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在家里做什么运动可以减肥呢
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我主要是腰腿比较粗，在家里做什么运动可以减肥呢
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通许县中心医院&& 副主任医师
擅长: 心血管内科,高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你的这种情况属于局限性肥胖，应该以锻炼减肥为主，可以做原地高抬腿跑步的，对瘦腰和瘦腿都有作用的，另外注意适量控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入的。
擅长: 糖尿病、心血管、妇科、生殖、心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&通常您的情况是缺乏运动造成的肥胖，只要加强运动，合理膳食即可达到减肥目的&&&&&&指导意见：&&&&&&在家里可以采用跪着擦地的方式，像韩国人一样，跪着擦地，可以大量的消耗卡路里，另外腿粗可以楼上楼下多走几趟，还要注意合理饮食，晚上尽量少吃面食，以蔬菜水果为主，晚上八点以后不要进食，祝您减肥成功
青岛市黄岛中医院&& 爱心医生
擅长: 咳嗽，鼻炎，哮喘，月经不调，痛经，乳腺炎，颈肩腰腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动是可以减肥的，另外可以配合饮食的控制，多吃蔬菜水果控制肥肉的摄入&&&&&&指导意见：&&&&&&另外针灸和埋线减肥也是很好的选择，但是还是要配合合理的饮食控制 &&&&&&以上是对“在家里做什么运动可以减肥呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长儿科与妇科各类疾病，儿科临床护理经验丰富。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&俯卧撑和仰卧起做不是有氧运动，减肥效果不好，最好的运动就是跑步，在家里，由于空间问题，就采用原地跑的方式。&&&&&& &&&&&&指导意见：&&&&&&不过我还是建议到室外，去跑步。祝减肥成功。
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&&&&&&在家转呼啦圈,方便,很容易实现,而且也很有效果.
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&&&&&&减肥的方法有很多种，节食方法很好，每天限制总能量的摄入，建议你多喝水，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，避免油腻和辛辣刺激性的食物，尽量不要吃减肥药，易反弹，且对身体有伤害。平时一定要加强运动。
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&&&&&&少吃少睡，多运动，合理少量的饮食，卡路里能量高的食物少吃，关键看自己的控制能力。&&&&&& &&&&&&以上是对“在家里做什么运动可以减肥呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好！少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像仰卧起坐 慢跑，快走这样的运动效果更好。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想的大品牌的减肥药，譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等，可以起到比较明显的减肥效果。
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&&&&&&仰卧起坐锻炼肚子的肌肉的&&&&&&要减肥可以买个瑜枷垫子买个球再家练练，有的地方买垫子还送教学DVD的
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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减肥做什么运动最好 每天运动这么久狂甩1斤肉
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　　如今，运动成为许多人休闲娱乐的一种活动，有的人为了减肥，有的人为了强身健体。减肥做什么运动最好?运动多长时间才能瘦一斤?网小编给你解答，每天运动这么久狂甩1斤肉。
　　有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。
　　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
　　在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。
　　因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡?看看下表就知道。
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扫描二维码手机穿越看文章什么运动减肥最快？7个最有效瘦身运动
什么运动减肥最快？运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢？下面，小编为大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让人心情愉悦哦。快来一起看看吧。
　　什么最快？7个最运动　　跳绳　　跳绳也是效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。　　户外瑜伽　　户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。　　　　游泳是最好的，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。　　跑步　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。　　打篮球　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。　　有氧　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。　　踩自行车　　踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉，塑造完美腿型。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&做什么运动减肥最快？这些运动让你瘦成闪电
做什么运动减肥最快？我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢？
　　做什么最快？这些运动让你瘦成闪电　　平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，不得弯曲，用力不能过猛、尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。　　3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置&&左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。　　迈步动作　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90&，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。　　颤抖健身　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。　　　　这个动作男女有别，女子和10岁以下，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。　　侧撑动作　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高，进而促进减肥。（图片来源：东方IC）
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