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胸肌怎么练最快出轮廓？
健康咨询描述：
我是学长跑的，腿部肌肉线条非常好，但是我的胸部肌肉却不发达，轮廓线都没有。我学举重的同学胸肌发达的不行不行的，希望大家给我推荐一些可以练出胸肌的方法，越快可以练出的越好！
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&&&&&&胸肌的运动锻炼：&&&&&&1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。&&&&&&2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。&&&&&&3、臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。&&&&&&4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。&&&&&&5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。&&&&&&6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。&&&&&&7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。&&&&&&胸肌运动锻炼的饮食：&&&&&&1、肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼等。&&&&&&2、蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜&&&&&&3、辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）
国家二级心理咨询师
擅长: 一般心理问题，情感困惑，失眠，婚姻家庭，亲子关系，
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&&&&&&你好，想要把胸肌锻炼的发达，当然是可以通过运动来进行训练的，可以做扩胸运动，做俯卧撑，俯卧撑可能是锻炼胸肌最好的方法吧。
山东大学齐鲁医院&& 医师
擅长: 冠心病，糖尿病，高血压，消化性溃疡，支气管哮喘等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述腿部肌肉发达是由于你长时间锻炼的结果。&&&&&&指导意见：&&&&&&同样的要想胸肌发达也需要加强锻炼，可以做俯卧撑，举重，这都sigh不错的运动方法。祝身体健康。&&&&&&以上是对“胸肌怎么练最快出轮廓？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您描述的情况，你的问题是自己是经常长跑，但是胸肌却不发达，想要胸肌发达一些。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想胸肌得到发达，最好的办法是做一个很常见的运动，那就是坚持不懈的做扩胸运动或者俯卧撑。仅供参考祝您如意！
擅长: 糖尿病,脑血栓,脑出血,癫痫,甲状腺功能亢进症,甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我年轻的时候喜欢踢足球、练武术等，特别注意了一些锻炼肌肉的办法，胸肌和腹肌是男生的追求，我的体会是锻炼胸部肌群一般以室内有氧负重活动最好，你可以参考一下。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了去健身房高档消费那些专业的器材以外，我个人认为，完全可以不花钱达到同样的目的，哑铃操、背开拉力器、俯卧撑、平卧推杠铃、等运动，同时，反手引体向上的效果也是很好的。
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&&&&&&1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。　　&&&&&&2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。　　&&&&&&3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　&&&&&&4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
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&&&&&&1.做对动作&&&&&&在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。&&&&&&2.依靠器械&&&&&&由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。&&&&&&3.善始善终&&&&&&需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中),主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。&&&&&&4.食物辅助&&&&&&除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。&&&&&&以上是对“胸肌怎么练最快出轮廓？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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胸肌的上部外沿怎么练
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RT 就是和三角肌相连的那里，还有外沿和下沿，练了很长时间了，厚度倒是很大 但是总觉得面积小
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。重量慢慢增加，8~12次，5组上斜哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。上斜哑铃飞鸟平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
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所有问题分类胸肌外沿要怎么练得好看点_百度知道
胸肌外沿要怎么练得好看点
我有更好的答案
中下沿胸部肌肉要做下斜卧推，而且重要加10KG 就是60KG，外沿做平卧推跟飞鸟就可以平常注意蛋白质的补充。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。
采纳率：85%
我主要是通过宽距臂屈伸
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男人增肥16斤――做个男人就要像个男人.我的目的确切的说应该是增肥，所有我是不怕脂肪的，我宁愿从胖子练成肌肉男，也不要从瘦子练成肌肉男，这个不是瘦人是体会不到的。}