健身人必备器械，泡沫轴你有在用吗？4个技巧，让肌肉恢复更好！
健身的朋友都知道，每一项运动之前我们都会对身体进行热身和运动后的拉伸来缓解身体上的肌肉紧绷、肌肉酸痛等症状。确实这样的健身方式是一种正确的健身流程，很多把这些小的细节看做是不重要反到是我们错了。
一些细小的细节是非常有可能决定我们成功与否的关键，健身之前的热身会让人你的身体提前的进入运动状态，良好的发挥出你的水平，让肌肉快速的容入到各个肌体中。
泡沫轴是很多健身运动员经常运用到的一个健身器材，大部分泡沫轴是用来缓解我们的肌肉紧绷、放松肌肉对身体某一部位的酸痛可以起到缓解的作用。今天给大家总结了4点小技巧，帮助大家让肌肉更好的恢复！
技巧一：远离下背和颈部
一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
长时间按摩来回挤压会对我们的颈部造成损伤，如果感觉不适，建议你还是请专业的人士协助找出确切原因。
技巧二：泡沫轴可做定点按压
如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起
找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
技巧三：全身放松
健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。
技巧四：过度延长使用时间
健身过程姿势很重要，放松拉伸的时候也一样。例如，滚动双腿时，以双手和核心力量做支撑，从而减轻压力，理顺肌肉线条，避免损伤；千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒。
以上四点小技巧大家应该知道了吧，接下来在家里备用这样的一个健身小神器吧，在以后的训练中一定会运用的到。
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今日搜狐热点静态拉伸与泡沫轴应用-学路网-学习路上 有我相伴
静态拉伸与泡沫轴应用
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
泡沫轴放松与拉伸都是大家运动后，做整理调整运动非常好的方式方法，他们各有长短，其实有着很好的互补作用，如果运用得当，可以事半功倍，达到非常好的放松效果。可以有效的放松肌肉，缓解疲劳，避免肌肉酸痛。拉伸做为运动后的整理运动，可以理顺肌纤维，放松肌肉，提高人体的柔韧性。也可以做为专项柔韧性训练，提高人体关节的活动范围，防止受伤，增加肌肉的弹性，是主动肌在运动中减小阻力，并得到充分放松。但是无论是主动拉伸还是被动拉伸都是有着局限性，因为我们拉伸只能针对大肌肉群拉伸，而且有些肌肉是无法拉伸的，比如三角肌中束。况且深层肌肉，以及小肌肉群是无法拉伸的。而泡沫轴恰恰就解决了这个问题，而且泡沫轴单人就可以操作使用，无需辅助，使用方便灵活，对场地也没有大小的要求。泡沫轴不仅可以对大肌肉群进行针对性的按摩放松，也可以对深层次的小肌肉群进行放松。可以取代人工按摩，提高人体肌肉神经的自我感知能力，提高人体协调性，准确性。所以有了放松按摩神器，更不必担心肌肉酸痛了。在运动结束，先用泡沫轴放松，再配合相应的拉伸，会有意想不到的效果，怎么样，还不赶快试一试。
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健身的朋友都知道，每一项运动之前我们都会对身体进行热身和运动后的拉伸来缓解身体上的肌肉紧绷、肌肉酸痛等症状。确实这样的健身方式是一种正确的健身流程，很多把这些小的细节看做是不重要反到是我们错了。一些细小的细节是非常有可能决定我们成功与否的关键，健身之前的热身会让人你的身体提前的进入运动状态，良好的发挥出你的水平，让肌肉快速的容入到各个肌体中。泡沫轴是很多健身运动员经常运用到的一个健身器材，大部分泡沫轴是用来缓解我们的肌肉紧绷、放松肌肉对身体某一部位的酸痛可以起到缓解的作用。今天给大家总结了4点小技巧，帮助大家让肌肉更好的恢复！技巧一：远离下背和颈部一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。长时间按摩来回挤压会对我们的颈部造成损伤，如果感觉不适，建议你还是请专业的人士协助找出确切原因。技巧二：泡沫轴可做定点按压如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。技巧三：全身放松健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。技巧四：过度延长使用时间健身过程姿势很重要，放松拉伸的时候也一样。例如，滚动双腿时，以双手和核心力量做支撑，从而减轻压力，理顺肌肉线条，避免损伤；千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒。以上四点小技巧大家应该知道了吧，接下来在家里备用这样的一个健身小神器吧，在以后的训练中一定会运用的到。
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