我们总是欣赏国外电影中那些猛男，赞叹他们的肌肉如此强壮。其实国内也有很多肌肉猛男，他们的块头不输欧美肌肉男，只是电影中甚少见到罢了。
他的名字叫水天翮，53岁，身高163cm，体重65公斤，即使在非赛季，体重也不会超过70公斤，一身肌肉令他被称作中国小菲尔西斯。
他拥有非常美观的上半身，健美的胸大肌，46cm的臂围，更重要的是那接近真空的小腹，相比于那些大肚子的欧美肌肉男，水天翮拥有更大的优势。
在国内65公斤级别的肌肉男中，他已称霸多年，老一辈人对健美的执着真的令人敬佩，年龄对他来说根本不是什么问题。
水天翮拥有很高的自律性，在有健美赛的时候，他的体脂率一般维持在5%左右，即使在非赛季，体脂率也没有高过8%，靠的就是这日复一日的训练和严苛的饮食。
现在的水天翮依然活跃在各大健美比赛中，只要生命不息，健身不止。除了健身，他还带了很多徒弟，将自己的健身技术传授给他们，如果你经常看电视节目，也会看到他和徒弟们的身影。
当然健美的背后，总有很多的质疑，比如这位小哥问的：练健美有什么用？还不如上班了！这个问题的确很好，也是很多人的疑问！表面上看健美除了练出一些肌肉，其他没有什么作用，但这是竞技比赛，如果健美没有用，那比如跳高跳远练了干嘛呢？而且更重要的是，从健美中他也可以获得很高的收益，这就是他的饭碗。
当然对于国内的这些健美人士，未来的争议肯定还会有的，但无论如何一名53岁的大叔，依然能保持如此严格的自律性，依然能保持每天的疯狂训练，这样的坚守本身就是一种伟大。如果你觉得巨石强森很帅很威猛，那何必对国内的这些大块头有偏见呢？
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6秒后自动进入首页只用哑铃，能练出一身肌肉吗？为什么？_百度知道
只用哑铃，能练出一身肌肉吗？为什么？
我有更好的答案
我可以肯定的回答你，先回答你为什么，肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常，如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次，如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，然后一副哑铃就可以锻炼全身，哑铃划船，单腿深蹲，弯举，卧推等动作，具体可以查询下，只要你把握好 坚持，你会发现变化，当然 要少吃含有高脂肪和高热量的，多补充蛋白质，蛋白质是关键，其他一些蔬搭配着
营养要均衡， 觉得不错 可以采纳哈
采纳率：85%
不能，那只只是练力气，
就看你能不能坚持下去哦，
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