别：超级运动车参考价格：100万欧元引擎：V12自然吸气马力：1084马力底盘与悬挂材质：碳钛与锻造铝变速器：序列式产量：20台扭矩：930Nm0-100kmh加速时间:2.9秒最高速度：400 kmh&Shayton是来自欧洲斯洛文尼亚的品牌，他们计划打造出一辆性能超群的无敌超跑Shayton Equilibrium。Shayton Equilibrium根据介绍，Equilibrium双门超跑的车身结构将大量使用轻量化而又坚固的铝合金、碳纤维以及钛合金材质。1200公斤的车身总重搭载1084匹最大马力、94.84公斤米最大扭力的V12引擎，造就出1.42 kg/hp的马力重量比，Equilibrium的加速性能够让它从0到100km/h加速仅需2.9秒，最高时速突破了400km/h大关。Shayton Equilibrium如果有合作伙伴加入并出资开发Equilibrium跑车计划，Shayton将每年限量生产20辆Equilibrium跑车，并开出100万欧元的顶级售价，市场主要面向世界最顶级的跑车爱好者！第七名：9ff GT9-R
时速413公里9ff GT9-R级别：超级运动车参考价格：$695,000.00引擎：4.0升水平对置6缸马力：1120马力驱动：后置后驱整备质量：2,923 lbs排气量：4.0变速器：6速手动/5速tiptronic自动0-98kmh加速时间:2.9秒最高速度：413 kmh基于保时捷 卡雷拉 GT3打造的9FF GT9几乎已经是一个极限了，0到300公里/小时的加速时间比威龙还要快0.6秒，而他们打造的9FF GT9-R也超越了布加迪，这款车从0到100公里加速仅需要2.9秒。它也可以在15.8秒达到300公里/小时，而极限速度则达到了413公里/小时。9ff GT9-R9FF GT9-R的问世时间已经不早了，目前公布的细节和照片才能一睹其这款极速座驾的真实面目。这款车数量也仅有20台，动力上搭载4.0升6缸水平对置发动机，最大马力达到了1120马力。如果各方面数据足够准确的话，9ff公司的GT9-R将是世界上最快的车了，而享誉世界的布加迪威龙在速度上已经落伍了。也击败了由SSC Ultimate Aero保持的412.28公里/小时（256.2英里每小时）的极速记录。9ff GT9-R9FF GT9-R的结构基本上就是改装自保时捷911，前悬结构来自911 GT3，结构设计同95版的GT1赛车有相似之处，此外，还有一款750马力，时速300公里/小时版本的车型，发动机匹配了6挡手动或序列式变速器变速箱，同时也可以选择5速Tiptronic变速器。第六名：Saleen S7 Twin Turbo 时速430公里Saleen S7 Twin Turbo级别：超级运动车参考价格：$585000引擎：7.0升V8双涡轮增压马力：750马力每分钟正常最大转速：6300转整备质量：2950 lbs (1338 kg)排气量：7000 cc扭矩：700 lb-ft @ 4800 rpm0-96kmh加速时间:2.8秒最高速度：430 kmhSaleen S7 Twin Turbo是自然进气版本的民用版S7的最新改版，回归到最原始的设计采用双涡轮增压。惊人的不只她的性能数据，Saleen S7 Twin Turbo一部要价585000美元，还有配套的车主训练课程，同样索费不赀。Saleen S7 Twin TurboSaleen S7 Twin-Turbo是美国赛车改装公司Saleen于2005年推出的中置引擎超跑。动力方面，Saleen S7 Twin-Turbo搭载一台7.0升V8双涡轮引擎，与发动机匹配的是6挡密齿比手动变速器。为了追求更高的极速，在空气动力学方面，S7 Twin-Turbo周身的空气动力学套件相比S7更为圆滑，1.041米的车身高度也有利于高速行驶的稳定性。底盘方面，S7 Twin-Turbo仍然采用蜂巢形框架的底盘，前后悬挂均为铝合金双叉臂悬挂，前15英寸直径后14英寸直径的刹车盘尺寸也是迄今为止量产跑车中最大。Saleen S7 Twin Turbo引擎加装了两具滚珠轴承涡轮增压器，最大增压值设定在不算高的0.4bar，相对于单涡轮高增压的设定可以得到较小的涡轮延迟，虽然不高但较平顺的马力输出。除了加装了强制进气系统之外，汽缸、汽缸头及缸内零件也全部重新设计、制作。升级之后的引擎在6300rpm时马力达750hp，4800rpm时可输出最大扭力97kg·m（949 N·m）。第五名：SSC Ultimate Aero TT 时速430公里SSC Ultimate Aero TT级别：超级运动车参考价格：$970,000.00引擎：6.345升V8双涡轮增压马力：1199马力每分钟正常最大转速：6075转整备质量：2750 lbs (1247 kg)排气量：6.345扭矩：1112 lb-ft @ 6150 rpm0-96kmh加速时间:2.9秒最高速度：430 kmh美国超级跑车制造商Shelby Super Cars为创造量产跑车的最高速度记录，特别打造了这款SSC Ultimate Aero TT。这台速度怪物搭载了一台6345c.c. V8双涡轮增压引擎，最大马力输出1,199ps@6,950rpm，最大扭力输出1,484Nm@6,150rpm，0-100km/h加速仅为2.9秒，最高时速更可达到430km/h！SSC Ultimate Aero TTSSC的市场部经理Junus Khan在接受采访时宣布：“Ultimate Aero TT在5月22日进行的极速测试中达到了389km/h的时速。据当时测试车手的报告指出，测试进行时只发挥出引擎71%左右的功率，看来该车可以轻而易举地突破390km/h的世界最高时速记录。我们相信只要公司再举办一次正式的速度测试，该车就能轻松创造世界量产车最高时速记录。”SSC Ultimate Aero TT第四名： 时速431公里布嘉迪威航Super Sport级别：超级运动车参考价格：2500万人民币引擎：8.0升 W16 四涡轮增压马力：1200马力每分钟正常最大转速：6400转整备质量：4486 lbs (2035 kg)排气量：7993cc扭矩：1106 lb-ft0-96kmh加速时间:2.52秒最高速度：431 kmh从诞生伊始，威航SS就注定成为众矢之的。饱受争议的威航车型本就是众多车商的头号假想敌，进一步提高速度战争的起步价。布嘉迪威航Super Sport2.52秒破百 8.0L W16 四涡轮增压 1217马力 1500 N·m
最高时速431km/h 参考价格： 2500万元 、270.844万美元。威航Super Sport仍然沿用了威航的W16发动机，但采用更大尺寸的涡轮和中冷器，马力输出升至1200匹，较基本版的威龙提高了199匹。扭矩达到惊人的1500牛米，7速双离合变速箱也进行了重新调教。0-300 km/h加速时间为14.6秒。2005年大众集团耗费巨资研发的布嘉迪威航16.4正式发布，它使用了4涡轮增压16汽缸发动机，其马力高达1001匹，百公里加速仅需 2.5秒，极速达到每小时407公里，创造当时量产车速度记录。2010年在威航产品的末期，布嘉迪推出了威航的终极版本-威航Super Sport。Super Sport的车体使用了全新的碳纤维织法打造，进一步提高车体强度，整车重量比普通威航减重50公斤。新型的NACA发动机进气口设计大面积包围了发动机，改善了整车的空气动力学特性。 前部重新设计的进气口，尾部的扩散器及尾排也和威航不同。布嘉迪威航Super Sport威航Super Sport的悬挂经过重新加强调教，新的防倾杆及在赛车运动使用的复杂避震系统使其弯道最大横向G值达到1.4。制动系统的冷却效率要较普通威航提高了 30%。在大众测试场上威航Super Sport跑出每小时431公里的惊人时速，再次创造量产车速度吉尼斯世界记录。威航Super Sport全球限量30台。季军：
时速440公里Koenigsegg Agera R级别：超级运动车参考价格：$引擎：5.0升 V8双涡轮增压马力：1140马力每分钟正常最大转速：6900转整备质量：3163 lbs (1435 kg)排气量：5.0扭矩：885 lb-ft @ 4100 rpm0-96kmh加速时间:2.9秒最高速度：440 kmh&瑞典顶级跑车品牌柯尼塞格，在2011日内瓦车展上推出了一款超级跑车――Agera R。 2.9秒破百，14.53秒破300公里/小时，
5.0V8 1140马力 最高时速440公里/小时， 参考价格：143万美元 前身141万 进国内至少2260万人民币
）Koenigsegg Agera R与曾在上一届日内瓦车展上亮相的全新Agera相比，新款Agera R的性能又有了进一步提升。Agera R搭载的是一台排量为5.0升的双涡轮增压V8发动机，与之匹配的是7速双离合变速器。该车的最大功率能达到1140马力，峰值扭矩为1200牛米。不过，要达到这个惊人的输出需要使用E85生物燃料，而在使用普通95号燃油时，该车能实现960马力、1100牛米的输出。Aegera R的另一惊人之处在车身质量方面，该车的整备质量仅为1330kg，是超级跑车领域中最轻的车型。Koenigsegg Agera R据称，柯尼塞格Agera R将采用轮辐造型可以形成涡流效应的VGR轮圈，配专门设计的高速下有助于产生下压力的米其林轮胎，其理论的极速可达440公里/时。此外，柯尼塞格Agera R的百公里油耗仅为14.7升，对于一部超级跑车来说已经是非常省油的了。亚军：2011款Hennessey Venom GT 时速440公里Hennessey Venom GT级别：超级运动车基准价格：$950,000.00引擎：6.2升LS9 V8双增压马力：1350 马力每分钟正常最大转速：6500转整备质量：2685 lbs (1220 kg)排气量：6.2升扭矩：1155 lb-ft @ 4200 rpm0-96kmh加速时间: 2.4秒最高速度：最高速度：440 kmhHennessey是以改装美系肌肉跑车而闻名的。Hennessey声称该车的最高车速可达440km/h，且全球限量10台。Venom GT动力部分搭载来自雪佛兰Corvette ZR1的LS9 6.2L V8机械增压引擎，最高功率为惊人的1350马力。该车从静止加速度60mph（96km/h）只需2.4秒，加速到100mph（160km/h）5.3秒，加速到150mph（241km/h）8.9秒，加速到200mph（321km/h）也只需14.3秒！这也是目前已知的量产车型中的最快车速。这些数字意味着它能轻松超越布加迪威龙。 Hennessey Venom GT除了强劲的发动机外，轻量化的设计也是Hennessey Venom GT得以拥有如此性能表现的重要因素，Hennessey Venom GT 全车采用碳纤维及铝合金制造，整备质量仅为1,180kg；传动系统为六前速序列式波箱，中置引擎后轮驱动，配合特别调校的牵引力控制系统。发动机缸体、缸盖和中间冷却器广泛使用铝合金材质，重量保持在最小，进气系统是一个混合轻质的碳纤维和铝组件，排气气体流通过一个轻量级钛排气管系统。 Hennessey Venom GT由Steve Everitt设计的外观非常具有进攻性，巨大的“VenomAero”尾翼可以带来充足的下压力，14英寸的碳纤维制动碟和前后分别为6活塞和4活塞的制动卡钳将帮助这款超级跑车在最短的时间和距离内停车。Hennessey Venom GT有一个活跃的悬挂系统，根据不同条件，调整车身高度，该系统可以调整到2.4英寸（6厘米）的范围。冠军： 时速442公里SSC Tuatara级别：超级运动车基准价格：130万美元引擎：7升4凸轮V8双涡轮增压马力：1350 马力每分钟正常最大转速：9000转整备质量：2646 lbs (1200 kg)排气量：7升技术亮点：涡轮增压0-96 kmh加速时间: 2.8秒最高速度：275 mph (442 kmh)Shelby Supercars(SSC)车厂在迪拜车展时发布Tuatara，创下卖出10辆、总值1300万美元的佳绩。 SSC Tuatara由全球知名设计师 Jason Castriota所打造的 Tuatara超跑，除了拥有大胆前卫又独特的外型外，更具有强劲的动力与优异操控。Tuatara所搭载的7升涡轮增压引擎，能爆发出高达1350匹马力;从静止加速至每小时321.8公里仅需16秒，并拥有超越每小时442公里的极速表现！SSC Tuatara内饰标题：网址：
B级车作为国内最初的中高级车市场，因为市场格局的变化现已逐步趋于平民化，价格非常诱人。我们从实际终端市场了解到，不少年轻消费者首次购车就跨过了A级车，直接购买B级车。那么预算15万，有哪些合资B级车可以选择呢？我们找到了十款！
斯柯达速派
终端起售价：13.18万
我们是以终端价格高低排列的，但小鱼没想到速派竟然是价格最便宜的。要知道它是国内首款基于大众MQB平台研发而来的B级车，技术领先帕...
欧盟为了减少交通事故，从2021年起，新车将强制安装12项安全配置，包括其他国家出口至欧盟的车辆。
欧盟出台这项汽车新规的目的就是要降低交通事故死亡人数，最终实现“零死亡”的美好愿望。2010年到现在，欧洲交通事故死亡人数减少了20%，但欧盟委员会表示，自2013年以来这个数字就没有出现过大幅下降。目前，欧盟国家每年因交通事故死亡人数高达2.6万，实施强制性安全功能的目标是在2030年前减少至1.3万人...
在责备道路设计师的同时，人们也应该反思自己的驾驶习 '质。比如，在T字路口，如果驾驶者不互相争抢，那么就不会出 现堵死路口的糟糕局面。最该责备的驾驶行为就是随意变道。
公路上的汽车如同一组齿轮似的运作。一辆汽车接着另 一辆汽车，就像一个齿轮扣着另一个齿轮。当某个齿轮突然失 效，其他齿轮的工作必然受到影晌。
如果其中一辆汽车随意变道，走“之”字形，导致后面一 辆车的驾驶者反应不足（没有...
[故陣现象]喇机不响，甚至没有“蜂鸣”声。
[原因分析]蓄电池没电，导线没有接通或有断路，喇叭 按钮（开关）不实，触点间隙过大。喇叭本身搭铁线接触不良， 电容器损坏、击穿、调节不当，膜片裂损或进水，污垢堆积过多
[排除方法]首先检查蓄电池是否有电，没有电或电压不 足应及时充电；导线有断路处应及时连接好；检査喇叭按钮， (开关）应接触良好，接触不好时，应用细砂纸把簧片接触的地 方打磨好。...
轨道的轨道是佩蒂特的勒芒，以及AMA摩托车赛车和较小的活动贯穿全年的家庭，甚至举办了2008年在佐治亚自行车赛之旅的一轮，在美国最大的自行车赛。该电路也回家跳过理发赛车学校，和萨博Aero学院。道亚特兰大亚特兰大北部只有35英里，从城堡的锐气，一家四星级的度假胜地，提供客人舒适和设施，如三个锦标赛高尔夫球场和欧洲风格的温泉只有几分钟的路程。
中文名称：亚特兰大之路赛道
英文名称：Road Atlan...
圣彼得堡电路是在佛罗里达州圣彼德堡的街道上创建一个临时的道路当然。赛车在街道上已经发生和关闭，自1985年以来，在不同的地点。目前当然是拥有和经营Andretti绿色促销，自2007年以来，包括一轮的施舍，以及在同一个周末印地比赛。在2008年的比赛Andretti绿色Promotionsannounced，他们已经与圣彼得堡市签署了续约到2013年。
中文名称：圣彼得堡赛道
英文名称：St Petersburg Circuit
地理位置：北美洲，...
诺拉赛车公园是一座全新的“乡村俱乐部”风格的赛道，由威尔逊－撒哈拉赛车公司（Wilson Sahara Motorsports）设计，该公司还是诺拉赛车公园运营的赞助商之一。该赛道还拥有一个商务公园及公寓区，车迷们可以建造或购买自己的公寓，在这里俯瞰整条赛道的景观。赛车公园还提供停放赛车的服务，会员们只要来到这里就可直接驾驶，十分方便。
中文名称：诺拉赛车公园
英文名称：NOLA Motorsports Park
地理位置...
道路当然是一个4.5公里长，40到50英尺宽，23圈的布局，提供各种转弯速度，从50英里每小时超过100英里。轨道的50英尺宽，3500英尺的主直道上最快的汽车和摩托车将接近200英里每小时。
而赛道基本上是平坦的，米勒赛车公园的设计采用了几项重要的高程变化，以增加对观众的特点，挑战和无与伦比的视线。多种配置，每个都有自己鲜明的特点，使米勒赛车运动公园提供所有技能水平的司机和车手的挑战，同时为观众...
美国道日举行的第一场比赛，已被证明是在北美最具挑战性的道路课程之一，并保留其原有的布局。道，美国还举办各种老式的赛事，包括布赖恩·雷德曼国际挑战。
中文名称：美国之路赛道
英文名称：Elkhart Lake Road America
地理位置：北美洲，美国
所在时区：GMT-6
赛道长度：6.515公里
弯 道 数：14
赛道全路程：6.436 公里
赛道短路程：3.540 公里
主要赛事：美国勒芒系列赛
公路赛道布局
出生于日，拉古纳塞卡电路，圆石滩路蒙特利半岛发生了自1950年以来，德尔蒙特森林的公共道路，种族成长。
如今，拉古纳塞卡承载5个世界级的比赛周末，每个赛季，包括MotoGP的美国勒芒系列赛，大上午和Historics的。
中文名称：拉古纳－塞卡－马自达赛道
英文名称：Laguna Seca Mazda Raceway
地理位置：北美洲，美国
所在时区：GMT-8
赛道长度：3.602公里
弯 道 数：11
主要赛事：Moto GP、勒...
波莫纳市的汽车俱乐部赛道是一条0.4公里长的全美改装高速汽车协会（NHRA）标准的直线竞速赛道，位于美国加利福尼亚州波莫纳市附近的洛杉矶国际展览中心，一般被人们称为波莫纳赛道。
在这片国际展览中心的场地上还有一座NHRA博物馆，这里记录着直线竞速运动的历史，汽车爱好者们绝对不能错过。
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回顶部 回底部最近早晨为了减肥跑步，大概2.8公里跑了大概八天，现在脚踝疼，脚落地的时候疼，平时不疼，跳跃的时候_百度知道
最近早晨为了减肥跑步，大概2.8公里跑了大概八天，现在脚踝疼，脚落地的时候疼，平时不疼，跳跃的时候
最近早晨为了减肥跑步，大概2.8公里跑了大概八天，现在脚踝疼，脚落地的时候疼，平时不疼，跳跃的时候落地时疼，为什么？我还能继续跑吗？
我有更好的答案
注意做好准备活动
可以不过要慢跑
减肥慢跑效果最好
采纳率：11%
缺少锻炼，时间长了就没事了，继续跑吧
先休息休息
等过段时间不疼了再跑
要注意跑步的步伐
还有鞋子要合格
别跑了，踝关节发炎
热敷。注意休息。可买点膏药贴
你需要慢慢来，别过度，这有个适应过程
先让自己的脚不疼再慢慢来，减肥是好事，但是身体健康才最重要。
注意休息啦
其实你不是太胖，也没必要这么拼命
那我明天还跑不？
呵呵，你自己把握，还疼吗？
不运动不疼，运动就疼，还能继续吗
休息几天吧，别拉伤筋了
能，我相信你，
大家都是中国人
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跑步到最累的时候怎么坚持把规定的距离跑完！尤其负重五公里
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1. 学会从牙缝中吸气 　跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。　当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2. 呼吸节奏与步伐配合 　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3.加强呼气深度 　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。　有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。了解让你不想跑步的原因“太辛苦了”“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随便下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”。　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。为避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！1 什么时候跑步最好？　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。　比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。2 跑多长时间最合适？　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！3 感觉到辛苦的时候走一下可以么？　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”。4 以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。5 一周跑几次比较好？把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。6 感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”。关于理论最大心率和运动中的心率区间的知识为了使日常的煅练具有良好的效果, 首先应知道我们的最大心率FCmax, 它是以分钟心跳为单位(bpm).目前最流行的理论最大心率计算公式为： 最大心率FCmax=220-实际年龄, 女性为210-实际年龄运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+心率储备.举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:理论最大心率=220-40=180心率储备=180-60=120目标心率下限=120X60％+60=132bpm目标心率上限=120X70％+60=144bpm所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.看到一个观点, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 观点是否准确.跑步机上跑步与平地跑步的区别
1、在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，传送带的前后作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因，特别是对于一些跑步时喜欢重心起伏较大的跑友而言。
2、跑步机跑步时步幅较平地跑步小，这是因为跑步机的长度是固定的，而跑步者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。 3、部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因也是跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。 4、跑步机跑步时身体先前性较好，左右不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，而臀大肌及小腿肌肉差别不大。
有鉴于此，如果是一般的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步，在平地上跑步和在跑步机上的区别不大，但是为了提高成绩，不能光在跑步机上跑步。在一定程度上，在跑步机上跑步还有纠正动作的功效。制定一个科学的跑步计划
最为重要的建议　　许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！　　步行及跑步计划　　如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。　　你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。　　养成习惯　　如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！　　休息的重要性　　一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。　　第一个五公里　　跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。　　装备　　跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：　　手电筒，天色较晚的时候有用。　　身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。　　心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。　　MP3：也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。　　水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。　　受伤　　这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。最后，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，向更高的目标迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。　　疼痛　　关于受伤，我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。　　超越初学者　　一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。怎样才是健康长跑呢？长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。　怎样才是健康长跑呢？　1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。　2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。　3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。　4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。每个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。最好是在专业人员的指导下进行。 　　健康长跑有哪些好处？　　长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。　● 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。　● 通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。　● 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。　● 使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。　如何进行健康长跑？　　长跑是一项经济、有效的有氧运动，健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。　1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。　2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。　3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。　4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。　　长跑中的8个不宜　　 　在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜：　一不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成负面影响。　二不宜张口呼吸，长跑吸气最好用鼻不用口，以免吞咽进冷空气，引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。　三不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。　四不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气都会直接损害人体健康，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。　五不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这对于老年人、体质较弱的人尤其重要。　六不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。　七不宜超强度运动，运动时应量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。　八不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
当兵的！五公里！腿上无力
只能咬牙坚持下去了
采纳率：59%
来自团队：
闭上眼睛，深呼吸，放松肌肉就行了，请采纳
又不是跑完了，还在进行中
什么都不要想
就合计跑一步算一步
想想在终点等你的人，他们对你的期待
然后你想要我们回答你什么问题▼_▼
有什么方法可以让跑步变轻松！加自己努力的
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