老年人应如何锻炼大脑思维能力

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老人如何延缓大脑衰老
  人一上了年纪就大脑就容易迟钝、痴呆和中风等,这都是大脑衰老惹的“祸”。只要老人在日常生活中注意运动、习惯和饮食,就能延缓大脑衰老。那么,延缓老人大脑衰老的方法有哪些呢?有科学家证实,人的大脑在18岁之后就会停止生长,走向衰老。所以老人的大脑才会比年轻人迟钝、衰老,如果想延缓老人大脑衰老,下面为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
1老年人交替运动有益健康
  体脑交替:人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时,还要进行脑力锻炼,如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑,脑力才能经久不衰。  动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼,另一方面每天抽时间使体、脑都安静下来,全身肌肉放松,去除头脑中的一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。  正反交替:身体条件好的人不妨做一些“倒运动”,如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”,可弥补“正运动”的不足,使人体所有器官都处在锻炼之中。  冷热交替:冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化,且对人的体表代谢有显著改善。  上下交替:经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有得到多少活动,不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等,可使上下肢得到均衡的锻炼。  左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿,反之亦然。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”,还使大脑左右两半球也得到“全面发展”,对老年人中风、脑血管病有预防作用。  正、倒立交替:科学证实,经常倒立可改善血液循环,增强内脏功能,能使人耳聪目明,记忆力增强,对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。  穿鞋脱鞋交替:足底有与内脏器官相联系的敏感区,赤足走路时,敏感区首先受刺激,然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层,发挥人体内协调作用,达到健身的目的。  走跑交替:是人体移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。先走后跑,交替进行。走跑交替若能经常进行,可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。  胸、腹式呼吸交替:一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为,经常的胸、腹交替呼吸,有利于肺泡气体交换,可明显减少呼吸道疾病发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。
2老人如何延缓大脑衰老
  1.手指运动健脑。  手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。  2.节欲健脑。  节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。  3.增强脑力劳动。  老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。  4.补脑益智。  常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。  5.按摩健脑。  两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。  6.浴脑锻炼。  每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。  7.多与陌生人交谈。  多与陌生人说话对于人的精神是有好处的,因为人在说话时要动员大脑的许多部分,在陌生人面前讲话尤其如此。因此,经常在陌生人面前讲话,无疑是对大脑相应部位的良好刺激,能促使大脑功能的增强。  8.多背诵,勤记忆。  防止大脑老化的最好办法是学习,学习不仅是为了实用,也是为了防止大脑衰老,可以通过背诵自己喜爱的诗歌来训练大脑。  9.勤动笔,多写字。  写文章时,要文理通顺、结构紧凑、描写生动、用语得当,需要调动大脑的许多部位来参加这项工作,这就能使整个大脑得到很好的锻炼。  10.保持好奇心。  对自己专业以外的事物保持好奇心,多欣赏,常琢磨,培养新爱好,探索新世界,鸡毛蒜皮未必就没有乐趣。这样可以有效地锻炼大脑。  11.营养要全面摄入当节制。  老年人每天1个鸡蛋,1~2两白肉(鸡、鱼、虾),半斤牛奶是必要的,每周少量红肉(猪、牛、羊肉)也有益处,同时不可缺少油脂类。补充B族维生素,有益于预防大脑退化,特别是叶酸,可以改善认知能力、记忆力和大脑信息处理速度,减少中风的发生。另外,植物油饱和脂肪酸含量也不低,用量要控制。同时少用辛辣调料和盐。多吃蔬菜水果。  12.集中注意力。  集中注意力的锻炼方法多种多样,如保持正确的坐或睡的姿势,静心倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时,你会感到效果大增。  13.生活有规律。  避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用。  14.来段优美的音乐。  人的语言、计算分析等功能,都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的,因为音乐能刺激大脑右半球兴奋、活动,可以让左半球得到充分的休息。  15.嘴别闲着。  这并不是说要多吃东西,人在疲倦时,打个哈欠,或讲话、朗读、唱歌,甚至漱口等,都对增强大脑功能有好处。  16.少坐车,多动腿。  走路不仅能锻炼腿部肌肉,还能消除大脑疲劳。因此,多走动、多散步,对防止大脑老化是有积极意义的。
3老年人如何进行心理保健
  一、确立生存意义 人贵有自知之明,老年人也一样。孔子自称:“吾十有五而志于学,三十而立、四十不惑、五十知天命、六十两耳顺、七十而从心所欲,不逾矩”。  反映了孔子随着年龄的增长,活到老,学到老,使得自己的精神境界不断发展,从不惑、知天命、耳顺一直到从心所欲,老年人应客观地意识岁月不饶人,不能逞强,也不应把自己贬得一无是处。虽然社会和家庭不再是靠老年人来支撑,但也不是老年人已经没有用了。让老年人发挥余热,老年人不仅应老有所养,也要老有所乐、老有所学、老有所为。  二、适度脑体运动(运动食品) “发展体育运动,增强人民体质。”老年人参(人参食品)加各种体育运动能增强自己的体质,克服或延缓增龄所带来的各器官功能的衰退。当然运动也不能像年轻人那样去进行剧烈的运动,而是根据自己的体质和兴趣,有选择地、有规律地进行运动。  运动不仅指的是体力运动,也指的是脑力运动。跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动,下棋、打牌等则是脑力运动,适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退,能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。  三、加强人际交往 离退休后影响老年人心身健康(健康食品)最大的恐怕就是与世隔绝,把自己封闭起来,因为这样会加快老化过程。世界上有许多男性在进入领养老金时,却出乎意料地不久就死亡,在德语中的一个术语“养老金死亡”(PENSIONERUNGSTOD)指的就是这种情况。  其原因可能是因为大多数的男性(男性食品)把自己与自己的工作联系在一起,离退休后失去了工作就等于失去了自己、失去了人生的目标、失去了身心健康、失去了经济独立,特别是失去了与家庭社会的联系,情绪压抑、苦闷、悲观,把自己关起来不出门,越这样就越失去生活的勇气,甚至停止了作为一个真正的人的生活,这时候,实际上死亡就已经开始了,或者说已是部分死亡的活死人了。
4老年人应抓住的起床前黄金十分钟
  手指梳头一分钟:每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。  擦面叩齿一分钟:仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。  轻揉耳轮一分钟:双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。  转动眼睛一分钟:闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。  伸屈四肢一分钟:躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。  搓胸揉腹一分钟:平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。  收腹提肛一分钟:收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。  蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。  左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。  正确起床一分钟:做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
5老年人睡什么样的床有助睡眠
  ①硬度适中的床,可以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。过硬的床,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常弧度,增加肌肉压力,使人腰酸背痛;过软的床,则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加,肌肉被动紧张,时间长了就会引起腰背疼痛。  ②床铺面积大,这样便于睡眠时自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。  ③床的高度适宜,略高于就寝者的膝盖,即一般在 0.4~0.5 米,这种高度便于上床、下床。  总之,较为适合老年人的床,在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸,侧卧位时不会使脊椎侧弯。所以说,半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择,绷紧的棕床次之,而一般的软钢丝床最差。  从事激烈的运动,不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,尽量避免大喜大怒,要使情绪平衡。  ⑦忌蒙头而睡:这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳,对身体极为不利。  ⑧忌仰面而睡:睡觉的姿势,以向右侧身卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉,呼吸道狭窄,易打鼾。  ⑨面对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮入睡,易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也很容易惊醒。老人就应该多唠叨 可锻炼大脑推迟衰老进程
老人就应该多唠叨 可锻炼大脑推迟衰老进程原标题:老人就应该多唠叨,不然会……有些老人,年龄越大越不爱说话,不喜欢嘈杂的声音,屋子里整日很清静,尤其是一些独居的老人,亲朋好友间的交往少,不爱出门,说话机会少,时间久了,会形成恶性循环。其实,包括说话在内的声响刺激是人类生存的必要条件之一,人类大脑是用进废退的,说话太少,大脑中专管语言的区域兴奋度就会减弱,不利于大脑的健康运转。说话的过程需要经过逻辑思考进行语言的提炼和组织,是对大脑的锻炼。美国密歇根大学学者称,友好的谈话是使人变得聪明的可靠手段。俄罗斯《星火》杂志也报道称,经过科学家测试发现,在参加重要活动前,和人多交谈些愉快的话题,保持微笑,可以激活大脑,在活动中发挥更好的智力,表现的更聪明。老年人大脑细胞不断退化衰老,多说话可以刺激大脑细胞不断活跃并保持一定兴奋,可有效推迟大脑的衰老进程,对预防老年痴呆有一定作用,目前许多治疗老年痴呆的方法中,多感官刺激是效果最好的。所以,儿女要鼓励老人多说话,并在老人的居室营造一些和谐的声响,平时也要多听老人说说话。善于听老人唠叨、从唠叨中理解老人的爱,也是一种孝顺。对于老年朋友,明白说话的好处后,要给自己创造更多和周围交流的机会,具体来讲,一,可以培养自己的爱好,加入一些兴趣团体,演讲、唱歌,组织读书会等都是很好的活动。二,可以学习植物培植、动物养护等,探索一些新的知识。三、有些老年朋友退休前是行业精英,可以做一些博物馆、科技馆或者青少年活动场所的义务讲解员,和更多年轻的朋友交流聊天,一起探讨,发挥个人积累的经验和专业所长,把知识更好地传递给下一代。
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核心提示:一项新的研究显示,随着年龄的增加,老年人健身可使大脑保持敏锐。
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  一项新的显示,随着年龄的增加,健身可使大脑保持敏锐。
  发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。
  数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验,而且这些年长者也接受三种健身测试:1、在限定时间内走将近20英尺2测试惯用的手握力(测三次取成绩最好的)3.肺功能(在一秒钟内用力吐气的量)
  测试结果显示,健身成绩最高的年长者在11岁与79岁的智力测验成绩同样也很高,这个结果在校正了吸烟、教育程度、社会地位以及之后可能发展成阿尔茨海默氏症的ApoE基因等因素后仍然成立。
  研究人员指出,将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时,在医生的允许之下,不论年龄多大,都没有任何理由而不去运动。
  疾病预防与控制管理局(CDC)建议:所有或年人每周至少五天,每天作30分钟的适度运动;如果你刚开始运动,需要经过医师的认可。而有氧运动的持久力、强度、平衡以及弹性对年长的成年^来说都是很重要的,健身方式如下:
  1.有氧运动:散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、转动轮椅等。
  2.强度:举重或举罐头、搬运洗好的衣物或食品、杂货、园艺等,坐在椅子上时做些伸展运动。
  3.弹性:伸展、瑜珈或太极等。
(实习编辑:简燕娴)
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德国一项新研究发现,心脏停跳后5分钟,大脑细胞仍在工作。作者:宗华 来源: 发布时间:
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老人积极锻炼大脑“年轻”10 岁
本报讯 健康的体魄,健康的心灵。一项日前发表于《神经病学》杂志的研究发现,积极锻炼身体的老年人似乎能延缓记忆丧失,但这仅限于他们在症状出现前便开始锻炼。
在一个5 年期结束时,不常锻炼者的大脑看上去比适当锻炼者的大脑老10 岁。这是美国迈阿密大学的Clinton Wright 和同事在连续5年追踪最初平均年龄为71 岁的876 人后获得的结果。
在研究开始时,每位参与者均经历了一些记忆和认知测试,他们的大脑健康状况也通过核磁共振扫描得以评估。同时,每人被询问最近几周做了多少锻炼,从诸如行走或从事园艺的&没有/ 轻微&锻炼到包括跑步、游泳在内的&适度/ 剧烈&锻炼。
5 年后,志愿者被召回以重复所有测试。和5 年前相比,参与者的表现通常要差一些。但他们的得分同锻炼水平存在关联。那些报告称没有锻炼或仅进行了低强度锻炼的人,在所有测试中的得分都低。在表示参与了适度到剧烈锻炼的人中,有10%不仅在最初几轮测试中得分较高,而且在5 年后表现出相对轻微的衰退。
同时,很少或不做锻炼的人似乎拥有更糟糕的血管健康状况&&&他们拥有更高的血压,而且核磁共振扫描表现出未被发现的中风迹象。在统计学上,这些核磁共振扫描数据似乎能解释锻炼和认知功能之间的关联。这表明,体育活动对大脑有益。比如,它能通过降低血压改善血管健康。而适度到剧烈的锻炼似乎能延缓认知处理功能的衰退。不过,研究结果显示,只有当人们在症状出现前开始锻炼,此类体育活动才会延缓记忆丧失。(宗华)
《中国科学报》 ( 第2版
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五个小方法助你锻炼大脑 提升智能
& & 我们的如同肌肉一样,需要通过锻炼才能实现“强壮”和“健美”,在锻炼中掌握正确的方法,可以使我们的大脑更灵敏,更集中,从而大大的提升我们的思维能力。但是,我们应该怎样做才能提升我们的智能呢?以下有几个实际的小应用,感兴趣的朋友们可以看看:
& & 第一,阅读小锻炼。找一本有益的书本,放松你的身心和大脑,用自己能看清的最大字数和最快速度去阅读它。阅读的时候,不要管理解与否,只管体会自己的身心的宁静,眼睛轻松的在书面上跳动。这样不求理解的阅读一章左右的内容,然后就去做别的事。并且时不时的想想刚才看书的时候,看到了些什么。想不起来的话也不要刻意的强求,而是自然的想一下而已。过一会儿,再去想一下。如果你感觉突然好像想起了关于刚才看过的东西,那么就不要犹豫的回头去翻翻,自己验证一下。
& & 第二,不要总是痴迷于看电视或者打游戏。如果你有抱负,有理想,那么就请尽可能的远离游戏,适当的看一些有益的电视节目而不是痴迷于它。世界上的很多学者早就证明,过多的看电视,打游戏,会让我们的思维变得迟钝。看电视或者打游戏几个小时,就会让我们感觉非常疲惫。如果你想放松,宁可去静下心来,去听听音乐,或者阅读一些你喜欢的杂志、文章。
& & 第三,要学会睡眠。很多人都说,充足的睡眠会让我们精力更充沛,但是我们经常会感觉到,睡眠已经很充足了,但是醒来照样会感觉大脑晕晕沉沉的。首先说,过量的睡眠并不是好事。保证八个小时的睡眠时间就足够了。其次,更重要的是睡眠质量。睡觉之前,不要做过于让你激动的事情。睡觉的时候,首先放松你的身心,大脑,然后持续的去感受这样的舒适感,保持这种状态直到入睡。第二天醒来,你会感觉头脑是非常的清澈的。
& & 第四,不要过分的担忧一些没有必要的事情。这会让你身心疲惫,让你无法集中精力去做应该做的事情。有时候,遇到让你烦心的事,不要考虑的那么长远,按部就班的去做就行了。你应该知道,无论你担忧与否,事情就在那里,并不随着你的情绪而改变,你的忧虑都是多余的。
& & 第五,没事的时候伸伸懒腰。不要小瞧这个,它可以使你的精力在短时间内有所恢复,并且能让你纷乱的大脑变得清晰。
& & 要点是,不要被理解与否牵绊住,一定要放松身心的轻松的去看,用自己的最快速度去看。
& & 长久做这个锻炼,你会感觉你的大脑会越来越。
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